כיצד לרפא דיסביוזה במעיים?
הוסף לתזונה עוד מאכלים פרה-ביוטיים כאלה כדי לתמוך בחיידקי מעיים בריאים: ירקות כמו אספרגוס, כרישה, בצל וירקות שן הארי.
דיסביוזה במעיים היא דרך מהודרת לומר שהחיידקים במערכת העיכול שלך אינם מאוזנים. כל עוד החיידקים הבריאים במעי שלך עולים על המזיקים, אז בריאות העיכול שלך צריכה להיות בסדר. עם זאת, אם החיידקים המזיקים יגדלו את הבריאים, יתקשו בבעיות כמו שלשולים, נפיחות, גזים, כאבי בטן וצרבת. דיסביוזה קשורה במצבי GI רבים כמו תסמונת המעי הרגיז ומחלת קרוהן, אם כי זה לא בהכרח גורם להם. למרבה המזל, ניתן לטפל במצב. אם אתה תומך נכון בחיידקים הבריאים שלך, אז מערכת העיכול שלך צריכה לאזן את עצמה מחדש.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תזונה נכונה
- 1שלבו עוד מזונות המכילים פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם חיידקי מעיים בריאים. אם יש לך דיסביוזה במעיים, בגופך יש מעט מדי חיידקים אלה, ואתה יכול להחליף אותם בכמה שינויים תזונתיים. באופן כללי, מזון מותסס עשיר בפרוביוטיקה. כמה אפשרויות טובות הן:
- כרוב כבוש וחמוצים
- מיסו וקימצ'י
- טמפה
- קומבוצ'ה
- יוגורט יווני רגיל
- תופעת לוואי שכיחה של יותר מדי פרוביוטיקה היא גזים מוגברים ונפיחות. אם אתם חווים תסמינים אלו, יתכן שאתם אוכלים יותר מדי מזונות פרוביוטיים.
- 2האכילו חיידקי מעיים בריאים במזונות פרה-ביוטיים. פרה-ביוטיקה הם מקורות מזון לחיידקים הבריאים במעי. הם תומכים בצמיחה רבה יותר של חיידקים טובים, אשר יכולים להכביד על החיידקים המזיקים במעיים ולשפר את איזון המעיים שלך. הוסף לתזונה עוד מאכלים פרה-ביוטיים כאלה כדי לתמוך בחיידקי מעיים בריאים:
- ירקות כמו אספרגוס, כרישה, בצל וירקות שן הארי
- פירות כמו בננות ותפוחים
- שיבולת שועל, זרעי פשתן וקקאו
- שום
- כמו בפרוביוטיקה, גם להגזים עם פרוביוטיקה יכולה לגרום לגזים ונפיחות. נסה להפחית את צריכתך אם אתה מבחין בתופעות אלו.
- 3אכלו 25-30 גרם סיבים מדי יום. סיבים עוזרים להעביר מזון ובזבוז במערכת העיכול שלך בצורה חלקה. תזונה דלה בסיבים עשויה לגרום לגיבויים ולהפיל את מאזן החיידקים שלך. קבל מדי יום לפחות 25-30 גרם סיבים מהתזונה שלך. ברגע שמערכת העיכול מתחילה לנוע שוב בצורה חלקה, החיידקים שלך עשויים להתאזן מחדש.
- מזונות עתירי סיבים טובים הם ירקות עליים ירוקים, שעועית ועדשים, לחם מחיטה מלאה, תפוחים, בננות, פירות יבשים ודגנים מועשרים.
- אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך. עם זאת, רופאים ממליצים שרוב הסיבים שלך מגיעים ממזון ולא מתוספים, ולכן עדיף להתאים גם את הדיאטה שלך.
- 4צמצמו את צריכת הבשר האדום שלכם. באופן כללי, דיאטה עתירת בשר אינה נהדרת לבריאות העיכול שלך והיא קשורה לדיסביוזה במעיים. בשר אדום מכיל במיוחד שומנים רוויים וכימיקלים המשפיעים על בריאות העיכול והלב וכלי הדם. הגבל את הצריכה שלך ל 2-3 מנות בשבוע.
- אתה יכול להחליף את מנות הבשר האדום שלך בעופות, בשר חזיר או דגים.
- אם אתם אוכלים בשר אדום, בחרו בזנים דלי שומן לאופציה בריאה יותר.
- 5הקפידו על תזונה דלת סוכר כדי להימנע מהאכלת חיידקים מזיקים. סוכרים שנוספו מהווים מקור מזון לחיידקי מעיים מזיקים, כך שאכילה מרובה ממנו עלולה לגרום להם לגדול מהחיידקים הבריאים. עקוב אחר צריכת הסוכר שלך ואכל כמה שפחות. ההמלצה המקסימלית היא 25 גרם ליום לנשים ו -36 ליום לגברים. שמור על הצריכה שלך מתחת לרמות אלה.
- הרגל לקרוא את תוויות התזונה על כל המזון שאתה קונה. אתה עלול להיות מופתע כמה סוכר מתווסף למזונות מסוימים.
- נסו לחתוך לגמרי משקאות ממותקים כמו סודה. אלה יכולים להכיל פי שניים או אפילו לשלוש את המינון היומי המומלץ של סוכר וללא ערך תזונתי.
- זכרו שיש הבדל בין סוכרים טבעיים, כמו אלה שבפרי, לבין תוספת סוכרים כמו בממתקים. המטרה היא הימנעות מתוספת סוכרים, ולא טבעיים.
- 6הימנע משומנים רוויים. דיאטות עתירות שומן קשורות גם לדיסביוזה של המעיים. שימו לב אילו מאכלים מכילים שומנים רוויים והימנעו מהם ככל שתוכלו. איגוד הלב האירופי ממליצה לצרוך לא יותר מ 13 גרם של שומן רווי ליום.
- מאכלים מעובדים או ידידותיים, בשר אדום, בשר נרפא, חמאה ושומן חזיר, עור בעלי חיים, ומזונות ממותקים, עשירים בשומן רווי. הימנע מהם ככל שתוכל.
- החלף מזון שומן רווי בשומנים בריאים ורב בלתי רוויים מדגים, שמן זית ועופות.
באופן כללי, דיאטה עתירת בשר אינה נהדרת לבריאות העיכול שלך, והיא קשורה לדיסביוזה במעיים.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמל באופן קבוע כדי לשמור על המעיים שלך. אורח חיים בישיבה יכול לגרום למערכת העיכול לנוע לאט יותר, מה שמוביל לעצירות ולדיסביוזה. נסה לבצע פעילות גופנית אירובית לפחות 30 דקות במשך 5 ימים בשבוע כדי לשמור על מערכת העיכול שלך בצורה חלקה.
- תרגילים אירוביים מעלים את הלב ואת קצב הנשימה. שיעורי ריצה, שחייה, אופניים או קיקבוקס הם תרגילים אירוביים נהדרים.
- אתה לא צריך להתאמן קשה כדי לשפר את בריאות העיכול שלך. הליכה של 30 דקות היא גם תרגיל נהדר.
- 2שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל יכול להפעיל לחץ רב יותר על מערכת העיכול ולהגדיל את הסיכון לדיסביוזה. שוחח עם הרופא שלך על משקל הגוף האידיאלי עבורך. לאחר מכן, תכנן משטר דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
- שיטות אחרות לטיפול בדיסביוזה, כמו למשל תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע, יכולות גם לעזור לך לרדת במשקל. זה מקל על תהליך הטיפול הכולל.
- 3הפחית את הלחץ שלך כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול. מתח גבוה קשור לבעיות עיכול רבות, כולל דיסביוזה. אם אתם חווים באופן קבוע תקופות של מתח גבוה, הדבר עלול לגרום לתסמינים שלכם או להחמיר אותם. עבוד על הפחתת הלחץ והחרדה כדי לתמוך במשטר הטיפול שלך.
- תרגילים כמו מדיטציה, יוגה ונשימה עמוקה יכולים להפחית את הלחץ. נסו לפנות קצת בבוקר או בערב לכמה מפעילויות הרפיה אלה.
- לעשות דברים שאתה נהנה מהווה גם הפחתת מתח נהדרת. בין אם אתם אוהבים לשחק במשחקי וידאו, לבשל, לראות סרטים או לקרוא, הקדישו זמן להירגע בפעילויות מהנות.
- אם אתה מתקשה לשלוט במתח שלך, שקול לדבר עם מטפל מקצועי לקבלת אפשרויות טיפול נוספות.
- 4הגבל את צריכת האלכוהול שלך לממוצע של 1-2 משקאות ביום. שתייה מוגזמת עלולה לגרום לדיסביוזה ולבעיות בריאות אחרות הקשורות בה. שתייה מתונה מוגדרת כ 1-2 משקאות אלכוהוליים ביום בממוצע. שמור על שתייתך בטווח זה כדי למנוע סיבוכים במערכת העיכול.
- אם יש לך בעיות במערכת העיכול באופן פעיל, עדיף להפסיק לשתות לחלוטין בזמן שאתה מחלים. זה יכול להפחית את אי הנוחות שלך.
- אם אתה חושב שיש לך בעיה עם שתייה, שקול לדבר עם מטפל או מומחה לשימוש בסמים.
כל עוד החיידקים הבריאים במעי שלך עולים על המזיקים, אז בריאות העיכול שלך צריכה להיות בסדר.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1פנה לרופא אם בעיות העיכול שלך לא משתפרות בתוך שבוע אחד. אם אתה מנסה לטפל במצבך בבית במשך שבוע ולא רואה שום שיפור, זה הזמן לפנות לרופא שלך. קבעו בדיקה כדי לקבוע מה גורם לדיסביוזה וכיצד לטפל בה.
- 2קח תוספי פרוביוטיקה כדי לאזן מחדש את חיידקי המעיים שלך. אם אינך מקבל מספיק פרוביוטיקה מהתזונה הרגילה שלך, אז תוספי פרוביוטיקה יכולים לעזור. כדורים אלה מכילים תרבויות חיות של חיידקים בריאים שיגדלו במעי. נטילת תוספי מזון אלה עשויה לסייע בהקלת הסימפטומים שלך.
- באופן כללי, קבל תוסף המכיל לפחות מיליארד תרבויות חיות לכל מנה. אלה הם בעלי הסיכויים הטובים ביותר לעבוד.
- לא כל המותגים הפרוביוטיים זהים. חקור כל מותג שאתה שוקל לקנות ובדוק אם הוא נבדק ליעילות. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, בקש המלצה מרוקח או מהרופא שלך.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כדי לוודא שהם מתאימים לך.
- 3גש לבדיקה כדי לבדוק אם יש זיהום במערכת העיכול שלך. לפעמים, זיהום בסיסי כמו E. coli גורם לדיסביוזה. בין שאלתך לגבי הסימפטומים שלך, בדיקה גופנית ובין בדיקות כמו ניתוח דם, הרופא שלך עשוי לאבחן אותך עם זיהום בסיסי. פעל על פי כל ההוראות לטיפול בזיהום כדי להקל על הסימפטומים שלך.
- הרופא שלך עשוי גם להזמין אנדוסקופיה כדי להסתכל בתוך מערכת העיכול שלך. זהו הליך פולשני בינוני שבו הרופא מכניס צינור לוושט שלך, אך הוא לא אמור לגרום לכאב כלשהו. יש לסיים את ההליך תוך 30 דקות.
- 4בצע השתלת צואה כדי לאזן מחדש את מערכת העיכול שלך. במקרים חמורים של דיסביוזה, השתלת צואה עשויה להיות יעילה. זה כרוך בנטילת צואה מתורם בריא והשתלתו למעי הגס. זה נשמע מוזר, אבל זה מטפח צמיחה של חיידקים בריאים שיכולים להביא למערכת העיכול שלך לאיזון. הרופא שלך עשוי לנסות זאת אם הדיסביוזה שלך לא הגיבה לטיפולים אחרים.
- ככלל, ההליך כולל בדיקת קולונוסקופיה גם לך וגם לתורם. הרופא ישתיל את הצואה בזמן שאתה בהרדמה וישלח אותך הביתה לאחר מכן. תוכל לחדש את הפעילות הרגילה שלך למחרת.
- לרוב תזדקק לטיפול אחד בלבד, אך עקוב אחר הוראות הרופא אם תזדקק לטיפולים נוספים.
- 5קח את כל האנטיביוטיקה בדיוק כפי שאתה מופנה אליהם. בעוד שאנטיביוטיקה אינה משמשת לטיפול במצב זה, שימוש יתר באנטיביוטיקה למצב שונה יכול להפיל את חיידקי המעיים שלך מאיזון ולגרום לדיסביוזה. חשוב לעקוב אחר כל ההוראות ולקחת את האנטיביוטיקה כראוי כדי למנוע תגובות שליליות.
- אם אתה צריך לקחת אנטיביוטיקה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת תוספי פרוביוטיקה עד לסיום. זה יכול לתמוך בחיידקים הבריאים של גופך ללא בעיות.
- אם אתה מפתח דיסביוזה בזמן נטילת אנטיביוטיקה, אל תפסיק ליטול אותם מבלי ליצור קשר עם הרופא שלך. יתכן והרופא ירצה שתסיים את הקורס ותטפל בדיסביוזה בנפרד.
אם יש לך דיסביוזה במעיים, בגופך יש מעט מדי חיידקים אלה, ואתה יכול להחליף אותם בכמה שינויים תזונתיים.
- בעוד שדיסביוזה עלול להחמיר מצבים כמו תסמונת המעי הרגיז ומחלת קרוהן, זה לא גורם להם. אתה עדיין צריך לעקוב אחר משטר הטיפול הרגיל שלך אם יש לך מצבים אלה.
- אם תוספי פרוביוטיקה גורמים לנפיחות גזים ונפיחות, נטילת אותם בארוחה יכולה למנוע תופעות לוואי אלו.
- באופן כללי, רופאים ממליצים לך לקבל פרוביוטיקה מהמזון ולא מתוספי מזון. קח תוספי מזון רק אם אתה מתקשה להוסיף מספיק מזונות פרוביוטיים לתזונה שלך.
- שאל תמיד את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כמו פרוביוטיקה. הם יגידו לך אם התוסף מתאים לך או לא.
- אמנם עליכם להוסיף תזונה נוספת לפרוביוטיקה ולפרוביוטיקה, אך הקפידו על תזונה מאוזנת עם חומרים מזינים וסוגי מזון אחרים. אחרת, ייתכן שחסרים לך ויטמינים ומינרלים מרכזיים.
קרא גם: איך להרגיע את הבטן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
