איך להפסיק לטבול?

אם אכן נדבקים במחלה או בסרטן כתוצאה מטבילה, עלות הטיפול תהיה עצומה.

טבק ללא עשן מכיל לפחות 3000 כימיקלים שמזיקים מאוד לגופך. בדיוק כמו סיגריות, מטבלים לטבק מכילים ניקוטין, תרופה ממכרת ביותר שגורמת לגופכם לחשוק במוצרי טבק. רק קמצוץ אחד של טבק ללא עשן מכיל ניקוטין כמו שלוש עד ארבע סיגריות. אם אתה מוכן לבעוט בהרגל הטבילה שלך ולהתחיל להשתלט על חייך, עקוב אחר השלבים הבאים כדי לזהות את הבעיה שלך ולהגדיר דרך ברורה לאורח חיים נטול טבק.

שיטה 1 מתוך 4: החלטה להפסיק

1

זיהוי הבעיה. טבילה אולי לא נראית מסוכנת כמו סיגריות עבור אנשים מסוימים מכיוון שלא מעורב עשן. עם זאת, טבילה עלולה לגרום לסרטן הפה, הגרון והוושט, כמו גם להתכווצות החניכיים סביב השיניים, שפתיים סדוקות, כתמים לבנים, פצעים, דימום בפה, אובדן שיניים, ריח רע מהפה וסיכון מוגבר ללב. מחלות ושבץ מוחי.
2
צא בעצמך. קבל את ההחלטה להפסיק איתך, לא על מישהו אחר בחייך. אם אתה עוזב למישהו אחר כשאתה לא רוצה, אתה יכול להתרעם עליו במהלך תהליך הנסיגה.
- עם זאת, בני משפחה וחברים יכולים להוות תמיכה והשראה מצוינת להפסקת הטבילה. קבל תמיכה מהיקרים לך.
- טבילה יכולה להשפיע מאוד לא רק על חייכם אלא על חיי המשפחה והחברים.
3
ספר את העלויות הכספיות של ההתמכרות שלך. תבין שאתה מוציא כסף כדי להזיק לעצמך. אם אתה לועס לעתים קרובות ככל שיכול להיות ביום, ההתמכרות שלך יכולה להתייקר מהר מאוד. נסה לראות בהתמכרות שלך בזבוז כסף עז אם זה עוזר לך לזהות שיש לך בעיה.
- עלויות ביטוח הבריאות שלך יעלו גם כתוצאה מהרגל הלעיסה שלך.
- אם אכן נדבקים במחלה או בסרטן כתוצאה מטבילה, עלות הטיפול תהיה עצומה.
4
מצא את המקור להתמכרות שלך. יתכן שלא תוכל לזכור מתי בחרת להתחיל לטבול. למעשה, יתכן שזו בכלל לא הייתה החלטה מודעת. רוב הסיכויים הם שלא תכננתם להיות מטבלים, אבל איכשהו זה קרה ועכשיו עליכם לתקן את זה.
- אולי החברים ו / או המשפחה שלך הכירו לך טבילה יום אחד ואתה קיבלת בהדרגה, ובסופו של דבר נהיית נוח עם החומר ובסופו של דבר התמכר.
- אולי התנהגות מסוימת מעוררת תשוקה לטבק, כמו למשל לשחק בליגת בייסבול עם מטבלים אחרים. זהה והימנע מהתנהגויות והגדרות הדק.
5
תהיה כנה עם עצמך. הערך את עובדות מצבך ולא את תחושתך כלפיהן. הרגשות שלך חשובים, אך לעיתים הם מובילים אותך לתחושת מציאות כוזבת.
- כשנפשך מנסה לומר לך שאינך יכול למנוע טבילה עוד, הכיר בכך שהאמת היא שלא תמות אם תמנע טבילה.
- כשנפשך מתחילה לתרץ, נסה להחזיר את עצמך למציאות המצב.
6

בחר בחירה ראשונית ובחירה רציפה. הבחירה העיקרית שלך מורכבת מהמטרה שלך לטווח הארוך, והיא שאתה הולך להפסיק לטבול. הבחירה הרציפה שלך היא בחירה מיידית שתוכל לבקר בה בכל יום מחדש, כגון "אני לא הולך לטבול כרגע."

שיטה 2 מתוך 4: הכנה לתופעות לוואי

1
לעבור את השלב הראשוני. שלושת הימים הראשונים לאחר שתחליט להפסיק יהיו קשים מאוד לגופך הפיזי. לגופך 72 שעות להעביר ניקוטין מהמערכת שלך.
- שתו הרבה מים במהלך שלב זה.
- תעל את הכעס שלך לפעילות כלשהי, בין אם זה אימון, יומן חווייתך או יצירת אמנות.
2
צפו למאבקים נפשיים בימים 4 עד 20. בעוד שהמחלות הגופניות הקשות ביותר יסתיימו בשלב זה מכיוון שהניקוטין עבר במערכת שלכם, תתחילו לפתח כוח רצון נפשי. הגוף שלך צריך להבין איך לפעול ללא ניקוטין.
- בשלב זה אתה עלול להיתקל בתשוקה, עצבנות, נדודי שינה, עייפות, חוסר יכולת להתמקד, כאבי ראש, כאב גרון, לשון ו / או חניכיים, עצירות, גזים, כאבי בטן ויובש בפה.
- התמקדו בסיבולת הנפשית ובבריאות שלכם בשלב השני.
- הימנע מטריגרים. טריגרים הם התנהגויות מסוימות שמעלות את הרצון לטבול. אלה עשויים להיות מקומות שבהם אתה טובל בדרך כלל, אנשים שאתה בדרך כלל טובל איתם, או פעילויות שאתה בדרך כלל משלים עם טבילה בהם.
3
צפו בסימפטומים שלכם קלים עד חודש וחצי. עד יום 50 לערך, אתה אמור לחוות פחות תסמינים ולעבור לאט לשגרה רגילה. פצעים עשויים להיווצר בפה שלך, אך אל תיבהל, זה הפה שלך מרפא כיבים קטנים שאולי התפתחו מטבילה.
- בקר ברופא השיניים שלך אם הפצעים הופכים כואבים, דהויים או שנראים נגועים.
- אתה אמור לישון טוב יותר בשלב זה. אם לא, חשוב לבקר אצל רופא שיוכל להעריך את התקדמות גופך.
4
היכונו להתקפי חרדה אפשריים עד חודש חודשיים וחצי. במהלך שלב זה, ישנם אנשים הסובלים מהתקפי חרדה כתוצאה מחוסר היכולת להשתמש בטבק להרגעתם.
- אם התקפי החרדה שלך ממש רעים ומבהילים פיזית, פנה לרופא שלך. הוא עשוי לרשום תרופת חרדה או נוגד דיכאון כלשהו.
- תחשוב על לדבר עם מטפל או להצטרף לקהילה של מטבלים לשעבר כדי להרגיע את הלחץ על ידי דיבורים על החרדות שלך.
5

חוו התפכחות בחודש השלישי. מצפה להרגיש איטית, לא ברורה ולחוות תשוקה מפוזרת בשלב זה. יש אנשים שחווים רק כמה ימים של הרגשה שהם פשוט התחילו את התהליך, אך נשארים חזקים.
6

חוגגים את ציון 100 הימים. בשלב זה, אתה אמור להיות די מעבר לתופעות הלוואי הפיזיות. אתה עדיין עלול לחוות תשוקה מדי פעם, אבל להיצמד לאקדחים שלך ולהיות חזק.

הבחירה העיקרית שלך מורכבת מהמטרה שלך לטווח הארוך, והיא שאתה הולך להפסיק לטבול.

שיטה 3 מתוך 4: ריסון התשוקה שלך

1
לספק את הצורך בקיבוע בעל פה. חלק עצום מהאטרקטיביות של הטבילה הוא הגירוי האוראלי שהוא מספק. ישנם מספר סוגים שונים של לעיסה מזויפת בשוק שיכולים לדמות את החוויה מבלי לפגוע בבריאותך.
- קנו לעיסה על בסיס צמחים כמו לעיסת מנטה של ג'ייק או לעיסת BACCOFF ללא טבק. לעיסות מזויפות מגיעות בדרך כלל בכמה טעמים שונים, כולל טעם המדמה את הטעם והתחושה של טבק לעיסה אמיתי.
- לעסו מסטיק ניקוטין או מסטיק רגיל. יש אנשים שיצטרכו לדמות רק את התחושה של לעיסה מתמדת במשהו כדי לקבל את קיבוע הפה שלהם. רכשו את המסטיק האהוב עליכם או מסטיק הניקוטין והכניסו חתיכה לפה כשמתעורר חשק.
- השתמש בזרעי חמניות. זרעי חמניות נאכלים לעתים קרובות במהלך משחקי בייסבול כחלופה ללעיסת טבק. הם נותנים לך משהו ללעוס ולירוק, ומדמים את תחושת הטבילה.
- התחל להשתמש במוצרים אלה ביום שתפסיק לטבול.
2
בחר סוג אחר של טיפול בתחליפי ניקוטין. ישנם מספר תחליפי ניקוטין שונים בשוק המאפשרים לגופך לקבל כמות הכרחית של ניקוטין מבלי לבלוע את הכימיקלים המזיקים האחרים בטבק. אלה יכולים לעזור להקל על תסמיני הגמילה.
- מסטיק ניקוטין, טלאים וכיסאות זמינים ללא מרשם. מסטיק וכסניות עשויים להיות היעילים ביותר עבור מטבלים מכיוון שהם דומים ביותר לפעולת הטבילה.
- ניקוטין תרסיס ו משאפי אף דורשים מרשם מרופא, ועשוי להיות פחות יעיל עבור משתמשים בטבק.
- אם אתה משתמש ביותר משלוש פחיות או שקיות בשבוע, אתה נחשב למשתמש כבד ודורש מינונים גבוהים של טיפול תחליפי בניקוטין. מי שמשתמש בשתיים-שלוש פחיות צריך לנסות מנות מתונות, ומי שמשתמש בפחות משניים צריך להשתמש במינונים נמוכים.
3
קח תרופות מרשם. חלק מהתרופות זמינות במרשם מהרופא שלך שיכולות לעזור בתסמיני הגמילה. חלקן ניתן להתחיל כשבוע לפני שתתחיל להפסיק ולעיתים ניתן להשתמש בהן בשילוב עם סוגים אחרים של טיפול בתחליפי ניקוטין.
- Varenicline (Chantix®) מתפעל את קולטני הניקוטין במוחכם ומסייע בהקלת תסמיני הגמילה. ניתן ליטול אותו בצורה גלולה פעמיים ביום ויש להתחיל אותו שבוע לפני שאתה מתכנן להפסיק. מחקרים הראו כי Varenicline יכול לסייע בהגדלת הצלחת הפסקת הטווח הארוך. עלולות להופיע תופעות לוואי קלות כגון בחילות, סחרחורות והקאות.
- בופרופיון (Zyban® או Wellbutrin® או Aplenzin®) הוא חומר נוגד דיכאון שעשוי לסייע למשתמשי טבק ללא עשן, אך הראיות אינן ברורות. הוא אינו מכיל ניקוטין ומגיע בצורה של גלולה מורחבת.
- התייעץ עם הרופא שלך האם תרופת מרשם מתאימה לך.
4

שתה הרבה מים. שמור על לחות גופך ונסה להישאר בריא באזורים אחרים בחייך כגון הרגלי האכילה שלך.
5

תרגיל. פעילות גופנית יכולה להסיח את דעתך מיד מהתשוקה. רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה להרגיע את החשק לטבק.
6
קבעו טכניקת הרפיה. בצע משימות או פעילויות שיעזרו לך להירגע. זה יכול להיות תחביב כמו יצירה, עבודה על מכוניות או גינון, כמו גם תרגול הדמיה כלשהו.
- נסה תרגילי נשימה עמוקה וטכניקות הדמיה כדי להרגיע נפש מודאגת. אם תרגול יוגה מעניין אתכם, נסו לבקר בסטודיו סמוך או לתרגל סרטון יוגה בביתכם.
- היפנוזה הצליחה גם לעזור לחלק מהאנשים להפסיק להשתמש בטבק.

קרא גם: איך לוקחים אמוקסיצילין?

שיטה 4 מתוך 4: להישאר ללא טבק

1
הצטרף לתכנית להפסקת טבק או השג שותף גמילה. בחר קבוצת אנשים או אדם שמשתף את הרצון שלך להפסיק לטבול או שכבר עבר את התהליך. פעולה זו תתן לך מישהו שיהיה אחראי עליו ומאפשרת לך גם לאחראי על מישהו אחר. הנה מה לחפש בתוכנית:
- מציע ייעוץ אחד על אחד או ייעוץ קבוצתי.
- מפגשי ייעוץ נמשכים לפחות 15 עד 30 דקות.
- התוכנית שלך נפגשת לארבעה מפגשים לפחות במהלך שבועיים.
- יש לחנך את ראש הקבוצה להפסקת טבק.
- ככל שהתוכנית ארוכה ואינטנסיבית יותר, כך יהיה לך הסיכוי להצליח.
2
רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם. ניהול יומן הוא דרך נהדרת לתעד את תהליך הפסקת העבודה ולהזכיר לעצמך מדוע בחרת להפסיק מלכתחילה.
- יהיו לך ימים טובים וימים רעים, והערכים שכתבת בימים הטובים יעזרו לך לעבור את הקשוחים יותר כשאתה חוזר שוב לתחושות ההישג האלה.
- יומן יכול להיות גם תהליך קתרי המאפשר לך לשחרר את הרגשות שלך בצורה בריאה וממוקדת.
3

השג את מטרת החופש. ראו את ההתמכרות שלכם כמשהו שמעכב אתכם לא רק מהעצמי הטוב ביותר שלכם, אלא גם מעכב אתכם מחיים חופשיים. בטח, בחרת לטבול את הטבילה הראשונית הזו, אבל אז התמכרת לטבק. הזכר לעצמך במודע שאתה כבר לא רוצה שטבק ישלוט בחייך.
4
הישאר ברגע הנוכחי. הימנעו מלהסתכל על העבר ולהתעכב על מה שהיה עליכם לעשות או יכולתם לעשות מוקדם יותר, אך נסו לא להביט יותר מדי אל העתיד. בזמן שאתה רוצה לשמור על התקווה שתוכל לבעוט בהרגל ולהיות אדם בריא יותר, נסה להישאר מקורקע ברגע הנוכחי.
- קח את הטיפול בהתמכרות שלך יום אחד בכל פעם. אתה הולך לסבול לאורך כל התהליך גם לאחר שהגעת למידוד של 100 יום. נסה לשמור על נקודת מבט ולקחת את זה מיום ליום.
- אל תתעכב ביום רע במיוחד. אתה עלול לחוות תקופות של דיכאון לצד ימים שבהם אתה מרגיש נהדר. אל תכה את עצמך אם אתה חווה נסיגה.
5
עזור למישהו אחר להפסיק. לאחר שהגעת לנקודה יציבה בתהליך הפסקת העבודה שלך (בסביבות 100 יום) מדריך ישירות מישהו בקבוצה הקיימת שלך, או הצטרף לקבוצה כדי להתחיל להדריך מישהו.
- חזרה לאחרים הזקוקים לעזרה תספק אותך מאוד ותעזור לך להרגיש תחושה של הישג.
- חניכה של מישהו גם נותנת אחריות כלפי אדם אחר. כשיש מישהו שיסמוך עליך ויבקש ממך תמיכה, תרגיש חובה להישאר כנה כלפי עצמך ועם בן / בת הזוג שלך.

עם זאת, בני משפחה וחברים יכולים להוות תמיכה והשראה מצוינת להפסקת הטבילה.

אזהרות

אל תוותרו אם תשתעמו ותטבלו. הכירו באשמתכם והמשיכו לנסות כמיטב יכולתכם להיצמד להחלטתכם להפסיק.
מאכלים עשויים לטעום לכם שונה כאשר טעמכם חוזר.
אל תוציא את התסכול או את החרדה שלך מאהובים.
היזהר מהונאות תוכנית גמילה מטבק שמבטיחות תוצאות מיידיות.
קרא אריזה על מוצרים תחליפיים לניקוטין, מכיוון שמנת יתר של ניקוטין אפשרית.
אתה עלול לאבד באופן זמני את חוש הטעם שלך בתהליך הפסקת העבודה, אך הוא אמור לחזור תוך מספר שבועות. פנה לרופא אם חוש הטעם שלך לא חוזר.
שודדים ושקיות נחשבים לטבילה. הם מכילים ניקוטין ממכר.
הימנעות משתייה בחודש וחצי הראשונים של הפסקת העבודה. בדרך כלל פעולה זו מעוררת את הרצון לטבול ומחלישה את כוח הרצון שלך.

בחר קבוצה של אנשים או אדם שמשתף את הרצון שלך להפסיק לטבול או שכבר עבר את התהליך.

טיפים

קבעו תאריך להפסקת הטבילה ויצמדו אליו.
היו מודעים לטריגרים והימנעו מהם בתדירות האפשרית.
לאחר שנה אחת של ניקיון, הסיכון העודף שלך למחלות לב כליליות יהיה מחצית מזה של מטבל.
הקשב לרצון המודע שלך להישאר נקי, ולא לרצון הנרכש שלך לטבול.
לחבק את התמיכה של המשפחה והחברים.
לאחר 15 שנות ניקיון, הסיכון שלך למחלות לב כליליות חוזר לזה של מטבל.
לאחר ניקיון של 10 שנים, הסיכון לחלות בסרטן הפה, הגרון, הוושט, שלפוחית השתן, הכליות והלבלב פוחת.
שקול לתת את הכסף שאתה חוסך על ידי לא לטבול למטרה טובה כדרך להכיר בהצלחה שלך ולעודד את ההצלחה של אחרים.