כיצד להשתמש באביזרי יוגה?
אביזרי יוגה יכולים לעזור לך להחזיק תנוחות יוגה זמן רב יותר ממה שאולי תצליח אחרת.
אביזרי יוגה הם כלים נהדרים לכולם כאשר הם מרחיבים את התרגול שלהם ולומדים תנוחות חדשות. אביזרים אלה יכולים לשמש כגלגלי אימון כשאתה לומד תנוחות יוגה חדשות ומורכבות יותר, והם אפילו יכולים להועיל אם אתה מסוגל לבצע תנוחות יוגה לחלוטין. יתכן שתזדקק לאביזרים ביום אחד ולא ביום הבא, תלוי איך הגוף שלך מרגיש.
חלק 1 מתוך 3: שימוש במזרני ושמיכות יוגה
- 1השתמש במזרן היוגה שלך כדי למנוע החלקה. שטיחי יוגה משרתים פונקציות רבות בתרגול היוגה. אחד השימושים העיקריים במזרני יוגה הוא לספק משטח בטוח יותר ולא להחליק כדי לתרגל את תנוחות היוגה שלך.
- כשאתה עושה יוגה, הידיים והרגליים שלך לרוב מזיעות וחלקות. אם אתה משתמש במזרן יוגה, הוא מספק סוג של משטח דביק שגופך יכול להיצמד אליו ולא להחליק.
- זה גם מאפשר לך להישען בצורה מלאה יותר לתנוחה אם אתה לא כל כך עסוק בהחלקה.
- 2שלב מחצלות יוגה בשגרה שלך כדי למנוע פציעות בגב. מחצלות יוגה מספקות לכם גם משטח מרופד מעט שעליו תוכלו לבצע את התנוחות שלכם. זה יכול לעזור לתת קצת כרית לבעלי גב פגוע או שלא ממש מסוגלים לעשות יוגה על האדמה הקשה.
- התמיכה הנוספת של מזרן היוגה עוזרת לאנשים עם פגיעות גב קיימות לתרגל יוגה בבטחה, כמו גם לסייע במניעת פציעות גב נוספות.
- 3השתמש במזרן יוגה כדי להגדיר את המרחב האישי שלך במהלך שיעורים קבוצתיים. המזרן מתפקד כדי ליצור סוג של מרחב פרטי עבור המשתמש, מרחב שאחרים אינם יכולים לחדור אליו. בשיעור יוגה, הרצפה החשופה היא מרחב ציבורי שכל אדם יכול ללכת עליו. אבל מזרן היוגה שלך מגדיר את האזור הפרטי שלך בהקשר למרחב המשותף הזה.
- 4שלבו שמיכות יוגה בפעילויות היוגה שלכם. שמיכות יוגה מונחות לעיתים קרובות על גבי שטיחי יוגה בכדי לספוג זיעה נוספת ולסייע במניעת החלקה. הם גם מוסיפים כרית נוספת כדי לרכך את השפעות הרצפה הקשה על המפרקים והשרירים תוך כדי תנוחות מסוימות.
- גלגל שמיכה כדי להעניק לגב שלך תמיכה במהלך תנוחות. זה יכול לשמש גם מתחת לצוואר שלך. נסה זאת בעובי שונה כדי לקבוע איזה מתאים ביותר לצורך שלך. השתנה מעובי השמיכה באותה תנוחה כדי לחוות משהו אחר.
- אתה יכול להשתמש בשמיכות יוגה כדי לעזור לך להעניק תמיכה נוספת על ידי גלגול או קיפול לגודל נחוץ מסוים לתנוחות שונות.
טיפ מומחההברכיים כואבות במהלך היוגה? אלן איסט, מדריכת יוגה, מוסיפה: "אתה יכול גם להשתמש בשמיכת יוגה מתחת לברכיים כשאתה על הידיים והברכיים, או כשמיכה ממשית במהלך הסוואסנה.
אל תסמוך יותר מדי על אביזרי יוגה מכיוון שהם עלולים להפריע לחוויית היוגה שלך.
חלק 2 מתוך 3: שימוש ברצועות וחגורות יוגה
- 1רכשו רצועת יוגה או חגורה. רצועות וחגורות יוגה עוזרות לך להתמקם עמוק יותר במתיחות ותנוחות יוגה שונות. שימוש בפריטים אלה יכול גם לעזור לך לשפר את הגמישות שלך באופן כללי, כמו גם את האיזון שלך, במיוחד בתנוחות יוגה מסוימות.
- ניתן להשתמש בהם גם בכדי להחזיק את הרגליים יחד כך שכפות הרגליים לא יחליקו במהלך תנוחה בה אתה צריך לשמור על הרגליים מוגבהות ודוממות.
- 2השתמש ברצועות יוגה. בעזרת רצועות יוגה, אתה יכול לאחוז בשני קצוות הרצועה כשהיא עטופה בחלק אחר של גופך כדי לעזור לך להאריך את המתיחה שלך. עם הזמן, כבר לא תזדקק לרצועת היוגה.
- לדוגמה, אם אתה מנסה לתנוחת החרטום - על הבטן ומושך את הרגליים מאחוריך בידיים שלך - אבל אתה לא ממש יכול להגיע לרגליים שלך, תוכל להשתמש ברצועת יוגה כדי לעזור לך להגיע ולמשוך את עצמך למתיחה עמוקה יותר.
- 3נסה חגורות יוגה. חגורות יוגה עובדות באותה צורה כמו רצועות יוגה. ההבדל העיקרי הוא שרצועה פתוחה משני הקצוות, ואילו חגורה מחוברת למעגל רציף.
- חגורת היוגה יכולה לעזור לך להיכנס למתיחות עמוקות יותר ולשפר את הגמישות, אך היא יכולה גם לעזור לך להשתפר מבלי לדרוש שימוש בשתי הידיים שלך כמו רצועת יוגה. זה מאפשר לרוב טווח תנועה גדול יותר מאשר עם רצועות יוגה.
אביזרי יוגה אלה נהדרים ליצירת סוג התמיכה והגובה הדרושים לך בכדי לבצע את התנוחות שלך בבטחה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בחוסמי יוגה ובחיזוקים
- 1החליטו אם אתם זקוקים לחוסמי יוגה או לחזק. אביזרי יוגה אלה נהדרים ליצירת סוג התמיכה והגובה הדרושים לך בכדי לבצע את התנוחות שלך בבטחה. הם גם עוזרים לך להשיג את יישור הגוף הדרוש ביציבה שתורמים לתנוחות בטוחות ויעילות.
- אם אתה מתקשה לשמור על היציבה הנכונה לתנוחות מסוימות, כדאי לך לשקול לרכוש בלוק יוגה או לחזק.
- 2השתמש בלוקי יוגה. גושי יוגה יציבים ואינם מעצבים מחדש את גופך. ככאלה, הם תומכים יותר, אך פחות נוחים. הם עוזרים לך למתוח ולתמוך בשרירים ובגפיים שלך. בלוקים ליוגה מאפשרים לך למקם את גופך ברמה הנכונה לכל תנוחה שתרצה לנסות.
- נצל בלוקים כדי לעזור לתמוך בחלק מגופך בזמן תרגול יוגה. הם יכולים לעזור בהרמת רגל או בסד הזרוע אם תזדקק לעזרה בשיווי המשקל. בלוקים, כסאות ודלפקים מועילים במיוחד לתנוחות מורכבות יותר או אם יש לך מגבלות פיזיות.
- לדוגמה, אם אתה משתמש בבלוק יוגה כדי להרים את הירכיים בזמן תנוחות יושבות - כמו סוכאסנה, או תנוחה קלה - זה יאפשר לעמוד השדרה שלך לשמור על הקימורים הטבעיים של הגוף ולעזור לך לשמור על היציבה הנכונה לתנוחה.
- 3נסה לחזק יוגה. מחזקי יוגה עשויים סיבים צפופים (כמו כריות עבות) שמשנים את צורתם בהתאם ללחץ שמופעל עליו על ידי גופך. פירוש הדבר שהוא פחות תקיף ותומך מבלוק יוגה, אך זה עדיין יעניק לך תמיכה נוספת כאשר אתה מנסה לעמוד בתנוחות יוגה קשות.
- לדוגמה, אתה יכול להניח שטוח על הגב ולהניח את החיזוק ישירות מתחת לחזה שלך, ממש מתחת לכתפיים. הכתפיים שלך צריכות להיתלות מקצה התומך. הניח את זרועותיך משני צידיך. זה יעזור לפתוח את החזה, הצלעות והבטן.
- 4השתמש מחדש בחפצים יומיומיים כאביזרי יוגה. זה בהחלט יכול להתייקר לקנות את כל הציוד הדרוש לשגרת אימונים - ויוגה אינה שונה. אם אין לך את כל אביזרי היוגה שאתה צריך לתרגל, נסה להשתמש במקום זאת בחפצים ביתיים יומיומיים.
- אתה יכול להשתמש בספר עבה בכריכה קשה במקום בלוק יוגה. ניתן להשתמש בשמיכה עבה רגילה במקום בשמיכת יוגה. אתה יכול להשתמש בכיסא או בקיר כדי לעזור לך להתמקם עמוק יותר בתנוחות שלך.
אביזרים אלה יכולים לשמש כגלגלי אימון כשאתה לומד תנוחות יוגה חדשות ומורכבות יותר, והם אפילו יכולים להועיל אם אתה מסוגל לבצע תנוחות יוגה לחלוטין.
- תנוחות יוגה יכולות להיות מאתגרות יותר תוך שימוש באביזרים.
- פריטים ביתיים כגון כסאות, מדפים, דלפקים, דלתות, קירות או שולחנות יכולים לשמש גם כאביזרי יוגה תחליפיים.
- אביזרים מאפשרים לך להיות מסוגל לעשות פוזה בבטחה, שאולי לא הצלחת לבצע אחרת.
- אביזרי יוגה יכולים לעזור לך להחזיק תנוחות יוגה זמן רב יותר ממה שאולי תצליח אחרת.
- תנוחות הפוכות יכולות להפיק תועלת גם משימוש באביזרי יוגה.
- אל תסמוך יותר מדי על אביזרי יוגה מכיוון שהם עלולים להפריע לחוויית היוגה שלך.
- אל תשתמש באביזרים כדי לעבור את רמת הנוחות שלך; זה עלול להוביל לפציעה.
- מחצלת
- רצועות או חגורות
- שמיכות או מגבות
- בלוקים
קרא גם: איך משתמשים בשמן מתוק?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
