איך להיות אטקינס דיאטטי ויגד ידידותי?
מזונות אלה יתנו לך את החלבון שדיאטת אטקינס דורשת, תוך הגבלת צריכת חומצת השתן שלך בכדי לספק צנית, מכיוון שלחלבונים מן הצומח יש רמות נמוכות של פורינים.
מטרת דיאטת אטקינס היא להגביל את כמות הפחמימות שאתם צורכים, ולמקד את הדיאטה בעיקר בחלבון ובשומן. לעומת זאת, צנית היא מצב הנגרם על ידי צריכת רמות גבוהות של חומצת שתן, כמו זו הנמצאת בבשר, דגים וכבד. אם יש לך צנית, אבל אתה רוצה לנסות את דיאטת אטקינס, אתה עלול למצוא את עצמך מוגבל למדי. עם זאת, ישנן דרכים לחיות גם צנית וגם חיים ידידותיים מאת אטקינס על ידי יצירת תזונה ספציפית עבור עצמך וביצוע שינויים באורח החיים.
שיטה 1 מתוך 2: יצירת צנית ותזונה ידידותית לאטקינס
- 1אכלו חלבונים מן הצומח. דיאטת אטקינס מתמקדת בכבדות על צריכת חלבונים. למרבה הצער, חלבונים רבים על בסיס בשר עלולים להחמיר את הצנית, כך שמאזן בריא בין שתי הדיאטות יעזור לחיות את אורח החיים שבחרת. על מנת לעשות זאת, היצמד לחלבונים על בסיס צמחי. מזונות אלה יתנו לך את החלבון שדיאטת אטקינס דורשת, תוך הגבלת צריכת חומצת השתן שלך בכדי לספק צנית, מכיוון שלחלבונים מן הצומח יש רמות נמוכות של פורינים. חלבונים אלה כוללים:
- קטניות כמו פולי סויה, עדשים ושעועית גרבנזו.
- אגוזים וזרעים כמו קשיו, שומשום ואגוזי מלך.
- דגנים כמו קינואה ושיבולת שועל.
- ירקות כמו ברוקולי ותרד.
- 2הפחיתו את כמות הפחמימות שאתם אוכלים בצורה הדרגתית. בעוד שדיאטת אטקינס אומרת להגביל את צריכת הפחמימות, צריכת צנית פירושה שעליך לאכול פחמימות מורכבות. עם זאת, במקרה זה תוכלו לנסות להיצמד לדיאטת אטקינס. עם זאת, אתה לא צריך לחתוך את כל הפחמימות שלך באופן מיידי. במקום זאת, הפחיתו את כמות הפחמימות שאתם אוכלים לאט מאוד.
- במקום לעבור מאכילת כוס אורז אחת ללא אורז כלל, צמצמו את הפחמימות על ידי אכילת חצי כוס אורז, ולא כוס מלאה. הפחתה איטית של פחמימות תאפשר לכליות שלך להסתגל לשינויים שאתה מבצע בתזונה שלך תוך יכולת להפריש פורינים.
- הפחתה איטית בכמות הפחמימות שאתם אוכלים עשויה גם לעזור לכם להוריד את המשקל. על כך עוד נדון בחלק הבא של מאמר זה.
אם יש לך צנית, אבל אתה רוצה לנסות את דיאטת אטקינס, אתה עלול למצוא את עצמך מוגבל למדי. - 3הגבל את כמות המזונות הסוכרים שאתה אוכל. גם אם יש צנית וגם דיאטת אטקינס, עליכם להגביל את מספר הפינוקים הסוכרים והסודה שאתם צורכים. דיאטת אטקינס אומרת לעשות זאת מכיוון שמאכלים אלה נשמרים בגופכם כשמנים, מה שגורם למשקל יכול. לאחר צנית מחייב אותך להפחית במזונות אלה מכיוון שרבים מהם מכילים חומצת שתן. מזונות אלה כוללים:
- ממתקים וממתקים.
- סודה, מיצים מתרכיז ומשקאות קלים אחרים.
- במקום זאת, שתו מיצי פירות טבעיים שאין בהם תוספים מכיוון שהם מעוררים ייצור של פחות חומצת שתן.
- 4צרכו מוצרי חלב. מוצרי חלב נחשבים כמפחיתים את כמות חומצת השתן הכלולה בדם שלך, וזה טוב לחיים באורח חיים ידידותי לצנית. יחד עם זאת, מרבית מוצרי החלב מכילים חלבון, הפועל לטובת דיאטת אטקינס.
- יש לשתות כוס חלב אחת עד שתיים באופן קבוע.
- אתה יכול גם לאכול מאכלים כמו יוגורט וגבינה.
בעוד שדיאטת אטקינס מעודדת ירידה במשקל, חשוב לרדת במשקל זה בהדרגה על מנת לשמור על צנית.
שיטה 2 מתוך 2: יצירת צנית ואורח חיים ידידותי לאטקינס
- 1לרדת במשקל בהדרגה. בעוד שדיאטת אטקינס מעודדת ירידה במשקל, חשוב לרדת במשקל זה בהדרגה על מנת לשמור על צנית. כשאתה יורד במשקל בקצב מהיר, רמות חומצת השתן שלך יכולות לעלות ולגרום לצנית להתלקח. כדי לרדת במשקל בהדרגה, צרו שגרת אימונים קבועה ואכלו בריא.
- לקריאה נוספת אודות יצירת שגרת פעילות גופנית בריאות לחץ כאן.
- 2הגדירו לעצמכם יעדים בנוגע למשקלכם. כאמור, חשוב לרדת במשקל לאט על מנת למנוע את החמרת הצנית. לשם כך, הגדר לעצמך יעד להרזיה לטווח הארוך. נסה לרדת בערך קילוגרם עד שניים קילו בכל שבוע, במקום להרעיב את עצמך כדי להוריד חבילת משקל בבת אחת (וזה מאוד לא בריא).
- כדי לעזור לך להישאר במסלול, רשום את יעדי הירידה במשקל שלך ואת ההתקדמות שלך ביומן. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה בטלפון שלך כדי לעזור לך לעקוב אחר מה שאתה אוכל בכל יום ולעזור לך לדמיין את המטרה שלך.
בעוד שדיאטת אטקינס אומרת להגביל את צריכת הפחמימות שלך, צריכת צנית פירושה שעליך לאכול פחמימות מורכבות. - 3שותה הרבה נוזלים. כשאתה מנסה להיות אטקינס וגם ידידותי לצנית, חשוב לשתות הרבה מים. הישארות של לחות תעזור לך לדלל את חומצת השתן בדם שלך, כך שניתן יהיה לסלק אותה ביתר קלות דרך השתן שלך.
- בעוד שכולם צריכים לשתות כמות שונה של מים, באופן כללי, אישה בוגרת ממוצעת צריכה לנסות לשתות 2,2 ליטר (0,6 ארה"ב) מדי יום, בעוד שגבר מבוגר ממוצע צריך לנסות לשתות 3 ליטר (0,8 גל ארה"ב) של מים בכל יום.
- 4צמצם את כמות האלכוהול שאתה שותה, או חתך אותו לגמרי מחייך. כדי לחיות באורח חיים ידידותי של אטקינס, אתה צריך לנסות להפחית את כמות האלכוהול שאתה שותה, או בכלל להפסיק לשתות אותו. אלכוהול יכול להגביר את רמת החומרים הרעילים בגופך, מה שעלול להאט את הפרשת חומצת השתן.
- הגבל את עצמך למשקה אחד או שניים כאשר אינך חווה התקף של צנית, וגזור אותו לחלוטין כאשר אתה חווה התקף צנית.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי יצירת דיאטה שתתאים לצרכים שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
