כיצד לכוונן את כל חמשת החושים שלך?

עבור רוב האנשים כל חמשת החושים מתחילים להתעמעם עם הגיל, אך ישנן דרכים בהן תוכלו לחדד את החושים.

האם אתה רוצה להיות מסוגל לחוש את העולם במלוא יכולתך? בעל חוש מכווץ של ריח, טעם, מראה, שמיעה ומגע משפר כל חווית חיים. עבור רוב האנשים כל חמשת החושים מתחילים להתעמעם עם הגיל, אך ישנן דרכים בהן תוכלו לחדד את החושים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להגביר את חמשת החושים שלך כדי שתוכל להפיק את המרב מחיי היומיום.

חלק 1 מתוך 5: ריח

1
שאפו ריחות חזקים כל יום. תרגול של מה שרופאים מכנים "טיפול בריח" יכול להפעיל קולטנים חדשים באף שלך, ולשפר את חוש הריח לאורך זמן. בחרו כמה ריחות חזקים שנעימים לכם והשקיעו כמה דקות בכל יום בריחרוח כל אחד. לאחר מספר שבועות, האף שלך יוכל להרים את הריחות הללו ביתר קלות. כשאתה מתחיל להבחין בהבדל, התאמן עם יותר ריחות.
- שמנים אתרים הם כלים שימושיים מאוד בכל הנוגע לטיפול בריח. בחר 3 או 4 שמנים עם ריחות שאוהבים, כגון לימון גראס, ארז, וניל ורד גרניום.
- אתה יכול גם להשתמש בחומרי גלם כדי לבצע טיפול בריח. אספו כמה צנצנות קטנות ומלאו כל אחת בחומר בעל ריח חזק אחר, כמו קפה טחון, עלי בזיליקום מיובשים, כמה טיפות של שמפו הפרחים האהוב עליכם, וכן הלאה. שמור את המכסים על הצנצנות כאשר אינך משתמש בהן כדי שהריחות יישארו חזקים.
- כשאתה עורך טיפול בריח, עליך לרחרח במהירות ולא לשאוף עמוק כל ריח. בדרך זו תוכלו להימנע מעייפות ריח.
2
לעצום עיניים ולשאוף. צורה אחרת של טיפול שתוכלו לנסות היא להתנסות בזיהוי סוגים שונים של ריחות בעיניים עצומות. תרגול זה במשך כמה חודשים ישפר את יכולתך להבחין בין ריחות שונים. עצמך את העיניים ושמישהו יחזיק חומרים שונים מתחת לאף אחד בכל פעם. בדוק אם אתה יכול לזהות את הריחות.
- התחל על ידי ריחות מסתובבים שונים למדי, כמו שוקולד, וניל וקינמון, או בורבון, מיץ תפוזים ותה מנטה.
- ככל שאתה משתפר בהבחנה בין ריחות, התחל לעבוד עם ריחות שקשה יותר להבדיל ביניהם, כמו תות, דובדבן ופטל, או לימון, ליים ואשכולית.
3
תאר ריחות בקול רם. כשאתה מזהה ומתאר ריח בקול רם, היכולת שלך לתפוס אותו מתחדדת. התאמן בשיחה על ריחות בזמן שאתה חווה אותם. תאר אותם בקול רם תוך שימוש בשפה ספציפית, הדרך בה יודע אנין יין על המאפיינים של יינות שונים.
- הקפידו לשים לב ולדבר על ריחות יומיומיים. לדוגמה, תאר את הניואנסים של ניחוח ארוחת הערב שלך: "אני יכול להריח את התירס הטחון הארצי בטורטיות האלה, את הטנג המתוק והחריף של מילוי החזיר, את הניחוח הסבוני הטרי של הכוסברה ואת פרי הדר ההדר של הסיד. "
4

תעבוד זיעה. תרגיל קטן יכול לשפר את חוש הריח שלך. צאו לטייל או לרוץ, ואז שימו לב לריחות סביבכם. יתכן שהלחות הנוספת באף שמצטברת עם פעילות גופנית עוזרת לחדד את יכולת הריח שלך
5

לאכול יותר אבץ. מחסור באבץ יכול להוביל לחוש ריח קהה כמו גם לטעם. קח תוספי מזון או צרכו מזונות עשירים באבץ, כמו כבש, בשר בקר, דשא, צדפות, גרעיני דלעת, שומשום ושיבולת שועל.
6

בדוק את התרופות שלך. לתרופות מסוימות יש תופעת לוואי של העמקת חוש הריח. תרופות שנקבעו למחלת פרקינסון, אנטיביוטיקה ותרופות ללחץ דם עלולות להשפיע על חוש הריח שלך. אם אתה משתמש בתרופה שיש לה תופעת לוואי זו, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את המינון הנכון.
7

טפל באלרגיות שלך. סינוס סתום, בין אם זה נגרם בגלל הצטננות או אלרגיות, ימנע ממך את היכולת להריח כמו שצריך. הצטננות תיעלם, אך אם אתה נוטה לסבול מאלרגיות לאורך כל השנה, כדאי לך לבדוק על קבלת תרופות בכדי לשחרר את הסינוסים שלך כך שתוכל להריח שוב כראוי.
8

תפסיק לעשן. עישון סיגריות הוא אשם עצום כשמדובר בהעמקת החושים, במיוחד חוש הריח שלך. אם אתה יכול לקצץ או להפסיק לעשן חוש הריח שלך ישתפר מאוד. טבק לעיסה ומוצרי טבק אחרים משפיעים על אותה השפעה.

חלק 2 מתוך 5: טעימה

1
צמצמו מלח וסוכר. מאכלים עמוסים בשני המרכיבים הללו יכולים להתעסק עם חוש הטעם שלכם. הם מסווים טעמים עדינים ומקשים יותר להרים את טעם האוכל שלך. כשתקצר לראשונה מלח וסוכר, אתה עלול להרגיש שהאוכל שלך חסר טעם, אך לאחר שבוע-שבועיים תתחיל להבחין בטעמים המורכבים שחסרה לך בעבר.
- נסה להפחית מלח וסוכר ב -0,33 או 0,5 בכל המתכונים שלך, כולל מתכוני האפייה שלך. אתה יכול גם להחליף סוכר בממתיק פחות אינטנסיבי, כמו דבש.
- אין צורך לחתוך מלח לחלוטין. מעט מלח יכול למעשה להעצים את טעם האוכל. זה כאשר אתה שופך אותו על כל דבר שהוא מתחיל להעמיק את חוש הטעם שלך.
2
הימנע ממזון מעובד. מזונות מעובדים ממולאים לעיתים קרובות בנתרן וסוכר, ולכן זו סיבה טובה להימנע מהם. לעתים קרובות הם מכילים כימיקלים ומרכיבים מלאכותיים שיכולים להתעסק עם חוש הטעם שלך. אכילת מכרזי עוף מתוקים וחריפים ממפרק מזון מהיר הולכת להפוך את הגרסה הביתית למשעממת בהשוואה, מכיוון שתרגלו לטעום פרץ של טעמים משופרים כימית. הכשר מחדש את בלוטות הטעם שלך כדי לאסוף את הדקויות של הטעמים הטבעיים על ידי הימנעות ממזון שעובד ומשולב עם כימיקלים.
- מזונות חטיפים כמו צ'יפס, ממתק וסודה נועדו להיות פצצות טעם הנכנסות למרכז ההנאה של המוח שלך ומעוררות תשוקה. הגיעו במקום לפופקורן ביתי זרוע מלח ופלפל, או סודה ביתית ממותקת במיץ פירות.
- יכול להיות שיהיה קשה לבצע את המתג בהתחלה, אך בסופו של דבר תוכל ליהנות מטעמים טבעיים יותר מתמיד.
3

הוסף מגוון לתזונה שלך. לעורר את בלוטות הטעם על ידי ערבוב הדברים בתזונה. אם אתם נוטים לאכול ארוחות סתמיות יכולת הטעם שלכם להידרדר. השתמש בעשבי תיבול ותבלינים שאינך משתמש בהם בדרך כלל. אדים את הירקות שלכם במקום להרתיח אותם. בחרו מאכלים עם מרקמים וצבעים שונים, כך שכל ארוחה תהיה משתה של טעמים חדשים ללשונכם.
4
לאכול יותר שומן. שומן גורם לאוכל לטעם טוב יותר, ומשפר טעמים אחרים. קחו בחשבון קערת ברוקולי מאודה: זה בסדר גמור בפני עצמו, אבל כמה זה טוב יותר עם טפטוף של חמאה מומסת? אין צורך לעבור יתר על המידה עם שומן, אך שימוש בכמה בבישול שלך יביא את הטוב ביותר במזון שלך.
- היו יצירתיים עם השומנים בהם אתם משתמשים. יש חמאה, אבל אתה יכול גם להשתמש במגוון שמנים, שלכל אחד מהם פרופיל טעם משלו. נסה זית, שומשום, בוטנים, זרעי ענבים ושמן קוקוס בבישול שלך.
- אתה יכול גם לקשט את הכלים שלך במעט שומן. נסה לפזר אגוזים קצוצים על מנות הירקות שלך ולהגיש את הסלטים שלך עם אבוקדו.
5

הימנע מקדירות ותבשילים. מנות בהן כל הטעמים מושקעים יחד אינן הטובות ביותר לגירוי בלוטות הטעם שלכם. קשה להבדיל את הטעמים זה מזה, ומנות כאלה לרוב טעימות. שמור על רכיבי הארוחה שלך נפרדים זה מזה לגירוי מקסימלי של הטעם.
6

תריחו את האוכל שלכם לפני שתטעמו. חושי הריח והטעם שלך קשורים זה לזה; כאשר אחד מושחז, כך גם השני. אתה תיהנה יותר מטעם האוכל שלך אם תשאף אותו לפני שתתחיל להתכנס אליו.
7

אל תשתמש במוצרי טבק. מוצרי טבק משפיעים על חוש הטעם שלכם כפי שהם משפיעים על חוש הריח שלכם. עישון סיגריות או טבק לעיסה הולכים להזיק ליכולת הטעם שלכם - אין שום דרך לעקוף את זה. אם אתה רוצה להחזיר את שפתי הטעם שלך, הפסק לעשן ולעוס.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להגביר את חמשת החושים שלך כדי שתוכל להפיק את המרב מחיי היומיום.

חלק 3 מתוך 5: לראות

1
אכלו אוכל שהופך את העיניים לבריאות יותר. מזונות עשירים בויטמינים A, C ו- E חיוניים לראייה טובה. אכילת שפע של מזון עשיר בשלושת הויטמינים הללו היא צעד ראשון נהדר לחידוד יכולת הראייה שלכם. כדאי לשאוף לאכול מזונות עשירים בבטא-קרוטן, לוטאין וזקסנטין, מכיוון שנוגדי חמצון אלה מגנים על העיניים מפני נזקי שמש.
- אכלו ירקות עלים כהים, דלעת, בטטה, גזר ופלפל.
- אוכמניות, ענבים, שום, בצל ושאלוט מכילים גם נוגדי חמצון המגנים על עיניכם.
- מזונות עם DHA, חומצת שומן, חיוניים גם לעיניים בריאות. אכלו סלמון, סרדינים, בקלה ומקרל.
2

ודא שיש לך תאורה מספקת בסביבת העבודה שלך. הצורך להתאמץ לראות מה אתה עושה עלול לפגוע בראייתך לאורך זמן. השקיעו בתאורה טובה במקומות העבודה במשרד ובבית, כדי למנוע לפגוע בעיניים.
3

אל תבהה במחשב כל היום. חשוב מאוד לקום ולהסתכל החוצה, כדי שעיניך לא ימתחו מלהביט מקרוב באורות המהבהבים במחשב שלך. בכל שעה בערך, קם והביט דרך החלון. התבונן בחפץ המרוחק כמה קילומטרים משם, אם אפשר. המשיכו להסתכל עד שעיניכם יסתגלו לנוף.
4

וודאו שעיניכם לחות. עיניים יבשות יכולות לגרום לטשטוש הראייה שלך. שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום. אם אתה לובש אנשי קשר, הקפד לנקות אותם כמו שצריך ולהחליף אותם לעתים קרובות. השתמש בטיפות מלוחים כתחליפי דמעות אם אתה מתקשה לייצר דמעות משלך.
5
עשו תרגילי עיניים. אתה יכול לחדד את החזון שלך על ידי ביצוע כמה תרגילים פשוטים על בסיס יומי. עשו אותם כאשר העיניים שלכם מרגישות קצת עייפות ואתם זקוקים להפסקה מכל המשימה העומדת על הפרק.
- גלגלו עיניים. הסתכל למעלה, ואז לצד, ואז למטה, ואז לצד השני. חזור על כך עשר פעמים.
- התמקדו באובייקט. החזק אותו קרוב לפנים שלך, ואז הזז אותו לאט לאחור, והשאיר את עיניך ממוקדות בפריט. הזז אותו שוב קרוב לפנים שלך, תוך שמירה על מיקוד. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- בדוק את הראייה ההיקפית שלך. לעמוד מול קיר, לבהות ישר קדימה. נסה לזהות מה נמצא משני צידיך באמצעות הראייה ההיקפית שלך. התקרב לקיר והמשיך להשתמש בראייה ההיקפית שלך כדי לראות מצד לצד. המשך עד שתצוגות הצד שלך חסומות. חזור על זה כל כמה ימים, ולאט לאט, תוכל להשיג יכולת גדולה יותר לראות מה נמצא בראייה ההיקפית שלך.

קרא גם: כיצד לטפל בנדודי שינה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי?

חלק 4 מתוך 5: שמיעה

1

נסה לשתות יין אדום. יין אדום מכיל רזברטרול, נוגד חמצון שהוכח כי הוא משפר את השמיעה בעכברים. שתיית כוס יין אדום מדי ערב עשויה לשפר את יכולת השמיעה שלך לאורך זמן.
2
לאכול דיאטה ידידותית לאוזניים. מזונות המכילים חומרים מזינים מסוימים יכולים לשפר את בריאות האוזן שלך, ולשמור על יכולת השמיעה שלך במצב טוב זמן רב ככל האפשר. הוסף את המזונות הבאים לתזונה שלך:
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו דגים, משפרים את זרימת הדם לתעלת האוזן ומשפרים את השמיעה.
- מזונות עשירים באבץ, כמו טלה ושומשום, יכולים להפחית דלקת באוזן הפנימית שלך.
- תפוחים מכילים קוורצטין, שהוא נוגד חמצון המתקן נזקים לרדיקלים חופשיים.
3
הקשב למוסיקה. תוכלו לחדד את השמיעה על ידי האזנה למוזיקה בעוצמה בינונית עד נמוכה. בחר מוסיקה עם אלמנטים הנבדלים זה מזה בבירור, כך שתוכל להתמקד בכל פעם בכלי או בצליל אחד. שימו לב למוזיקה באופן מלא, שימו לב להבחנות בין צלילים לתנועות.
- ג'אז היא בחירה מצוינת לשיפור השמיעה שלך, מכיוון שמוזיקאים מתחלפים לנגן על כלי הנגינה שלהם סולו.
- אל תגביר את המוזיקה אחרי עוצמת הקול הבינונית. אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה ללא בעיות.
4

התרחקו מרעשים חזקים. השתתפות בקונצרטים רועשים באמת מפחיתה את יכולת השמיעה שלך. כנ"ל לגבי חווית צלילים חזקים מתמשכים אחרים, כמו קול התנועה בכביש מהיר או מכונות באתר בנייה. כשאתה לא יכול שלא להיות בסביבת רעשים, הגן על עצמך על ידי חבישת אטמי אוזניים או אוזניות.

חושי הריח והטעם שלך קשורים זה לזה; כאשר אחד מושחז, כך גם השני.

חלק 5 מתוך 5: נגיעה

1

תסתכל במה אתה נוגע. מחקרים מראים שתחושת המישוש והראייה קשורים זה לזה, כך שההסתכלות על האובייקט שאתה נוגע בו תשפר את יכולתך להרגיש אותו. כשאתה נוגע במשהו מעניין, שים לב גם איך הוא נראה.
2
שימו לב יותר איך הדברים מרגישים. חוש המישוש שלנו עשוי להיות זה שאנחנו לוקחים כמובנים מאליו. שימו לב בכוונה כיצד הדברים מרגישים יכולים להעיר את המוח שלכם כך שחוש המישוש שלכם יתמרץ. התחל להיות מודע יותר למה העור שלך נוגע.
- כשאתם קונים בגדים, העבירו את הידיים על הבדים השונים. זהה את ההבדל בין כותנה לפוליאסטר, משי וסאטן. בחר בחירות מכוונות על סמך אילו מרגישים הכי טוב.
- הקפידו לגעת במרקמים שונים לאורך כל היום. תנו לאצבעותיכם לרעות עץ בזמן שאתם עוברים לידו, ועצרו לקטוף פרח עדין. העבירו את הידיים בשיער והרגישו את האריחים הקרים מתחת לאצבעות הרגליים.
- היו מודעים לדברים שמשנים את תחושת העור שלכם, כמו רוח קרירה או חום השמש.
3

פילינג את העור שלך. עור רך רגיש יותר מעור מחוספס. אם יש לך קשרים על הידיים והרגליים, אתה מגביל את התחושה שאתה יכול להרגיש. השתמש באבן ספוג או בכלי פילינג אחר להסרת קצוות מחוספסים, ואז לחות בקרם או בשמן כדי לשמור על עור רך ורגיש.
4

תהיו מודעים יותר לגופכם. לרקוד, לרוץ, לעשות יוגה, לקבל עיסויים ולקבל טיפולי דיקור סיני יכולים לעזור לכם להתאים יותר לגופכם, ולהפוך אתכם לרגישים יותר למגע. מגע פיזי עם אדם אחר גם עוזר לך להיות ער יותר פיזית.

עישון סיגריות הוא אשם עצום בכל הנוגע להעמקת החושים, במיוחד לחוש הריח שלך.

טיפים

אורח חיים טבעי יכול לרפא או לשפר כל דבר אם יש לך את הידע להשתמש. פשוט בילוי בחוץ ואכילה בריאה יכול להחליף הוראות רבות.
למד להיות זהיר יותר. אם תאט ותשים לב במיוחד לכל מה שמסביב ולמה שאתה עושה, תהיה לך כבר מודעות מוגברת לכולם.
כשאתה בדרך לעבודה / לבית הספר, נסה להסתכל סביב במקומות שבדרך כלל לא היית מסתכל עליהם. זה יגרום לך להיות מודע יותר לסביבתך.
להרהר. כשאתה מנקה את דעתך, לא נותר לך הרבה, מה שגורם לך לשים לב באמת לחושיך ולרוחניות שלך לאחר שתסיים.
צום יכול לשפר את החדות החושנית שלך. אתה צריך לעשות זאת רק מדי פעם ולבדוק תמיד כיצד לצום בבטחה. צום לסירוגין, כלומר צום בחלק מהיום, עשוי להניב את אותם היתרונות גם לחושיכם.

אזהרות

אם כל אלה לא עובדים, אינם אפשריים, או שאתה מרגיש מסוכן עבורך, אז דלג על זה.