כיצד להתמודד עם מחלת גבהים?
עדיף להגדיל את הגובה בהדרגה ולא להסתמך על תרופות כדי לעזור במחלת גבהים.
אם אתם יוצאים לטיול בעיר הפנימית או מטפסים על הר, מחלת גבהים יכולה לשים את ההרפתקה שלכם. מחלת גבהים קלה בדרך כלל נכנסת כשאתה מעל 8000 מטר (2400 מ '), אך ניתן להרגיש סימפטומים בגובה נמוך יותר אם בילית את מרבית חייך במקום נמוך בהרבה או קרוב לגובה פני הים. מחלת גבהים עלולה לגרום לסחרחורת, עייפות, נדודי שינה, אובדן תיאבון, בחילות או קוצר נשימה. ברוב המקרים, התסמינים קלים מאוד ויעלמו תוך יומיים או שלושה לאחר התאקלמות גופך.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תרופות
- 1קח 600 מ"ג איבופרופן 6 שעות לפני טיסה או טיפוס. קח 3 טבליות של 200 מ"ג של איבופרופן (אדוויל, מוטרין, נופרין) עם 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים 6 שעות לפני שאתה עולה למטוס, או אם אתה מטפס 6 שעות לפני שתתחיל לעלות. ברגע שאתה שם, אל תיקח את זה למשך 24 שעות נוספות, ואז קח 1 עד 2 כמוסות כל 4 עד 6 שעות.
- עדיף לקחת את זה אחרי הארוחה כדי לא להרגיז את הבטן.
- המינון הגבוה הראשוני יעזור לגופך להתאקלם מהר יותר ולהקל על כאבי ראש או איטיות שאתה עלול להרגיש מהדרך.
- אל תעבור יותר מ- 2400 מ"ג ליום או קח איבופרופן במינונים גבוהים למשך יותר משבעה ימים מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ.
- אם יש לך מחלת לב או שאתה נמצא בסיכון, שוחח עם הרופא שלך על השימוש בנפרוקסן במקום.
טיפ: לקחת תרופות מראש רק אם יש לך היסטוריה של מחלת גבהים או שעליך לבצע עלייה מהירה מתוכננת לגובה רב. עדיף להגדיל את הגובה בהדרגה ולא להסתמך על תרופות כדי לעזור במחלת גבהים.
- 2הקל על כאב ראש עם 1 עד 2 טבליות של אקמול. לבלוע 1 עד 2 טבליות של 500 מ"ג של אקמול (טיילנול, אקסדרין, קלפול, פנאדול) כל 4 עד 6 שעות כדי להקל על כאב ראש קל עד בינוני. אם אתה טס לעיר שגובהה גבוה יותר מזה שממנו באת, קח את המנה הראשונה שעה אחת לפני שאתה עולה למטוס.
- אתה יכול לקנות אקמול ללא מרשם מכל בית מרקחת או חנות מכולת.
- אקמול יכול לגרום לאנשים מסוימים לבחילה, אז קחו אותו לאחר האכילה אם יש לכם בטן רגישה.
- אל תיקח אקמול אם יש לך אלכוהוליזם, מחלת כבד או בעיות בכליות.
- 3התחל לקחת 125 מ"ג של אצטזולמיד 1 עד יומיים לפני הנסיעה שלך. אם אתם מתכננים לנסוע או ללכת לטפס, הכינו את גופכם על ידי נטילת אצטזולמיד (דיאמוקס) יום או יומיים מראש והמשיכו ליטול אותו ברגע שתהיו שם עד 48 שעות. לבלוע 125 מ"ג עד 250 מ"ג (שזה גלולה אחת או 2 תלוי בחוזק) פעמיים ביום עם 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים.
- אם אתם מטפסים ותמשיכו בעלייה בימים הקרובים, המשיכו לקחת אותה לפי הצורך.
- Acetazolamide עוזר להפחית את הלחץ בראש (במיוחד בעיניים), ומונע כאבי ראש, נפיחות, סחרחורת ותופעות אחרות של מחלת גבהים.
- יהיה עליך לבקר אצל הרופא לפחות שבוע לפני הנסיעה שלך כדי לקבל מרשם לאצטזולמיד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת התרופה אם אתה לוקח תרופות ציספריד, ליתיום, ממנטין, מתנמין, אורליסטט, או נגד התקפים.
אזהרה: מכיוון שאצטזולמיד הוא גם חומר משתן, הוא עלול לגרום לאובדן נוזלים כתוצאה מהטלת שתן. שתו הרבה נוזלים ופקחו על עצמכם עם סימני התייבשות או ירידה בלחץ הדם.
- 4לבלוע 4 מ"ג דקסמתזון 8 שעות לפני הנסיעה שלך. הקפד לאכול משהו לפני שאתה בולע 1 או 2 כדורים (תלוי בחוזק) עם 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) של מים. ברגע שאתה ביעד שלך בגובה רב, קח את זה כל 6 שעות על בטן מלאה כדי לשמור על מחלת גובה. אל תיקח את זה כל יום במשך יותר משבוע ואתה מוזמן להוריד את המינון לאחר שהגוף שלך התאקלם לאחר 3 הימים הראשונים.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol הם שמות מותג עבור dexamethasone. הרופא שלך עשוי לרשום דקסמטזון אם אינך סובל אצטזולמיד.
- אתה יכול גם לקחת מנה ראשונית של 8 מ"ג ואז לרדת ל -4 מ"ג כל 6 שעות אם אתה מודאג מהחשיפה הראשונית לגובה רב.
- אם אתה מפסיק ליטול דקסמטזון בזמן שאתה עולה, ייתכן שתבחין בהופעה פתאומית או החמרה בתסמיני מחלת הגבהים. בגלל זה, מקובל יותר ליטול אצטזולמיד למניעה ודקסמתזון לטיפול במחלת גבהים.
- אין לשתות אלכוהול עם דקסמתזון מכיוון שהוא עלול להחמיר את תופעות הלוואי של התרופה כמו נדודי שינה, שינויים במצב הרוח, עור יבש, עלייה במשקל, נפיחות וראייה מטושטשת. בנוסף, אל תיקח את זה למשך יותר משבעה ימים כי זה יגביר את הסיכון לסוכר בדם גבוה, דיכוי חיסוני ותסמינים פסיכיאטריים.
אם אתה מפסיק ליטול דקסמטזון בזמן שאתה עולה, ייתכן שתבחין בהופעה פתאומית או החמרה בתסמיני מחלת הגבהים. - 5הקל על בחילה על ידי נטילת 25 עד 50 מ"ג פרומטאזין. אם בעבר סבלתם מהגבהים גבוהים, 25 עד 50 מ"ג (1 או 2 כדורים) של פרומטאזין (Phenergan, Phenadoz) כל 4 עד 6 שעות יכולים לעזור. קח את זה פעמיים עד 4 פעמים בכל יום עם או בלי אוכל.
- יהיה עליך לבקר אצל הרופא שבוע לפני הנסיעה שלך כדי לקבל מרשם.
- ישנוניות היא תופעת לוואי שכיחה של פרומטאזין, ולכן זו לא האפשרות הטובה ביותר אם אתה מטפס או מצפה שיהיו לך ימים ארוכים בטיול שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך
- 1הישאר hydrated על ידי שתייה של לפחות 8 כוסות מים ליום. עקוב אחר הצריכה היומית המומלצת של לפחות 64 גרם נוזלים (1900 מ"ל) מים בזמן שאתה נמצא בגובה גבוה יותר. אם אתם פעילים יחסית, כלל אצבע טוב הוא לשתות כוסות מים של 3 עד 3 8 גרם (שעה או שעה).
- אם אתה גבר, התכוון לשתות כ 125 גרם נוזלים (3700 מ"ל) מים ליום. אם את אישה, נסי להשיג כ- 96 גרם נוזלים (2800 מ"ל).
- 2הימנע משתיית אלכוהול לפני ובזמן שנמצא בגובה גבוה יותר. היצמד למים, מיץ, קפה נטול קפאין ותה צמחים כדי למנוע התייבשות גופך. שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להשאיר אתכם איטית ולהחמיר את הסימפטומים שאתם כבר מרגישים מגובה גבוה יותר.
- אם אתם בחופשה ומתכננים לשתות בכל מקרה, דאגו לשתות 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים על כל משקה אלכוהולי אחד.
- 3אכלו מזונות עשירים באשלגן כדי לעזור לגופכם להתאקלם מהר יותר. חטיף בננות, ירקות, אבוקדו, פירות יבשים, עגבניות ותפוחי אדמה בימים הראשונים של טיולכם. הכמות הגבוהה של אשלגן תעזור לאזן את כמות המים בגופכם ולהפוך את תסמיני מחלת הגבהים למעט יותר קלה.
- הצריכה המומלצת של אשלגן היא 3500 עד 4700 מ"ג ליום.
- משקאות ספורט, מים אלקטרוליטים ומי קוקוס הם גם מגנונים נהדרים לקבלת המינון היומי של האשלגן.
- 4הגבל או הימנע מאוכל וחטיפים מלוחים מדי. ודא שאינך לוקח יותר מ- 2300 מ"ג נתרן ליום, השווה לכפית אחת (4,2 גרם) מלח. אם אתם אוכלים בחוץ, התנגדו לדחף להמליח את האוכל ליד השולחן. השתמש בכמות מינימלית אם אתה מבשל בזמן הנסיעה.
- בדוק תמיד את התווית על מזון קפוא, ירקות משומרים, תבלינים ותלבושות וקנה זנים דלי נתרן אם אתה יכול.
- 5העמיס פחמימות מורכבות כדי לשמור על האנרגיה שלך. מחלת גבהים עלולה לגרום לך להרגיש איטית ותשושה, אך אכילת שיבולת שועל, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, לחם דגנים מלאים, קינואה או שעורה יכולה להיטיב אותך ולשמור על דלקות לאורך כל היום. הימנע מפחמימות פשוטות כמו אורז לבן, לחם לבן, פסטה רגילה וממתקים מכיוון שגופך ישתמש בדלק מהר מדי ויעלה את רמת הסוכר בדם, ויחמיר את כאבי הראש או העייפות שאתה עלול להרגיש.
- תפוחי אדמה (לבן ומתוק), שעועית כליה, דלעת, קוסקוס ודגני בוקר מרובי דגנים הם גם מאכלים נהדרים להתדלק במהלך הטיול שלכם.
אם אתה מטפס, אל תטפס מעל 300 עד 500 מטר ביום מכיוון ששינויים מהירים בגובה עלולים להחמיר את מחלת הגבהים. - 6לגמו תה ג'ינג'ר או לעסו גומי ג'ינג'ר כדי להקל על הבחילות. יוצקים 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים רותחים או חמים על שקית תה ג'ינג'ר ומניחים לו לצלול למשך 3 עד 5 דקות. זה גם חכם לארוז כמה גומי ג'ינג'ר בתיק היום שלך להקלה על בחילה בזמן שאתה בדרכים.
- אתה יכול לקנות גומי ג'ינג'ר מרוב חנויות המכולת ובתי המרקחת.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התאם את עצמך לגובה רב יותר לפני עלייה מתוכננת. יש לך פחות סיכוי לחוות מחלת גבהים אם אתה מקצב בעצמך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לחשוף את עצמך לגובה גבוה יותר לפני עלייה מתוכננת או לבלות בגובה חלקי גבוה יותר לפני שאתה עולה גבוה יותר.
- למשל, אתה עלול לבלות 24 עד 48 שעות בדנבר, קולורדו לפני שתעלה להרים.
- 2אל תתאמן במשך 24 עד 48 השעות הראשונות של הימצאות בגובה גבוה יותר. אל תעשו שום פעילות גופנית שמזיעה או שמפעילה את הלב. הליכה קלה היא בסדר, רק הקפד לקחת הפסקות כל שעה בערך אם אתה מרגיש חסר נשימה, עייף או סחרחורת.
- קוצר נשימה קל הוא סימפטום שכיח למחלת גבהים, אז קח את זה בקלות ביומיים הראשונים עד שגופך מתרגל לגובה הגבוה יותר.
- אם אתם חשים מתיחות קיצונית בחזה בזמן שאתם פשוט מסתובבים, הפסיקו ללכת וקראו לטיפול רפואי דחוף בהקדם האפשרי.
- 3הימנע מעישון סיגריות אם אתה מעשן. עישון משפיע ישירות על יכולת הריאות שלך, אז זה חכם לבעוט בהרגל ולא משנה באיזה גובה אתה נמצא. ייתכן שגופך כבר חסר מעט חמצן בגובה גבוה יותר, ועישון רק מקטין את כמות החמצן בגופך (מה שאומר יותר כאבי ראש).
- אם אינך מוכן להפסיק לחלוטין, צמצם את מספר הסיגריות שיש לך בכל יום בחצי או נמוך ככל שתוכל בזמן שאתה בטיול שלך. הריאות שלך יודו לך שקיצצת אפילו קצת!
- 4קצב עצמך אם אתה מטפס על הר או נוסע מעיר לעיר. אם אתה מטפס, אל תטפס מעל 300 עד 500 מטר ביום מכיוון ששינויים מהירים בגובה עלולים להחמיר את מחלת הגבהים. חשוב גם לקחת יום מנוחה שלם כל 3 עד 4 ימים או 600 עד 900 מטר.
- השתמש ביחידת GPS או באפליקציית GPS כדי למדוד כמה מטרים עלית. בחלק משבילי הטיפוס הפופולריים עשויים להיות מוצבים סמני גובה כמחסומים.
- אם אתה מטייל מקפץ ממקום למקום, נסה לעבור בין ערים קרובות גובה. למשל, הימנע מנסיעה ממומבאי, הודו לקטמנדו, נפאל מכיוון שיש להם הפרש גבהים של 4153 מטר (1266 מ ').
טיפ: לקחת תרופות מראש רק אם יש לך היסטוריה של מחלת גבהים או שעליך לבצע עלייה מהירה מתוכננת לגובה רב.
- שמור את כל התרופות שלך בתיק הנשיאה שלך, כך שתוכל לקחת אותן לפי הצורך במקרה שמזוודותיך המסומנות יאבדו או יתעכבו.
- אם אתה מטפס נלהב, נשא בחבילה מיכל חמצן משלים בכדי לעזור לגופך להתאקלם בגובה גבוה במיוחד.
- אם אתה מטפס ונראה שהסימפטומים שלך מחמירים, אל תלך בדרך נוספת לגובה נמוך יותר ותנח לנוח בעת הצורך.
- אם אתם חווים מתח קיצוני בחזה, טשטוש שפתיים או ציפורניים, שיעול רטוב, חום, עייפות קיצונית, כאבי ראש קשים או קשקשים בזמן הנשימה, התקשרו מיד לטיפול רפואי בחירום.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
