כיצד לתקן מעי דולף?
חברות רבות לרפואה אלטרנטיבית מקדמות צמחי מרפא ותוספי תזונה שונים בכדי לשפר את בריאות המעיים ולתקן מעיים דולפים.
"מעי דולף" הוא מונח מרתק המשמש להתייחס לתסמינים רבים במערכת העיכול, כמו גם לבעיות מערכתיות אחרות כמו חרדה או עייפות. אמנם "מעיים דולפים" אינם מונח רפואי מוכר, אך ישנם מצבים בהם המעיים שלך יכולים להיות חדירים יותר, מה שמוביל לתסמינים לא רצויים. שיפוץ הרגלי האכילה שלך הוא אולי הדרך הטובה ביותר להילחם בתופעות אלו וכן למנוע מהם לחזור. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את בריאות העיכול שלך, ולהפעיל פחות לחץ על מערכת העיכול שלך. אם שינויים בתזונה ובפעילות גופנית אינם מצליחים לתקן את הבעיות שלך, שוחח עם הרופא על טיפולים רפואיים שעשויים לעזור לך.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה במעיים
- 1הסר חומרים המפעילים דלקת מהתזונה שלך. מזון מעובד ומזונות מטוגנים עלולים לגרום לדלקת המעי שלך להידלק, מה שמוביל לשלל תסמינים הקשורים למעי דולף, כולל נפיחות, גזים והתכווצויות. צמצום צריכת המזונות מסוג זה יכול לסייע בהפחתת דלקת ובהפחתת הופעת תסמינים לא נוחים.
- לדוגמא, אם אתם אוכלים בדרך כלל עוף מטוגן, תוכלו לנסות במקום עוף בגריל.
- צמצמו מזון מעובד והתמקדו במזונות שלמים עם פחמימות פשוטות. לדוגמא, במקום אורז לבן או לחם לבן, אכלו לחם דגנים ואורז חום.
טיפ: צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה גם לגרום לדלקת במעיים. אם אתה שותה בדרך כלל יותר ממשקה אחד או שניים אלכוהוליים ביום, נסה לקצץ. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לעשות זאת לבד, פנה לעזרה.
- 2הערך את הרגישות האפשרית למזון שיש לך. אם אתם צורכים באופן קבוע משהו שמפעיל תגובה אלרגית, זה עלול לגרום הרס במערכת העיכול שלכם. גם אם אינך מפתח אלרגיה מלאה, רגישות מוגברת לחומר מסוים יכולה להקשות על עיכול גופך.
- זיהוי רגישות למזון הוא לרוב תהליך של ניסוי וטעייה. התחל עם גלוטן וחלב, שהם שניים מהרגישויות העיקריות הגורמות לדלקת במעי. הסר את הגלוטן והחלב מהתזונה למשך כמה שבועות, תוך שמירה על יומן כדי לתעד את השינויים שאתה מבחין בהם. אם מצבך אינו משתפר במהלך תקופה זו, סביר להניח כי לא גלוטן ולא חלב הם הגורם לתסמינים שלך.
- אתה יכול גם לקבל בדיקות אלרגיה מהרופא שלך, או ממומחה לאלרגיה, כדי לקבוע רגישות למזון שיש לך שלא ידעת עליהם. עם זאת, בדיקות אלה יכולות להיות יקרות, וייתכן שלא יכוסו בביטוח שלך.
- 3צרכו יותר פירות וירקות מאשר מוצרים מן החי. פירות וירקות מכילים סיבים המזינים ומקדמים את צמיחתם של חיידקים טובים במעי. חיידק טוב זה מקדם מחזור עיכול בריא, בעוד שחיידקים רעים מדי עלולים להבעיר את רירית המעי ולגרום לתסמינים לא נוחים או כואבים.
- ירקות עלים, בצל, שום ואספרגוס הם ירקות בריאים במיוחד למעיים.
- פירות כמו בננות, אגסים ותפוחים הם ירקות בריאים למעיים שתוכלו להוסיף בקלות לתזונה. מכיוון שהם קלים לנשיאה או לזרוק בתיק, תוכלו לקחת אותם איתכם לעבודה או לבית הספר לחטיף בריא במהלך היום.
עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מדלג על ארוחות באופן שגרתי, זה עלול להחמיר את תסמיני המעיים הדולפים שלך. - 4הכניסו סיבים ממגוון מקורות שונים. סיבים מסייעים לעיכול ויכולים למנוע עצירות, וכן להקל על תסמינים כמו התכווצויות או נפיחות. פירות וירקות, במיוחד, הם מקורות עשירים לסיבים.
- בדרך כלל תקבלו יותר סיבים אם אתם אוכלים פירות וירקות גולמיים במקום לבשל אותם קודם.
- לחמים מקמח מלא, אורז חום, שיבולת שועל ושעועית הם גם מאכלים בריאים במעיים עתירי סיבים. אלה יכולים להיות קלים יחסית לכיבוי. לדוגמא, אם אתם אוכלים בדרך כלל לחם לבן, פשוט קנו במקום לחם דגנים מלאים.
- 5שתו הרבה מים כדי להישאר לחים. התייבשות גורמת ללחץ במערכת העיכול שלך ועלולה לגרום לשלשול כרוני. חוסר הידרציה במעי שלך עלול להוביל גם לדלקת של רירית המעי, התכווצויות, נפיחות ותסמיני מעיים דולפים אחרים.
- שתיית כוס מים מלאה לאחר כל ארוחה תסייע גם בהוצאת רעלים ותסייע בעיכול המזון שרק אכלתם.
- 6אכלו ארוחות קבועות ואכלו לאט. אם אתה חי חיים בקצב מהיר יחסית, זה יכול להיות קשה לשבת לארוחות קבועות באותו זמן בכל יום. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מדלג על ארוחות באופן שגרתי, זה עלול להחמיר את תסמיני המעיים הדולפים שלך. כמו כן, חריטת הארוחות מעמידה לחץ מופרז על מערכת העיכול.
- נסה לקחת לפחות 20-30 דקות לשבת לפחות 3 ארוחות ביום. לעסו היטב את האוכל לפני הבליעה והשהו בין ביס לביס.
- 7התייעץ עם תזונאי או עם איש מקצוע אחר בתחום הבריאות. דיאטות מסוימות המומלצות לטיפול בתסמיני מערכת העיכול הן מגבילות ביותר. אלא אם כן כבר אובחנתם עם מצב אחר במערכת העיכול, ככל הנראה אינכם זקוקים לדיאטה מגבילה המבטלת לחלוטין מזונות מסוימים או אפילו קבוצות מזון. פעולה זו עלולה לגרום לחוסרים תזונתיים המחמירים את הסימפטומים שלך.
- אם אתה בוחן דיאטה מסוימת, יידע את התזונאי או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות. הם יספקו לך רשימות של מקורות חלופיים של ויטמינים ומינרלים שהתזונה לקויה בהם.
- דיאטה דלת FODMAP מומלץ בדרך כלל עבור אנשים עם בעיות במערכת העיכול. הרופא שלך יוכל לומר לך אם זו תהיה אפשרות טובה עבורך בהתבסס על הסימפטומים שלך וכל מצב רפואי אחר שיש לך.
שיטה 2 מתוך 3: הקפדה על תוכנית אימונים רגילה
- 1צרו תוכנית להורדת משקל במידת הצורך. השמנת יתר מציבה לחץ נוסף על מערכת העיכול ועלולה להוביל למעי דולף ובעיות מעיים אחרות. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, עבדו עם הרופא שלכם בכדי להגיע לתוכנית אימונים ודיאטה שיעזרו לכם לרדת במשקל ולשמור עליו.
- ברגע שאתה מאבד משקל, ייתכן שתבחין כי הסימפטומים שלך מתחילים גם להצטמצם או אפילו להיעלם לחלוטין.
אמנם "מעיים דולפים" אינם מונח רפואי מוכר, אך ישנם מצבים בהם המעיים שלך יכולים להיות חדירים יותר, מה שמוביל לתסמינים לא רצויים. - 2צאו לטיול של 15 דקות אחרי הארוחות כדי להקל על תהליך העיכול. אם אכלתם ארוחה קלה יחסית, הליכה קצרה לאחר מכן יכולה לגרום לתהליך העיכול לנוע על ידי הגברת זרימת הדם לאזור הבטן. ללכת בקצב איטי עד בינוני כדי להימנע ממס יתר על המידה זמן קצר כל כך אחרי האכילה.
- הליכות תכופות גם מגבירות את חילוף החומרים שלך, מה שיכול לעזור לתהליך העיכול לנוע בצורה חלקה וחלקה יותר.
טיפ: אם אכלת ארוחה כבדה, המתן לפחות שעה לפני ההליכה. אחרת, אתה עלול לחוות התכווצויות או בחילות.
- 3כלול לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בשגרת יומך. אורחות חיים בישיבה יכולים ללכת יד ביד עם בריאות עיכול לקויה ותסמינים במערכת העיכול. פעילות גופנית קלה עד בינונית מגבירה את זרימת הדם למערכת העיכול ומסייעת בשיפור בריאות מערכת העיכול.
- היצמד לתרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. פעילויות בעלות השפעה רבה או נמרצות הכוללות הרבה ריצה וקפיצה יכולות לזרוק את המעי ולהגביר את הסימפטומים.
- 4נסו תנוחות יוגה המשפרות את בריאות העיכול. ישנם מספר תנוחות יוגה, במיוחד פיתולים וקיפולים, שיכולים לשפר את תהליך העיכול ולהקל על תסמיני מעי דולף, כולל גזים, נפיחות ועצירות. תנוחות אלו קלות למדי לביצוע ואינן דורשות רמת כושר או גמישות מסוימת.
- לדוגמא, תנוחת יוגה אחת, האפנאסנה, מכונה באנגלית " התנוחה המקלה על הרוח". כדי לבצע תנוחה זו, שכב שטוח על הגב כשכתפיים שטוחות ושכמות שלך תחובות משני צידי עמוד השדרה. משוך את הברכיים כלפי גופך בזמן שאתה נושף בעדינות, אוחז בשוקיך בידיים. נשמו 5 עד 10 נשימות עמוקות במצב זה, ואז הורידו לאט את הרגליים לרצפה.
- 5תרגלו טכניקות הרפיה להפחתת לחץ. מתח מוגבר עלול להחמיר את תסמיני מערכת העיכול. בעוד פעילות גופנית סדירה על ידי עצמה יכולה לעזור להפחית את ההשפעות של לחץ על הגוף שלך, תרגילי נשימה ו מדיטציה עשוי גם להועיל למערכת שלך.
- בפרט תרגילי נשימה יכולים לעזור להקל על צרות העיכול. נשימה עמוקה מגבירה את רמות החמצן בגופך ומגרה את זרימת הדם לכל האיברים, כולל מערכת העיכול שלך.
שיטה 3 מתוך 3: חקר טיפולים רפואיים
- 1שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי תזונה או צמחים. חברות רבות לרפואה אלטרנטיבית מקדמות צמחי מרפא ותוספי תזונה שונים בכדי לשפר את בריאות המעיים ולתקן מעיים דולפים. עם זאת, מרבית התוספים הללו לא נחקרו בצורה מספקת ועשויים להזיק יותר מתועלת. הרופא שלך יוכל לומר לך אם תוסף מסוים עשוי לעבוד עבורך בהתאם למצבך הכללי.
- פרוביוטיקה היא תוסף אחד הידוע כמשפר את מאזן החיידקים הטובים במעי. ישנם תוספי כמוסות פרוביוטיים שתוכלו לקחת, אך תוכלו להוסיף לתזונה גם מזונות עתירי פרוביוטיקה, כמו יוגורט.
- אם תחליט לקחת תוסף, היזהר. וודא שהרופא שלך מודע לכל התרופות והתוספים שאתה נוטל, מכיוון שהן עשויות לתקשר זו עם זו בדרכים מזיקות. פעל לפי ההוראות שעל התווית אלא אם כן הרופא שלך מציע מינון אחר.
תרופות OTC מסייעות בהקלה על כאבים ואי נוחות הנגרמים על ידי מספר תסמיני מעיים דולפים, כולל גזים, נפיחות, עצירות, שלשולים והתכווצויות מעיים. - 2נבדק לגבי מצבים אחרים העלולים לגרום לתסמינים דומים. אם אתה מבחין בשיפור מועט עד ללא שיפור לאחר חודש לפחות לאחר תזונה בריאה במערכת העיכול ופעילות גופנית, ייתכן שיש לך מצב כרוני שאינו מגיב לשינויים אלה. אמנם עדיין יש לך מעי דולף, אך מצב זה עשוי להיות סימפטום למשהו חמור יותר.
- לדוגמא, מחלות מעי דלקתיות ומצבים קשורים, כגון מחלת קרוהן, דורשים בדרך כלל טיפול בתרופות בכדי להקל על התסמינים.
טיפ: ערוך יומן של הסימפטומים שלך במהלך חודש, כמו גם מידע על מה שאכלת וכיצד עבר יוםך. הראה את היומן שלך לרופא שלך. המידע יכול לעזור להם לאפס את הגורם האפשרי לתסמינים שלך.
- 3נסה תרופות ללא מרשם (OTC) להקלה על תסמינים ספציפיים. תרופות OTC מסייעות בהקלה על כאבים ואי נוחות הנגרמים על ידי מספר תסמיני מעיים דולפים, כולל גזים, נפיחות, עצירות, שלשולים והתכווצויות מעיים. בעוד שתרופות אלו לא יטפלו במצב עצמו, הן יכולות להקל עליך להתמודד עם הסימפטומים כאשר הם מתרחשים.
- עקוב בזהירות אחר תווית המינון בהוראות, אלא אם כן הרופא שלך המליץ על מינון אחר. כמה תרופות OTC יכולות להזיק אם לוקחים אותן על בסיס יומי למשך מספר שבועות. אם אתה מוצא שאתה צריך ליטול תרופת OTC מדי יום, שוחח עם הרופא שלך.
- אם רק התחלת תוכנית תזונה ופעילות גופנית, אתה עלול לגלות שאתה זקוק לתרופות OTC בהתחלה כדי שתוכל להיצמד למשטר שלך. עם זאת, עליך להתחיל להזדקק להם פחות ככל שתמשיך בתוכנית שלך.
- 4קבל מרשם אם הסימפטומים שלך לא משתפרים. אם דיאטה ופעילות גופנית לא עוזרים לסימפטומים שלך, או אם אתה מוצא שאתה זקוק לתרופות OTC על בסיס יומי, ייתכן שיש תרופות מרשם שיכולות לעזור. ישנן תרופות מרשם שנועדו למקד לתסמינים ספציפיים, בעוד שאחרות פועלות לטיפול במצב הבסיסי.
- התרופות המסוימות שעשויות להועיל לך מבוססות על הסימפטומים שלך, הבריאות הכללית ותנאים אחרים.
- לחלק מהמרשמים יש תופעות לוואי כאשר הם מעורבבים עם תרופות אחרות, כולל תרופות OTC ותוספי תזונה או צמחים. ודא שהרופא שלך יודע כל מה שאתה לוקח באופן קבוע או שלקחת באופן קבוע בעבר האחרון.
- המושג "תסמונת מעיים דולפת" כמצב מובהק מלבד מצבים אחרים במערכת העיכול מקודם בעיקר על ידי מטפלים ברפואה אלטרנטיבית. מכיוון שהתיאוריות שלהם לא הוכחו תקפות מדעית, ראו ספקנות בטענות אלה.
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- מהם כמה תרגילים שאני יכול לעשות למעי בריא?פעילות גופנית, באופן כללי, היא הכרחית למעי בריא מכיוון שכאשר אנו מתאמנים, התנועתיות של מערכת העיכול שלנו עולה. במילים אחרות, אנשים שלא מתאמנים נעצרים מאוד מכיוון שאינם מתאמנים ומנהלים אורח חיים בישיבה משתקים את מערכת העיכול שלך. לכן, חשוב מאוד לאנשים עצירות להתאמן מכיוון שזה יעורר את המעי הגס שלהם. זה יכול להיות מאוד בריא עבור מערכת העיכול שלך לעשות תנוחות יוגה מסוימות (למשל, הרבה תנוחות מתפתלות ביוגה מעוררות הנעה קדימה של דרכי העיכול שהמטרה היא לנקות את המעי הגס כל 48 שעות בערך, והסוגים המתפתלים האלה של תנוחות יוגה יעזרו לך לעשות את זה).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
