כיצד להשתמש בבלוק יוגה?
אם אתה רוצה להשתמש בבלוק יוגה כדי לתמוך בשיווי המשקל שלך, הניח אותו מול הרגליים תוך כדי קיפול קדימה בכדי להפעיל פחות עומס על שריר הברך. אתה יכול גם להשתמש בבלוק בכל תנוחה הדורשת ממך לעמוד ולמתוח לכיוון הקרקע. בתנוחות אלה, עמדו על הבלוקים כדי להעלות את עמדת ההתחלה שלכם, מה שיקל עליכם למצוא את האיזון ולהתמקם ביציבה. כדי להשתמש בבלוק יוגה כדי לעזור לצורה שלך בתנוחת הגשר, החלק את הגוש בין הירכיים כשאתה מחזיק את הגב והכתפיים מהרצפה. על ידי כך ברכייך יישארו במצב במקום להתרחק. לקבלת טיפים נוספים, כמו להשתמש בלוק יוגה בכדי להפוך כמה תנוחות לאינטנסיביות יותר, המשך לקרוא!
התכופף מהירכיים לכיוון הרצפה, תוך איזון ראשך על גוש היוגה כדי להימנע מהארכת יתר או מאמץ.
בלוקים ליוגה הם אביזר בצורת לבנים המסייע בשיפור תרגול היוגה שלך. לפעמים כלים אלה אינם מובנים בצורה לא נכונה - בעוד שהם משתמשים לעתים קרובות על ידי טירונים וכאלה עם גמישות מוגבלת הם משמשים מתרגלים רבים בכל הרמות להפחתת עומס, הרפיה עמוקה יותר או שינוי תנוחה לגופו המסוים. בין אם אתה חדש ביוגה ובין אם יש לך ניסיון של שנים, שימוש בבלוק עוזר לאיזון, יציבה והתעצמות מתיחות. נסה להשתמש בבלוק עם תנוחות שונות כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר שלך!
שיטה 1 מתוך 3: איזון תומך
- 1הניחו את הבלוק מול הרגליים לקיפול קדימה. עומדים עם הקרסוליים והברכיים מיישרים את הירכיים, מקפלים לאט לאט את הגוף ממפרקי הירך, מכופפים מעט את הברכיים. במקום להגיע לגעת ברצפה, שים את הידיים על הבלוק.
- שימוש בשינוי זה מאפשר לגופך להירגע יותר ומעמיס פחות על שריר הברך.
- 2מקם את הבלוק מתחת לידך ליציבות בתנוחת המשולש. שמור על הרגליים רחבות, והפך את המרחק ביניהן לאורך הרגל שלך. מתחו את הידיים לצדדים כך שהם יהיו מקבילים לקרקע. סובב את בהונות כף הרגל הקרובה לחזית החדר 45 עד 90 מעלות כדי לפנות לחזית המחצלת שלך. הנח את ידך האחורית על הירך והקל על היד הקדמית שלך במורד השוק ואז על הבלוק.
- החסימה מפחיתה את הסיכון להארכת שריר הברך והמפרקים בזמן פתיחת החזה.
- הימנע מנעילת הברכיים במצב זה.
- 3הנח את ראשך על הבלוק במהלך עיקול רחב רגליים קדימה. עומדים עם הרגליים רחבות יותר מהירכיים, מניחים את הבלוק לפניכם על הרצפה. התכופף מהירכיים לכיוון הרצפה, תוך איזון ראשך על גוש היוגה כדי להימנע מהארכת יתר או מאמץ.
לקבלת טיפים נוספים, כמו להשתמש בלוק יוגה בכדי להפוך כמה תנוחות לאינטנסיביות יותר, המשך לקרוא! - 4השתמש בלוק כדי "להרים את הרצפה" בכל תנוחת עמידה. כאשר בתנוחת יוגה הדורשת מכם גם לעמוד ולהתמתח לכיוון הקרקע, הבלוק מוסיף גובה לרצפה כך שתוכלו למצוא את שיווי המשקל שלכם ולהתמקם ביציבה.
- איזון הוא חלק מרכזי בתרגול יוגה המאתגר את המתחילים והמומחים כאחד. גם אם תרגלת יוגה בעבר, תנוחות עשויות להרגיש שונות מיום ליום, אז אל תהסס לשמור על גוש בקרבת מקום במשך ימים שאתה זקוק לה!
שיטה 2 מתוך 3: שיפור היציבה והצורה
- 1הניחו את הבלוק בין הירכיים בכלב הפונה כלפי מטה. עמדו עם הרגליים מתחת לירכיים והשתמשו בשרירי הירך כדי לאבטח ולהחזיק את גוש היוגה בין הרגליים. קפלו את גופכם קדימה בירכיים, כיפפו מעט את הברכיים, והניחו את הידיים על הקרקע לפניכם, צעדו אותם מעט קדימה כדי לאזן את המשקל שלכם. איזון על הידיים והברכיים כשהירכיים שלך מגיעות כלפי מעלה.
- הבלוק שומר על שרירי הרגליים פעילים בתנוחה זו ושומר על יישור חזק מכף רגל ועד ראש.
- 2החזיקו את הבלוק בין הירכיים בתנוחת גשר. שכב על הגב ויישר את הרגליים בקו ישר עם הירכיים. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע. הניחו את הבלוק בין הירכיים. עם הידיים לצד, לחץ לתוך המרפקים והכתפיים כדי להרים את הגב ואת הירכיים לכיוון התקרה. תביאו את הידיים ביחד מתחת של הלוך שלך המהלך השכמות קרוב יחד על המזרן.
- במקום לאפשר לרגליים ולברכיים שלך להתרחק זה מזה, החסימה תבטיח לך להפעיל את הרגליים. יישור נכון מקטין את הסיכויים לפציעה שתתרחש במהלך התרגול שלך.
- 3שבו בקצה הבלוק לסוכאסאנה. ידוע גם בשם "תנוחה נוחה בישיבה", מצב זה יכול להיות לא נוח אם אתם חווים צרות בירכיים. עם הבלוק בגובה הנמוך ביותר על הרצפה, שב על הקצה. כופף את הברכיים וקירב את הקרסוליים לגוף. חצו את הקרסול האחד על השני ופתחו את הברכיים כדי לנוח באופן טבעי לכל צד.
- הנחת הבלוק לנקודה הנמוכה ביותר והישיבה עליו תומכת בירכיים, בגב ובברכיים.
- ניתן להשתמש בלוקים נוספים לתמיכה בברכיים במצב זה.
עמדו עם הרגליים מתחת לירכיים והשתמשו בשרירי הירך כדי לאבטח ולהחזיק את גוש היוגה בין הרגליים. - 4השתמש בלוק כדי לתמוך בעמוד השדרה והברכיים שלך בתנוחת הגיבור. כורע על המזרן עם הברכיים בקו אחד עם הירכיים. שים את הגוש בין השוקיים שלך והתיישב על הגוש. אפשר לידיים לנוח על הירכיים.
- שמור על הליבה ועל עמוד השדרה ארוך וחזק. השימוש בבלוק תומך ביציבה זו באמצעות הרמת ירכיים והפחתת לחץ על הברכיים.
שיטה 3 מתוך 3: תנוחות מעצימות ומעמיקות
- 1מקם את הגוש מתחת לאגן שלך ב- viparita karani. בזמן שאתה שוכב על הגב, הנח את הגוש מתחת לאגן. הרם את הרגליים באוויר כך שהן יישרו ישר מעל הבלוק. זה מפחית כאבי גב תחתון ולחץ תוך תמיכה בירכיים.
- היפוך היציבה הרגילה שלך בתנוחה זו מעודד רוגע בגוף.
- 2השתמש בלוק בין השכמות שלך בתנוחת גיבורים מוטה. כורעים ברגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך, מקמו את הבלוק ברווח שבין כפות הרגליים. השתמש בידיים שלך כדי לעזור לך לשכב, כשהבלוק שלך תומך בגב העליון שלך. הניחו את זרועותיכם על האדמה לידכם.
- הבלוק פותח את החזה כדי לעודד נשימה ולהרפות את הגוף. לנשום עמוק במהלך היוגה חשוב כדי לעזור לגוף לבצע ברמה האופטימלית שלו.
- 3הניחו את הבלוק מתחת למרפקים בתנוחת צפרדע. עם ידיים וברכיים על הקרקע, מקם את המרפקים על הבלוק. הרחב את הברכיים והתקרב את הירכיים לקרקע, תוך יישור קרסוליים לברכיים. הבלוק מסייע בפתיחה ומתיחה של אזור הירכיים והמפשעה.
- השתמש בלוקים נפרדים למרפקים לנוחות נוספת.
כדי להשתמש בבלוק יוגה כדי לעזור לצורה שלך בתנוחת הגשר, החלק את הגוש בין הירכיים כשאתה מחזיק את הגב והכתפיים מהרצפה. - 4שים גוש מתחת לקרסוליך בתנוחת פרפר מוגבהת. שב על הרצפה והניח את כפות הרגליים יחד. קירב את כפות הרגליים לגופך והניח לברכיים לרדת לכיוון הרצפה. הרם את הקרסוליים אל הבלוק ואפשר לגב להתקפל קדימה מעל הקרסוליים.
- השימוש בבלוק עוזר להגביר את הגמישות בירכיים מבלי להתאמץ ברצועות ה- IT.
- שים לב לאותות גופך כדי למנוע מתיחה יתר!
- 5השתמש בשני בלוקים מתחת לגב ולצוואר בתנוחת דגים. שב באמצע המזרן והשאיר מספיק מאחור לך מקום לשכב. מקם בלוק אחד אנכית במקום בו השכמות שלך והשני אופקי במקום בו ראשך יהיה. עם שלך מתחה את מולך, מהמדרגה הראשונה למקם את עצמך על בלוקים ולאפשר הידיים ליפול לצדדים ולנוח על המזרן.
- יצירת מרחב זה בחזה מאפשרת לך להירגע יותר על ידי נשימה עמוקה.
- כשאתה מתרגל יוגה, הימנע מתנוחות הפוגעות בגופך. היו מודעים לחוש גופכם ושוחחו עם מומחה כמו רופא או מדריך יוגה על שאלותיכם או חששותיכם.
קרא גם: כיצד להשתמש בקאיין לכאבי גב?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
