איך לישון עם עצב צבט?
כדי להקל על השינה עם עצב צבט, התקלח חם לפני שאתה הולך לישון, מכיוון שהדבר יעזור להרפיית השרירים ולהקל על כאבים. לכאבי צוואר, ישן על הגב עם כריות מתחת לצוואר וגב תחתון. לכאבי גב ורגליים, ישן על הצד שלך. לחלופין, אם יש לך עצב צבט בזרועך או בפרק כף היד שלך, נסה להעמיד אותו על כרית. אם אינך מצליח לישון מהכאב, אתה יכול גם לקחת משככי כאבים ללא מרשם כדי להרגיש בנוח יותר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לכירופרקטור, כולל כיצד להירגע לפני השינה כדי לעזור לך לישון, המשך לקרוא!
האם זה יחמיר עצב צבוט בצווארי אם אשן על העצב?
עצב צבט יכול להיות כואב ביותר, מה שעלול להקשות על שינה טובה. יתכן שתתקשה למצוא עמדה נוחה, להתמודד עם הכאב, או סתם להיפתח ולהירדם. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להקל על ההירדמות ולהישאר ישנים אם יש לכם עצב צבט.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מיקום נוח
- 1השתמש במזרן יציב. מזרן יציב יתמוך בגופך טוב יותר, מה שעשוי למנוע מגופך להתקפל על העצב ולגרום לו לפגוע יותר. אם במיטה שלכם אין מזרן יציב, תוכלו לשקול לישון על הספה או בכורסה למשך הלילה.
- אתה יכול גם להניח כמה קרשים מתחת למזרן שלך כדי להגביר את המוצקות ולמנוע את צניחתו. אפשרות נוספת היא להניח את המזרן על הרצפה עד להחלמתך מהעצב הצבוט שלך.
- 2הניחי על הגב מכאבי צוואר. אם יש לך כאבי צוואר מעצב צבט, נסה להניח על הגב. אתה יכול להשתמש בכריות מתחת לצוואר ולברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה ישר ככל האפשר. עמדה זו אמורה לסייע בהקלה בכאבים הנגרמים על ידי העצב הצבוט.
- וודאו שהכרית שלכם נמצאת ברמה הנכונה. לפעמים, כיפוף הצוואר יכול להפחית את הכאב. חלק מהאנשים יתחילו להשתמש בכריות עבות יותר. הימנע מכך בכל מחיר מכיוון שהדבר יקצר גם את השרירים בקדמת הצוואר. במקום להרים את הכריות, אולי עדיף להרים את ראש המיטה, כפי שמתואר להלן.
טיפ מומחהטריק מומחה: כשיש לך עצב צבט, חשוב למצוא כל עמדה שתפחית את העוצמה או את סוג הכאב שאתה חווה, בין אם זה מונח על הבטן, על הצד שלך או על הגב. ברגע שאתה מוצא משהו נוח, צור מחסום עם כריות כדי שלא תזוז מהמצב הזה בשנתך.
- 3נסה תנוחת שינה צדדית לכאבי סיאטיקה. עצב הסיאטי שלך משתרע מהחלק התחתון של הגב אל הירכיים והישבן שלך, ומטה דרך הרגליים. כאשר עצב זה צובט, הוא עלול לגרום לכאב ולהקהות ברגל אחת או בצד בגב התחתון, הירכיים או הישבן. שינה על הצד שלך יכולה לעזור כאשר סכיאטיקה היא הגורם לכאב שלך.
- אם שינה בצד שלך מרגישה בנוח, אז שכב על הצד והעלה את הרגל העליונה שלך לכיוון החזה. השתמש בכריות כדי לתמוך ברגל ולהפוך את עצמך לנוח ככל האפשר.
- בחר את הצד הנוח לך ביותר.
אם יש לך כאבי צוואר מעצב צבט, נסה להניח על הגב. - 4הרם את ראש המיטה. הרמת ראש המיטה שלך עשויה גם להקל. אם אתה מסוגל להרים את ראש המיטה שלך, נסה את זה ובדוק אם זה מרגיש יותר נוח מאשר להניח על הגב שלך. אם כן, כדאי לנסות לישון במצב זה.
- זכור כי עדיף להרים את כל ראש המיטה שלך ולא להסתמך על כריות. אתה יכול להרים את ראש המיטה שלך בכ-6 עד 23 ס"מ על ידי הנחת קוביות מלט או עץ חסון מתחת לרגליים העליונות של המיטה שלך. אסטרטגיה זו מועילה גם אם אתה מתמודד עם צרבת בלילה או GERD גם כן.
- אם אינך יכול להרים את ראש המיטה שלך, אתה יכול גם לנסות כרית טריז או לנסות להניח כמה כריות מתחת לגב כדי להרים את פלג גופך העליון.
- 5מקם את זרועך בזהירות. אם יש לך עצב צבט בפרק כף היד או בזרוע שלך, יהיה עליך למקם אותו בצורה נוחה. אפשרות אחת היא לישון על הגב עם היד המושפעת או פרק כף היד המונחת על כרית.
- אם אתה מעדיף לישון על הצד שלך, אז אתה יכול לשכב על הצד הלא מושפע שלך ולהניח לפניך כרית כדי לערסל את זרועך או פרק כף היד שלך.
- אין לישון על הזרוע המושפעת מהעצב הצבוט מכיוון שהדבר עלול להחמיר את המצב.
- 6ללבוש סד אם יש לך כזה. יתכן שיהיה צורך ללבוש סד או סד בכדי למנוע מהאזור סביב העצב הצבוט לנוע. זה נפוץ עם עצב צבט בפרק כף היד. אם הרופא שלך יעץ לך ללבוש סד או סד, וודא שאתה לובש אותו גם בלילה.
- עליכם להגביל חבישת סד רק בלילה. הימנע מללבוש אותו במהלך היום כדי לאפשר לשרירים שלך לקבל תנועה ופעילות גופנית. שמירה על נוקשות הצוואר תפחית את סיבולת השרירים ובסופו של דבר תחליש את שרירי הצוואר.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה בכאבים שלך
- 1השתמש במשככי כאבים ללא מרשם לפי הצורך. נטילת תרופה ללא מרשם (OTC) עשויה גם להקל עליך להירדם ולהישאר ישנה. נסה ליטול איבופרופן, נפרוקסן או פרצטמול כדי לעזור לכאבים מהעצב הצבוט שלך ולהקל עליך להירדם.
- הקפד לקרוא ופעל לפי הוראות היצרן לפני נטילת כל תרופת כאב.
- אם הרופא רשם לך משככי כאבים, וודא שאתה לוקח את אלה בדיוק לפי ההוראות.
- 2התקלח חם לפני השינה. מקלחת חמה לפני השינה יכולה לסייע בהרפיית השרירים ועשויה להקל על הכאב מהעצב הצבוט. נסו להתקלח ממש לפני שאתם הולכים לישון כדי לעזור להרגיע ולהרגיע את העצבים.
עצב צבט יכול להיות כואב ביותר, מה שעלול להקשות על שינה טובה. - 3נסה כרית חימום. כדאי גם למרוח כרית חימום על האזור הפגוע בכדי לספק הקלה מסוימת. אתה יכול להשתמש בכרית חימום עד 20 דקות בכל פעם מעל אזור העצב הצבוט שלך. נסה להשתמש בכרית חימום ממש לפני השינה כדי לספק הקלה מרגיעה לפני שאתה הולך לישון.
- הסר את כרית החימום לאחר 20 דקות כדי למנוע את צריבת עורך או גרימת נזק לרקמות.
- אולי אפילו כדאי לך לשקול להשיג כרית חימום שיש לה טיימר, למקרה שאתה נרדם עם כרית החימום דולקת.
- 4החל חבילת קרח. קרח עובד הכי טוב על פציעות חדשות, שנוטות להתנפח. אתה יכול למרוח שקית קרח על האזור הפגוע כדי לעזור להקהות אותה ולהפחית דלקת. השתמש בשקית קרח לא יותר מ -20 דקות בכל פעם.
- הקפד לעטוף את חבילת הקרח במגבת לפני שמורחים אותה על עורך. אל תמרח קרח ישירות על עורך.
- תן לעור שלך הפסקה מחבילת הקרח לאחר 20 דקות כדי למנוע נזקי כוויות ורקמות.
- 5שאל על זריקות סטרואידים. אם הכאב מהעצב הצבוט שלך משאיר אותך ער בלילה, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא שלך לגבי זריקות סטרואידים. הרופא שלך יכול לתת זריקת סטרואידים כדי לעזור להפחית דלקת ונפיחות סביב העצב הצבוט שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הרגעה לשינה
- 1כבה את כל המכשירים. מחשבים, טלוויזיות, טלפונים סלולריים ומכשירים אחרים יכולים להקשות עליכם להירגע ולהירדם. מכשירים אלה יכולים להשפיע גם על איכות השינה שלך. נסו לכבות את כל המכשירים הללו לפחות 30 דקות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.
- הימנע מלראות טלוויזיה במיטה, לקרוא במיטה או לעשות כל דבר אחר שעשוי להפעיל את דעתך. פעילויות השינה שלך צריכות להיות מוגבלות לשינה ולמין.
- אסטרטגיה נוספת לשימוש במחשב שלך היא שימוש בתוכנה שמתאימה את האור במחשב שלך על פי השעה ביום.
- 2עמעם את האורות. עמעום האורות בחדר השינה שלך יעזור להעביר את האות למוח ולגוף שלך שהגיע הזמן לשינה. וודאו כי האורות בביתכם כבויים נמוך כ- 30 דקות לפני השינה.
- עדיף להפוך את החדר שלך לחשוך ככל האפשר כשאתה הולך לישון, אך אתה יכול לקבל אור עמום במידת הצורך. נסה לחבר מנורת לילה או להשתמש בנר ללא דליק כדי לספק אור עמום ומרגיע בחדר השינה שלך.
- אם החדר שלכם מקבל הרבה אור ממקורות חיצוניים, תוכלו לנסות להשתמש בווילונות החוסמים אור או ללבוש מסכת שינה.
אין לישון על הזרוע המושפעת מהעצב הצבוט מכיוון שהדבר עלול להחמיר את המצב. - 3השמע מוזיקה מרגיעה או רעש לבן. מוסיקה יכולה לעזור לך להירגע ולהתחיל להיחלף גם לישון. אם אתה מתקשה לישון עם נגינה של מוזיקה, אז אתה יכול ליהנות מרעש לבן במקום, כמו כמה צלילי גשם או קול גלי האוקיאנוס שמתנפצים על חוף הים.
- מאוורר או מטהר אוויר יספקו לכם גם רעש לבן מרגיע.
- רעש לבן עוזר להעלות את סף הקול כך שלא תיבהלו מרעשי סביבה רגילים כמו מכונית חולפת או כלב נובח.
- 4התאם את הטמפרטורה. הטמפרטורה הקרירה היא הטובה ביותר לשינה. לפני שאתה הולך לישון, התאם את הטמפרטורה בחדר השינה שלך כך שיהיה קריר במקצת, סביב 60 עד 19 מעלות צלזיוס (15,5 עד 19,4 מעלות צלזיוס). אתה יכול להתנסות בטווח זה כדי לראות מה הכי מתאים לך.
- אם בחדר השינה שלכם מתחמם בקיץ, תוכלו להשתמש במאוורר או ביחידת מיזוג אוויר כדי לקרר את החדר שלכם.
- 5השתמש בכלי הרפיה כדי לעזור לך לישון. כאב העצבים הצבוט שלך עלול להרגיש חרדה ולחץ וזה יכול להקשות על הירדמות. כדי לעזור לעצמך להירגע, נסה להשתמש בעזר להרפיה. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- נשימה עמוקה. לנשום נשימות עמוקות איטיות דרך האף החוצה דרך הפה שלך עשוי גם להקל עליך להירדם ולהישאר ישן.
- הרפיית שרירים מתקדמת. הרפיית שרירים מתקדמת היא המקום בו אתה מתוח ומשחרר את השרירים בהדרגה, החל מאצבעות הרגליים ועולה למעלה לראשך. תרגיל זה יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולהכין אותך לשינה טובה.
- תה צמחים. לגימת כוס תה צמחים לפני השינה עשויה גם לעזור לכם להירדם. כמה אפשרויות טובות כוללות קמומיל, מנטה, rooibos ותערובות צמחים שעוצבו במיוחד כדי לקדם מנוחה ורגיעה.
קרא גם: איך לישון לאחר ניתוח צוואר הרחם?
שאלות ותשובות
- אם יש לי דחיסה מותנית וזה כואב לעשות משהו אפילו עם סטרואידים, האם אני צריך ניתוח או שיש אלטרנטיבה?פיזיותרפיה עם תרגילי חיזוק ליבה יכולה להועיל לך במקום ניתוח. שוחח עם הרופא שלך על זה.
- אני לא יכול לשים את הראש על הכרית כששני צידי הראש מונחים עליה או לישון על הגב. אני סובל מסחרחורת וקוצר נשימה אלא אם כן אני ישן בישיבה מונחת. מה אני יכול לעשות?האם ראית רופא לבעיה זו? זה נשמע כאילו יכול להיות לך מקרה חמור של סחרחורת. ורטיגו גורם לסחרחורת, סחרחורת, דיסאוריינטציה ועוד. העובדה שאתה סחרחורת בשכיבה על הגב היא שגורמת לי לחשוב סחרחורת. הזכרת שאתה לא יכול להניח על אף אחד מהצדדים שלך. האם זה בגלל הסחרחורת וקוצר הנשימה? ההצעה האחת שלי היא להניע את ראש המיטה שלך כפי שהיא מוצגת בדף זה. הדרך הטובה ביותר היא לשים קוביות עץ בכל מקום שגובהן 6-23 ס"מ מתחת לראש המיטה. לחלופין, תוכלו לרכוש כרית טריז שעוברת בין מזרן לקפיץ הקופסה. אמזון מוכרת אותם במחיר הגון.
- אם יש לי כאב בצוואר כשאני מסובב את הראש, האם זה יכול לגרום לכאב בחלק האחורי של זרועי הימנית?כן, אם הכאב נגרם על ידי עצב צבט בצוואר. זה יכול גם לגרום למרפק שלך לכאוב בצד הפגוע. התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות טיפול אפשריות.
- איך אוכל לדעת אם יש לי עצב צבט?אני ממליץ בחום לפנות ישירות לרופא המשפחה שלך או לקבוע פגישה עם פיזיותרפיסט, שכן ישנם מספר מצבים העלולים לגרום לתסמינים דומים, ועדיף לוודא שאתה מטפל במצב הנכון לפני שתעשה דבר. אם הכאב ממש רע, כפי שהוא עשוי לבקש ממישהו שייקח אותך למיון המקומי שלך לצורך הערכה והקלה בכאב.
- האם כאב בצווארי יכול לגרום למרפק הימני להיות קהה ועקצוץ?כן. זה יכול לגרום לחוסר תחושה ועקצוץ בכל זרועך. זה יכול גם לגרום לכאבים בחזה וכאבים בין השכמות.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן הכאב העצבי נמשך בדרך כלל?
- מה אני עושה אם אני סובל מכאבים כשאני מזיז את האצבעות?
- האם זה יחמיר עצב צבוט בצווארי אם אשן על העצב?
- לאחר ניתוח גדול לניתוח אבי העורקים, יש לי כאבים רבים בכתף שמאל שאני מרגיש גם בזרוע העליונה, במרפק וביד שהכי גרועים במיטה. מה אוכל לעשות בכדי להיטיב עם זה?
- האם שינה על העצב הצבוט בצווארי תחמיר את זה?
תגובות (16)
- מאמר זה מועיל וקל להבנה. תודה.
- מתן הטיפים על מצבי שינה שונים עבור עצבים צבטים שונים זה בדיוק מה שהייתי צריך. כמו כן, הטכניקות השונות להירדמות מועילות.
- רק נותן לי אפשרויות אחרות כיצד אוכל לשנות את מצבי השינה. עכשיו אני חושב שאני הולך לקנות טריז לרגליים, זה יעזור בדיסק הבולט שלי בצווארי.
- עזרה למציאת משרה נוחה.
- כל כך קשה להשיג מידע על סחרחורת צוואר הרחם: תודה!
- המידע הטוב ביותר. קל להבנה, מה לעשות ומה לא ניתן להסביר בקלות.
- תודה על כל המידע הזה. זה מאוד מועיל. אני סובל מעצב צבוט בצווארי ומקבל בברכה כל עצה שאוכל לקבל בכדי להקל על הכאב.
- התמודדות עם כאבי צוואר, עצב צבט. הולך לנסות מקלחת חמה והרמת מיטה. אני מקווה שזה עובד. שווה לנסות.
- המידע והתמונות בשילוב עזרו.
- יש לי כאבי צוואר וזה עזר.
- הטיפים לשינה היו מועילים ביותר.
- לא ידעתי שאסור לי להניח על הזרוע עם העצב הצבוט, ולהניח על גבי עם הזרוע על כרית אחרת.
- תנוחות שינה לשינה עזרו.
- משנה את הדרך בה אני ישן עושה את התרגיל בכתף. זה עדיין קצת כואב, אני אעקוב אחר הרופא שלי.
- תודה על המידע. אני אנסה לישון במצב הנכון הלילה. אני מקווה שזה יצליח. בתקווה להקל על החוסר תחושה ביד ימיני.
- קיבלתי כמה טיפים טובים לשינה מכיוון שלא ישנתי בכלל, במיוחד הטיפים המרגיעים. מצאתי שהדף הזה אינפורמטיבי מאוד, אז אנסה הכל ויחזור אליך. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
