כיצד להימנע מאיבוד קולך?
לבעוט בהרגל מיד כי עישון מגרה את הגרון שלך (תיבת הקול) ומעבה את מיתרי הקול שלך, מה שהופך את הקול שלך לנשמע גס וקורק.
קול צרוד וסדוק מכונה לעיתים קרובות דלקת גרון, כלומר מיתרי הקול שלך יבשים ודלקתיים. אבל ייתכן שאתה גם על סף איבוד הקול שלך אם יש לך אלרגיות עונתיות, זיהום בדרכי הנשימה העליונות או אם השתמשת בו יתר על המידה לאחרונה (כמו דיבור מוגזם, שירה או צעקות). לא משנה מה הסיבה, יש כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי לשמור על כושר טוב של קולכם, למזער כל כאב מגרון מגרד, ולהחזיר את הקול לקדמותו בהקדם האפשרי.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בקולך
- 1דבר מהסרעפת שלך במקום מהגרון. הסרעפת שלך ממוקמת ממש מתחת לכלוב הצלעות שלך, נשם פנימה והחוצה עמוק וצפה בה עולה ויורד. דבר ושיר על ידי כיפוף מעט בבטן כדי לדחוף אוויר מהאזור ההוא.
- נסו להניח את הידיים מעל כפתור הבטן והרגישו שהבטן מתרחבת כמו בלון כשאתם נושמים. כשאתה נושף ומדבר, עליך להבחין בבטן שלך נכנסת פנימה כאשר אוויר משתחרר מ"בלון "(הסרעפת שלך).
- כשאתה מדבר מהסרעפת שלך, הקול שלך עשוי להישמע צלול יותר וקולי יותר.
- כשאתה נושם לסרעפת שלך לפני שאתה מדבר, הכתפיים שלך לא צריכות להתרומם כמו שהיית נושמת רדודות.
- 2שתו לפחות 64 גרם נוזלים (1900 מ"ל) מים מדי יום. הקפד לשמור על לחות כי מיתרי הקול שלך זקוקים ללחות כדי לתפקד במיטבם (ולהבריא, אם הם במצב רע). הימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה שחור ומשקאות אלכוהוליים מכיוון שאלה יכולים לייבש את מיתרי הקול שלך ולהחמיר את הדלקת הקיימת.
- כאשר הגוף שלך מיובש היטב, הוא מייצר יותר ריר שמשמן את מיתרי הקול שלך.
- אם אינך יכול להסתדר בלי קפה הבוקר, הקפד לשתות 8 גרם נוזלים נוספים (240 מ"ל) מים כדי לפצות על ההשפעות המייבשות של הקפאין.
- 3הגדר מכשיר אדים בביתך או במשרדך. השתמש במכשיר אדים קטנים בחדר השינה או בסלון שלך (בכל מקום שאתה מבלה הכי הרבה זמן) או הגדר אחד במשרדך בעבודה אם אפשר. האוויר הלח יעזור לשמן ולהרגיע את מיתרי הקול המודלקים שלך.
- אתה יכול גם להתקלח במים חמים או להרתיח קצת מים מעל הכיריים ולנשום את האדים.
- אם אתה גר בסביבה יבשה ולעתים קרובות יש לך בעיות בגרון, ייתכן שתרצה להשיג מדדי לחות כדי למדוד את הלחות בביתך - זה אמור להיות בסביבות 50%.
- אם נחמד בחוץ, פתח דלת או חלון-מיזוג אוויר והסקה מרכזית לייבש את האוויר ולא יעזור למיתרי הקול שלך.
- 4לחמם את הקול שלך ולהשתמש במיקרופון אם יש צורך. אם אתה עומד להשקיע זמן רב בשיחות, הקדש 5 דקות לחימום קולי בסיסי כדי למנוע לחץ על מיתרי הקול שלך. אם העבודה שלך דורשת ממך לדבר הרבה בציבור, השתמש במיקרופון כדי שלא תצטרך לצעוק כדי להישמע.
- זמזום, השמעת קולות צפירה ואנחות הם כל הדרכים הפשוטות לחמם את קולך.
חפש סרטונים מקוונים של חימום קולי כדי להכין את קולך ליום ארוך של שיחה או שירה. - 5הימנע מצרחות או לחישות. שני הקצוות עלולים לגרום למיתרי הקול שלך להתנפח. כשאתם יוצאים לבילוי באירוע ספורטיבי או בקונצרט, נסו להימנע מצעקות או שמרו על מינימום. ונסו לעמוד בפני הדחף ללחוש כי זה בעצם דורש מאמץ רב יותר (ומעמיס על מיתרי הקול שלנו) יותר מאשר לדבר בדרך כלל.
- אם אתה צריך לומר משהו בסביבה שקטה, דבר מהסרעפת והשתמש בעוצמה נמוכה מאוד.
- 6הישאר הרחק ממאכלים חומציים אם יש לך GERD או חומצה. המזונות לא יבואו במגע עם מיתרי הקול שלך, אך הם עלולים לגרום לחזרת חומצה. הימנע מפירות הדר כמו עגבניות, אשכוליות, תפוזים, לימונים, לימונים עד שהגרון שלך מרגיש טוב יותר והצרידות שלך נעלמת.
- מאכלים שומניים או מטוגנים, חלב, שוקולד מריר, שום, בצל ונענע הם גם מזונות טריגר שכיחים להימנע מהם אם יש לך חומצה או GERD.
- חומצות קיבה המטפסות במעלה גרונך כאשר יש לך צרבת עלולות לאכול את רירית הוושט ואת מיתרי הקול שלך לאורך זמן.
- 7אל תעשן סיגריות אם אתה מעשן. לבעוט בהרגל מיד כי עישון מגרה את הגרון שלך (תיבת הקול) ומעבה את מיתרי הקול שלך, מה שהופך את הקול שלך לנשמע גס וקורק. נסה למצוץ סוכני ניקוטין או ללעוס מסטיק ניקוטין כדי לעזור לגמילה מגופך מטבק.
- לידיעתך, כי סמי ניקוטין ומסטיק עלולים לגרום לכאב גרון אצל אנשים מסוימים או אם אתה משתמש יותר מדי. אם זה המקרה, נסה להעסיק את הפה שלך על ידי לעיסת קיסמים בטעמים או כוסות גרון של גליצרין.
- בנוסף, יש להתרחק מעישון פסיבי.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת קול צרוד
- 1נח את קולך אם אתה חולה. נסו לא לדבר כלל אם אתם מחלימים ממחלה כלשהי - במיוחד אם דיבור כואב. השתמש בפנקס רשימות אם אתה צריך ויצמד להודעות טקסט ודואר אלקטרוני במקום לשיחות קוליות. מנוחת קולך (וגופך!) ככל האפשר תעזור לך להקפיץ בחזרה מוקדם יותר.
- אם אתה חולה, התמקד בהבריאה מכיוון שהצרידות שלך ככל הנראה תתבהר כשאתה מרגיש חזרה למצב נורמלי.
- 2התנגד לדחף להשתעל או לנקות את הגרון. אם אתה חולה בדלקת גרון או זיהום בדרכי הנשימה העליונות, אתה עלול להתפתות להשתעל או לנקות את הגרון כדי לגרום לתחושת הגרד הזו להיעלם. עם זאת, אל תעשה זאת מכיוון שפרץ האוויר קהה העובר על מיתרי הקול שלך יכול להבעיר אותם עוד יותר.
- אם יש לך שיעול או תחושת גרד בגרון, נסה לשתות קצת תה חם או לגרגר עם מי מלח במקום זאת.
- 3גרגר עם מי מלח חמים 3 עד 4 פעמים ביום. מחממים 6 גרם נוזלים (180 מ"ל) מים מעל הכיריים או במיקרוגל עד שהם פושרים (לא חמים או רותחים!). יוצקים פנימה 1 כף (15 גרם) מלח שולחן רגיל או מלח ים ומערבבים אותה מסביב. לגמו מהמים וגרגרו למשך 15 שניות לפחות ואז ירקו אותו החוצה.
- המשך לגרגר לפחות 15 שניות בכל פעם עד שכל מי המלח נעלמים.
קול צרוד וסדוק מכונה לעיתים קרובות דלקת גרון, כלומר מיתרי הקול שלך יבשים ודלקתיים. - 4לגמו על תה בוקיצה חלקלק עם דבש פעמיים עד 3 פעמים ביום. תלול שקית אחת של תה בוקיצה חלקלק ב -8 גרם נוזלים (240 מ"ל) של מים כמעט רותחים במשך 3 עד 5 דקות. הוסיפו כמות דבש בגודל גרוש (או כמה שתרצו) ושתו אותה כמה פעמים ביום. התה עצמו לא יבוא במגע עם מיתרי הקול שלך אך הוא ישמן את גרונך, וכך יהיה פחות סיכוי שתצטרך להשתעל או לנקות את גרונך (שני דברים שיכולים לסנן את מיתרי הקול שלך).
- אתה יכול גם למצוץ כימיקות חלקות חלקלקות או לבלוע כף אחת (15 גרם) של אבקת קליפת חלקה חלקה מעורבבת עם 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) של מים.
- אמנם הוספה של לחיצת לימון הוצגה כתרופה לכאב גרון, אך החומציות של המיץ יכולה להזיק יותר מתועלת.
- ליקוריץ ותה מרשמלו (או תערובות המכילות עשבי תיבול אלה) הם גם אפשרויות טובות להרגעת הגרון.
- 5תמצצי לכוסות גרון על בסיס גליצרין. אם אתה נלחם בשיעול או סתם זקוק להקלה מסוימת מאותה תחושה יבשה ומגרדת בגרון, כוסות יכולות לעזור. בדוק את גב האריזה כדי לוודא כי גליצרין הוא אחד המרכיבים הראשונים ברשימת המרכיבים. עדיף שלא יהיו יותר מ 6 ביום, אך קרא את ההוראות על האריזה כדי לראות מה ממליץ היצרן.
- הימנע משימוש במנטולות או בכוסות מבוססות אקליפטוס מכיוון שהדבר יכול לגרות את גרונך עוד יותר.
- נסה למצוא סוג ללא סוכר אם אפשר - אם יש לך זיהום, סוכר יכול להאכיל את החיידקים בגרון שלך.
- 6אין ליטול חומרים נוגדי מרפא או מדכאי שיעול. בעוד שרפואה קרה עשויה להיראות רעיון טוב להקל על הסימפטומים שלך, תרופות לטיפול בסינוסיטיס או זיהומים בדרכי הנשימה העליונות עלולות לייבש את הגרון שלך. אם יש לך כאב ראש או כאב אחר, אתה יכול ליטול 1 או 2 טבליות של משכך כאבים OTC כמו פרצטמול או איבופרופן כל 4 עד 6 שעות.
- איבופרופן הוא אידיאלי מכיוון שהוא נוגד דלקת, שיכול לעזור להרגיע כל רקמות מודלקות בגרון ומסביב למיתרי הקול שלך.
- אל תיקח פרצטמול או איבופרופן אם יש לך או היו לך בעיות בכבד.
- 7הימנע מאכילת אוכל חריף עד שהצרידות שלך תיעלם. הניחו את הרוטב החריף, הפלפלים החריפים ועשבי התיבול המפלפלים עד שקולכם חזר במלואו. לא רק התרכובות במזונות חריפים יגרמו לגרון שלך, אלא שהם עשויים לקדם ריפלוקס חומצי, שעלול לייבש את מיתרי הקול שלך.
- השתמש בעשבי תיבול קלים ומלוחים כמו בזיליקום, רוזמרין וטימין כדי לטעום את האוכל במקום.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לרופא
- 1בקר ברופא אם צרידותך לא תתבהר לאחר שבועיים. היו מוכנים לדבר על ההיסטוריה הרפואית שלכם וכמה זמן הייתם צרודים. צפו שהם יבדקו את הגרון ובמידת הצורך, יש לנקות אותו עם צמר גפן כדי לקחת דגימה של החיידק.
- ספוגית בגרון יכולה לספר לרופא אם צרידותך נגרמת על ידי זיהום חיידקי כמו דלקת, דלקת שקדים, שיעול או דלקת קרום המוח.
- אם הרופא שלך מאבחן אותך עם דלקת גרון, הם יכולים לרשום אנטיביוטיקה או סטרואידים כדי לנקות את זה תוך 5 עד 7 ימים.
- בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא אחר המתמחה בבעיות באוזניים, באף ובגרון (רופא אף או אף או אף אוזן גרון בקיצור).
- 2פנה למומחה בגרון אם הרופא שלך המליץ לך לעשות זאת. הזמינו פגישה עם רופא אף אוזן גרון (אוזניים, אף וגרון) - הם יכולים לבחון את הגרון ואת מיתרי הקול כדי להבין מה גורם לצרידות המתמשכת. אפשר להם לבחון את הגרון שלך ולהרגיש סביב הצוואר שלך אם יש סימני גושים או כל דבר יוצא דופן.
- הם יכולים גם לרשום לך אנטיביוטיקה או סטרואידים כדי לסייע בהתמודדות עם דלקת הגרון, אם זה המקרה.
אם נחמד בחוץ, פתח דלת או חלון-מיזוג אוויר והסקה מרכזית לייבש את האוויר ולא יעזור למיתרי הקול שלך. - 3קח תרופות כלשהן בהתאם להוראות הרופא. אם נקבעו לך אנטיביוטיקה או קורטיקוסטרואידים לדלקת גרון חיידקית או לוושט מודלק, קח כמוסה אחת ביום על בטן מלאה. בדרך כלל, הנושא ישתפר או יתבהר לאחר 7 עד 14 יום של נטילת אנטיביוטיקה או סטרואידים, אך הרופא שלך יוכל לומר לך בדיוק כמה ימים עליך ליטול אותם.
- אל תפסיק לקחת את התרופות רק בגלל שאתה מרגיש טוב יותר להשלים את כל הקורס כפי שהרופא שלך אמר לך לעשות.
- אם ברצונך להפסיק לקחת אותם מוקדם יותר, הזמין פגישה נוספת בכדי לבצע צ'ק-אין אצל הרופא לפני שתפסיק לבד.
- אל תיקח תוספי פרוביוטיקה כשאתה נוטל אנטיביוטיקה מכיוון שהוא עלול להחליש את השפעת התרופה.
- נשם דרך האף במקום הפה שלך אם אתה יכול בדרך זו, גרונך לא יהיה חשוף לאוויר יבש ככל.
- חפש סרטונים מקוונים של חימום קולי כדי להכין את קולך ליום ארוך של שיחה או שירה.
- אל תשתמש בתרסיס כסף קולואיד (המשווק בדרך כלל כ"תרסיס לזמר ") מכיוון שלא נמצא שהוא מועיל לשום מצב ויותר מדי ממנו עלול לגרום לעור שלך להפוך לאפור-כחלחל.
- התקשר מיד לטיפול רפואי בחירום אם אתה מתקשה בנשימה או בבליעה או אם אתה משתעל דם מכיוון שאלה יכולים להיות סימנים למצב חמור יותר.
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
