כיצד להתמודד עם חרדה נלווית והפרעות קשב וריכוז?
מצבים בריאותיים רבים מאלרגיות להפרעות מוחיות מחקים את הסימפטומים של מחלות נפש כמו ADHD או חרדה.
יש לך ילד שהתנהלותו בבית הספר ובבית נראית חסרת שליטה? האם אתה מבוגר שמתקשה להתמקד או לזכור פרטים תוך שהוא נפגע גם מדאגה ופחד מתיש? אתה יכול לשקול את האפשרות שיש לך חרדה נלווית והפרעת קשב וריכוז (ADHD). הופעה משותפת של הפרעת חרדה והפרעות קשב וריכוז שכיחה למדי. כדי לטפל במצבים אלה, ראשית עליך לדעת כיצד לזהות אותם. לאחר מכן, עליך לפנות לסיוע מקצועי. ישנן כמה אסטרטגיות לעזרה עצמית שתוכלו ליישם בכדי להקל על הסימפטומים שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: אבחון חרדה תחלואית ו ADHD
- 1דע את הסימנים והתסמינים האופייניים לחרדה. הפרעות חרדה לרוב מתרחשות יחד עם ADHD. התסמינים השכיחים ביותר לחרדה הם קושי בריכוז, תחושת עצבנות או קצה, תחושת אי שקט, נדודי שינה, עצבנות, לב מתח, שרירים ותחושות פתאומיות של בהלה או אבדון.
- יש לזכור כי ישנם מגוון תסמינים פוטנציאליים הקשורים להפרעת חרדה, וכל הפרעה יכולה להתבטא באדם באופן שונה. החרדה עשויה לנוע גם בחומרה בין קלה לחמורה, כך שאצל אנשים מסוימים זה לא יכול להיות מורגש ואצל אחרים זה עלול להפריע לחיי היום יום.
- הפרעות חרדה אפשריות כוללות הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית ופוביה חברתית.
- 2דע את הסימנים והתסמינים האופייניים של הפרעת קשב וריכוז. אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, ייתכן שתבחין בבעיות בארגון, בתשומת לב, במיקוד ובאימפולסיביות. יתכן שתתקשה לשבת בשקט או לשמור על תשומת לב למשימות בעבודה או בבית הספר.
- תסמינים אלה ודאי היו קיימים לפני גיל 12 כדי לעמוד בקריטריונים להפרעת קשב וריכוז. כמו כן, הסימפטומים חייבים להשפיע על תפקודכם ביותר מתחום אחד בחיים. לדוגמה, אתה עלול להיתקל בבעיות בבית הספר ובבית.
- 3זיהוי הניואנסים של הפרעות נלוות. אין זה נדיר לחוות את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז הן כ- 30 עד 40 אחוז מהאנשים עם הפרעת קשב וריכוז מראים סימני חרדה. כאשר הפרעות קשב וריכוז וחרדה מתרחשות יחד, הסימפטומים שחוו עשויים להיות שונים מההפרעות המתרחשות לבד.
- אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, אתה רגיש יותר לחרדה מכיוון שאתה נוטה להיות רגיש לרגשות ומצבים שונים. אתה עלול לפתח חרדה כי אתה חושש תמיד לשכוח דברים או להחמיץ מטלות. כתוצאה מכך אתה כל הזמן דואג ומתעצבן.
אתה יכול לשקול את האפשרות שיש לך חרדה נלווית והפרעת קשב וריכוז (ADHD). - 4פנה לרופא כדי לשלול מצבים רפואיים. אם לא נתפסת בעבר אצל ספק בריאות הנפש, התחנה הראשונה שלך צריכה להיות הרופא המטפל הראשוני שלך. מצבים בריאותיים רבים מאלרגיות להפרעות מוחיות מחקים את הסימפטומים של מחלות נפש כמו ADHD או חרדה. עדיף להיראות על ידי רופא כדי לקבל תחילה חשבון נקי.
- זה יכול לעזור לנהל יומן של הסימפטומים שלך כדי לעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את מה שאתה חווה. הרופא שלך כנראה יערוך ראיון יסודי להערכת הסימפטומים, ההיסטוריה הרפואית וההיסטוריה המשפחתית שלך. הם עשויים גם לבצע בדיקות כדי לשלול כל בעיה רפואית מכיוון שחרדה יכולה לנבוע ממצבים גופניים רבים ושונים.
- 5קבל הפניה לספק שירותי בריאות הנפש לצורך אבחון. מצבים נלווים מסבכים את תהליך הטיפול. לכן, עליך לפנות למומחה שיזהה הפרעות אלה ביעילות ולטפל בהן בהתאם. אם הרופא שלך לא מוצא סימנים למחלה רפואית, בקש מהם פנייה לפסיכיאטר או פסיכולוג מקומי.
- מדובר ברופאים בעלי הכשרה מתקדמת במצבי בריאות הנפש. לרופאים אלו לרוב יהיה ניסיון מקיף יותר בהתמודדות עם הפרעות נלוות, מה שאומר שהם יכולים לאבחן ולטפל בהם כראוי.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול מקצועי
- 1שאל את ספק שירותי בריאות הנפש שלך לגבי אפשרויות הטיפול. סביר להניח שפסיכיאטר או פסיכולוג יראיין אתכם וימלא מערך שאלונים או הערכות. אלה מאפשרים להם לקבל תמונה ברורה יותר של הסימפטומים שלך. אם נקבע כי אתם חווים תסמינים של חרדה תחלואית ו ADHD, יהיה עליכם להחליט על מהלך הטיפול הטוב ביותר.
- האופן שבו ספק בריאות הנפש שלך בוחר לטפל במצבים הנלווים שלך תלוי בדרך כלל בחומרת ההפרעות ואשר התרחשה תחילה. הם עשויים לנסות לטפל בהפרעת קשב וריכוז קודם אם זה תורם להתפתחות חרדה, או שהם עשויים לטפל בשני המצבים בו זמנית.
- ספק שירותי בריאות הנפש שלך עשוי גם לשאול על האירועים שהובילו לחרדה שלך כדי לספק טיפול מותאם למצבך.
- 2שקול תרופות. באופן כללי, תרופות הן אחד ממסלולי הטיפול הטובים ביותר לילדים ומבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז. ממריצים הם השורה הראשונה של הטיפול התרופתי בהפרעות קשב וריכוז, אך ישנם ממריצים שעלולים להחמיר את תסמיני החרדה לזמן קצר. אטומוקסטין, מעכב ספיגה חוזרת של נוראפינפרין (SNRI), משמש גם לטיפול בהפרעות קשב וריכוז וחרדה.
- תופעות לוואי לתרופות ממריצות עשויות לכלול הפרעות שינה, שינויים בתיאבון, עצבנות וטיקים לא רצוניים.
- תופעות לוואי של חומרים שאינם ממריצים כמו אטומוקסטין כוללות הפרעות שינה, עצירות, בחילות, כאבי ראש, ירידה בחשק המיני ועייפות.
- הרופא שלך עשוי להציע מספר דרכי טיפול, ותוכל לנסות סוגים רבים של תרופות לפני שתראה שיפורים. כמו כן, גם לאחר שתמצא תרופה מועילה, עשויים לחלוף מספר שבועות עד שהסימפטומים ישתפרו.
טיפ מומחהעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את התרופות שאתה צריך. הפסיכותרפיסטית לורן אורבן אומרת: "החרדה גורמת לך להיות עירניים יתר על המידה, והיא מאיצה את מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שמשפיע על קצב הלב, טמפרטורת הגוף ומתח השרירים שלך. לרוב מטפלים בהפרעת קשב וריכוז עם ממריץ, מה שעלול להחמיר את החרדה שלך. בגלל זה זה חשוב לקבל בדיוק את הקוקטייל המתאים של תרופות לכל אדם.
התמודדות עם דאגה ומתח היא חלק עיקרי בהקלת תסמיני החרדה ובוודא שטיפול הפרעת הקשב שלך עובד. - 3בדוק תרופות טבעיות להפרעות קשב וריכוז. אתה יכול גם לדון עם הרופא שלך בחלופות טבעיות לתרופות. הוכחו כי מספר תוספי תזונה טבעיים עוזרים בשיפור הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, כולל גינקו בילובה, ג'ינסנג, פוספטידיל סרין, אצטיל-ל-קרניטין ופיקנוגנול.
- הקפד לדון בתוספים טבעיים עם הרופא שלך לפני שתנסה אותם, ואל תשלב תוספי תזונה טבעיים עם תרופות המרשם שלך.
- 4שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי. בנוסף לנטילת תרופות לתסמיני ADHD, הרופא הנפשי שלך עשוי להציע פסיכותרפיה. אחת הגישות הפסיכותרפויטיות היעילות ביותר לחרדה תחלואית היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT.
- CBT היא גישה טיפולית אינטנסיבית המסייעת לבודד דפוסי חשיבה התורמים לחרדה. במהלך הטיפול, תוכלו ללמוד לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים וללמוד טכניקות לשינוים.
- 5הצטרף לקבוצת תמיכה. חינוך פסיכולוגי הוא היבט מועיל בטיפול בכל מחלת נפש. עזרה לך ולאהוביך להבין את הניואנסים של שתי ההפרעות עוזרת לך לזהות ולהתמודד טוב יותר עם הסימפטומים. אתה יכול לקבל מידע פסיכו-חינוכי באמצעות קבוצות תמיכה בהנחיית אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ו / או עמיתים.
- בקבוצות אלה, אתה ומשפחתך יכולים לקבל תובנה ותמיכה לגבי התנאים הנלווים שלך ולשמוע עדויות מהחיים האמיתיים מאחרים שעוברים תלאות דומות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול עצמי בחרדה ואדד
- 1זיהוי גורמי חרדה. חלק גדול מהטיפול בחרדות נלוות והפרעות קשב וריכוז הוא כוונון לעצמך כדי להבין כיצד שני מצבים אלה משפיעים זה על זה. שים לב לטריגרים של החרדה שלך, כלומר, למצבים או לאירועים המחמירים את תסמיני החרדה.
- זה יכול לעזור במעקב אחר מחשבות מודאגות באמצעות יומן או יומן. סביר להניח שיופיעו דפוסים. אתה יכול להביא יומן זה לפגישת הטיפול שלך ולנסות לאתגר את המחשבות הלא מציאותיות האלה עם המטפל שלך.
- יתכן שתגלה שמצבים או אירועים מסוימים הם גורמים חזקים לחרדה שלך.
פעילות גופנית, אכילה של תזונה מאוזנת ומנוחה מספקת חשובים לניהול חרדת תחלואה ותסמיני ADHD. - 2תרגלו טכניקות הרפיה. התמודדות עם דאגה ומתח היא חלק עיקרי בהקלת תסמיני החרדה ובוודא שטיפול הפרעת הקשב שלך עובד. הדרך הטובה ביותר היא לתרגל תרגילי הרגעה באופן קבוע - אל תחכה עד שתרגיש חרדה. תרגול קבוע יעזור לך להתקשר בצורה טובה יותר לטכניקות אלה.
- נסה נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת או דמיון מודרך. החליטו על כמה טכניקות שיעזרו לכם ביותר. חפש מדיטציות מודרכות ב- YouTube שיעזרו לך להתחיל.
- 3תמכו בבריאותכם. פעילות גופנית, אכילה של דיאטה מאוזנת ומנוחה מספקת חשובים לניהול חרדת תחלואה ותסמיני ADHD. באופן כללי, יש להתרחק ממזון זבל או ממזון מעובד שלעתים קרובות מחמיר את הסימפטומים. הסר קפאין או אלכוהול מהתזונה שלך. בחר מזון אמיתי ולא מעובד כמו תוצרת טרייה, דגנים מלאים ומקורות חלבונים רזים.
- שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה על ביצוע שינויים חיוביים בתזונה שלך לשיפור תסמיני חרדה והפרעות קשב וריכוז.
- 4מצא רשת תמיכה חיובית. להיות סביב השפעות שליליות רק יגרום להחמרת החרדה והפרעת הקשב שלך. בחר לבלות עם אנשים שתומכים ומעריכים את מי שאתה כאדם, ובדרך כלל גורמים לך להרגיש טוב.
- צמצמו את זמנכם עם אנשים ששופטים, מבקרים או משפיעים עליכם לבחירות לא בריאות כמו שימוש באלכוהול או בסמים.
- יתכן שתגלה כי ייתכן שיש סיבה סביבתית לחרדה שלך, אותה תוכל להעלים כדי להפחית את החרדה שלך. לדוגמה, הפחתת הסחות דעת והודעות מהסמארטפון שלך עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.
קרא גם: כיצד להגיש בקשה לקצבאות נכות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
