כיצד להקל על כאבי עצבים צבוטים?
אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים ביום במשך 3 הימים הראשונים לאחר שהעצב הצבוט שלך מתחיל לגרום לך לכאב.
אם אתה מתמודד עם עצב צבט, אתה יודע כמה זה יכול להיות כואב. עצב צבוט מתרחש כאשר לחץ רב מדי פוגע בעצב, הגורם לדחיסה. עצבים צבוטים שכיחים למדי ולעתים קרובות מופיעים בצוואר, בפרק כף היד, בכתף או בגב התחתון. אם אתם חווים כאב, רעד או חולשה באזור, בקרו אצל הרופא לאבחון. הם יכולים לתת לך כמה טיפים לטיפול בכאבים שלך בבית באמצעות תרופות, חום וסוגרים. במידת הצורך, הם עשויים להפנות אותך לפיזיותרפיסט. בעוד שכאב עצבי בדרך כלל נעלם תוך מספר ימים, ייתכן שיהיה עליך לדון בטיפולים אלטרנטיביים עם הרופא שלך אם הכאב שלך נמשך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבים שלך בבית
- 1השתלט על תרופות נגד כאבים כדי להקל על אי הנוחות. ללא מרשם תרופות נגד כאבים פועלות בדרך כלל במהירות וביעילות. עקוב אחר הוראות המינון, אשר בדרך כלל יש ליטול 1-2 טבליות 3 פעמים ביום.
- יתכן שתצטרך להימנע מתרופות אלו, הכוללות אספירין ואיבופרופן אם יש לך בעיות בכליות, מחלות לב או מצבים בריאותיים אחרים. שאל את הרופא אם יש לך חששות. באופן דומה, יתכן שתצטרך להימנע מאצטמינופן (טיילנול) אם יש לך בעיות בכבד.
- 2החל חום על האזור הפגוע אם זה מרגיש טוב. הגדר כרית חימום נמוכה או בינונית, ושמור אותה באתר למשך 10-15 דקות כל 2-3 שעות. לחלופין, התקלחו במקלחת חמה או באמבטיה להחלפה של כרית חימום. ניתן לרכוש גם חבילות חום לשימוש חד פעמי. פשוט עקוב אחר ההוראות שעל האריזה.
- אתה יכול לנסות את אחת או את כל האפשרויות האלה. בחר את זה היעיל ביותר להפחתת הכאב שלך. זה יכול להיות שילוב של 2 או 3 משיטות חימום אלה.
- 3החל קרח מעת לעת למספר ימים לאחר ששמת לב לתסמינים. עטפו שקית קרח, חבילת ג'ל קרה או שקית ירקות קפואים בבד דק. הנח את הקרח על האזור הפגוע והחזק אותו שם למשך 20 דקות. אל תשכח את הבד, כי זה ימנע מהקרח לפגוע בעור שלך. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים ביום במשך 3 הימים הראשונים לאחר שהעצב הצבוט שלך מתחיל לגרום לך לכאב.
- אם הכאב נמשך יותר מ- 72 שעות או מחמיר, התקשר לרופא.
עצב צבט מתרחש כאשר לחץ רב מדי פוגע בעצב, הגורם לדחיסה. - 4השתמש בסד או בסד כדי לשתק את האזור הכואב. אם העצב הצבוע שלך נמצא בצווארך, הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בצווארון צוואר הרחם. זה יגביל את טווח התנועה שלך ויעזור לך לרפא. אתה יכול לרכוש פלטה פשוטה בבית מרקחת או באינטרנט. עקוב אחר הוראות השימוש של הרופא שלך.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית צוואר (או צוואר הרחם) כדי לתמוך בראשך ובצוואר בזמן שאתה ישן. זה אמור לעזור להרגיע את הכאב שלך.
- קנה סד פרק כף היד אם הכאב שלך בפרק כף היד שלך. אלה זולים למדי וזמינים באופן נרחב בבתי מרקחת ובאינטרנט. פשוט עקוב אחר עצת הרופא שלך באיזו תדירות ללבוש את הסד.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1צור תוכנית הרזיה עם הרופא שלך, במידת הצורך. לפעמים עצבים צבוטים נגרמים על ידי משקל רב מדי שלחיצה על העצב. ההקלה אמנם לא תהיה מיידית, אולם ירידה במשקל יכולה לעזור בריפוי עצבים צובטים ובמניעת עתידיות. בקש מהרופא שלך להמליץ על משקל בריא עבורך, ופעל לפי הצעותיהם להשגת מטרה זו.
- הרופא שלך יכול לתת לך תוכנית אכילה בסיסית לעקוב בהתאם לצרכים האישיים שלך. הם עשויים להפנות אותך גם לתזונאית אם אתה זקוק להדרכה נוספת.
- עקוב אחר המלצות הרופא שלך לתוכנית אימונים חדשה. הם יכולים לעזור לך להגיע לתוכנית שמתאימה לגופך וללוח הזמנים שלך.
- 2שנה את תנוחת השינה שלך ואת אפשרויות הכרית כדי להקל על כאבי צוואר. נסה לישון על הצד או על הגב כדי לשמור על צוואר ללא כאבים. תחב כרית קטנה ומעוגלת מתחת לעיקול צווארך והנח את ראשך על כרית שטוחה ורכה יותר. זה יעזור לתמוך בצווארך ואתה תרגיש פחות כאב.
- אתה יכול גם לרכוש כרית קצף זיכרון, אשר מיוצרת במיוחד כדי לעזור עם כאבי צוואר.
- אל תשתמש בכרית גבוהה מדי או נוקשה מדי. זה יכול להוסיף למתח בצוואר.
- 3בצע תנוחות יוגה כדי למקד את אזור הכאב שלך. נסה לבצע כמה מהלכי יוגה ספציפיים כדי לסלק את הסימפטומים שלך. רק תבין שיוגה אולי לא ממש תיפטר מעצבים צבטים. אתה עדיין צריך להתקשר לרופא אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים. הפסיקו לעשות את התנוחה מיד אם הכאב שלכם עולה. בצע אחת מהתנוחות הבאות תלוי איפה הכאב שלך:
- האם תנוחת ספינקס כדי למנוע כאבים בגב התחתון. הניחי על הבטן על מזרן יוגה כאשר הרגליים מתוחות ישר מאחוריך. הם צריכים להיות רחוקים זה מזה. הניחי את המרפקים מתחת לכתפיך והקש כלפי מעלה אל אמות הידיים. החזיקו את התנוחה למשך 30 שניות ושחררו לאט.
- נסה כלב כלפי מטה עבור עצב צבט בעמוד השדרה שלך. התחל במצב שולחן על הידיים והברכיים, ואז מותח את עצם הזנב כלפי מעלה ובגב תוך יישור הברכיים והמרפקים. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.
- בצע ברכיים לחזה כדי להוות עצב צבט בירכך או בגב התחתון. שכב על הגב על מזרן יוגה עם ברכיים כפופות ורגליך שטוחות על הרצפה. תביא את הברכיים לחזה וחבק אותן אליך, אם זה מרגיש טוב. אתה יכול גם לנסות להתנדנד מצד לצד אם זה נוח. החזק מיקום זה למשך 30 שניות.
טיפ: עשיית יוגה באופן קבוע עשויה גם להפחית את הסיכון לחטוף עצב בעתיד.
- 4התאם את שטח העבודה שלך כך שיהיה לך נוח יותר. רכשו עכבר ומקלדת ארגונומיים כדי להוריד את הלחץ מפרקי הידיים. אתה יכול גם לנסות להרים את צג המחשב שלך כך שהצוואר והעיניים שלך יוכלו להישיר מבט במקום למטה. השג כיסא שולחן ארגונומי שיעזור לך להקל על הכאב בגב.
- בדוק עם החברה שלך האם הם יכולים לעזור ברכישת פריט זה.
אם העצב הצבוע שלך נמצא בצווארך, הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בצווארון צוואר הרחם. - 5קבל עיסויים קבועים כדי להרגיע את השרירים. קבע פגישה עם מטפל בעיסוי שיעזור לך להירגע ולהקל על כאביך. הבהירו כי אתם רוצים לחץ עדין רק במהלך העיסוי. לחץ עמוק יכול למעשה להחמיר עצב צבט. אם העיסוי כואב, בקש מהמטפל להקל או לעבור לאזור אחר בגופך.
- אם העיסוי מספק לך הקלה, שקול לקבל 1 בכל חודש, אם התקציב שלך מאפשר זאת.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת אבחון וטיפול רפואי
- 1בקר ברופא שלך ותיאר את הסימפטומים שלך. אם חווית כאב חד, או מקרין, חולשה, קהות או עקצוצים בפרק כף היד, בצוואר או בגב, עבור אל הרופא שלך. תן להם תיאור מפורט של הכאב שלך, כמה זמן הוא נמשך, ותענה על כל השאלות בכנות. זה עשוי להיות מועיל לרשום את הסימפטומים שלך לפני הפגישה שלך, כדי שלא תשכח לספר להם דבר. ספר להם אם אתה:
- יש תחושה של קהות או עקצוץ בכל חלק בגופך
- יש כאב נוסף אם אתה מזיז את הצוואר, הזרוע או הרגל
אזהרה: חולשה, קהות וכאב מקרינים עשויים להיות סימנים למצב קשה, אז פנה מיד לרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל טיפול הולם.
- 2לעבור בדיקה גופנית וכל בדיקה נחוצה. לעיתים קרובות ניתן לאבחן עצב צבט עם בדיקה פשוטה. אפשר לרופא לבדוק את הרפלקסים שלך ואת טווח התנועה שלך. אם הם לא יכולים להיות בטוחים בסיבת הכאב שלך, הסכים לבדיקות נוספות.
- לפעמים הרופא שלך עשוי להזדקק לשימוש בבדיקות הדמיה, כמו צילום רנטגן, סריקת CT או MRI. אף אחת מהבדיקות הללו אינה כואבת, אך זה בסדר לשאול את הרופא שאלות לגבי התהליך אם יש לך חששות.
- 3בקר בפיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים בטוחים. אם הטיפול בכאב בעצמך אינו פועל תוך שבוע, בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט. עבור למפגשי פיזיותרפיה כדי ללמוד כיצד לבצע מתיחות עדינות ומגוון תרגילי תנועה. אלה יכולים לעזור להקל על הכאב שלך ולרפא את העצב, אך חשוב מאוד לקבל ייעוץ מאיש מקצוע. ניסיון להפעיל את האזור לבד עלול לגרום לכאב נוסף או נזק.
- התייעץ עם ספק הביטוח שלך כדי לוודא שהפיזיותרפיה מכוסה וחפש מטפל שנמצא ברשת שלך. אם אינך מכוסה, חפש פיזיותרפיסט המציע תוכניות תשלום.
- 4התקשר לרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים או משתנים. בדרך כלל, עצבים צבוטים נרפאים תוך מספר ימים עד שבועות. אך אם אתה מבחין בשינויים מדאיגים כלשהם, פנה מיד לרופא המטפל שלך. שינויים יכולים להצביע על מצב חמור יותר. התקשר לרופא אם:
- אתם חשים קהות או שיתוק פתאומי בזרוע או ברגל שלא נעלמים במהירות
- לאבד שליטה על שלפוחית השתן או המעיים
- תאבד תחושה באזור איברי המין שלך
בעוד שכאב עצבי בדרך כלל נעלם תוך מספר ימים, ייתכן שיהיה עליך לדון בטיפולים אלטרנטיביים עם הרופא שלך אם הכאב שלך נמשך. - 5קח תרופות שקבע הרופא שלך לכאבים עזים. אם התרופות ללא מרשם אינן חזקות מספיק, שאל את הרופא לגבי תרופות נוספות. הם עשויים לרשום סטרואידים דרך הפה לכאבים חזקים. הקפד לעקוב מקרוב אחר הוראות המינון. אם הכאב שלך מתמשך, הרופא שלך עשוי גם להזריק סוג של סטרואידים לאתר הכאב שלך. זהו הליך משרדי, ואמור להקל על כאביך במהירות.
- 6שאל את הרופא לגבי ניתוח לכאבים מתמשכים. ניתוח של עצבים צבטים הוא נדיר, אך אם אתם סובלים מכאבים במשך 6 עד 8 שבועות או יותר, בדקו את האפשרויות שלכם עם הרופא. הניתוחים משתנים מאוד בהתאם לאתר הכאב שלך. שוחח על התוכנית הניתוחית עם הרופא שלך וודא שאתה מרגיש בנוח עם התוכנית.
- זכור לשאול שאלות לגבי סיכונים אפשריים וכמה זמן ייקח ההחלמה.
- נסו למנוע עצבים צבוטים על ידי שמירה על משקל תקין. כדאי גם לקחת הפסקות בעת ביצוע פעילויות חוזרות, כמו הרמה או הקלדה.
- היה עדין עם גופך בזמן שאתה מחלים. זה בסדר לקחת את זה בקלות כמה ימים עד שהכאב שלך ישכך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
