כיצד להתכונן לניתוחי ACL?

פציעה ב- ACL (רצועה צולבת קדמית) היא מתיחת יתר או קריעה של הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) בברך. זו יכולה להיות פציעה כואבת ביותר, ולרוב היא מתרחשת במהלך פעילויות גופניות אינטנסיביות כגון ספורט. זה עלול להיות קשה מאוד ללכת על הברך הפגועה, וכואב אפילו לקום. במקרים מסוימים, יש צורך בניתוח כדי להחלים באופן מלא מפציעת ACL. עם זאת, על ידי נקיטת כמה צעדים להתכונן לקראת הניתוח, אתה יכול לעבור מעבר ללא כאבים יחסית לברך מתפקדת לחלוטין.

שיטה 1 מתוך 4: הכנה בשבועות שלפני הניתוח

1
שוחח עם הרופא על ההיבטים השונים של ניתוח ACL. זה יעזור לך להבין את האופי האמיתי של מצבך הבריאותי ויסייע לך בקבלת החלטה מושכלת.
- שאל כמה שיותר שאלות. יידע את הרופא על כל דאגה או כל דבר שאינו ברור לך.
- במהלך ניתוח ACL, ייקח גיד ממקום אחר בגופך וישמש אותו לחיבור כירורגי מחדש של שתי הרצועות הקרועות. זה נחוץ מכיוון שאפילו ניתוח לא יכול פשוט לתפור בחזרה את הרצועה ללא רקמה נוספת.
- הניתוח נעשה תוך שימוש בהיקף צפייה צר וסיבים אופטי. המנתח ייצור חתך קטן בברך. לאחר מכן ההיקף ינחה את מיקום השתל ACL.
2
וודאו כי הניתוח הוא האפשרות היחידה. ברוב המקרים, ניתוח הוא האופציה האחרונה בכל הנוגע לפציעות ACL. לכן, אתה והרופא שלך היית צריך כבר לבחון התערבויות רפואיות אחרות לפני שתפנה לניתוח.
- זכור שלא כל דמעות ACL זקוקות לניתוח. אנשים שמתחו או קרעו חלקית את מחלת ה- ACL שלהם יכולים להתאושש בקלות באמצעות פיזיותרפיה וטיפולים לא פולשניים.
- בדרך כלל, יש צורך בניתוח לטיפול בדמעת ACL עבור ספורטאים הזקוקים לרצועות חזקות ויציבות יותר כדי לתמוך בתנועות עזות ופתאומיות. ניתוח ACL עשוי גם להקטין את הסיכוי להישנותו.
- ישנן שתי רצועות צולבות, הקדמית והאחורית. יחד עם רצועות אלה נמצאים הרצועות הבטחוניות הממוקמות בצד. כשיש יותר מרצועה אחת שנפגעת ומבנים סמוכים אחרים של הברך מושפעים, אז ניתוח הוא כנראה האפשרות הטובה ביותר.
3

הקימו את ביתכם כך שתוכלו להסתובב בקלות לאחר הניתוח. קח רגע לחשוב על מרחב המחיה שלך. אם אתה צריך לעלות או לרדת במדרגות כדי להגיע לחדר השינה שלך, ודא שזה בסדר עם המנתח שלך. אחרת תצטרך להמציא סידור מגורים חלופי.
4
הפסק ליטול nsaids שבועיים לפני הניתוח שלך. הפסק את השימוש שלך בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS). תרופות אלו מדללות את הדם שלך, מה שעלול לגרום לסיבוכים עקב דימום לאחר הניתוח או במהלכו. על מנת להפחית את הסיכוי לסיבוכים, הימנע מהתרופות הבאות:
- Aleve (Naproxen)
- אדוויל (איבופרופן)
- מוטרין
5
הפסק להשתמש במוצרי טבק ארבעה שבועות לפני הניתוח שלך. אם אתה משתמש במוצרי טבק מכל סוג שהוא, הפסק את השימוש בטבק לפחות 4 שבועות לפני (ובמשך 8 שבועות לאחר) הניתוח שלך. זה חשוב מכיוון שמוצרי טבק משפיעים לרעה על יכולתו של גופך לרפא את עצמו, דבר שעלול להוביל לזיהום.
- ישנם משאבים מקוונים רבים שיעזרו לך להפסיק לעשן.
- בנוסף, קיימים מוצרים רבים שיש להם מסחר כדי לעזור, כגון מדבקות, מסטיק ניקוטין ועוד.
6
שוחח עם הרופא שבוע לפני הניתוח שלך על הפסקת תרופות המשמשות לדילול הדם שלך. סביר להניח שתצטרך להפסיק ליטול תרופות מרשם המשמשות לדילול הדם שלך או למנוע היווצרות קרישי דם 7 ימים לפני הניתוח שלך. תרופות אלו עלולות לגרום לך לדמם יתר על המידה במהלך הניתוח, ויש להימנע מהן.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם זה חל עליך.

הבן כי התעמלות ב- ACL תסייע להאיץ את ההתאוששות שלך לאחר הניתוח.

שיטה 2 מתוך 4: ביצוע תרגילים בשבועות שלפני הניתוח

1
הבן כי התעמלות ב- ACL תסייע להאיץ את ההתאוששות שלך לאחר הניתוח. ניתוח נקבע בדרך כלל מראש בכדי לתת לך מספיק זמן להתכונן ולעבוד על שגרת פעילות גופנית. פעילות גופנית לפני הניתוח תחזיר חלק מתפקוד הברך ותבטיח שברך תהיה חזקה מספיק לניתוח.
- המטרות העיקריות של פעילות גופנית הם לחזק את השרירים התומכים ולשפר את טווח התנועה שלך ככל האפשר.
- יש להגביר את עוצמת התרגיל בהדרגה. היה ערני לכאב שעשוי לסמן שאתה דוחף את עצמך יותר מדי.
- כאשר מרגישים כאב, עצור את התרגיל מיד והוריד את עוצמת התרגיל.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיפתח תוכנית אימונים המותאמת במיוחד למצבך הנוכחי.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטרי התעמלות.
2
בצע את תרגיל גשר החפירה בעקב. תרגיל זה יסייע לחיזוק שריר הברך, שריר העכוז (שרירי התחת) ושרירי הירך. בצע 3 סטים של 12 חזרות על התרגיל הזה.
- שכב על הגב כשידיך משולבות על הבטן. על הברכיים והקרסוליים להיות כפופות בצורה כזו שרק העקבים שלך נמצאים במגע עם הרצפה.
- הדקו את שרירי הבטן והרימו את ישבכם והירכיים מעל הרצפה עד שהברכיים, הירכיים והכתפיים עומדות בתור.
- החזק מיקום זה למשך 6 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה ונח למשך 10 שניות.
- חזור על כל התרגיל.
3
נסה סטים של glute. תרגיל זה יחזק את שרירי הגלוטאוס שלך, החשובים כשמאריכים ומסובבים את הרגליים. בצע 3 סטים של 12 חזרות.
- שכב על הגב עם הברכיים מיושרות והקרסוליים בזווית של 90 מעלות בניצב לרצפה.
- השתמש במרפק כדי להרים את פלג הגוף העליון.
- לחץ על הישבן חזק ככל האפשר והחזק למשך 6 שניות. הרפו במשך 10 שניות וחזרו על כל ההליך.
4
בצע תלתלים של שריר הירך. תרגיל זה יפתח את השרירים בחלק האחורי של הירך. בצע 3 סטים של 12 חזרות.
- שכב על הבטן כשידיך שלובות כדי לתמוך בראשך.
  - אתה יכול להניח מטלית מעל הברך אם ברך הברך שלך כואבת או לא נוחה.
- כופף את הברך הפצועה לכיוון שריר הירך.
- תניף את הברך הפצועה חזרה למצב ההתחלה בנפילה חופשית, אך כשהרגל עומדת להכות את הרצפה, "תפוס" אותה. ואז המשך להפיל אותו שוב.
- בצע את אותו הליך עד להשגת מספר החזרות הרצוי.
5
תן עקב מעלה נסיון. תרגיל זה ישפר את כוחם של שרירי השוקיים. בצע 3 סטים של 12 חזרות.
- עמדו מאחורי משענת הכיסא והחזיקו אותו כדי להשיג תמיכה.
  - הרגליים צריכות להיות במרחק של 15 סנטימטרים זה מזה.
- לאט לאט להרים את העקבים מהרצפה. שמור על הברכיים ישרות. החזק למשך 6 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה.
6
נסה את תרגיל הרמת הרגל הישרה. הרמות רגליים ישרות יחזקו את שרירי הארבע ראשי.
- שב על הרצפה / המזרן עם הרגליים ישרות לפניך.
- הרם את כתפיך בעזרת אמות הידיים שלך כדי לשמור על תנוחה זו.
- הדק את שריר הירך ברגל הברך הפגועה שלך.
- שמור על הירך צמודה וברך ישרה בזמן שאתה מרים את הרגל 3 עד 5 ס"מ מהרצפה / המחצלת.
- בצע תרגיל זה בכל רגל 5 עד 10 פעמים.
- החזק כל כיווץ למשך 5 שניות.
- עם הזמן, אתה אמור להיות מסוגל להתקדם ל -30 חזרות על כל רגל המחזיקה כל כיווץ למשך 10 שניות.
7
תביא את הירך שלך כדי לצבור כוח. ביצוע חיבורי מפרק ירך יחזק את שרירי הירך ויגביר את היציבות.
- שכב על הרצפה / המחצלת ברגליים כפופות.
- הניחו כרית בין הברכיים.
- לחץ על הברכיים.
- החזק מיקום זה למשך 5 שניות.
- תנוח למשך 5 שניות.
- חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים.
- ככל שאתה מתחזק, הגדל את החזרות שלך ואת הזמן שלך מתקדם ל 30 פעמים והחזק כל נציג למשך 10 עד 15 שניות.
8
חיזק את השוקיים שלך בגידולי עגלים. הרמת עגל תבנה את השרירים בחלק התחתון של הרגליים ותאפשר לך לתמוך ברגליים כראוי.
- לעמוד מול קיר.
- מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כוון את בהונותיך ישר.
- הרם את העקבים כך שאתה עומד על בהונותיך.
- התחל עם סט של 10, והחזק כל מעלית למשך 5 שניות.
9
קרח ועטוף את הברך לאחר האימון כדי להתמודד עם נפיחות. נהל כל נפיחות עם גובה, חבילות קרח ועטיפה (תחבושת אס). אם אתה מבחין כי הברך שלך מתנפחת יותר או שכאבי הברך שלך מתגברים בעקבות התעמלות, הורד את הנפיחות על ידי עטיפת הברך בתחבושת אס, הרמתה ושימוש בקרח.
- שקיות קרח יכולות להישאר על הברך במשך 15 עד 20 דקות.
- ודא שיש לך מחסום בין העור שלך לקרח; אחרת, אתה עלול לפגוע ברקמות שלך.
- אתה יכול להשתמש בקרח על הברך אחת לשעה.
- הורדת הנפיחות תפחית בסופו של דבר את רמת הכאב שלך.
- הרגיע את הברך וצור קשר עם הפיזיותרפיסט או המנתח לפני שתתחדש בשגרת האימון שלך.
10

השתמש בקביים או בסד במידת הצורך על ידי הרופא שלך. אם המנתח שלך מורה לך לעשות זאת, השתמש בסד או בקביים שלך כדי להסתובב. הימנע מצליעה מסביב ולהחמיר עוד יותר את הברך.

במהלך ניתוח ACL, ייקח גיד ממקום אחר בגופך וישמש אותו לחיבור כירורגי מחדש של שתי הרצועות הקרועות.

שיטה 3 מתוך 4: הכנה ביום הניתוח שלך

1
הפסק לאכול ולשתות עד השעה 12 בלילה לפני הניתוח שלך. בדרך כלל, תינתן לך הוראה לצום לפחות 12 שעות לפני שעת הניתוח שנקבעה לך. צום יקטין את הסיכויים לבחילה או לזרוק במהלך הניתוח, מה שעלול להיגרם על ידי סוגים מסוימים של הרדמה.
- צום כולל מסטיק, נענע ופריטים קטנים אחרים.
- אתה יכול לצחצח שיניים; רק לא לבלוע מים או משחת שיניים.
2
דאג שמישהו יסיע אותך הביתה לאחר הניתוח. תתייאש מלנהוג הביתה לאחר הניתוח, בגלל השפעות שיורדות של ההרדמה. סדרו נהג כך שתוכלו להגיע הביתה לאחר שתשתחררו ללא כל עיכוב.
- הנהג שלך יכול גם לעזור לך לקבל את התרופות שלך מבית המרקחת בדרך הביתה.
3

הרכיבו את המשקפיים והשאירו פריטים מיותרים בבית. נסה להימנע מהנחת כל דבר על גופך העלול להפריע בשוגג להליך הניתוחי. זה כולל תכשיטים, איפור, בושם, קלן, קרמים וכו '. בנוסף, הרכיבו משקפיים במקום אנשי קשר, מכיוון שעיניכם יתייבשו במהלך הניתוח.
4
הביאו את הניירת הנדרשת לבית החולים. כדי לזרז את תהליך ההרשמה ולוודא שאתה מוכן לניתוח בזמן, דאג להביא את הפריטים הנדרשים. הבאת פריטים אלה והחזקתם לידכם יחסוך לכם זמן לחפור בתיקים או לחזור הביתה כדי להשיג אותם. להביא:
- תעודת זהות עם תמונה (רישיון נהיגה או תעודת זהות ממלכתית).
- כרטיס ביטוח הבריאות שלך.
- אמצעי תשלום אם טרם נערך הסדר אחר.
- רשימה של התרופות שאתה נוטל, המינון והשעה ביום בו אתה נוטל אותן.
- כדאי גם להביא רשימה של התרופות אליהן אלרגית או שיש לך תגובה אליהן.
- הליכון או קביים, במידת הצורך.
- הביאו נרתיק למשקפיים, לשיניים התותבות ולמכשירי השמיעה, אם הדבר אפשרי. כל הפריטים הללו יוסרו לפני הניתוח.

שיטה 4 מתוך 4: אכילת מזון שיעזור לך לרפא

1

הבן כי אוכל עשיר בחומרים מזינים יכול לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה שלך. יש לציין כי במקרים מסוימים, תהליך הריפוי לאחר ניתוח הואט ואף יכול להיכשל. לכן, עליכם לאכול כמות נכונה וסוגי אוכל לפני הניתוח בכדי לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה בריאה.
2
התרכז באכילת מזון עשיר בחלבון. חומצות אמינו הן אבן הבניין של חלבון וללא חלבון, הגוף אינו יכול לרפא את עצמו. קבלת כמות מספקת של חלבון בתזונה תאפשר לשרירים שלך לבנות מחדש כראוי ומהיר.
- עם זאת בחשבון, אכלו בשר רזה, קטניות ודגים כמו טונה, סלמון, סרדינים ופורל.
3
אכלו יותר קיווי כדי לעזור להחלמתכם. למרות שקיווי עשוי להיראות זעיר, הם ארוזים בצפיפות בחומרים מזינים שיכולים לעזור לך להתאושש מהניתוח. לקיווי יש כמות מדהימה של ויטמין C (פי שניים מכפי שנמצא בתפוזים). הם מכילים גם כמויות גדולות של סיבים, אשלגן, חומרים פיטונוטריים, מינרלים, ויטמינים ועוד.
- ידוע כי ויטמינים, מינרלים ואשלגן מסייעים להיווצרות קולגן, החיוניים לריפוי השתל.
- שואפים לאכול לפחות שני קיווי-פירות ביום.
- לקיווי תכולת נוגדי חמצון גבוהה יותר כשהוא בשל מאוד.
4

חטיף כמה דובדבנים כדי להפחית נפיחות. דובדבנים עשירים בחומרים אנטי דלקתיים אשר יפחיתו את הנפיחות בפציעה הנוכחית בברך. בנוסף, לאחר הניתוח, התכונות האנטי דלקתיות של הדובדבנים יפחיתו את הכאב והנפיחות שאתה חווה.
5

אכלו גויאבות כדי להאיץ את תהליך הריפוי. הגויאבות עשירות בנוגדי חמצון, ליקופן וויטמין C. חומרים אלו מסייעים בריפוי על ידי תמיכה ביצירת קולגן, ירידה ברדיקלים חופשיים בגוף ודיכוי דלקת.
6
הקפד להישאר לחות. גופך לא יתפקד היטב ללא לחות מתאימה. מים שומרים על בריאות התאים שלך ולכן תורמים לריפוי תקין.
- המשמעות היא שתייה של לפחות 8 כוסות מים.

בדרך כלל, יש צורך בניתוח לטיפול בדמעת ACL עבור ספורטאים הזקוקים לרצועות חזקות ויציבות יותר כדי לתמוך בתנועות עזות ופתאומיות.

טיפים

כשאתה הולך לבית החולים או למרפאה של הניתוח, לבש מכנסיים רופפים או מכנסיים קצרים. זה יוודא שתחבושת הברך לא תופרע.
תירגע לפני ההליך ובמהלכו. כאשר יש לך לחץ דם גבוה, המנתח עשוי לדחות את הניתוח מכיוון שיתר לחץ דם יכול להגביר את הסיכון לדימום. צפה בטלוויזיה, קרא מגזינים או עשה כל דבר שעשוי לעזור לך להירגע.
פגיעה בשחזור ACL היא הליך קל, כלומר אתה יכול לחזור הביתה לאחר הניתוח.
תרגל כיצד להשתמש בקביים. יש סבירות גבוהה שתשתמש בהם לאחר הניתוח.

אזהרות

עישון מוריד את רמת החמצן בגופך. התאים שלך זקוקים לחמצן כדי לרפא טוב יותר את עצמם.
הימנע מפעילות לא בריאה, כולל חסרונות, חוסר שינה ועיסוק בהתנהגויות בסיכון גבוה.

קרא גם: איך לרפא השתלות חזה?