איך להיות נחמד יותר באמצעות מדיטציה?
זה יכול לעזור למוח שלך להישאר מרוכז ולהתרכז בחסד וחמלה בתרגול המדיטציה שלך.
מדיטציה היא תרגול פשוט עם יתרונות רבים, כולל הטבות פיזיות, רגשיות, חברתיות ורוחניות. כשאתה מתרגל מדיטציות המבוססות על חסד, אתה יכול להגביר רגשות חיוביים ולהרגיש מרוצה יותר מהחיים. זה יכול גם לעזור לך להרגיש יותר מחובר לאנשים אחרים ופחות מבודד. תרגלו את מדיטציית החסד האהבה לעיתים קרובות באמצעות טכניקה אחת מני רבות. ואז, לך לתרגל את הכישורים החדשים שלך על ידי יצירת קשר עם אחרים.
חלק 1 מתוך 3: תרגול של מדיטציית חסד אוהבת
- 1היכונו למדיטציה. כשמתכוננים למדיטציה, הקדיש זמן סביר לתרגול שלך. אולי תרצה להקדיש זמן למדיטציה בבקרים או לפני שאתה הולך לישון. הסר את עצמך מכל הסחות דעת כמו הטלפון הסלולרי, הטלוויזיה או אנשים אחרים או דברים שעשויים לשים לב אליך. ללבוש בגדים נוחים ושקל להוריד את הנעליים. להרגיש נוח על ידי ישיבה או שכיבה. התחל להירגע על ידי התמקדות בנשימה שלך והארכת הנשימה.
- כשאתה עושה את מדיטציית החסד האהבה, הקדש 15-20 דקות להשלמתה.
טיפ מומחהזה נורמלי שיש לך כמה מחשבות שליליות בזמן שאתה עושה מדיטציה. ג'יימס בראון, מורה למדיטציה, אומר: "כשאתה עושה מדיטציה, המחשבות בהכרח נמשכות. תלוי כמה אנחנו לחוצים, לפעמים יש לנו המון מחשבות, וחלקן יהיו שליליות. אם אתה סוגר את המחשבות האלה, מדיטציה הופכת לדבר המאמץ הזה. אתה צריך ללמוד את הטכניקות והמסגור כדי להתמודד עם המחשבות האלה כשעלותן.
- 2שלח חסד לאדם אהוב. תחשוב על מישהו שאתה אוהב ומעריץ. זה יכול להיות הורה, בן זוג רומנטי, ילד או חיית מחמד כמו כלב או חתול. שימו לב איך אתם מרגישים בלב כשאתם חושבים על האדם הזה. אתה עלול להרגיש חום, רוך, עדינות או פתיחות. בזמן שאתה נושם בשלווה, דמיין אור זהוב המשתרע מלבך ומגיע לליבו של אדם זה, ומביא להם שלווה ואושר.
- בזמן שאתה מאריך את אור הזהב, אמור בקול רם או בשקט לעצמך, "שתהיה מאושר. שתהיה חופשי מסבל. שתחווה שמחה ונינוחות." חזור על הביטוי הזה שוב.
- למרות שתרצה להתחיל במילים אלה, אתה יכול לומר כל מה שתרצה כדי להראות לאדם הזה אהבה וחסד. אולי תרצה לומר, למשל, "שתהיה בריא וחזק. שיהיה לך קשרים אוהבים."
- 3הרחב חמלה לאדם אהוב. ברגע ששלחת חסד לאהובך, חשוב על תקופה בה אדם זה סבל. אולי אדם זה חווה מחלה, פציעה או תקופה קשה בחייו. שים את תשומת לבך ללבך שוב, ושים לב איך אתה מרגיש. האם אתה מרגיש חום, רוך ואהבה? אולי אתה מרגיש עצב או כאב בלב. שימו לב לרגשות האלה. הרחיבו את אור הזהב שוב, דמיינו שזה מקל על סבלו של אדם זה.
- בשקט לעצמך או בקול רם, אמור: "שתהיה חופשי מהסבל הזה. שתרגיש שמחה ואושר." חזור על פעולה זו פעם אחת.
תרגלו את מדיטציית החסד האהבה לעיתים קרובות באמצעות טכניקה אחת מני רבות. - 4הביעו חסד וחמלה לעצמכם. בדיוק כמו שעשית למען האהוב, שלח חסד וחמלה לעצמך. אם אתה חווה הערכה עצמית נמוכה, יכול להיות קשה לך להיות אוהב ועדין עם עצמך. הישאר עם זה. תחשוב על תקופה בה סבלת: אולי עברת פרידה קשה, סבלת אובדן או חווית כישלון. התמקד באיך הלב שלך מרגיש. האם אתה מרגיש עצוב, כועס, בודד, כואב, חם, פתוח, אוהב או רך? בדיוק כמו שרציתם שכאב אהובכם יסתיים, ראו בעיני רוחכם את הסבל שלכם שיעזוב אתכם כדי שתוכלו לחוות יותר שמחה ואושר.
- בזמן שאתה נושם, התמקד בבניית חסד לעצמך ולסבל שלך.
- חזור על הביטוי, "שאהיה חופשי מהסבל הזה. שארגיש שמחה ואושר."
- 5לייצר חמלה לאדם ניטרלי. חשוב על מישהו שאתה מרגיש נייטרלי כלפיו. זה יכול להיות מישהו שישבת לידו באוטובוס, פקיד מכולת, חבר לכיתה, שרת במסעדה או עמית לעבודה שאתה רואה מדי פעם. אתה לא צריך להרגיש באופן חיובי ולא שלילי כלפי האדם הזה. חשוב כיצד אדם זה עלול לסבול. אולי יש להם ויכוחים עם יקיריהם, מתקשים לשלם חשבונות או סבלו ממחלה. שימו לב, שוב, את הלב שלכם ואיך זה מרגיש. מרגיש את אור הזהב שאתה מאריך מתחיל להקל על סבלו של האדם.
- אמור לאדם זה: "שתהיה חופשי מהסבל הזה. שתרגיש שמחה ואושר."
- 6שתף חסד עם אויב. לבסוף, שים את המיקוד שלך על אויב או מישהו שאתה לא אוהב. זה יכול להיות בן זוג רומנטי לשעבר, הורה, שותף לחדר, בן משפחה, פרופסור או עמית לעבודה שאיתם אתה לא מסתדר. למרות הרגשות השליליים שלך כלפי אדם זה, חשוב כיצד אדם זה עלול לסבול. אולי אדם זה היה חולה, נאבק לקיים מערכות יחסים משמעותיות או חווה כישלון. שימו לב איך הלב שלכם מרגיש כשאתם חושבים על הסבל של האדם הזה. האם זה מרגיש דומה או שונה מאשר כשדמיינתם את סבלו של אהובכם? שוב, הרחב את אור הזהב ודמיין להקל על סבלו של אדם זה.
- אמור לאדם זה: "שתהיה חופשי מהסבל הזה. שתרגיש שמחה ואושר."
- 7הרחב חמלה לכל היצורים. לבסוף, חשוב על כל היצורים ועל הסבל שהם סובלים. שקול את האנשים ברחבי העולם בתנאי מחיה קשים, בעלי חיים בטבע שבתי גידולם השתלטו עליהם ואלה בחוות מפעל. שקול את כל היצורים ושים לב לתחושה שבלבך כשאתה משקף את הסבל ברחבי העולם. התחבר שוב עם הלב שלך ושים לב מה אתה מרגיש כשאתה שוקל על הסבל הזה.
- בדיוק כמו האנשים לעיל, אמור, "שכל היצורים יהיו חופשיים מסבל. שכל היצורים ירגישו שמחה ואושר."
- תוכלו להתמקד גם באוכלוסיות ספציפיות, למשל, כל הנשים, הילדים, היתומים, המנהיגים הפוליטיים, בעלי החיים וכו '.
ייתכן שתרצה להתחיל באימון מדיטציה על ידי קריאת תסריטים מסוימים כדי לעזור לך להתמקד בלהיות נחמדים ואדיבים.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות מדיטציה שונות
- 1האזן להקלטת שמע. אם אינך בטוח היכן להתחיל במדיטציה שלך, שקול להאזין להקלטת שמע. זה יכול לעזור למוח שלך להישאר מרוכז ולהתרכז בחסד וחמלה בתרגול המדיטציה שלך. בעוד שהפורמט נשאר זהה בכל יום, אתה מקבל בחירה מסוימת היכן למקם את האדיבות והחמלה שלך לכל פריט.
- אתה יכול לחפש אודיו וסרטונים באינטרנט כדי לעזור לך להדריך אותך במדיטציות לחסד.
- 2מדיטציה עם חבר. אם אתה רוצה לעשות מדיטציה אך מתקשה למצוא זמן או מוטיבציה לעשות זאת, היעזר בחבר. אתה יכול להשתמש בפורמט שמע או וידאו להנחיית המדיטציה אם תרצה בכך. בדרך זו, אתה יכול להיות אחראי על ביצוע המדיטציה ויש לך מישהו שיעבד את מחשבותיך ורגשותיך לאחר מכן.
- מצא יום אחד בכל שבוע בו תוכלו לעשות מדיטציה יחד. מצא מקום שמרגיש נוח ונוח לשניכם.
- 3עבור למדיטציה קבוצתית. בין אם בחרתם להשתתף בקבוצת מדיטציה רוחנית או בקבוצה מסוג אחר, תוכלו להגביר את המודעות והחמלה שלכם במסגרת זו. זה יכול להרגיש מרומם להתכנס עם אנשים אחרים למען מטרה דומה. אמנם יכול להיות קשה לפנות זמן למדיטציה בעצמך, אך יתכן שיהיה קל יותר להתחייב לקבוצת מדיטציה פעם או פעמיים בשבוע. אחריות יכולה לעזור בהגדלת התרגול שלך.
- מצא קבוצת מדיטציה בקהילה שלך שמתמקדת בחסד. סוג זה של קבוצה יכול גם לעזור לך להוציא לפועל את הכישורים החדשים שלך ואת האישיות הנחמדה יותר שלך.
- 4קרא תסריט מדיטציה. ייתכן שתרצה להתחיל באימון מדיטציה על ידי קריאת תסריטים מסוימים כדי לעזור לך להתמקד בלהיות נחמדים ואדיבים. אתה יכול לעקוב אחר סקריפט כדי ללכת בקצב שלך במקום לעקוב אחר הקצב של הקלטת שמע או הגדרה קבוצתית. כמו כל שיטות המדיטציה האחרות, אתם מוזמנים להקדיש זמן שקט, להיכנס למצב נוח ולהירגע לפני תחילת המדיטציה.
כמו כל שיטות המדיטציה האחרות, אתם מוזמנים להקדיש זמן שקט, להיכנס למצב נוח ולהירגע לפני תחילת המדיטציה.
חלק 3 מתוך 3: אינטראקציה שונה עם אחרים
- 1תרגלו חמלה מחוץ למדיטציה. ברגע שקיבלתם את המדיטציה של טוב לב, תרגלו אותה בפעילות היומיומית שלכם. לדוגמה, אם אתה מתקשר עם מישהו שאתה לא אוהב, דמיין להאריך את אור הזהב כלפיהם ולהרגיש חמלה על סבלם. אם מתחשק לך לא להיות נחמד עם מישהו או להגיב למישהו בצורה גסה, תרגיש בלב שלך כמו שאתה מרגיש במהלך מדיטציה.
- אם אתה נתקל במישהו שמרגיז אותך, כלול אותו במדיטציה של אותו יום!
- 2לנהל יומן. בזמן שאתה עושה מדיטציה, שמור יומן על הרגשות שלך. לדוגמא, אם אתם מתרגלים את מדיטציית החסד האהבה / חמלה, שימו לב איך זה מרגיש לשלוח חמלה לאויב. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל שימו לב איך התחושות שלכם משתנות עם הזמן. האם קל לך יותר לחוש חמלה כלפי האדם הזה? האם זה משפיע על האופן שבו אתה מתייחס לאדם הזה בחיים האמיתיים? האם זה שינה את האופן שבו אתה מתייחס לאנשים אחרים? כתוב את הרגשות שלך וראה כיצד הרגשות שלך משתנים עם הזמן. יומן יכול להיות שימושי בעבודה באמצעות רגשות ופתרון בעיות.
- מצא יומן שאתה אוהב והתחל תרגול של כתיבה. אתה לא צריך לכתוב כל יום; במקום זאת, כוון לרשום מדי שבוע או כל כמה ימים.
- 3התחבר לאחרים. אם אתה רוצה להיות נחמד יותר, התחל לבלות עם אנשים. אם אתה מתקשה להסתדר עם אנשים, שים לב אם האינטראקציה שלך משתנה. אם אתה מוכן לתרגל את כישוריך ורוצה לבנות חברים, צא לקהילה שלך ורכוש חברים. קיום חברות יכול לסייע בשיפור האושר שלך, הפחתת לחץ, חיזוק בריאותך ומניעת תחושות של בדידות ובידוד.
- למידע נוסף, עיין כיצד ליצור חברים.
- כמה דרכים להכיר חברים בקהילה שלך כוללות התנדבות, השתתפות בשיעור או סדנה בנושא שמעניין אותך והשתתפות באירועים קהילתיים כגון קונצרטים, הרצאות או פתיחות במוזיאון.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
