כיצד להימנע מכאבי רצועות עגולים?
כדי להימנע מכאבים עגולים ברצועות, נסה לשלב תרגילי מתיחה בשגרת היומיום שלך, שיכולים לסייע בניקוי חומצת חלב. אתה יכול גם לנסות תנוחות יוגה נפוצות, כמו פרת החתול והסוואסאנה, שהן שימושיות במיוחד לכאבי רצועות עגולים. בנוסף, נסה להניח כרית בין הברכיים והבטן בעת שכיבה או שינה, מכיוון שהדבר יכול להקל על הרצועות שלך. אתה צריך גם להימנע מישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים מכיוון שזה יכול להפעיל לחץ נוסף על הרצועות הגוברות והמתוחות שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל טיפול בכאבי רצועות עגולים, המשך לקרוא!
דחיסה חמה (לא חמה) בצד האגן בו מתרחש כאב הרצועה העגול עשויה לסייע גם בהפגת כאבים ואי נוחות.
כאבי רצועות עגולים הם תלונה שכיחה, אם כי מכאיבה, של נשים בהריון. זה מתחיל בדרך כלל בשליש השני להריון כאשר הרחם גדל. הרצועות העגולות ברחם נמתחות, הופכות דקות ודקות כמו גומיות נמתחות, כדי לספק תמיכה לרחם המתרחב. לעיתים, הרצועה מתכווצת, או התכווצויות, בפני עצמה, וכתוצאה מכך פרקי כאב בינוניים עד חמורים. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את כאבי הרצועה העגולים ואי הנוחות במהלך ההריון שלך.
חלק 1 מתוך 3: ניהול כאבי רצועות עגולים
- 1בקש מהרופא לאבחן את הכאב. כל בדיקת כאב פתאומית צריכה להיבדק בהקדם האפשרי על ידי OB / GYN שלך כדי לקבוע את הסיבה. כאב באזור הבטן התחתונה יכול להיות סימן למשהו חמור יותר, כולל דלקת התוספתן או אפילו צירים מוקדמים. אל תניח רק שיש לך כאבים עגולים ברצועה.
- פנה לרופא מיד אם יש לך כאבים וגם חום, צמרמורות, כאבים בהטלת שתן, דימום או כאב שיותר מ"מתון ".
- 2שנה עמדות. אם אתה עומד כשהכאב מתחיל, שב. אם אתה יושב, אז קום והלך. כיפוף, מתיחה ושכיבה הם דרכים לשנות את עמדתך כדי לעצור את כאבי הרצועות העגולות.
- 3שכב בצד שממול למקום בו אתה מרגיש את הכאב. משני הצדדים ניתן להרגיש כאבי רצועות עגולים, אך מרבית הנשים חשות באי הנוחות הגדולה ביותר בצד ימין. שכיבה על הצד הנגדי שבו מופיע הכאב עוזרת להקל על הלחץ ולעצור את הכאב.
- 4זוז לאט. קפיצה במהירות ממצב ישיבה, שכיבה או מנוחה, עלולה לגרום לכיווץ הרצועות וכתוצאה מכך כאב פתאומי. עבור לאט בעת החלפת תנוחות כדי למנוע את התכווצות הרצועה שכבר נמתחה, נכנסת לעווית או מתכווצת, מה שגורם לכאב להופיע.
- 5צפה את הכאב בתנועות פתאומיות כמו שיעול או עיטוש. אם אתה מרגיש שאתה עומד להתעטש, להשתעל או אפילו לצחוק, נסה לכופף את הירכיים ולהתכופף בברכיים. תנועה זו יכולה לעזור להפחית את המשיכה הפתאומית ברצועות העלולות לעורר את הכאב.
- 6לנוח הרבה. מנוחה היא אחד הצעדים העיקריים להפחתת הכאב הקשור למתיחת הרצועה העגולה.
- 7החל חום על האזור. חום מוגזם אינו בריא לתינוקכם. עם זאת, הפעלת מעט חום יכולה לעזור להרפיית הרצועה העגולה ולהקלת הכאב. אל תשתמש בכרית חימום בבטן בזמן ההריון, אך ישנן כמה טכניקות אחרות בהן תוכל להשתמש:
- אמבטיה חמה יכולה להיות מרגיעה מאוד, ולעזור להקל על הכאב הנגרם על ידי הרצועות העגולות כשהן נמתחות כדי לתמוך ברחם הגדל.
- דחיסה חמה (לא חמה) בצד האגן בו מתרחש כאב הרצועה העגול עשויה לסייע גם בהפגת כאבים ואי נוחות.
- השרייה באמבטיה, או אפילו בריכת שחייה חמה, מסייעת גם להקלת הכאב על ידי הקלת העומס, מכיוון שהמים מספקים ציפה.
- עם זאת, עליכם להימנע מג'קוזי וג'קוזי, מכיוון שהם יכולים להעלות את טמפרטורת גופכם לרמות לא בטוחות עבור תינוקכם.
- 8לעסות את אזור המכרז. עיסוי טרום לידתי יכול להביא להקלה באי נוחות נפוצה בהריון כמו כאבי רצועות עגולים. התייעץ עם הרופא שלך או עם מטפל בעיסוי מורשה ללידה לביצוע העיסוי בבטחה. שפשוף או עיסוי עדין מאוד של האזור יכול לעזור להקל על הכאבים ולעזור לאם להירגע.
- וודא כי אתה מוצא מטפל בעיסוי מוסמך לפני הלידה. טכניקות טיפול עיסוי רגיל לעיתים קרובות אינן בטיחותיות עבור התינוק המתפתח מכיוון שהן משתמשות בלחץ רב מדי. אגוד הטיפול בעיסוי אירופי יש "מצא מטפל בעיסוי" תכונה שתאפשר לך לחפש מטפל בעיסוי טרום לידתי מוסמכת.
- 9קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים. שימוש בתרופות נגד כאבים ללא מרשם הבטוחות לשימוש במהלך ההריון, כגון פרצטמול, יכולה לסייע גם בהפגת הכאבים. הקפד לשאול את הרופא לגבי נטילת תרופות כלשהן, כולל פרצטמול, במהלך ההריון.
- אין ליטול איבופרופן במהלך ההריון אלא אם כן הוא מומלץ על ידי ה- OB / GYN שלך (דבר שאינו סביר). NSAIDs כמו איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve) אינם בדרך כלל בטוחים בשני השלישיים הראשונים, וכמעט אף פעם אינם בטוחים לשימוש במהלך השליש השלישי.
פיזיותרפיה במהלך ההריון יכולה גם לעזור להקל על כאבי רצועות עגולים.
חלק 2 מתוך 3: מניעת כאבי רצועות עגולים
- 1כלול תרגילי מתיחה כחלק משגרת יומך. למען ביטחונך וכדי להגן על תינוקך, שוחח עם הרופא שלך כאשר אתה שוקל להוסיף כל סוג של פעילות גופנית.
- תרגיל מתיחות נפוץ מומלץ על ידי כריעה על הידיים והברכיים על הרצפה. ואז הורד את הראש לרצפה, והשאיר את הגב מורם באוויר.
- הטיות באגן, מטיילים בירך ותרגילי ברכיים עשויים להועיל.
- 2למדו על יוגה במהלך ההריון. מומלץ להשתמש בתנועות יוגה מסוימות בכאבים ברצועות עגולות. שתי תנוחות מומלצות בדרך כלל הן תנוחת פרת החתול ותנוחת הסוואסאנה.
- כדי לבצע את תנוחת פרת החתול, כורע על ארבע עם אצבעות פרושות לרווחה ומצביע קדימה. שאף וסביב את הגב גבוה, הניח לראש ליפול ומסלסל את האגן מתחת. נשוף, מושך את הבטן לכיוון המזרן ומאריך את גוף הגב לרווחה כדי למתוח את הרצועה. חזור על מספר סיבובים.
- עמדת הסוואסאנה לעיתים קרובות בתנוחת ההרפיה הסופית ברצפי היוגה. לשם ביצוע תנוחה זו, הסתלסל למצב של עובר עם זרועך מורחבת כדי לתמוך בראש, או השתמש בכרית. מהלך זה מתורגל בצד שמאל שלך בהריון, עם כרית בין הרגליים כדי להקל על הלחץ מהגב התחתון.
- 3השתמש בכריות. הצבת כרית בין הברכיים ומתחת לבטן בשכיבה ו / או שינה יכולה לסייע בהפגת לחץ מהרצועות. הכרית בין הברכיים עוזרת לנוחות נוספת.
- 4הימנע מישיבה או עמידה לאורך זמן. ישיבה או עמידה של פרקי זמן ארוכים ללא הפסקות יכולים להפעיל לחץ נוסף על הרצועות הגדלות והמתיחות. אם עבודה או כיתה דורשים כמויות ממושכות של עמידה או ישיבה, נסה לקחת כמה שיותר הפסקות ולנוח.
- נקט בצעדים שעובדים לך כדי שיהיה לך יותר נוח בישיבה. במידת האפשר, השתמש בכיסא מתכוונן תוך כדי התקדמות בהריון, ונסה להימנע מצליבת הרגליים בישיבה.
- שקול להשתמש בכרית או בכרית, התואמים את גופך, כדי לספק תמיכה לגב התחתון שלך, ועוזרים לך לשמור על יציבה טובה.
- 5שימו לב ליציבה שלכם. נסו להימנע מנעילת הברכיים ומאפשרות לירכיים להישען קדימה. בנוסף, אם הקשת בגב התחתון שלך גדלה מאוד, ייתכן שתסבול יותר מכאבים ברצועה עגולה.
- 6שתו הרבה נוזלים. שמירה על לחות טובה במהלך ההריון עוזרת לשמור על בריאות גופך, כולל מתיחת רצועות ושרירים. צריכת נוזלים מספקת מסייעת גם במניעת בעיות לא רצויות כמו עצירות ודלקות בשלפוחית השתן.
- 7השתמש בעזרי תמיכה באגן. חגורות הריון, או בגדי תמיכה בבטן, נלבשים מתחת לבגדים ואינם נראים לעין. רצועות או חגורות תומכות בהריון עוזרות להרמת הרחם, הירכיים והרצועות, ומספקות תמיכה לגב.
- 8לעבוד עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיה במהלך ההריון יכולה גם לעזור להקל על כאבי רצועות עגולים. לפיזיותרפיסטים ידע נרחב על מערכת השלד והשרירים שלך והם יכולים להמליץ על תרגילים ומתיחות שמתאימים ובטוחים לביצוע בזמן ההריון.
כדי להימנע מכאב עגול ברצועות, נסה לשלב תרגילי מתיחה בשגרת היומיום שלך, שיכולים לסייע בניקוי חומצת חלב.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1צור קשר עם הרופא שלך בכל התחלה פתאומית של כאב. אם כאבי הרצועה העגולים שלך מלווים בהפרשות בנרתיק או בדימום, הרופא שלך צריך לדעת בהקדם האפשרי. פנה גם לרופא מיד אם אתה רואה את אחד מהדברים הבאים:
- כאב שנמשך יותר מכמה שניות
- תסמינים חדשים כמו כאבי גב תחתון, חום, צמרמורות, עייפות ובחילות והקאות מעבר לשליש הראשון
- 2שוחח עם הרופא אם הכאב שלך נמשך. כאב או לחץ מתמיד, כאב או אי נוחות בהליכה, כאבים במתן שתן ולחץ מוגבר באזור האגן שלך יכולים להוות סימני אזהרה למשהו רציני יותר שכאב עגול ברצועות. פנה לרופא בהקדם האפשרי אם אתה חווה תסמינים אלה.
- 3הימנע מבלבול בין כאבי רצועות עגולים לבין צירים בפועל. כאבי לידה לא מופיעים בדרך כלל עד השליש השלישי. כאבי רצועות עגולים מתחילים בשליש השני, כאשר הרחם מתחיל לצמוח ולהתרחב.
- ניתן לבלבל בין כאבי רצועות עגולים לבין התכווצויות ברקסטון-היקס. אמנם צורה זו של כיווץ יכולה להתחיל במהלך השליש השני, כיווץ ברקסטון-היקס אינו כואב.
כאב או לחץ מתמיד, כאב או אי נוחות בהליכה, כאבים במתן שתן ולחץ מוגבר באזור האגן שלך יכולים להוות סימני אזהרה למשהו רציני יותר שכאב עגול ברצועות.
- פנה לרופא אם אתה מפתח מה שאתה חושב שהוא כאב ברצועה עגול. OB / GYN שלך יכול לאבחן נכון את המצב הזה ולשלול כל דבר חמור יותר.
- שוחח תמיד עם ה- OB / GYN שלך לפני נטילת תרופות כלשהן ולפני תחילת כל פעילות גופנית חדשה, כולל יוגה.
- אל תתאמץ יתר על המידה בעת פעילות גופנית מכיוון שהוא יכול להגביר את כאבי הרצועות העגולות.
קרא גם: כיצד לחשב את אורך המחזור שלך?
שאלות ותשובות
- בשליש השני שלי, מהישיבה לעמידה, עצם הזנב שלי כואבת. מה אני יכול לעשות?אתה יושב יותר מדי זמן. משכך על עצם הזנב מוקל על ידי עמידה ושכיבה על הצד שלך. גם אם יש לך טריז קצף, זן הבטן ההרה גדול מדי. כל תרגיל כמו יוגה שמעודד להיות מודע ליציבה מאוזנת בישיבה ובעמידה עוזר. אתה צריך לפנות לפיזיותרפיסט כמתישהו הורמון ההריון מרפה את תמיכות המפרקים ואת עצם הזנב ניתן לעקור, אם כי זה הנפוץ ביותר לאחר הלידה. ניתן לתפעל את זה במקום. הכאב נוטה להיות חד עם עלייתו, כך שאמנם אקמול עשוי להפחית מעט את הדלקת, אך הוא באמת במצב, ואם אתה ממשיך לשבת הוא ממשיך לכאוב.
תגובות (3)
- מאמר טוב. עכשיו אני יודע שאני צריך להתקשר ל- OB שלי.
- הרבה טיפים ורעיונות למתיחות שעוזרות.
- תודה לעצות, זה עזר מאוד אבל הכאב לא נסבל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
