כיצד לטפל בעמידות ללפטין?
שאל את הרופא אם יש לך ER, ואם תרופות המטפלות במתח ER עשויות גם לשפר את הרגישות שלך ללפטין.
לפטין הוא ההורמון השולט בצריכת מזון ומעורר תיאבון. עמידות ללפטין מתרחשת כאשר המוח אינו מגיב להורמון המפחית את התיאבון, כך שנראה שלעולם אינך מרגיש שובע. שינויים תזונתיים פשוטים יכולים לעזור, לכן אכלו תזונה מאוזנת והתרחקו משומנים לא בריאים וסוכרים מזוקקים. נסו לאכול יותר תפוחים, פירות יער וכורכום, שעשויים לעזור בשיפור הרגישות ללפטין. פעילות גופנית מועילה גם, במיוחד אימונים אירוביים כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. עמידות ללפטין יכולה להיות קשורה למצבים רפואיים אחרים, לכן שאל את הרופא לגבי ניהול בעיות קשורות.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
- 1חותכים טריגליצרידים מהתזונה. טריגליצרידים הם סוג של שומן הקשור לעמידות בלפטין, השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ובעיות רפואיות אחרות. בנוסף לשיפור הבריאות הכללית שלך, חיתוך טריגליצרידים מהתזונה שלך יכול לשפר את הרגישות שלך ללפטין.
- נסה להחליף שומנים לא בריאים בבשר אדום ובמזון מעובד בשמנים קנולה וזית, שומנים צמחיים ודגים שומניים, כמו סלמון או מקרל.
- 2לאכול פחות סוכר מזוקק. דיאטה דלת סוכר יכולה לעזור לעצור את העלייה במשקל ולהפחית את עמידות הלפטין. דיאטות עתירות סוכר מזוקק יכולות להעלות את רמות הגלוקוז והאינסולין, מה שהופך את גופך פחות רגיש לפטין.
- להתרחק מסוכרים ופחמימות פשוטות הנמצאות במזון מעובד, סוכריות, עוגות ומשקאות קלים. במקום זאת, לכו על פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים ועמילנים, וסוכרים המופיעים באופן טבעי בחלב, פירות וירקות.
- 3שתו פחות אלכוהול. שתיית כמות מתונה של אלכוהול עלולה להפחית את ייצור הלפטין. אם הגוף שלך מייצר פחות לפטין, יהיה לך יותר תיאבון. השפעות האלכוהול על התיאבון והחילוף החומרים הן מצטברות או מתרחשות לאורך זמן, לכן שקול להגביל את צריכת האלכוהול שלך לטווח הארוך.
דיאטה דלת סוכר יכולה לעזור לעצור את העלייה במשקל ולהפחית את עמידות הלפטין. - 4אכלו מזון המכיל אנתוציאנינים ופקטין. בטטות סגולות, פירות יער, ומזונות אדומים, כחולים וסגולים אחרים מכילים אנתוציאנינים, שיכולים לעזור למוח להגיב לפטין ולרסן את התיאבון. תפוחים מכילים פקטין, מה שעשוי לשפר את הרגישות ללפטין.
- ריבות הן גם מקור פקטין עשיר, אך ריבות בחנות מכילות בדרך כלל הרבה סוכר. במקום זאת, תוכלו לנסות להכין משמרות דלות סוכר ועתיר פקטין.
- 5נסה להוסיף כורכום לתזונה שלך. שורש כורכום מכיל כורכומין, אשר, בין היתרונות הבריאותיים, יכול באופן טבעי להפוך את עמידות הלפטין. גם התבלין הטחון וגם השורש הטרי מכילים כורכומין.
- נסו לזלף אבקת כורכום באורז, ירקות קלויים או ירקות מוקפצים. אפשר גם לפזר קמצוץ לשייק, או לחתוך חתיכת שורש קטנה ולהקפיץ אותה עם חלב ודבש להכנת תה.
שיטה 2 מתוך 3: תרגיל מספיק
- 1נסו להגיע לשעה של פעילות גופנית ביום. התרגיל היומי המינימאלי המומלץ למבוגרים הוא 30 דקות. עם זאת, זכור כי המספר הוא קו מנחה מינימלי. נסו להשיג לפחות שעה מוצקה בכל יום, מכיוון שלפעילות גופנית פחות משעה לא נראה שיש השפעה רבה על רמות הלפטין.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימונים חדש או הגדל את כמות הפעילות הגופנית שלך.
- 2צאו לאימונים אירוביים ארוכים יותר. התעמלות אירובית יכולה לשרוף שומן, להפחית את מסת הגוף ולהגביר את הרגישות ללפטין. לכו לתרגילים ממוקדי סיבולת שנמשכים לפחות שעה אחת.
- נסה לרוץ או ללכת במהירות, בשחייה, באימון מעגל, באופניים או בשיעורי סיבוב.
שינויים באורח החיים לטווח הארוך, כולל פעילות גופנית מוגברת לאורך זמן, נדרשים על מנת לטפל בעמידות לפטין. - 3היצמד לאימונים שלך לטווח הארוך. הישאר עם מוטיבציה ותישאר עם תוכנית האימונים שלך! פעילות גופנית למשך שעה ביום אחד בלבד לא תעזור לגופך להיות רגיש יותר ללפטין. שינויים באורח החיים לטווח הארוך, כולל פעילות גופנית מוגברת לאורך זמן, נדרשים על מנת לטפל בעמידות לפטין.
- הוכח שלפעילות גופנית לטווח קצר אין השפעה ניתנת למדידה על רמות הלפטין.
שיטה 3 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך על בעיות בריאותיות קשורות. עמידות ללפטין יכולה להיות קשורה למספר בעיות רפואיות הקשורות להשמנה, החל ממחלות לב ועד סוכרת. אם עוד לא עשית זאת, קבע ביקור עם הרופא שלך כדי לדון בבריאות הכללית שלך.
- אם אתה חושש לרדת במשקל ולשפר את בריאותך, שאל אותם לגבי תרופות, שינויים תזונתיים ושגרת אימונים שאתה צריך לאמץ.
- 2דון בטיפולי גנים והורמונים המתעוררים. מחקר עמידות ללפטין הוא עדיין תחום צעיר יחסית, וטיפולים חדשים נלמדים ומפותחים. עם הזמן, טיפולים גנטיים עשויים להיות זמינים המסייעים למוח שלך להגיב לפטין במערכת שלך. טיפולי הורמונים כבר הוכיחו את עצמם כמצליחים בצניעות בשיפור הרגישות ללפטין ובסיוע לירידה במשקל.
- אתה יכול לשאול את הרופא אם הוא מכיר או ממליץ על טיפולים מתפתחים. שאל אותם אם הם יוכלו להפנות אותך למחקר רפואי בנושא.
טריגליצרידים הם סוג של שומן הקשור לעמידות בלפטין, השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ובעיות רפואיות אחרות. - 3שאל על תרופות ללחץ ER. הרטיקולום האנדופלזמי, או ER, הוא חלק מתא המסייע בין היתר לתפקוד חלבונים. מתח ER, שיכול לנבוע ממחלות ניווניות ניווניות, סוכרת והשמנת יתר, יכול להיות קשור להתנגדות ללפטין. שאל את הרופא אם יש לך ER, ואם תרופות המטפלות במתח ER עשויות גם לשפר את הרגישות שלך ללפטין.
- פעילות גופנית מוגברת יכולה גם לשפר את הלחץ במיון.
- הימנע מתחילת משטר תרגילים חדש מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מצב קיים, כגון בעיות לב, מחזור הדם, שרירים או מפרקים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
