איך להפסיק פיצוח בצוואר?
כדי להפסיק לפצח את הצוואר, התחל על ידי מתיחה עדינה של שרירי הצוואר 3-5 פעמים ביום, שכן מתיחות יכולות להפחית חלק מהמתח ואי הנוחות הגורמים לך לרצות לפצח בצווארך. בנוסף, הזז את הצוואר למעלה ולמטה, מצד לצד, ובמעגלים כדי לשחרר את המפרקים. עליכם להימנע גם משינה על הבטן, מה שעלול לגרום לפיתול הראש והצוואר שלכם בדרכים לא נוחות. במקום זאת, נסו לישון על הצד עם ברכיים כפופות מעט וזרועותיכם מתחת לגובה הראש והירכיים. למידע ממחברנו הרפואי אודות אופן ההיעזר בכירופרקט או באוסטאופת, המשך לקרוא!
אני סדק את צווארי כל הזמן ולא יכול להפסיק להרגיש כמו לפצח את הצוואר.
פיצוח בצוואר, בדומה לפיצוח מפרקי מפרקים כרוניים, הוא הרגל שכיח יחסית בקרב האירופאים. אף על פי שאין הוכחה מוחלטת לפיצוח (סתירה) של מפרקי עמוד השדרה של הצוואר שלך מסוכן או עלול לגרום נזק משמעותי, השכל הישר מכתיב שגם פעולה זו פעמים רבות ביום אינה מועילה. עבור אנשים מסוימים, ניסיון כל הזמן לפצח את צווארם הפך לטיק כפייתי, שעלול להיות בעל השלכות חברתיות שליליות. עם קצת רצון והבנה בסיסית של פעילויות שעשויות ליצור בעיות בצווארך, אפשר ללמוד להפסיק לפצח. מתיחה היא תרגיל טוב לשחרור והרפיית הצוואר כדי להפחית את הרגלי פיצוח הצוואר שלך.
חלק 1 מתוך 3: מתיחה וחיזוק צווארך
- 1מתחו את שרירי הצוואר. שרירי צוואר הדוקים הם סיבה שאנשים מנסים לפצח את צווארם, ככל הנראה במאמצים להפחית את המתח ואי הנוחות שהם חשים. במקום לנסות לשחרר כל הזמן את מפרקי עמוד השדרה הצווארי שלך, מתיח בעדינות את שרירי הצוואר שלך, מה שעשוי להקל על בעיית הצוואר שלך ולבטל את הדחף לפצח אותו. השתמש בתנועות איטיות ויציבות ונשום נשימה עמוקה במהלך המתיחות שלך. באופן כללי, החזק את המתיחות במשך כ- 30 שניות וחזור על 3-5 פעמים מדי יום.
- מומלץ מתיחה ישירות לאחר מקלחת חמה או יישום חום לח מכיוון ששרירי הצוואר שלך יהיו גמישים יותר.
- בעמידה, הושיט יד לגבך עם יד ימין ותופס מעט מעל פרק כף היד השמאלית. משוך בעדינות את פרק כף היד השמאלית שלך תוך כדי כיפוף צווארי בכיוון ההפוך, כך שאוזנך הימנית מתקרבת לכתף ימין. החזק למשך 30 שניות, ואז בצע את הצד השני.
- 2גייס את הצוואר שלך לכל הכיוונים. אם הצוואר שלך נוקשה ויש לו טווחי תנועה ירודים, אולי הבעיה קשורה יותר למפרקים. במקרה זה, בהחלט נדרש לנסות לפצח (או לבטל) את מפרקי הצוואר שלך, אך בדרך כלל המפרקים הנוקשים ביותר אינם משתחררים במניפולציה עצמית. במקום זאת, המפרקים מעל ומתחת למפרק הנוקשה ביותר ממשיכים להיסדק, מה שעלול לגרום להם להיות מעט רופפים מדי (היפרמוביל) ולא יציבים לאורך זמן.
- התחל עם הזזת הראש במעגלים, תחילה בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון, למשך כ5-10 דקות לכל כיוון. אולי תשמע כמה לחיצות, סדקים וקפיצות בצווארך, אך תתמקד בתנועה ולא בצלילים.
- כוון לתנועות העיקריות של צווארך: כיפוף קדימה (מבט למטה לאצבעות רגליך), כיפוף רוחבי (אוזן לכיוון הכתפיים) והארכה (מבט למעלה לשמיים). ללכת רחוק ככל האפשר בכל אחד מארבעת הכיוונים בערך פי 10 ביום. לאחר שבוע-שבועיים, עליכם להבחין בעלייה בטווח התנועה, מה שעלול לשלול את הרצון לפצח את צווארכם ללא הרף.
- 3חיזקו את שרירי הצוואר. חיזוק שרירי הצוואר טוב ליציבות. השרירים אינם מיועדים רק לתנועה, אלא הם חשובים גם למתן הגנה ויציבות לעצמות ולמפרקים המונחים תחתיהם. שרירי צוואר חלשים מגבירים את כמות חוסר היציבות בעמוד השדרה הצווארי, מה שעלול לעורר את הרצון לפצח את מפרקי עמוד השדרה. כתוצאה מכך, חיזוק שרירי צוואר הרחם עשוי להפחית את הרצון לפצח אותם.
- קשרו רצועת תרגיל אלסטית סביב ראשכם וחברו אותה למשהו יציב שנמצא ברמת הראש. התרחק מספר צעדים ממנו עד שתרגיש מתח ברצועת התרגיל. לאחר מכן בצעו את ארבע תנועות הצוואר העיקריות (כיפוף, הארכה, כיפוף צד ימין / שמאל) במתח פי 10 כל אחת על בסיס יומי. לאחר כשבוע, החלף ללהקת אימונים עבה יותר עם מתח רב יותר.
- לחלופין, פנה לפיזיותרפיסט שיכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לצווארך.
מתיחה היא תרגיל טוב לשחרור והרפיית הצוואר כדי להפחית את הרגלי פיצוח הצוואר שלך.
חלק 2 מתוך 3: פתרון בעיות הסביבה שלך
- 1בחן את מצב השינה שלך. ייתכן שהצוואר שלך לא מרגיש בסדר מכיוון שסביבת השינה שלך עשויה שלא להתאים לגופך. מזרנים רכים מדי או כריות עבות מדי עשויים לתרום לבעיות בצוואר ובגב העליון. הימנע משינה על הבטן מכיוון שזה עלול לגרום לראש ולצוואר להתפתל בדרכים המגורות את המפרקים והשרירים של עמוד השדרה הצווארי.
- נסה לישון על הצד שלך עם הידיים מתחת לגובה הראש והירכיים והברכיים מכופפות מעט (תנוחת העובר).
- נסה להשתמש בכרית אורטופדית, שתוכננה לתמוך בקימורים הטבעיים של צווארך.
- 2שנה את סביבת העבודה שלך. בעיות צוואר נגרמות לעיתים קרובות מתנועות חוזרות ונשנות בעבודה או מפציעות קלות הקשורות לפעילות גופנית. אם הבעיה שלך קשורה לעבודה, אז שוחח עם הבוס שלך לגבי מעבר לפעילות אחרת או שינוי עמדת העבודה שלך. אולי המחשב שלך ממוקם כך שהוא מאמץ את צווארך. אם כן, מקם אותו ישירות לפניך ובגובה העיניים.
- במקום לערסל את הטלפון כל הזמן לאוזן ולקפל את הצוואר, השתמש בפונקציית הטלפון הרמקול.
- אם העבודה שלך כוללת נהיגה רבה, שנה את מיקום גב המושב שלך כך שראשך יכול לנוח בנוחות על משענת הראש, מה שיפחית את המתח בצווארך.
- 3שנה את שגרת האימון שלך. אולי נושא הצוואר שלך קשור להתעמלות בחדר הכושר או בבית. ככזה, קח הפסקה מהפעילות הסיבתית (אם אתה יכול לזהות אותה) למספר ימים ואפשר לצווארך להתאושש. יתר על כן, יתכן שתעבדו בצורה אגרסיבית מדי (או יותר מדי משקל או חזרה) או תתייעצו עם מאמן אישי אם אתם לא בטוחים.
- מיקום המוט המשוקלל על בסיס הצוואר בזמן ביצוע סקוואט יכול לגרום לנקעים במפרק צוואר הרחם.
- שימוש בראש כמנוף בזמן ביצוע כפיפות בטן יכול להוביל למתח או נקע בצוואר. מעבר לתנועות כמו תרגילי עיתונות צבאיים יכולים גם לגרום לאי נוחות בצוואר.
עם קצת רצון והבנה בסיסית של פעילויות שעשויות ליצור בעיות בצווארך, אפשר ללמוד להפסיק לפצח.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בצוואר שלך
- 1ראה כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים בהקמת תנועה ותפקוד תקינים בצוואר, בגב ובמפרקים ההיקפיים. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית של מפרקים, המכונה גם התאמה, כדי לפגוע במפרקים נוקשים או למקם מחדש את מפרקי הצוואר שלא מיושרים מעט. זה אולי נראה מוזר אם לגרום לכירופרקטור לפצח את הצוואר שלך אולי ימנע ממך לפצח את הצוואר שלך, אך שחרור המפרקים / נוקשים הנוקשים ביותר במקום היפר-ניידים ביותר עשוי לרפא אותך מההרגל שלך.
- למרות שכוונון צוואר יחיד יכול לפעמים להקל לחלוטין על בעיית הצוואר שלך, סביר להניח שיידרשו כמה טיפולים כדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- כירופרקטורים ואוסטאופתים עשויים להשתמש גם בטיפולים אחרים לבעיות הצוואר שלך, כגון טכניקות מתיחה או עיסוי. דאג לפנות לכירופרקט מכובד או לאוסטאופת.
- 2קבל עיסוי מקצועי בצוואר. הרצון שלך לפצח את הצוואר עשוי להיות קשור למתח שרירים בסיסי, אולי מפציעת ספורט ישנה או תאונת דרכים. עיסוי רקמות עמוק הוא מועיל עבור זנים קלים עד מתון משום שהוא מפחית התכווצות שרירים, נלחם דלקת מקדמת רגיעה. התחל עם עיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות באזורי הצוואר והכתף. אפשר למטפל להעמיק ככל שתוכל לסבול מבלי להתכווץ. אל תעשה זאת יותר מדי - עיסוי קל עשוי להיות האופציה הטובה ביותר שלך.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים, חומצת החלב ורעלים מגופכם. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאב ראש או לבחילה קלה.
- 3שקול דיקור סיני. הדיקור כולל הדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור / השריר במאמצים להפחית מתח, אי נוחות ונפיחות. דיקור סיני יכול להיות יעיל למגוון בעיות בצוואר, מה שעשוי בתורו להשפיע על הרצון שלך לפצח אותו.
- נקודות דיקור שעשויות לספק הקלה בבעיית הצוואר שלך לא נמצאות בסמוך למקום בו אתה מרגיש את אי הנוחות - חלקן יכולות להיות ממוקמות באזורים רחוקים בגוף.
- דיקור סיני מתורגל על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי. דיקור סיני עשוי לשמש כטיפול עזר.
- 4פנה לרופא המשפחה שלך. ההרגל לפצח את צווארך יכול להיות בגלל מצב רפואי רציני בסיסי כגון דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, סרטן או עיוות מבני. תנאים ניווניים של הצוואר לעיתים קרובות גורמים לקולות חריקה וסדקים בכל תנועות הראש. במציאות, אלה לא גורמים סבירים להרגלי פיצוח הצוואר שלך, אך אם כל השיטות האחרות לא מצליחות לגרום לך להפסיק, אז יש לשקול בעיות חמורות יותר.
- צילומי רנטגן, סריקות עצם, בדיקות MRI ו- CT הם שיטות בהן רופאים עשויים להשתמש בכדי לסייע באבחון בעיית הצוואר האפשרית שלך.
- הרופא שלך עשוי גם לשלוח אותך לבדיקת דם כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה כגון דלקת קרום המוח. אם הינך נקבה, אתה נמצא בסיכון לתזוזת צוואר הרחם עם דלקת מפרקים שגרונית. יהיה צורך בצילום רנטגן לצוואר לפני ניתוח כללי בכדי לשלול מצב זה. הערכת דרכי הנשימה והצוואר הינה מכריעה עם תת זרימת צוואר הרחם בגלל הסיכון האפשרי לפגיעה בחוט השדרה.
- אם אין בעיות גופניות בצווארך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש על מנת לבחון בעיות פסיכולוגיות.
- לפעמים פסיכולוגים משתמשים בהיפנוזה כדי לשבור הרגלים לא רצויים.
כדי להפסיק לפצח את הצוואר, התחל על ידי מתיחה עדינה של שרירי הצוואר 3-5 פעמים ביום, שכן מתיחות יכולות להפחית חלק מהמתח ואי הנוחות הגורמים לך לרצות לפצח בצווארך.
- הימנע מנשיאת תיקים המפיצים משקל בצורה לא אחידה על כתפיך ומאמצים את צווארך, כמו תיקי שליח או ארנקים. במקום זאת, השתמשו בתיק עם גלגלים או בתיק גב עם שתי כתפיים עם רצועות מרופדות.
- הסיכון לפציעה בצוואר גדול יותר אם השרירים צוננים ומהודקים, לכן אל תזיזו את צווארכם יתר על המידה עד שהוא מתחמם באמצעות זרימת דם רגילה או על ידי כיסויו עם צעיף או צוואר גולף אם טמפרטורת הסביבה קרירה.
- אפילו דברים מינוריים יחסית, כמו קריאה במיטה או חריקת שיניים, עלולים להתאמץ בשרירי הצוואר.
- תרגול יציבה טובה יותר בעבודה ובבית. שב זקוף ואל תשכב או נטה לצד אחד יתר על המידה.
- נוקשות בצוואר יכולה להחמיר על ידי לחץ, כך שאם קיים לחץ המתאים למצבך, בדוק את שורש הסיבה ולא רק את הסימפטומים.
- אם הסדקים והקפיצות במפרקים שלך מלווים בנפיחות, כאב, עקצוץ או חולשת שרירים, עליך להעריך על ידי רופא אורטופדי.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני סובל מכאבי בצוואר אם לא סדק את צווארי?עבור לאוסטאופת או כירופרקטור. תן לאיש מקצוע לקבוע את הנושא ואת הטיפול המתאים.
- הצוואר שלי נסדק רק כשאני הולך לישון. למה זה?זה כנראה בגלל שאתה ישן על הצוואר שלך לא בסדר. יתכן שתצטרך לקנות כריות חדשות.
- ההרגל שלי הוא למעשה יותר קרצייה. אני סדק את צווארי כל הזמן ולא יכול להפסיק להרגיש כמו לפצח את הצוואר. יש עוד מידע שעשוי לעזור?ראה זאת כהפרעה כפייתית וככזה, נסה לשנות את התנהגותך כך שלא תעשה זאת בתדירות גבוהה.
- הצוואר שלי כואב מאוד במהלך היום, מה עלי לעשות?אולי נסה לעסות איפה שכואב לך בצוואר. נסו גם למתוח את שרירי הצוואר - אולי יש לכם מתיחת צוואר. אם זה עדיין כואב הייתי הולך לכירופרקטור.
- הצוואר שלי השמיע כל הזמן רעש פיצוח מוזר כשאני מזיז אותו בצורה ספציפית. מה עליי לעשות?כי אתה לא ישן כמו שצריך ואתה לא עובד. וודא גם שאתה נמתח.
- האם זה רעיון טוב לפצח את הצוואר כדי להקל על הכאב?באופן זמני, כן, אבל אל תעשה מזה הרגל. בקר ברופא שלך לקבלת חלופות טובות יותר.
שאלות ללא מענה
- האם עצמות הצוואר יכולות להיות מאורגנות בגלל פיצוח בצוואר?
- מתי הצוואר שלי יפסיק להיסדק אם רופא יצלם אותו וזה בסדר?
תגובות (2)
- יש לי בעיה לא טובה עם סדק בצוואר. זה היה ממש כואב לעשות ועוד לנסות להפסיק. ניסיתי כמה מהתרגילים האלה והם ממש עזרו. אני אמשיך לעשות אותם.
- הוראות ברורות מאוד ותמונות נהדרות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
