איך להחזיר את הקול שלך?
אם אינך מדבר על מנת לתת לקולך הזדמנות להתאושש אין אפשרות עבורך, נסה למזער את זמנך בדיבורים ולהימנע מלחישות שכן זה יחמיר את גרונך. הימנע מתה, פירות הדר ושוקולד, אך נסה לגרגר מים חמים על מנת להרטיב את גרונך. נקה את הסינוסים על ידי מקלחת חמה ומהבילה או שאיפת אדים. לקבלת עצות נוספות, כולל תרופות שעשויות לעזור להחלמת הקול שלך, המשך לקרוא...
הקול שלך הוא בסופו של דבר חלק מהגוף שלך, אז אם אתה רוצה לחמם את הקול שלך, לחמם את כל הישות שלך.
אנשים מאבדים את קולם מסיבות שונות, מצעקות רבות מדי על קונצרט ועד הצטננות. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את קולך, והמדריך יראה לך כיצד.
חלק 1 מתוך 3: התנהגויות בריאות
- 1נח את קולך כמה שיותר זמן אבל אל תלחש. פשוט דיבור בעוצמה רגילה יכול להטיל עומס על אקורדים קוליים העלולים לגרום לעיכוב בזמן ההחלמה הכללי שלך. כמובן שמצבים מסוימים מחייבים דיבור. הגבלת השימוש באקורדי הקול שלך יכולה לעזור להאיץ את תהליך הריפוינסו לא לדבר בכלל.
- לחישה היא לא-לא. זה לא טבעי ולמעשה מעמיס יותר על קפלי הקול שלך.
- שמור איתך כרית ונייר כדי לרשום את מה שאתה צריך להעביר לאחרים. זה באמת יכול להיות די כיף!
- 2גרגר עם מי מלח. גרגור מזריק את גרונך, מרכך את אקורדי הקול שלך ומזרז את תהליך השבת קולך. ישנם שטיפות פה ללא מרשם שתוכלו לבחור לגרגר שיכולות גם לעזור להרוג חיידקים בגרון שעלולים לגרום לאובדן הקול שלכם. זכור, אם אתה מגביע כוס מים במיקרוגל, וודא שהמים לא חמים מדי - הדבר האחרון שאתה רוצה זה לחרוך את רירית הגרון שלך.איך לגרגר מי מלח
מערבבים מלח ומים. מוסיפים 1/3 עד 1 כפית (1,6 ל 4,9 מ"ל) של שולחן או מלח ים כדי 8 גרם נוזל (240 מ"ל) של מים. שימוש במלח נוסף ייצור פיתרון חזק יותר.
גרגר למשך 30 שניות. מוזגים 2-3 גרם של התמיסה לפה והטו את ראשכם מעט לאחור. שמור על גב גרון וגרגר למשך 30 שניות מלאות.
חזור. המשך לעשות זאת עד שתגרגר את כל הפתרון. אתה יכול לגרגר מי מלח כל 2-3 שעות. - 3לחמם את גופך עם יוגה. הקול שלך הוא בסופו של דבר חלק מהגוף שלך, אז אם אתה רוצה לחמם את הקול שלך, לחמם את כל הישות שלך. יוגה היא דרך נהדרת להיות מודעים לגופך ולהתחיל לסמן את הסרעפת שלך לפעולה. אם אינך סופר חולה, זו דרך טובה להשתחרר (אם אתה סופר חולה, כדאי לך להישאר במיטה!).תרגיל שאגת אריות
זהו תרגיל נהדר בכדי לגרום לסרעפת שלך לעבוד.
שב על הרצפה עם ברכיים כפופות. וודאו שהם נפרדים מעט.
הניחו את הידיים על הברכיים, ועם זרועות מתוחות ישר, שאפו עמוק דרך האף.
נשוף חזק דרך הפה שלך.
תביא את הידיים על הברכיים ולחץ עליהן בחוזקה, פרש את האצבעות לרוחב.
הסתכל למעלה, מותח את הלשון החוצה והשמיע שאגת אריה - צליל "אההה" חזק ופתוח. וודא שהצליל הזה מגיע מהסרעפת שלך ולא מהגרון שלך! - 4השתמש בכוח האדים. זה באמת הכל על הידרציה. אם אתה יכול לקבל מים ו סביבך, ואתה תהיה אמיד. אם מקלחת חמה ומהבילה אינה כרגע בסמטתכם, תוכלו לאדות את מיתרי הקול שלכם בקלות בעזרת סיר מים רותחים ומגבת.כיצד לאדות את מיתרי הקול שלך
הביאו מים לרתיחה. אתה יכול פשוט לעשות את זה על הכיריים שלך.
הסר אותו מהכיריים ברגע שהוא רותח. העבירו אותו למקום בטוח, כמו קרש חיתוך עץ.
הניחו מגבת מעל לראשכם. משוך את דפנות המגבת מתוח כך שייווצר מערה קטנה.
להישען מעל הסיר ולשאוף את האדים. עשו זאת במשך 10-15 דקות. אתה צריך להתחיל להרגיש את הסינוסים שלך מתנקים.
חזור על הפעולה פעמיים ביום. - 5תפסיק לעשן. אם זה כבר לא נקדח לפני שנים, עישון הוא נורא לחלוטין לכל היבטי הבריאות שלך, כולל הקול שלך. דבר על ייבוש הוושט שלך! באותה מידה אתה יכול לחרוך את קפלי הקול שלך.
- רק למקרה שתהיתם, הפסקת עישון זולה יותר, עדיפה לסובבים אותך, מפחיתה את הסיכון למחלות לב וסרטן ריאות ושלפוחית השתן, ומקלה על כל רמות הפעילות הגופנית.
- 6עוטפים את הצוואר עם צעיף. הצעיף יחמם לכם את הצוואר, מה שיכול לעזור לו להחלים. זה מועיל במיוחד אם איבדת את הקול בגלל זמן בילוי במזג אוויר קר, או אם קר בחוץ.
- וודא שהצעיף רופף סביב גרונך. אתה לא רוצה לעטוף את זה חזק מדי.
- 7השתמש במכשיר אידוי ערפל מגניב. מאדה יגביר את הלחות באוויר וירטיב את דרכי הנשימה שלכם. הלחות הנוספת תעזור למיתרי הקול שלך להתאושש כדי שתוכל לדבר שוב.
- אתה יכול לקנות מאדה ערפל מגניב בבית המרקחת המקומי שלך או באינטרנט.
- 8יש לישון הרבה בכל לילה. שלך הגוף מתקן את עצמו בלילה תוך כדי שינה. חשוב שתנוח מספיק בכל לילה, אז הקפד לישון לפחות 7-9 שעות בלילה.
- עקוב אחר שגרת השינה כדי להירגע לפני השינה.
- לך לישון באותה שעה בכל לילה, וקום באותה שעה בכל יום.
- 9בקר אצל הרופא שלך. אם פשוט שרת קריוקי כמה פעמים יותר מדי אמש, כנראה שאין לך יותר מדי מה לדאוג בתכנית הדברים. עם זאת, אם התעוררת יום אחד לפני שבוע ולא דיברת מאז, זה סיבה לדאגה. בקר ברופא שלך כדי לראות מה קורה.
- באופן כללי, יותר מכמה ימים מצדיק ביקור רופא.תמיד עדיף להיות זהיר מאשר עקשן. ואם זה מלווה בתסמינים אחרים (שיעול, חום וכו ') בהחלט בואו לבקר אותו.
- באופן כללי,
איך אוכל להחזיר את הקול שלי?
חלק 2 מתוך 3: אוכלים ושותים טוב יותר
- 1שתו הרבה מים. שמור על גופך לחות תוך שחזור קולך. הגדלת צריכת הנוזלים מסייעת לגרון לייצר כמות לחה בריאה ומשקמת את תפקודי הקול. לחות היא המפתח להחזרת הקול שלך.
- מים חמים שאינם חמים מספיק כדי לשרוף יכולים להרגיע את גרונך. אתה יכול גם לשתות תה חם.
- מה ההפך ממים? אלכוהול וקפאין. הם מייבשים את הגרון ומשאירים את כל גופך מיובש. אם אתה רוצה להחזיר את קולך בקרוב, תצטרך להימנע מהם.
- 2הימנע מאוכל ומשקאות חומציים. מזון ומשקאות חומציים כגוןתה, פרי הדר ושוקולדאין השפעה ישירה וחיובית על מיתרי הקול אך כןלקדם ריפלוקס חומצי (דבר רע מאוד).ריפלוקס חומצי יכול להחמיר את הדלקת ולהחמיר את אובדן הקול. הדרך הטובה ביותר להיפטר מחומרים זרים וחיידקים שעשויים להאריך את אובדן הקול היא לשתות הרבה מים נקיים.
- שמעתם נכון: תה הוא חומצי ודברים חומציים רעים לרירית הוושט. האנשים שנשבעים על זה כנראה נשבעים על זה כי זה גורם להם להרגיש טוב יותר. זה מרגיע למדי, אבל זה לא בהכרח עוזר לבעיה בפועל.
- 3שמור על נוזלים חמים. בסדר, מכיוון שאתה כנראה לא רק הולך לשתות מים,כל מה שתשתה, שמור על זה חם.אתה לא רוצה שזה קר מדי או חם מדי - לשניהם יש השפעות שליליות על רירית הגרון שלך. ואם אתם שותים תה (בואו נודה בזה, אתם כנראה כן), מותק זה בסדר.
- סקרנים מחלב? מוצרי חלב יצפו את גרונך. זה יכול להיות מרגיע, אבל זה רק מכסה את הבעיה והיא תחזור בקרוב. אם אתה מופיע, הקפד לא לצרוך חלב בשעות שלפני ההופעה שלך.
כמה זמן ייקח לי להחזיר את הקול שלי?
חלק 3 מתוך 3: שימוש במוצרים להרגעה
- 1בקר בבית המרקחת המקומי שלך. יש שם לפחות חצי תריסר מוצרים שטוענים שיש להם השפעה קסומה כלשהי על הקולות. Emergen-C, Balsam של Friar, בוקיצה חלקלקה ולמסיפ הם רק ארבעה מוצרים הטוענים כי הם מקבלים את הקול שוב. אם אתה מתקשה לקבל תשובה קסומה, אחד מאלה עשוי לעבוד בשבילך.
- אבל רק לראיה, מים, מים, מים, מים ומנוחה קולית הם באמת הפיתרון הטוב ביותר. אל תסמוך על אלה לנס.
- 2לחלוט תה מעיל גרון. תה צמחים זה מכיל תערובת של עשבי תיבול המסייעים להרגעת גרונכם ומיתרי הקול. ודא שהתה לא חם מדי, עם זאת, מכיוון שאתה יכול לשרוף את הגרון שלך.
- תיהנו מתה פעם או פעמיים ביום.
- 3שתו תה ליקריץ להפחתת הדלקת. אם אתם נהנים מתה צמחים, תוכלו לנסות גם תה ליקריץ. לא רק התה יעזור לגרון ולמיתרי הקול, הוא יכול להפחית דלקת בכל גופך. רק תוודא שהוא לא חם מדי.
- 4השתמש בכוסות או בטיפות שיעול כדי להקהות את הכאב. שינוי במזג האוויר או בסביבה יבשה עלול לגרות את הגרון. בגלל זה, מתן לחות יכול לעזור להרגיע את הגירוי הזה. השימוש שלטיפות שיעול או כוסות אחרות הן דרכים יעילות לשמור על גרון משומן.
- אפילו מסטיק יכול לעזור ליובש בפה. ככל שתישאר יותר משומן ומיבש, כך יהיה לך טוב יותר.
- 5השקיע במכשיר אדים. במיוחד אם סביבה יבשה היא הגורם לגירוי הקול, זה יכול גם לעזור לפתור בעיה זו. זה דומה לזרוק את הראש מעל סיר מים מהביל, אבל יותר כמו סיר המים שמסתובב בכל החדר.
- 6התייחס לנושא בפועל. לעתים קרובות איבוד הקול שלך הוא סימפטום לבעיה גדולה יותר. אם יש לך בגרון שיעול, הצטננות או כואב, כתובת כי במקום רק הקול האבוד שלך. תגלה שהקול שלך יחזור כשאתה עוסק באנטיביוטיקה, מתחיל למלא ויטמין C, מאכיל את הקור או מורעב את החום הזה.
למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את קולך, והמדריך יראה לך כיצד.
- פנה לרופא אם קולך לא יחזור תוך מספר ימים. האובדן הממושך של הקול שלך יכול להיות סימפטום למצב חמור יותר הדורש טיפול רפואי.
- אם אינך מרגיש שיש לך עודף ריר, אל תשתה נוזלים חמים. כאב גרון הוא למעשה תוצאה של אקורדים קוליים מודלקים. אקורדי הקול שלך מגיבים באופן דומה לחלקים אחרים בגופך. לדוגמא, אם הקרסול שלך נפוח, אתה שם עליו קרח, אבל אם הוא פשוט כואב, אתה שם עליו חום. הסיבה לכך היא שהקור מאט את זרימת הדם ועוזר לנפיחות, בעוד שהחום מגביר את זרימת הדלקת ואת הדלקת. אם כאב גרון אינו מלווה בריר, עליך לשתות נוזלים צוננים כדי לעזור להפחית את הנפיחות במיתרי הקול שלך.
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
שאלות ותשובות
- כמה זמן ייקח לי להחזיר את הקול שלי?זה ייקח בערך יומיים-שלושה עד שקול שאבד בגלל הצטננות, חום ומסיבות חזק מדי. זה יכול לקחת שבועיים-שלושה עבור דלקת גרון וסיבות חמורות אחרות. פנה לרופא שלך (בעזרת כרית ועט שיעזרו לדון בזה).
- מה עלי לעשות אם אני מאבד את קולי לאחר שירה במעלות גבוהות יותר?התחל על ידי מנוחת הקול שלך, וזה מאוד חשוב. בעתיד בצע חימום לפני שאתה שר ואל תשיר מחוץ לטווח שלך.
- מדוע אנשים מאבדים את קולם מלכתחילה?יש הרבה סיבות. ברוב המקרים, הגרון והאזור סביב תיבת הקול נהיו מגורה, מודלקת או נפוחה. כאשר מיתרי הקול מתנפחים, הם אינם יכולים להפיק צליל רגיל. קפלי קול מגורה או מודלקים אינם יכולים לרטוט כראוי והצליל שהם מפיקים אינו תקין ונשמע "צרוד". כשזה קורה, למרות שאתה מנסה לדבר כרגיל, זה עלול לצאת רק בלחש.
- איבדתי את קולי אתמול כשהתעוררתי, וגרוני לא כואב. מה עליי לעשות?נח את קולך, גרגר במי מלח ושתה נוזלים חמים, כגון תה ומרק. הימנע ממאכלים קרים, מלוחים, חריפים ופריכים, העלולים לגרות את גרונך. כדאי להימנע גם מקפאין ואלכוהול. ללבוש צעיף במהלך היום, ולהשתמש במכשיר אידוי בלילה. לבסוף, אל תתלחששו והימנעו מעישון פסיבי.
- יש לי הופעה בעוד יומיים אבל אני מאבד את הקול. יש לי חלק גדול במופע הזה ואין לנו שום הסטודנטים ולא לילות אחרים להופיע. מה עלי לעשות בכדי לעזור להפסיק את קולי בשל כך?בעוד יומיים אם אתה מגרגר מים מלוחים הרבה, שותה הרבה נוזלים ונח לך בגרון, אתה צריך להיות בסדר. יתכן שתפנה לרופא שלך לקבלת עזרה נוספת.
- אם איבדתי את קולי השירה לפני כמה שנים, האם יש סיכוי שהוא יחזור?עם המון המון תרגול ואימונים נכונים, אתה אמור להיות מסוגל להשיג את היכולת לשיר שוב. עם זאת, אל תעבוד על הקול שלך אם אתה חוזר אחרי כמה שנים, מכיוון שזה רק יחמיר את המצב. התחל מלמטה ועבר את דרכך לתרגילים ושירים קשים יותר. זה יהיה קצת יותר קל על מיתרי הקול שלך.
- יש לי הופעה בעוד 5 ימים, האם אחזיר את קולי בזמן?אין שום דרך לדעת בוודאות. נסה לשתות נוזלים חמים וודא שאתה מניח את הגרון ככל שתוכל עד להופעה שלך.
- לכמה דקות עלי לגרגר?גרגרו מי מלח כשלושים שניות שלוש פעמים ברציפות, מכיוון שהגרגור המתמיד יכול לעזור לגרון שלכם ופיכם יכול להתרגל ללחות.
- אם אני מאבד את הקול שלי, אני עדיין יכול לדבר או ללחוש?הימנע מלדבר כדי לתת לקול שלך מנוחה מוחלטת, ולחישה היא לא לא מכיוון שהיא למעשה מעמיסה יותר על אקורדי הקול.
- איך אוכל להחזיר את הקול שלי?שתו הרבה דברים חמים, והשתמשו במכשיר אדים. מקלחות חמות באמת יכולות לעזור, או לנשום קיטור מקערת מים חמים. הקפד שתהיה לך מגבת על הראש כדי למנוע מהחום לברוח מהפנים שלך. גם גרגר מים מלוחים חמים יכול לעזור.
תגובות (12)
- המים המלוחים החמים עוזרים ממש להחזיר את קולך.
- כל השלבים היו נכונים מאוד.
- תודה - מים חמים ושקט, אז!
- זה היה מאוד מועיל, בהתחשב בכך שאני צריך לשיר לקונצרט חג המולד בעוד 3 ימים. הקול שלי בהחלט היה גרוע יותר אם לא הייתי קורא את זה.
- תודה על המידע המועיל!
- צריך את הקול שלי בחזרה, ועכשיו אני יודע שעשיתי את כל הדברים הלא נכונים אחרי שקראתי את זה. תודה שוב מדריך!!
- זה עזר כל כך הרבה, תודה חבר'ה.
- יש לי דלקת גרון במשך שבוע. לחשתי וכתבתי הערות. לא היה לי מושג שללחשש היה יותר גרוע מאשר לנסות לדבר. הפה שלי אטום עכשיו... לא קל. מרק חם עזר. לא עוד תה קר. הכאב מתרפה.
- לא ידעתי שיש לי דלקת גרון עד שקראתי את זה. עשיתי את טיפות השיעול ואת מי המלח החמים. לא ידעתי שתה ולימון הם לא לא. אני ישן עם טיפות שיעול בפה.
- הידיעה ללכת לרופא לאחר יותר משלושה עד ארבעה ימים הועילה מאוד.
- הכוכב המשותף שלי חושש שהיא מאבדת את קולה לילה לפני הופעתנו הראשונה, ורציתי למצוא מידע שעשוי לעזור לה. מאמר זה היה מאוד מועיל, אשתף אותה איתו. מקווה שהיא תשתפר!
- פנטסטי! האמת העצה הטובה ביותר שקיבלתי עד כה. טכניקות נהדרות ואסטרטגיות להחזרת הקול שלך. בהחלט יחזור להדריך למידע נוסף! שוב תודה על אתר אמין זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
