איך להיות ברגע?

תבין שאתה כבר שם. נחשו איפה אתם נמצאים כרגע? ברגע. אתה לא ברגעים של אתמול, ואינך ברגעים של מחר. אתה נמצא ברגע שקורה בזמן שאתה קורא. התנחמו בעובדה שזה בלתי אפשרי מבחינה פיזית עבורכם להיות במקום אחר. אף פעם לא מאוחר להיות ברגע זה; כל שעליך לעשות הוא להבין שאתה כבר שם. האתגר הוא להפנות את מחשבותיך לעבר המתרחש בהווה, או להיות מודעים יותר בקשב.

• מיינדפולנס קורה כשאתה מבחין ומכיר בהווה. כשאתה מרגיש את מחשבותיך מתערבלות לעבר משהו שכבר קרה או משהו שעשוי לקרות עדיין ומנסה להביט למטה לידך. להיות מודע איך היד שלך מרגישה עכשיו. האם אתה קצת קריר, או שאתה חם? שימו לב מה מעגן אתכם לכאן ועכשיו.
• זה גם עוזר להכיר במשהו מחוץ לתחום שלך. הביטו דרך החלון והבחינו בעלים הנושבים ברוח, או בציפורים שיושבות על חוט. ברגע אחר הם עשויים לנשור מהעץ או לצאת למעוף לעמוד טלפון אחר. כשאתה מבחין בעולם סביבך, אתה נוכח יותר בהווה.

אל תחשוב כל כך קשה. אתה לא המחשבות בראש שלך. הדאגות, החרדות, האשמה והמחשבות השליליות האחרות שלך אינך אתה, והלכת לאיבוד בהם מהווה מכשול עצום להיות ברגע. לעצור את עצמך מלחשוב כל כך קשה זה צעד חשוב לעבר מיינדפולנס. כפי שאתה בוודאי יודע, זה גם קשה מאוד לעשות זאת. הנה כמה דרכים בהן אתה יכול להפסיק לתת למחשבות שלך לשלוט בקיומך:

• תפסיק לחשוב יותר מדי על העתיד. מידה מסוימת של תכנון היא טובה, אך ישנם הרבה מאוד דברים שאינם בשליטתך, בהחלט כולל את העתיד, וייתכן שהדברים לא ילכו כמתוכנן. אינך יכול לשלוט במה שיקרה בעוד 5 או 10 שנים. כשזה מסתכם בזה, אתה אפילו לא יודע מה עלול לקרות מחר. קבל החלטה מודעת להפסיק לדאוג כל כך הרבה. כשאתה מוצא את עצמך אובססיבי, עשה משהו כדי להביא לתודעה גדולה יותר, כמו לצאת החוצה ולנשום אוויר צח לכמה רגעים.
• אל תעליל על עצמך בעבר. זה אפילו פחות שימושי מאשר לדאוג לעתיד, כי זה כבר קרה ואין מה שתוכל לעשות כדי לשנות אותו. לדוגמא, אם יש לך פצעים מהעבר, עזוב אותם.

להיות לא מודע. כאשר המבקר הפנימי שלך מעיר על התנהגותך, אתה יוצר הפרדה בין הנפש והגוף שלך, ומקשה על החיים בהווה. כדוגמא, נניח שאתה באמצע לדבר עם חבר, אתה מתחיל לצחוק על משהו מצחיק שהוא אמר, ואז אתה מיד מבקר את עצמך על כך שצחקת בקול רם, או שאתה מתחיל לדאוג איך נראים הפנים שלך כשאתה צוחק. עכשיו המחשבות שלך שולטות בחוויה, ואתה כבר לא חי ברגע עם חבר שלך - אתה מודאג מהרושם שאתה עושה. אתה כבר לא נוכח. בפעם הבאה שמשהו כזה יקרה, הגרי מיד את המחשבות השליליות.

• אם אתה חווה תודעה עצמית לעיתים קרובות, נסה לעשות משהו שאתה טוב בו, משהו שאתה יכול להתמקד בו בלי לדאוג איך אתה נראה או כמה טוב אתה עושה. שתל שורת פרחים, צבע את הקיר שלך בצבע חדש או התאמן בכלי שלך. תן לעצמך קצת אתגר, אבל לא כזה שאי אפשר להתגבר עליו.
• כשאתה חווה רגע של לא להיות מודע לעצמו, זכור איך זה מרגיש. הנפש והגוף שלך פועלים כאחד, במקום להילחם זה בזה. התאמן בחזרה לתחושה הזו בתדירות האפשרית.

להיות מאזין טוב יותר. התמקד לחלוטין באדם שאתה מדבר איתו במקום לתת למחשבות שלך לנדוד לבעיותיך ודאגותיך. התבונן מקרוב בפניו של האדם והיה אסיר תודה על השיחה. הסתכל על כל חילופי דברים כמתנה למיניהן, במהלכה אתה מקבל את ההזדמנות גם ללמד וגם ללמוד. ללכת לאיבוד במחשבה או לחכות לרגיעה בשיחה כדי שתוכל לסיים את זה סימנים לכך שאתה לא לגמרי ברגע זה.

• צור קשר עין והתמודד מול האדם שאתה מדבר איתו. שימו לב לפרטים על פני האדם וחשבו על יחסכם לאדם זה.
• גם לשיחות לא נעימות, או שיחות עם אנשים שאתה בקושי מכיר או שאיתם אין לך הרבה במשותף, יכול להיות בעל ערך יוצא דופן. לכל אחד יש היסטוריה, חלום, רצונות. להיות ברגע במהלך שיחות יכול לעזור לך לחוות אמפתיה גדולה יותר ולהרגיש יותר בקשר עם העולם. כפי שלימד בודהא, כולנו קשורים זה לזה.

קח אנשים בערך נקוב. האם אתה מקדיש זמן רב לדאגה לכוונות, שיפוטים ורצונות של אחרים? זוהי הסחת דעת נוספת מהרגע הנוכחי. אינך יכול לשלוט באף אחד מלבד עצמך, אז למה להקדיש כל כך הרבה זמן לחשוב על מחשבות של מישהו אחר? הדרך הטובה ביותר לעצור דפוס זה היא להתחיל לקחת אנשים בערך נקוב. האמינו למילים של אחרים ואז עברו לחוויה הבאה במקום להתגורר.

• נכון שיש אנשים שמתכוונים ל"לא "כשהם אומרים" כן ", ולהיפך. כולם אומרים דברים שהם לא מתכוונים אליהם לפעמים. עם זאת, לא מתפקידכם לנסות לקרוא את דעתם של אנשים. אם יש תקשורת לא נכונה בגלל שפעלתם ב"כן "כ"כן", אותו אדם ילמד להיות ישיר יותר בפעם הבאה.
• קח מחמאות בערך נקוב. האם לאנשים יש חסד להאמין למה שהם אומרים במקום לחשוב שהם אומרים את זה רק כדי להיות נחמד.
• זה לא אומר שאתה צריך להיות נאיבי ולבטוח בכולם בכולם. שפת הגוף, ההיסטוריה והאישיות של האדם צריכים לומר לך אם אפשר לסמוך על אדם או לא.

קבל כאב. כאשר החיים מביאים טרגדיה, להיות ברגע פירושו לחוות כאב במקום לנסות להתעלם ממנו או לגרום לו להיעלם כמה שיותר מהר. לאפשר לעצמך להרגיש רגשות שליליים - פחד, אשמה, חרדה, עצב וכעס - הוא חלק חשוב בחיים בהווה.

• נסו לא לתת לרגשות שלכם להתעטף בהתרחשויות בעבר או בדאגות לגבי העתיד. אם אתה עצוב על פרידה, תן לעצב להיות חלק מהרגע הנוכחי שלך. אל תתעכב על זיכרונות ואל תחשוב על מה שהיה יכול להיות; פשוט להתחמם מתחושת העצבות. התבוננות בתמונת פנים של האדם, או רישום מחשבותיך, יכולה לעזור לך לחבר את רגשותיך להווה.
• אל תתבאס בעצמך בגלל שיש לך רגשות שליליים. להגיד לעצמך שאתה צריך להתגבר על משהו מהר יותר היא דרך לנתק את עצמך מההווה, מכיוון שהרגשות הם חלק מההווה. רכוב על רגשותיך וחווה אותם במלואם, באופן בו היית חווה שמחה או שביעות רצון. גם אלה יעברו.