איך לישון טוב יותר כאשר יש לך פסוריאזיס?
אם אתם סובלים מפסוריאזיס, ישנם צעדים רבים שתוכלו לנקוט בכדי לשפר את שנתכם.
פסוריאזיס הוא מצב עור שכיח שבו תאי עור על פני השטח מצטברים במהירות ויוצרים קשקשים כסופים כסופים וכתמים אדומים וגרדיים, לפעמים כואבים ויבשים. זהו מצב כרוני ללא תרופה, אך ישנם טיפולים המציעים הקלה סימפטומטית. פסוריאזיס עלול לגרום לגירוד וגירוי העלולים להקשות על השינה. אם אתם סובלים מפסוריאזיס, ישנם צעדים רבים שתוכלו לנקוט בכדי לשפר את שנתכם. התאם את חדר השינה שלך כך שיהיה אופטימלי לשינה. עודד שינה טובה על ידי הקפדה על שגרה לפני השינה. אם יש לך בעיות עם עור יבש וגירודים, שוחח עם רופא כיצד לתקן את הבעיה בצורה הטובה ביותר.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת חדר השינה שלך
- 1שמור על החדר בטמפרטורה קרירה. רוב האנשים ישנים טוב יותר בחדר קר יותר. אם הפסוריאזיס שלך מקיים אותך, בחר בטמפרטורה קרירה יותר כדי לעודד שינה.
- הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא בין 60 ל -19 מעלות צלזיוס. נסה להעביר את החדר שלך לטמפרטורה זו.
- אם החדר שלך נוטה להיות חם יותר, נסה להפעיל מאוורר או מזגן. אתה יכול גם לפתוח את החלונות אם אתה גר באזור שבו הטמפרטורות יורדות בלילה.
- 2וודאו שהחדר שלכם נשאר חשוך. חדר כהה יותר הוא הטוב ביותר לשינה. חשוב במיוחד להחשיך את החדר שלך אם אתה הולך לישון לפני השקיעה. צייר את התריסים ושמור על כל האורות בחדר שלך כבויים כדי לעודד שינה איכותית.
- הימנע מהשארת אורות במסדרון או בארון, מכיוון שהדבר יכול להשפיע על השינה.
- נסה לכבות אורות ממכשירים אלקטרוניים, כגון המחשב הנייד, הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי שלך.
- 3שמור על המיטה שלך נוחה. שמור על ניקיון המצעים, הציפיות ומצעים אחרים. מצעים מלוכלכים עלולים להחמיר את הפסוריאזיס, ולהשפיע על איכות השינה שלך.
- צפו באיזה חומר ניקוי אתם משתמשים. חומרי ניקוי מסוימים עלולים לגרות פסוריאזיס. אם יש לך הרבה גירויים בעור בלילה, נסה להחליף את חומר הניקוי שלך כדי לראות אם זה עוזר.
יומן שינה יכול גם לעזור לך לראות אם גורמים כלשהם מחמירים את בעיות השינה שלך. - 4הגדר קרם ליד המיטה שלך. מומלץ להחזיק את הקרם שבו אתה משתמש לפסוריאזיס שלך. אם אתה מתחיל להרגיש מגרד או מגורה, אתה יכול למרוח בקרם במהירות במהלך הלילה. זה ימנע ממך צורך לקום, מה שעלול לשבש את מחזור השינה שלך. שמור בקבוק מהקרם שבחרת איפשהו ליד המיטה שלך בלילה.
שיטה 2 מתוך 3: עידוד שינה טובה
- 1עקבו אחרי טקס לילה. אם יש לך טקס לילי ספציפי שאתה עוסק בו כל לילה, זה יכול לסמן לנפש ולגוף שלך שהגיע הזמן להתרווח וללכת לישון. קבע טקס לילי שיעזור לך לסגור את המוח ולהתכונן למיטה.
- בצע תרגיל מרגיע שעוזר לך לסגור את דעתך. נסו נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה ממש לפני השינה.
- דאג לעור שלך כחלק מטקס הלילה שלך. שטיפה או לחות של העור לפני השינה יכולה לסייע במניעת גירודים בלילה שיכולים לשמור עליכם.
- 2כיבוי אלקטרוניקה קרוב לפני השינה. האור ממסכים אלקטרוניים יכול לשבש את מחזור השינה שלך. כמו כן, להיות מקוון או לצפות בטלוויזיה יכול למנוע ממך להירגע בסוף היום. כבה דברים כמו המחשב הנייד, הטלפון הנייד והמחשב לפני השינה. בחר לעשות משהו כמו לקרוא ספר קרוב לפני השינה במקום זאת.
- 3התרחקו מממריצים בסמוך לפני השינה. יש להימנע מדברים המכילים קפאין, כמו קפה, סודה ותה שאינו צמחים, בסמוך לפני השינה. חומרים אלה יכולים להשאיר אתכם ערים בלילה, ולמנוע מכם להירגע ולהירדם. הימנע מחומרים כאלה בסמוך לפני השינה.
- 4אל תשתמש במיטה שלך למעט שינה. אתה רוצה לשייך רק את המיטה שלך למנוחה. בדרך זו, אתה תנהן מהיר יותר כשאתה נכנס למיטה מכיוון שגופך יראה במיטה שלך כאות שהגיע הזמן לישון. השתמש רק במיטה שלך לישון. אל תעשה דברים כמו לראות טלוויזיה, לקרוא או לגלוש באינטרנט במיטה.
אם הפסוריאזיס שלך מגרד בלילה, זה יכול להקשות על השינה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם נושאים נפוצים
- 1מנע עור יבש בעזרת מכשיר אדים. אם האוויר בחדר השינה שלך יבש, זה יכול להחמיר את הפסוריאזיס שלך. אם הפסוריאזיס שלך מגרד בלילה, זה יכול להקשות על השינה. ניתן לתקן חדר יבש על ידי רכישת מכשיר אדים.
- אתה יכול לקנות מכשיר אדים באינטרנט או בחנות כלבו מקומית. שמור אותו בחדר שלך בלילה, במיוחד במהלך החורף מכיוון שהאוויר נוטה להתייבש.
- 2התרחץ לפני השינה. אמבטיה חמה יכולה לעזור להרגיע עור מגורה. נסה להוסיף מעט שיבולת שועל קולואידית, מלחי אפסום או שמן אמבט למים. השתמש במים פושרים, לא במים חמים כדי להימנע מייבוש העור. השריה במים במשך 15 עד 20 דקות לפני השינה בכל לילה.
- 3צאו לטייל או שבו בחוץ לפני שהשמש שוקעת. קבלת יותר מדי שמש עלולה לגרום להתלקחויות פסוריאטיות, אך כמות קטנה של אור שמש יכולה לעזור בשליטה על הפסוריאזיס שלך. נסה לצאת לטיול אחר הצהריים או בערב כדי לקבל קצת שמש, או פשוט לשבת בחוץ באור השמש במשך כ -10 עד 15 דקות.
- מרחו קרם הגנה אם תהיו בשמש יותר מכמה דקות.
- 4השתמש בקרם לחות. לחות לגופך באזורים בהם פסוריאזיס נוטה להתלקח, כגון כפות הרגליים, הידיים והזרועות. הקפידו על לחות בסמוך לפני השינה, מכיוון שהדבר ימנע מהעור להתייבש בן לילה. עור יבש ומגרד עלול להשפיע על שנתך.
- אם הפסוריאזיס שלך גרוע במיוחד, שוחח עם הרופא שלך על קרם עור מרשם.
- 5הימנע משתיית אלכוהול. אלכוהול יכול להחמיר את הפסוריאזיס, ולכן עדיף להימנע מכך. אלכוהול יכול גם לשבש את השינה שלך, ולכן זו עוד סיבה טובה להימנע מכך.
- אם אתה מרבה לשתות בערב, תוכל לשקול לעבור לתה צמחים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להימנע מאלכוהול.
אם הפסוריאזיס שלך מקיים אותך, בחר בטמפרטורה קרירה יותר כדי לעודד שינה. - 6עקוב אחר בעיות השינה שלך. עבור חלקם, פסוריאזיס עלול לגרום לשיבושים גדולים במחזור השינה שלך. מעקב אחר בעיות השינה שלך יכול לעזור כאשר אתה יכול לאתר בעיות ספציפיות לטיפול. יומן שינה יכול גם לעזור לך לראות אם גורמים כלשהם מחמירים את בעיות השינה שלך.
- שמור יומן שבו אתה עוקב אחר דברים כמו כמה זמן לקח לך להירדם ואיכות השינה שלך. בנוסף לכך, שימו לב לפעילויות שעשיתם לפני השינה ובסביבתה.
- אם אתה מבחין במשהו שנראה שגורם לשינה לעבוד, חתוך את הפעילות הזו. לדוגמא, אולי אתה נוטה להיאבק לישון יותר כשאתה מתאמן בסמוך לפני השינה. נסה להתאמן מוקדם יותר באותו היום.
- 7שוחח עם הרופא שלך. אם אתה מתקשה לישון באופן עקבי בגלל הפסוריאזיס שלך, שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול שלך. יתכן שהם יוכלו לרשום לך תרופות מסוימות שיעזרו בגירוי בעור או בשינה. שינה חשובה לבריאות הכללית שלך, לכן חשוב לטפל בבעיה אם הפסוריאזיס שלך מחזיק אותך בערב. אפשרויות טיפול רפואיות אחרות לפסוריאזיס כוללות:
- טיפולים אקטואליים במרשם.
- תרופות דרך הפה או מוזרקות, כמו ביולוגים.
- טיפול באור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
