כיצד לתקן דופק ברכיים?
כדי לתקן את ברכי הדפיקה שלך, התחייב לתרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה, כמה פעמים בשבוע, שיעזרו לחזק את הברכיים ואת שרירי הרגליים. ניתן גם לתרגל תנוחות יוגה הבונות כוח ברכיים, כמו תנוחות הלוחם והמשולש. בנוסף לפעילות גופנית סדירה, שקול להשקיע בזוג נעלי ריצה באיכות טובה או נעליים אורטוטיות, שיורידו מאמץ רב מהברכיים והקרסוליים, גם כאשר אינך מתאמן. כדאי לאכול גם מגוון של פירות וירקות צבעוניים, כמו פירות יער וירקות עלים כהים, עתירי נוגדי חמצון ומסייעים לחיזוק העצמות. אם פיתחת לאחרונה דפיקות ברכיים או שהם גורמים לך לכאב חמור או אי נוחות, בקר ברופא שלך להערכה כדי שיעזרו לך לעבוד על תוכנית טיפול. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להתמודד עם דופק ברכיים אצל ילדים, המשך לקרוא!
הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להמליץ על נעליים או סוגרים מיוחדים שיכולים לסייע בתיקון יישור כפות הרגליים והברכיים.
דופק ברכיים, או genu valgum, הוא מצב בו קיים פער בין כפות הרגליים כאשר אתה עומד עם הברכיים יחד. אם אתה נער או מבוגר עם ברכיים דופקות, תרגילים ושינויים באורח החיים יכולים לעזור לתמוך ולחזק את הברכיים, אם כי הם לא ירפאו את מצבך. במקרים חמורים או אם אתה מודאג ממצב בסיסי, פנה לרופא שלך. הם עשויים להמליץ על תיקון כירורגי. אם לילדכם יש ברכיים דופקות שאינן מתקנות את עצמן ככל שהם מתבגרים, או אם יש להם תסמינים כמו כאב או בעיות הליכה, קחו אותם לרופא לצורך הערכה וטיפול.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בברכיים דופקות ללא ניתוח
- 1נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה כדי לחזק את הברכיים. כשיש לך ברכיים דופקות, חשוב להישאר בכושר ולחזק את שרירי הרגליים תוך כדי מזעור ההשפעה על הברכיים. הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להמליץ על תרגילים ידידותיים במפרקים בעלי השפעה נמוכה כמו רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה. בנוסף, שוחח איתם על תרגילים שמכוונים במיוחד לברכיים אך לא יגדילו את הסיכון לפציעה או דלקת פרקים, כגון:
- עושה אלפבית עם הבהונות
- בעיטות חוזרות עומדות
- כפיפות קיר
- הרמת רגליים
- צעדים קדימה
אמצעי בטיחות: יש להתחמם תמיד לפחות 5-10 דקות לפני האימון. זה עוזר למצב גופך ולמנוע פציעות במהלך פעילות גופנית. נסה להתחמם עם אירובי אירובי בעל השפעה נמוכה, כמו הליכה או רכיבה על מכונה אליפטית.
- 2עבדו עם פיזיותרפיסט בעל ניסיון בטיפול בברכיים. אם יש לך ברכיים דופקות כנער או מבוגר, הם יכולים להגדיל את הסיכון לפתח כאבי ברכיים, דלקת פרקים ופציעות הקשורות לפעילות גופנית. בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט שיכול להציע מתיחות ותרגילים בטוחים ומתאימים כדי לחזק את הברכיים ולמנוע סיבוכים.
- למרבה הצער, מתיחות ותרגילים לבדם אינם יכולים לתקן את הופעת הברכיים. עם זאת, הם יכולים לעזור במניעת פציעות ולמנוע את החמרת מצבך.
- סוגי התרגילים שעליכם לעשות יהיו תלויים בגורמים כמו חומרת דופק הברכיים, גילכם, מבנה גופכם ובריאותכם הכללית.
- 3חיזקו את הברכיים ביוגה. ישנם מגוון תנוחות יוגה ותרגילים שתוכלו לנסות לבנות כוח, גמישות ויציבות בברכיים. יוגה מועילה במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים בשילוב עם פיזיותרפיה. חפש מטפל מוסמך ביוגה בעל ניסיון בטיפול בבעיות ברכיים, או בקש מרופא הפיזיותרפיסט להמליץ על מישהו. הם יכולים ללמד אותך כיצד לבצע את התנוחות והתרגילים בצורה נכונה כדי שלא תפצע עוד יותר את הברכיים.
- כמה תנוחות טובות לחיזוק הברך כוללות את תנוחות הלוחם ואת תנוחת המשולש.
- יוגה בסגנון איינגר עשויה להועיל במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים הקשורות לדופק ברכיים, כגון דלקת מפרקים ניוונית וכאבי ברכיים. חפש באינטרנט מדריך יוגה באיינגר בקרבתך.
- 4בצע אימון פילאטיס ידידותי לברכיים. אתה יכול גם להשתמש בפילאטיס כדי לחזק את הברכיים, להקל על המתח ולשפר את התנועתיות של מפרקי הברך. מצא מדריך לפילאטיס שיוכל להדריך אותך בכמה תרגילים טובים לחיזוק הברך, או בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט להמליץ על מישהו.
- תוכלו למצוא גם שגרות פילאטיס מודרכות שתוכננו במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים, כמו זו: https://nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט שיכול להציע מתיחות ותרגילים בטוחים ומתאימים כדי לחזק את הברכיים ולמנוע סיבוכים. - 5נסה את שיטת פלדנקרייז כדי לשפר את יציבות המפרק ואת יישורו. שיטת פלדנקרייז כוללת עבודה עם מדריך מוסמך לתיקון הדרך בה אתה עומד, נע ומשתמש בגופך. טכניקות פלדנקרייז עשויות להועיל לשיפור הליכתך והיישור והיציבות או בברכיים. חפש באינטרנט כדי למצוא מטפל פלדנקרייז בקרבתך, או בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט להמליץ על אחד כזה.
- לפני שתעבוד עם מתרגל פלדנקרייז, וודא שהם מוסמכים לגילדה.
- תוכלו למצוא מדריך של אגודות ועמותות פלדנקרייז בינלאומיות כאן: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
- 6תלבש נעלי ריצה מתאימות לתמיכה בברכיים. נעלי ריצה טובות יכולות לעשות הרבה כדי להוריד את המתח מהברכיים והקרסוליים, ואתה יכול להפיק תועלת מהן גם אם אתה לא אתלט. גשו לחנות שמוכרת נעלי אתלט והסבירו לאיש המכירות שאתם מחפשים נעליים שיכולות לעזור לכם בבעיות הברכיים. הם יכולים לעזור לך לבחור זוג שמתאים לצרכים הספציפיים שלך.
- סביר להניח שהם ימליצו על נעלי ריצה שנועדו לתקן יתר-יתר (כף הרגל מתגלגלת פנימה כשאתה רץ או הולך).
- 7שוחח על קבלת סוגרי רגליים או נעליים אורתוטיות לתמיכה נוספת ולתיקון הליכה. הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להמליץ על נעליים או סוגרים מיוחדים שיכולים לסייע בתיקון יישור כפות הרגליים והברכיים. מכשירים אלה יכולים גם לקחת חלק מהלחץ על הברכיים, ולמנוע מלהחמיר את הברכיים. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אילו סוגי מכשירים יתאימו לך ביותר.
- לאנשים רבים עם ברכיים דופקות יש רגל אחת ארוכה מהאחרת. נעליים אורתוטיות יכולות לעזור לתקן את ההבדל, ולהקל על ההליכה והריצה מבלי להעמיס על הברכיים והרגליים.
- בנוסף, נעליים אורתוטיות יכולות למנוע מכפות הרגליים שלך להתגלגל פנימה תוך כדי הליכה. זהו נושא הליכי נפוץ בקרב אנשים עם ברכיים דופקות.
- אתה יכול גם ליהנות מסד רגליים התומך בחלק החיצוני של מפרק הברך.
- 8לאכול דיאטה שתומכת בבריאות העצם והמפרקים שלך. בנוסף להתאמן בצורה בטוחה ומתאימה, אתה יכול להגן ולתמוך בברכיים על ידי אכילת מזון המחזק את העצמות ואת הרקמות שמסביב. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית על המאכלים הטובים ביותר לבריאות הברכיים. הם עשויים להמליץ על:
- מגוון פירות וירקות צבעוניים, במיוחד אפשרויות עשירות בנוגדי חמצון כמו פירות יער וירקות עלים כהים.
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו דגים, זרעים ואגוזים, ושמנים צמחיים.
- חלבונים רזים, כמו דגים, חזה עופות ושעועית.
- תבלינים אנטי דלקתיים, כמו כורכום וג'ינג'ר.
- מזונות עשירים בסידן וויטמין D, כגון מוצרי חלב, ביצים, דגנים מועשרים ודגים משומרים עם עצמות.
- 9עבוד על ירידה במשקל אם ברכיים הדופקות שלך קשורות להשמנה. נשיאת משקל גוף נוסף עלולה להעמיס על הברכיים, ולהחמיר את הברכיים. אם אתה מודאג ממשקלך ואיך זה עשוי להשפיע על הרגליים שלך, שוחח עם הרופא שלך, פיזיותרפיסט או דיאטנית רשומה. הם יכולים להמליץ על אסטרטגיות להרזיה שהן בטוחות ובריאות עבורך.
- ככל הנראה הרופא שלך ימליץ על שילוב של שינוי דיאטה ופעילות גופנית מוגברת כדי לעזור לך לנהל את המשקל שלך בבטחה.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1פנה לרופא שלך להערכה אם הברכיים שלך דופקות חדשות או קשות. אם התפתחת לאחרונה בברכיים דופקות כנער או מבוגר, חשוב לפנות לרופא כדי להבין מה קורה. הם יכולים לבדוק אותך ולקבוע אם יש סיבה רפואית בסיסית, כגון דלקת פרקים בברכיים, מחסור בוויטמינים או פגיעה בברכיים. עליכם לפנות לרופא גם אם הברכיים הדופקות שלכם מחמירות, גורמות לכם לכאבים או להקשות על ההליכה, או שהן קיצוניות (למשל, אם יש פער של מעל 8 ס"מ (7,6 ס"מ) בין הקרסוליים כאשר הברכיים ביחד).
- הרופא שלך עשוי לעשות בדיקות דם או לבצע צילומי רנטגן כדי לנסות לזהות כל מצבים בסיסיים או סיבוכים הקשורים לברכיים שלך.
- בהתאם לסיבה ולחומרת הברכיים, הם עשויים להפנות אותך למומחה אורטופדי (רופא המתמחה בבעיות עצם ומפרקים).
כדי לתקן את ברכי הדפיקה שלך, התחייב לתרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה, כמה פעמים בשבוע, שיעזרו לחזק את הברכיים ואת שרירי הרגליים. - 2קח תרופות או תוספי מזון אם הרופא שלך ממליץ. אם ברכיים דופקות קשורות לבעיה רפואית בסיסית, כמו מחסור בוויטמין D או רככת, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תוספים או תרופות לטיפול במצבך. יידע אותם אם אתה כבר לוקח תרופות או תוספי תזונה או אם יש לך דאגות בריאותיות אחרות כדי שהם יידעו מה הם יכולים לרשום בבטחה.
- לדוגמא, אם ברכיים הדופקות שלך נגרמות על ידי רככת, הן עשויות לרשום תוספים המכילים ויטמין D וסידן.
- אם ברכיים דופקות קשורות לדלקת מפרקים ניוונית, הרופא עשוי להמליץ על תרופות אנטי דלקתיות או תוספי תזונה תומכים במפרקים, כגון גלוקוזאמין וכונדרואיטין.
- 3בדוק ניתוח כדי לתקן ברכיים דופקות קשות. אם יש לך ברכיים דופקות קשות הגורמות לך כאבים או מקשות עליך ללכת, ניתוח מתקנת עשוי להיות אופציה טובה עבורך. אוסטאוטומיה היא הסוג הנפוץ ביותר של ניתוח לתיקון דופק ברכיים בקרב בני נוער ומבוגרים. הליך זה כולל חיתוך חלק מאחת מעצמות הרגל המקיפות את הברך והתאמת העצם לתיקון קבוע של יישור המפרק. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לכירורג אורתופדי אם הם ממליצים על אוסטאוטומיה.
- אם ברכיים הדופקות שלך נגרמות על ידי דלקת מפרקים קשה או קשורות להן, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח להחלפת ברך.
- טיפולים כירורגיים לדופק ברכיים מוצלחים בדרך כלל בתיקון הבעיה.
טיפ: ניתוחים מתקנים בברכיים כמו אוסטיאוטומיה והחלפת ברכיים כוללים בדרך כלל השתלת חומרה (כגון צלחות, ברגים ומפרקים מלאכותיים) לברך. יידע את הרופא שלך אם אתה אלרגי למתכות או לחומרים אחרים כדי שיוכלו לבחור חומרה מתאימה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם ברכיים דופקות אצל ילדים
- 1נקט גישה המתנה לילדים מתחת לגיל 7. שכיח מאוד שילדים צעירים מפתחים ברכיים דופקות ככל שהשרירים ברגליים מתפתחים. המצב מופיע בדרך כלל לראשונה אצל ילדים בגילאי 2 עד 5, ולעתים קרובות הוא חולף עד שהילד הוא בן 7. אמנם מומלץ לדבר עם הרופא של ילדכם אם הם סובלים מברכיים דופקות בגיל זה, סביר להניח כי לא יזדקק לשום טיפול.
- אם ילדכם מפתח ברכיים דופקות לפני גיל שנתיים, דברו עם רופא הילדים שלהם.
האם ידעת? אמנם לא כל הילדים הצעירים מפתחים דפיקות ברכיים, אך הם נחשבים לחלק נורמלי בצמיחתו והתפתחותו של הילד כאשר הם מתרחשים בין הגילאים 2 עד 5.
- 2בקש מרופא להעריך את ילדך אם המצב לא השתפר עד גיל 7. אם ברכיים הדופקות של ילדך לא נפתרו לבד עד גיל 7, קבע פגישה עם רופא הילדים כדי לברר אם יש בסיס נושא. סביר להניח שהם יעשו בדיקה גופנית, והם עשויים גם להמליץ על בדיקות אבחון אחרות, כגון צילומי רנטגן או בדיקות דם.
- עליך גם לקבוע פגישה עם רופא אם ילדך מפתח ברכיים דופקות לאחר גיל 7 או אם ברכיים הדופקות שלהם גורמות לבעיות, כגון כאב, קשיי הליכה או בעיות דימוי עצמי.
- 3התייחס לכל התנאים הבסיסיים העלולים לגרום לבעיה. הסיבות השכיחות לדפיקות ברכיים בילדים כוללות מחסור בוויטמינים (כגון רככת) ופציעות בברכיים. אם הרופא של ילדך מסוגל לזהות ולטפל בגורם בסיסי לברכיים הדופקות המתמשכות של ילדך, יתכן שהם יוכלו לטפל בנושא ולעזור לבעיה לתקן את עצמה.
- תלוי מה גורם לדופק הברכיים, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות או תוספי מזון לילדך.
אמנם בדרך כלל אין צורך בניתוח לטיפול בברכיים דופקות אצל ילדים, אך הרופא שלך עשוי להמליץ עליו אם ברכיים דופקות של ילדך קשות או אינן מגיבות לטיפולים אחרים. - 4מצא פיזיותרפיסט שיעזור לילדך לעבוד על בעיות כוח והליכה. אם ברכיים הדופקות של ילדכם גורמות לכאב או להשפיע על אופן הליכתם, פיזיותרפיה יכולה להועיל. בקש מרופא הילדים שלך להמליץ על פיזיותרפיסט בעל ניסיון בעבודה עם ילדים עם ברכיים דופקות.
- פיזיותרפיה תהיה חשובה במיוחד אם ילדכם זקוק לתיקון כירורגי על ברכיו הדופקות. המטפל שלהם יכול להמליץ על תרגילים להחזרת הכוח וטווח התנועה לאחר הניתוח.
- 5קבל פלטה או נעליים מיוחדות לילד שלך אם הרופא שלך ממליץ עליהם. אם ברכיים הדופקות של ילדכם לא מתקנות את עצמן עד גיל 7, מכשירים אורתוטיים יכולים לעזור מאוד. רופא הילדים או הפיזיותרפיסט של ילדכם עשוי להמליץ על נעל מיוחדת או הכנסת נעליים בכדי לסייע בתיקון הליכת ילדכם. הם עשויים גם לרשום סד לילה - סד רגליים שילדך לובש בלילה כדי לעזור ליישר וליישר מחדש את הברך.
- בקש מהרופא, הפיזיותרפיסט או המומחה האורטופדי של ילדך להראות לך כיצד לנעול נכון את הנעליים או הסוגרים של ילדך.
- 6בדוק ניתוח צמיחה מודרך אם גישות אחרות אינן עובדות. אמנם בדרך כלל אין צורך בניתוח לטיפול בברכיים דופקות אצל ילדים, אך הרופא שלך עשוי להמליץ עליו אם ברכיים דופקות של ילדך קשות או אינן מגיבות לטיפולים אחרים. הטיפול הכירורגי הנפוץ ביותר לילדים נקרא "ניתוח גדילה מודרך". שאל את הרופא אם הליך זה מתאים לילדך.
- ניתוח גדילה מודרך מבוצע בדרך כלל בסביבות גיל ההתבגרות (בין הגילאים 11 עד 13 עבור רוב הילדים).
- הליך זה כולל השתלת מתקן מתכתי בצד הפנימי של מפרק הברך כדי לתקן את יישור הברך עם צמיחתו.
- לאחר ניתוח ברך, יתכן שילדך יצטרך להשתמש בקביים או בהליכון למשך מספר שבועות. בדרך כלל הם יכולים לחזור לכל הפעילויות הקבועות שלהם לאחר 6 חודשים.
קרא גם: כיצד לטפל בהמרות?
שאלות ותשובות
- היי, יש לי ברך דפוקה ואני חושב שזה רק על הרגל הימנית שלי. האם אוכל לתקן את זה באמצעות פעילות גופנית, או שאני זקן מדי בשביל זה? אני בן 22.אתה אף פעם לא זקן מכדי לשפר את גופך, מכיוון שהוא אינטליגנטי לאין ערוך ויתקן את עצמו אם מקבלים תנאים מתאימים. העצמות, הרצועות, השרירים והפאסיה שלנו ניתנים להתאמה רבה, ויש כמה כלים שתוכלו להשתמש בהם לתיקון ברכיים דופקות. אלה כוללים יוגה תרפיה, פילאטיס ושיטות איינגר ופלדנקרייז. עשה מחקר משלך והתייעץ עם מומחה בכל אחד מהתחומים הללו כדי לעצב תוכנית תיקון עבורך. הישאר עקבי עם המשטר שנקבע, ולאורך זמן אתה אמור להיות מסוגל לתקן לא רק את הברכיים הדופקות שלך, אלא גם לשפר את גופך הכללי.
- אני רוצה להגיש מועמדות לחיל האוויר ודפקתי לסכין. האם ניתן לתקן אותו בתקופה של 40 יום? ואיזו שיטה היא הטובה ביותר?על מנת לתקן לגמרי את הברכיים לדפוק כמבוגר, כנראה שתזדקק לניתוח. למרבה הצער, זה כרוך בתהליך התאוששות של מספר חודשים. בינתיים, שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על שימוש בפעילות גופנית ונעליים מיוחדות לתמיכה ולחיזוק הברכיים.
- כמה זמן ייקח לריפוי ברכיים עם התרגילים הבאים?למרבה הצער, תרגילים לבד אינם יכולים לרפא דופק ברכיים, במיוחד בקרב בני נוער או מבוגרים. הם יכולים לעזור להפוך את הברכיים לחזקות וגמישות יותר, כך שהמצב לא יחמיר. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול. אם הברכיים שלך דופקות קשות או גורמות לך מצוקה, ייתכן שתצטרך ניתוח כדי לתקן אותן.
- אני בן 13 ויש לי ברכיים דופקות, אבל צורת הרגליים משתנה באופן קבוע. אתה יכול לספר לי כמה תרגילים שאני יכול לעשות?התחל בתיקון חוסר איזון בכפות הרגליים על ידי חיזוק ומתיחת השרירים והרצועות והגברת המודעות הכללית שלך לכפות הרגליים והבהונות. הליכה יחפה, גלגול כדור טניס מתחת לקשתות כפות הרגליים, התנדנדות קדימה ואחורה על בהונות ועקבים, ועיסוי כפות הרגליים יכולות לעזור לך לאורך זמן לשפר את הפונקציונליות של כפות הרגליים שלך, המהווה את הבסיס ליישור נכון של קרסוליים, ברכיים, ירכיים ועמוד השדרה. שנית, כדי לטפל בברכיים הדופקות שלך, עליך לחזק את שרירי החוטפים שלך כדי לאזן בין תוספים חזקים, התורמים למצב. חלק מהתרגילים כוללים הרמת רגל בצד בשכיבה או בעמידה, גשרים בצד רגל אחת, ואחיזת שכיחות נוטה. בדוק יישור מבני או טיפול ביוגה עבור קבוצה ספציפית של תרגילים. עשו זאת בעקביות,וברכי הדפיקה שלך ישתפרו עם הזמן.
- היי עברתי תאונה ויש כאב בברך מאז. השרירים שלי התהדקו, מה שהופך אותו לכואב ביותר. מה אני יכול לעשות?אם יש לך כאבים ונוקשות בברך בגלל פציעה, חשוב לפנות לרופא כדי לבדוק את הברך. הם יכולים לברר אם יש בעיה בסיסית בגלל הפציעה שיש לטפל בה, כמו שבר או רצועה קרועה. הם עשויים להפנות אותך גם לפיזיותרפיסט, שיכול להמליץ על מתיחות ותרגילים שיעזרו לך לחזק את הברך ולהרגיע את השרירים המהודקים שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
