איך מעלים את רמות האוקסיטוצין?
אם חיבוק זה לא הקטע שלך, ישנן דרכים רבות להציע מגע חיבה שיגביר את האוקסיטוצין שלך.
אוקסיטוצין הוא הורמון חזק בגוף האדם. זה מתחיל צירים לאמהות בהריון ועובר לידה. זה נחשב גם כהורמון "אהבה" או "חיבוק", המגביר את תחושת הקרבה עם אחרים, מגביר את האמפתיה, מסייע בהרפיה ומשפר את מצב הרוח שלך. הגדלת רמת האוקסיטוצין בגופך לאדם ממוצע קלה כמו מתן או קבלת חיבה וביצוע פעילויות יומיומיות אחרות. לאמהות לעתיד שרוצות ספייק אוקסיטוצין יש כמה אפשרויות שונות. אתה יכול להגביר את הורמון ה"אהבה "הזה בקלות כדי לשפר את מצב הרוח והרווחה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הגברת האוקסיטוצין בחיבה
- 1לחבק מישהו. אפילו חיבוק של 20 שניות עם בן / בת הזוג, חבר או מישהו שאכפת לך ממנו יכול להגביר את רמת האוקסיטוצין שלך. הציעו או בקשו חיבוק לאיסוף מהיר.
- גם אם אתה מתווכח עם אדם אהוב, הפסקת חיבוק יכולה להגביר את תחושות האמון והאמפתיה, ואולי להקל על הטיפול במחלוקת שלך.
- חיבוק קבוע של בן זוגך עוזר לך להיקשר, ואף יכול להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב.
- 2הציעו מגע חיבה. אם חיבוק זה לא הקטע שלך, ישנן דרכים רבות להציע מגע חיבה שיגביר את האוקסיטוצין שלך. להחזיק ידיים עם אדם אהוב, להתכרבל, ללטף את שיער ילדך, לנשק את בן / בת הזוג שלך או להחזיק את זרועו של חברך בזמן שאתה הולך.
- עמדו קרוב לאהוביכם, כשתוכלו. הקרבה הפיזית מגבירה את האוקסיטוצין - שעשוי אפילו לקדם נאמנות בין בני הזוג.
- 3לקיים יחסי מין. חיי מין בריאים בדרך כלל בקורלציה עם רווחה גבוהה יותר ואושר עבור נשים וגברים כאחד. קיום יחסי מין - בסביבה בריאה ובהסכמה - מגביר את רמת האוקסיטוצין שלך. זה יכול לעזור לך להוריד את הלחץ ולקדם רגשות של חום ואמון בינך לבין בן / בת הזוג שלך.
- אתה עלול לקבל דחיפה נוספת של אוקסיטוצין אם יש לך אורגזמה, אך אם לא, זה בסדר - אתה עדיין תקבל את היתרונות החיוביים של יחסי מין עם בן זוג אוהב.
- 4השקיעו זמן איכות עם בן / בת הזוג. לא כל חיבה עם בן / בת הזוג שלך חייבת להיות פיזית כדי להגביר את האוקסיטוצין. שתף רגעי קשר יחד כדי להשיג את אותו הדבר - זמן איכות, עוררות ורווחה קשורים כולם מבחינת ההורמונים שלך. מצא דרך לגזור זמן מיוחד מחוץ לשבוע שלך לקשר עם בן / בת הזוג שלך.
- נסו לעשות אימון ביחד כדי להשיג את התוספת ההורמונית מהפעילות הגופנית! צאו לרכיבה על אופניים או לרוץ, שחו יחד, או צאו לפארק וזרקו סביב פריסבי או כדורגל.
- עשו פאזל יחד, או עבדו על תשבץ או סודוקו - משהו שיתופי ונטול מתח.
- צאו להרפתקה ביחד - חקרו חלק חדש בעיר שלכם שמעולם לא הייתם בה, או צאו לטיול יום!
- עשו יחד פרויקט לשיפור הבית. שתל עץ, עשב את הגן, צבע מחדש את חדר השינה שלך, או בנה משהו לחצר שלך כמו ספסל או בית ציפורים.
- הכינו ושתפו יחד ארוחה בריאה.
- עשה משהו מלחיץ בינוני כמו רכיבה על רכבת הרים או צלילה בשמיים - זו חווית מליטה נהדרת, ופעילויות מלחיצות מתונות גורמות לעלייה באוקסיטוצין.
- 5שתף דברי עידוד עם אדם אחר. מילים טובות עשויות להיות עוצמתיות כמו מגע כשמדובר באוקסיטוצין. בין אם אתה נותן או מקבל מחמאה או מילות עידוד, אתה מקבל דחיפה של אוקסיטוצין. התקשר לחבר הכי טוב שלך או לבן משפחה, או אפילו הביע מילים טובות לעמית לעבודה - אתה תשפר את יומם ותקבל את עצמך במצב רוח.
- היה אמיתי - מילים ריקות לא ישיגו שום דבר. לחפור עמוק ולמצוא רגש אמיתי וחיובי להביע.
- אפילו מיילים אוהבים, הודעות טקסט ותגובות בפייסבוק עוזרים לך להרגיש תומך ומטופל, ולהגביר את האוקסיטוצין ומצב הרוח.
- 6חיוך. כאשר אתה במצב רוח רע, חיוך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר - גם אם אתה מכריח את זה. חיוך וצחוק מגביר את האוקסיטוצין שלך ויכול לשפר את הבריאות הכללית שלך. אם אתה מרגיש נורא, זיוף את זה! לעתים קרובות דחף ההורמונים יהפוך את החיוך המזויף שלך לחיוני אמיתי.
- ספר למישהו את הבדיחה האהובה עליך או סיפור שתמיד מצחיק אותך.
- שלף את הטלפון שלך והסתכל בתמונה החמודה הזו של הכלב, החתול או הילד שלך שתמיד מעלה חיוך בפניך.
- צפו בסרט המטופש האהוב עליכם וצחקקו מעט.
- חייכו לזרים.
- 7תן לחיה קצת אהבה. אם אתה יכול, קבל חיית מחמד. עצם המשחק עם כלבך או חתולו או ליטוףו גורם לעלייה באוקסיטוצין. אם אתה "אדם בעל חיים", שיתוף חיבוקים עם חיית המחמד של מישהו אחר עשוי לעשות את אותו הדבר. או הקדישו זמן לנדב על ידי התנדבות במקלט לבעלי החיים המקומי שלכם. ישנם מקלטים המחפשים "אנשי סוציאליזציה של בעלי חיים" אשר פשוט מלטפים חתולים וכלבים לאורך כל היום! זה בריא לך וחסד גדול לבעלי החיים.
- צור קשר עין תכוף עם הכלב שלך - מחקרים מראים שזה מגביר את האוקסיטוצין שלך, וגם את האוקסיטוצין של הכלב שלך! התבוננות בעיני זו מקדמת את אותו סוג של מליטה ותגובה כימית, שאמהות ותינוקות מקבלים מהסתכלות זו בעינן.
אפילו חיבוק של 20 שניות עם בן / בת הזוג, חבר או מישהו שאכפת לך ממנו יכול להגביר את רמת האוקסיטוצין שלך.
שיטה 2 מתוך 3: גירוי אוקסיטוצין בפעילות יומיומית
- 1להתעמל כל יום. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כל יום כדי להשיג את היתרונות של פעילות גופנית ברמת האוקסיטוצין שלך (אם כי פעילות גופנית סדירה לב מסייעת לגופך בדרכים רבות אחרות). אפילו הליכה מדי יום מגבירה את רמת האוקסיטוצין שלך, יחד עם הורמונים "מרגישים טוב" אחרים כמו דופמין, אנדורפינים וסרוטונין.
- נסה ללכת 10000 צעדים כל יום. זה שווה ערך לכ- 8 ק"מ (8 ק"מ), אך אנשים רבים מקבלים מחציתם מפעילות יומיומית. הגבירו את צעדיכם על ידי כיסוח הדשא, הליכתכם עם כלבכם, עליית המדרגות במקום המעלית והריצה סידורים ברגל. השג מד צעדים שיעזור לך לעקוב ולהשאיר מוטיבציה.
- 2מדיטציה על הכרת תודה. מדיטציה מרגיעה את גופך ואת נפשך, ומפחיתה את רמת הלחץ שלך. זה מגביר גם אוקסיטוצין. לאוקסיטוצין ולהורמון הלחץ קורטיזול יש קשר הפוך: כאשר אחד עולה, השני יורד. שאב את ההורמונים המרגיעים שלך במדיטציה יומית המתמקדת במה שאתה אסיר תודה עליו - אפילו 5 דקות ביום יכולות לעזור.
- תפילה ויוגה פועלים באופן דומה - כל מה שמחבר את גופכם לנשימה, מאט אתכם ועוזר לכם להתמקד בדברים חיוביים ובתודה.
- 3להתנדב. התנדב מזמנך, תן בגדים ישנים או סחורות לנזקקים, והשקיע זמן בתודה על מה שיש לך. צדקה ותודה מגבירים את ההורמונים הטובים שלך, עוזרים לך להרגיש טוב יותר, וכמובן עוזרים לאחרים.
- אפילו לתת למישהו מתנה קטנה - ללא ציפייה למשהו בתמורה - מעלה אוקסיטוצין.
- 4הביעו את הרגשות שלכם בצורה בריאה. אל תדכא את הרגשות המטרידים שלך - זה מוריד את רמת האוקסיטוצין שלך. להישאר רגועים ברגע זה תמיד חשוב, אבל אז קח לך זמן לעבד ולהביע את הרגשות הקשים שלך. בכה אם אתה צריך. אגרוף את הכרית שלך. לצעוק על הקיר. כתוב מכתב חריף שלא תשלח. תן לרגשות שלך לצאת בצורה לא תוקפנית להגברת האוקסיטוצין.
- 5הקדיש זמן להיות יצירתי. בין אם זה עם מוסיקה, אמנות, כתיבה או כל צורת הביטוי הייחודית שלך, הביטוי היצירתי מגביר את מצב הרוח וההורמונים החיוביים שלך.
- 6האזינו למוזיקה מרגיעה. כל החושים שלך, כאשר הם מגורה באופן חיובי, יכולים להזרים את רמת האוקסיטוצין שלך. קח קצת זמן להירגע ולהאזין למוזיקה מרגיעה לפי בחירתך. שפר את החוויה עם נרות ריחניים, או עשה זאת תוך השריה באמבטיה חמה.
צור קשר עין תכוף עם הכלב שלך - מחקרים מראים שזה מגביר את האוקסיטוצין שלך, וגם את האוקסיטוצין של הכלב שלך!
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת האוקסיטוצין לאמהות טריות ועתידות
- 1דון בהשראת לידה עם ob / gyn שלך. כניסה לעבודה - תוך שימוש באמצעים פיזיים או בתרופות אוקסיטוצין כדי להתחיל בתהליך הלידה - הופכת להיות שכיחה מאוד, אם כי כדאי לשמור זאת כאשר בטוח יותר ללדת את התינוק מאשר לשהות התינוק ברחם. אם אתה שוקל לגרום ללידה, שוחח עם OB / GYN שלך והכין את עצמך לאשפוז. העבודה נגרמת לרוב כי:
- ההריון נמשך יותר מ- 42 שבועות.
- האם חווה בעיה בריאותית כמו לחץ דם גבוה, דימום במהלך ההריון, מחלות לב, סוכרת הריונית או מצב הנקרא רעלת הריון.
- התינוק נמצא במצוקה, או נמצא בסיכון שלא יספיק מספיק חמצן או תזונה מהשליה.
- מי האם נשברו לפני 24-48 שעות אך הלידה טרם התחילה.
- יש זיהום בשליה או בסביבת מי השפיר.
- 2נסה גירוי פטמות. דרך טבעית להגביר את רמת האוקסיטוצין שלך להתחיל לידה היא באמצעות גירוי פטמות. אתה יכול להשתמש במשאבת חלב מכנית, או ללחוץ בעדינות ולגעת בפטמות שלך בעצמך.
- 3קבל תרופות אוקסיטוצין בבית החולים. כאשר כל השאר נכשל, ניתן לקבל בבית החולים תרופה בשם פיטוצין - סוג של אוקסיטוצין. תקבל את זה תוך ורידי, דרך מחט IV לתוך הווריד שלך, או כזריקה בזרוע שלך. צורה חזקה זו של אוקסיטוצין מתחילה צירים או הופכת אותם לחזקים בהרבה.
- אם נותנים לך פיטוצין, תישאר בבית החולים עד ללידת התינוק כדי שתוכל להיות במעקב.
- קבלת אוקסיטוצין ללידה יכולה לפעמים לגרום לצירים להיות חזקים מדי וקשה לניהול ללא תרופות נגד כאבים.
- לעיתים נדירות, אוקסיטוצין רפואי עלול לגרום לבעיות חמורות יותר - יידע את הרופא מיד אם אתה חווה בלבול, כאב ראש, נמנום או התקפים לאחר קבלת התרופה.
- 4להניק את התינוק שלך, אם אפשר. להנקה יש השפעות חיוביות רבות על התינוק החדש שלך, אך היא גם מעלה את רמת האוקסיטוצין שלך. זה עוזר להפגת מתחים ומעודד תחושות של קשר עם התינוק שלך.
- אם אינך מצליח להניק, שקול להשתמש בגירוי פטמות עם משאבה מכנית בכל פעם שאתה נותן פורמולה לתינוק שלך. אתה עדיין יכול לקבל את היתרונות ההורמונליים של הנקה.
אפילו מיילים אוהבים, הודעות טקסט ותגובות בפייסבוק עוזרים לך להרגיש תומך ומטופל, ולהגביר את האוקסיטוצין ומצב הרוח.
- תרסיסי האף אוקסיטוצין הנמכרים באינטרנט אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), והשימוש בתרסיסים לאף מחוץ למסגרת רפואית אינו נחקר היטב, או מומלץ.
- כמה מחקרים מראים כי אוקסיטוצין עשוי גם לגרום לנו לזכור פגיעות בעבר זמן רב יותר ולגרום לפחד וחרדה בעתיד. זו סיבה נוספת להגביר את האוקסיטוצין שלך באופן טבעי, ולא עם מוצרים כימיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
