איך לישון בזמן שלשול?
שינה כאשר אתם סובלים משלשול יכולה להיות קשה ולא נעימה, אך תוכלו להקל באמצעות שימוש בעזרי שינה טבעיים ושינויים תזונתיים. נסו ללגום כוס תה קמומיל לפני השינה. תה קמומיל הוא תרופת שינה טבעית ויכול להפחית את הסיבות לשלשול בדלקת. אתה יכול גם לנסות נשימה עמוקה או טכניקת הרפיה אחרת במשך 10 עד 15 דקות, שכן תחושת לחץ עלולה להחמיר את בעיות המעיים. אם אתה סובל מכאבים, שקול ליטול משכך כאבים ללא מרשם שיעזור לך לישון. שתו הרבה מים ומיצי פירות לאורך כל היום כדי לחדש את האלקטרוליטים שלכם ולהישאר לחים. בנוסף, אכלו מזון תפל, כמו תפוחי אדמה מבושלים או אורז לבן ללא רוטב, כדי להפחית את הגירוי הפוטנציאלי הנגרם על ידי האוכל שאתם אוכלים. זכור לפנות לרופא אם השלשול נמשך יותר מיומיים,מכיוון שזה עשוי להיות סימפטום למצב אחר. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד לטפל בשלשול אצל ילדך, המשך לקרוא!
תה קמומיל יכול לעזור להפחית את הדלקת שגורמת לשלשול והוא ידוע גם ככלי שינה טבעי.
שלשול הוא צואה מימית רופפת. זה קורה לכולם בשלב כלשהו ובאמת יכול לאמלל אותך, במיוחד אם זה מונע ממך לישון. שלשולים יכולים להיגרם על ידי דברים רבים ושונים, כולל זיהומים חיידקיים, טפילים, זיהומים נגיפיים, הפרעות עיכול, מחלות מעיים ותגובות למזונות או תרופות מסוימות. מרבית המקרים חולפים לאחר מספר ימים, אך בזמן שזה קורה, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לשפר את איכות השינה ולהרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 3: שיפור איכות השינה שלך
- 1לגמו על כוס תה קמומיל. תה קמומיל יכול לעזור להפחית את הדלקת שגורמת לשלשול והוא ידוע גם ככלי שינה טבעי. נסה ללגום כוס תה קמומיל כשעה לפני שאתה הולך לישון.
- כדי לחלוט כוס תה קמומיל, תלול שקית תה אחת או כפית אחת של פרחי קמומיל מיובשים בכוס אחת של מים רותחים. ואז מסירים את שקית התה או מסננים את התה. שתו את התה לאחר שהתקרר מעט.
- 2נסה טכניקת הרפיה. אנשים הסובלים מבעיות מעיים כרוניות כגון תסמונת המעי הרגיז מוזמנים לרוב להשתמש בטכניקות הרפיה על בסיס יומי. מומלץ להשתמש בקביעות בטכניקות הרפיה מכיוון שתחושת לחץ עלולה להחמיר בעיות מעיים, כגון שלשולים. כדי להפחית את תסמיני השלשול שלך, נסה להשתמש בטכניקת הרפיה במשך כ -10 עד 15 דקות לפני שאתה הולך לישון. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- 3קח מנה של תרופות נגד שלשול ממש לפני השינה. ללא מרשם תרופות נגד שלשול כגון אטפולגיט, לופרמיד, וביסמוט תת סליצילט עשויות להקל עליך בשינה על ידי עצירת הסימפטומים שלך למשך מספר שעות. נסה לקחת מנה ממש לפני שאתה הולך לישון כדי להקל על הירדמות ולהישאר ישן.
- יש לזכור כי אין להשתמש בתרופות ללא מרשם בילדים אלא אם כן הרופא מאשר.
- אם השלשול שלך נובע מזיהום חיידקי או טפילי, מניעת תנועות מעיים עלולה לגרום לך להיות חולה יותר. במקרים אלה, אתה זקוק לאנטיביוטיקה. אם אינך בטוח אם לנסות תרופות ללא מרשם נגד שלשול או לא, התייעץ עם הרופא שלך.
מה קורה אם אני לא מצליח לישון ויש לי שלשולים? - 4לטפל בכאב. שלשול יכול להיות כואב מספיק כדי למנוע ממך לישון. אם זה קורה אצלך, כדאי לך לשקול ליטול משכך כאבים ללא מרשם שיעזור לך להירדם בלילה. תרופות אלו לא יטפלו בשלשולים, אך הן עשויות לתת לך את ההקלה בכאב הנחוצים לך לישון:
- נסה לקחת מנה של פרצטמול או איבופרופן. קרא את ההוראות שעל האריזה ופעל. שים לב שתרופות ללא מרשם יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם, תרופות צמחיות ותוספי תזונה. אם אינך בטוח אם תרופות אלו בטוחות עבורך, התייעץ עם הרופא שלך.
- אסור לתת אספירין לילדים לעולם בגלל הסיכון לתסמונת ריי. זהו מצב חמור שחלק מהילדים מפתחים לאחר נטילת אספירין והוא עלול להיות מסכן חיים.
- 5שקול לישון קרוב יותר לשירותים. מכיוון שאולי לא ניתן להימנע מצורך לקום במהלך הלילה כאשר יש לך שלשולים, כדאי לך לשקול לבלות את הלילה קרוב יותר לשירותים. זה יהפוך את הגעתך לשירותים לטרחה פחות וביטחון הידיעה שחדר אמבטיה נמצא בקרבת מקום עשוי להקל עליך לישון בלילה.
- לדוגמה, אם חדר האמבטיה שלך נמצא בקצה השני של הבית או הדירה שלך, תוכל לשקול לישון על הספה או בחדר שינה פנוי הקרוב יותר לחדר האמבטיה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
- 1הישאר hydrated. אתה מאבד מים ואלקטרוליטים כאשר אתה סובל משלשולים. הסימפטומים של התייבשות, כמו צמא, כאבי ראש ובחילה אינם נוחים מספיק בכדי שהם בלבד יקשו על השינה. הישאר hydrated על ידי שתייה, לא רק מים, אלא גם נוזלים עם אלקטרוליטים. זה כולל גם נוזלים ממותקים וגם מלוחים כגון:
- מיצי פירות. מיץ פירות עלול להחמיר שלשול אצל ילדים. אם ילדכם מעדיף מיץ, נסו לדלל אותו במים.
- משקאות ספורט
- משקאות מוגזים נטולי קפאין. משקאות מוגזים עלולים להחמיר את השלשול אצל ילדים.
- מרק בשר
- פתרונות התייבשות דרך הפה כגון Pedialyte, Naturalyte, Infalyte ו- CeraLyte. אלה ניתנים לילדים. התייעץ עם הרופא או הרוקח כדי לקבוע את המינון הנכון לילדך. קרא את ההוראות שעל האריזה ופעל. אם אתה מניק ילד עם שלשול המשך לעשות זאת כרגיל.
- 2הימנע מקפאין. לא רק שזה ישמור אתכם בלילה, אלא שהוא עשוי לעורר את המעיים ולהחמיר את השלשול. משקאות ומזונות עם קפאין כוללים:
- קפה
- תה שחור או ירוק
- משקאות מוגזים רבים
- משקאות אנרגיה רבים
- שוקולד
האם עלי לישון למטה אם יש לי שלשולים או כל סוג של נגיף? - 3אל תאכל ארוחת ערב כבדה. מזון שקשה לעיכול נוטים יותר להחמיר את השלשול ולגרום לכך שתצטרך לרוץ לשירותים בלילה. מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- אוכל שומני או שומני. זה כולל הרבה מזון מהיר כמו צ'יפס, סופגניות, פיצה שמנונית, ובשרים וירקות מטוגנים ולחם.
- אוכל חריף. יש אנשים שמגלים שאוכלים חריפים או מתובלים בכבדות נוטים יותר להפר את עיכולם. גם אם אתה באמת נהנה לבשל עם תבלינים, נסה להשאיר אותם בחוץ עד שתרגיש טוב יותר.
- מזונות עתירי סיבים. מזונות עתירי סיבים כוללים לחם דגנים מלאים, לחמים מחיטה מלאה ופסטה, סובין ודגנים מלאים.
- צמצמו את מוצרי החלב. גם מבוגרים וגם ילדים עלולים להתקשות בעיכול חלב במהלך או אחרי שלשול. זה לוקח לחלק מהילדים יותר מחודש כדי לעכל חלב לאחר שלשול.
- 4לאכול אוכלים תפלים. אכילת מזון תפל יעזור ליישב את הבטן בזמן שיש לך שלשול ולמנוע את החמרתה. מאכלים טובים לנסות כוללים:
- בננות
- אורז לבן ללא רוטב או תיבול
- תפוחי אדמה מבושלים
- גזר מבושל
- עוף אפוי עם הסרת השומן והעור
- קרקרים
- טוסט רגיל
- ביצים
- 5מלא מחדש את חיידקי המעיים שלך. קהילה בריאה של חיידקי מעיים נחוצה לעיכול תקין והיא יכולה לסייע בהפחתת השלשול. שיטה זו עשויה להועיל לך אם השלשול שלך הוא תוצאה של מהלך לאחרונה של תרופות אנטיביוטיות. שתי דרכים לאזן את חיידקי המעיים כוללות:
- אוכלים יוגורט תרבות חיה. היוגורט מכיל חיידקים המסייעים לעיכול.
- נטילת פרוביוטיקה. פרוביוטיקה זמינה כתוספים המכילים חיידקים הדומים לאלה הנמצאים במערכת העיכול הבריאה. חיידקים אלה מסייעים בפירוק המזון. פנה לרופא שלך לפני תחילת תוספי פרוביוטיקה כדי להיות בטוח שהם בטוחים עבורך.
- 6קח פחם פעיל. פחם פעיל יכול לספוג רעלים במערכת העיכול שלך, ומונע מגופך לספוג אותם, מה שהופך אותו לטיפול מתאים לשלשול. אין הרבה תופעות לוואי של נטילת פחם פעיל, כך שזה עשוי להיות פיתרון טוב עבורך. הקפידו לעקוב אחר ההוראות המופיעות על האריזה, ואל תיקחו פחם פעיל יותר, או קחו אותו בתדירות גבוהה יותר מכפי שהורה.
תה קמומיל הוא תרופת שינה טבעית ויכול להפחית את הסיבות לשלשול בדלקת.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1התקשר לרופא אם שלשול מפריע לשינה שלך. שינה חיונית לגופך לרפא את עצמו, אז אמור לרופא אם השלשול מקשה עליך לישון. הרופא שלך יוכל לרשום משהו שיעזור לך לישון. אם השלשול שלך כרוני (נמשך יותר מארבעה שבועות), ייתכן שתצטרך ליטול תרופות או לבצע שינויים באורח החיים כדי לסייע בשליטה עליו.
- ייתכן שתצטרך לפנות למומחה הנקרא גסטרואנטרולוג אם השלשול שלך כרוני ולעתים קרובות מפריע לשינה שלך.
- 2פנה לרופא אם השלשול שלך לא נעלם. שלשול אינו נעים, אך לרוב אין זה אינדיקציה למצב קשה. עם זאת, עליך ללכת לרופא אם יש לך:
- שלשול שנמשך מעל יומיים
- תסמינים של התייבשות כמו שתן נדירה, שתן כהה או מעונן, עור יבש, תשישות, כאבי ראש, בחילות וסחרחורות
- כאב כבד בבטן או פי הטבעת
- חום של 39 מעלות צלזיוס ומעלה
- תנועות מעי הכוללות דם או מוגלה
- שרפרף שחור או זפת
- 3הביאו את ילדכם לרופא אם יש לו שלשול חמור. ילדים, במיוחד תינוקות, פגיעים מאוד להתייבשות. תבדוק את ילדך על ידי רופא אם אתה מתבונן ב:
- שלשול שנמשך יותר מיממה
- סימני התייבשות כמו יובש בפה, יובש בלשון, ללא דמעות במהלך בכי, ללא שתן למשך 3 שעות, חום, חוסר נעימות, עצבנות או עיניים שקועות, לחיים או נקודה רכה בגולגולת.
- חום של 39 מעלות צלזיוס ומעלה
- צואה שיש לה דם או מוגלה או שהיא שחורה וזפתית
שאלות ותשובות
- עברתי את אירוע השלשול הכואב הראשון שלי אחרי שאכלתי ארוחה עם כרובית ובצל בארוחה. מאז, אלא אם כן אני אוכל רק לחם לבן, אני מקבל שלשול בלילה ללא כאבים או נפיחות. ניסיתי פרוביוטיקה, אבל זה רק מעכב את השלשול ולא מבטל אותה. מה אני יכול לעשות?המיקרוביום שלך לא מאוזן נורא, מה שאומר שאתה צריך להחליף את החיידקים המועילים השוכנים באופן טבעי במערכת העיכול שלנו. רוב הפרוביוטיקה לא מכילה מספיק מגוון רחב של חיידקים הדרושים. נסה לאכול יוגורט יווני שמופיע על התווית לפחות שבע תרבויות חיות, כמו גם ירק מותסס (קימצ'י, כרוב כבוש וכו ') שהוא תוצרת בית - החומר שנקנה בחנות הוא מפוסטר, שהורג את החיידקים. אם כל השאר נכשל, עליך לשוחח עם הרופא שלך לגבי השתלת צואה.
- האם עלי לישון למטה אם יש לי שלשולים או כל סוג של נגיף?אם "למטה" נמצא ליד חדר אמבטיה ו / או מישהו שיכול לעזור לך אם אתה צריך את זה, כן.
- מה אם הייתי עובר תאונה בזמן שחבר ישן באותה מיטה?אם חברך עדיין ישן, העיר אותם או העבר אותם לאזור נקי. הסר את הסדינים מהמיטה ושטוף אותם / זרק אותם החוצה. לחטא את המיטה לפני שישן עליה שוב. אם אתה או הבגדים שלך התלכלכו, לך להתקלח מיד.
- מה לעשות אם יש לי כאבי בטן?נסה כרית חימום, בקבוק מים או מגבת חמה על הבטן. זה יעזור להרגיע את שרירי הבטן ולהרגיע את כאבי הבטן.
- איזה סוג של דברים גורם לשלשול?-ווירוסים -בקטריות וטפילים- מזון או מים מזוהמים -תרופות - אי סבילות ללקטוז - פרוקטוז - ממתיקים מלאכותיים - כירורגיה - הפרעות עיכול אחרות
- מה אם תהיה לי תאונה במיטה?זרוק את הסדינים שלך אם אתה לא יכול לנקות אותם ולהתקלח.
- האם שימוש בחיתול למבוגרים ומכנסי פלסטיק הוא רעיון טוב?אם אתה שומר על איברי המין שלך מכל מגע עם הקקי ומחליף את החיתול לעיתים קרובות, כן, זו אפשרות טובה.
- האם Powerade שימושי לטיפול בשלשולים?Powerade יכול לעזור בהתייבשות הנגרמת על ידי שלשולים; עם זאת, אל תיקח את זה ממש לפני השינה, אחרת לא תוכל לישון.
- בריא לשכב עם מישהו שיש לו שלשולים?זה תלוי. אם הסיבה לשלשול היא מחלה מדבקת כמו גסטרואנטריטיס, עליכם להיזהר מכיוון שמגע קרוב עלול לגרום לזיהום. אחרת, לא אמורה להיות בעיה - אלא אם כן, כמובן, אותו אדם עובר תאונה במיטה.
- מה קורה אם אני לא מצליח לישון ויש לי שלשולים?קח קצת תרופות לשלשול והישאר לחות. אם זה לא משתפר, פנה לרופא.
תגובות (6)
- נראה שזה שימושי, תודה.
- מה לאכול ולשתות כדי להרגיש טוב יותר עוזר.
- זה עזר לי מאוד.
- גדול. עכשיו אני יודע מה לעשות נכון אם זה קורה שוב.
- מאמר זה מועיל מאוד לחולי שלשול.
- זה עזר לי להירדם, בערך!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
