איך מעלים את רמות הקריאטינין?
מכיוון שאכילת בשר מעלה את רמות הקריאטינין בזרם הדם, צמחונים סובלים לעיתים קרובות מרמות קריאטינין נמוכות ומחסור כללי בחלבונים.
קריאטינין הוא תוצר לוואי כימי שהשרירים שלך מייצרים בשימוש רגיל. בגוף בריא, הכליה תסנן קריאטינין מזרם הדם שלך. לאחר מכן הגוף שלך יגרש את הקריאטינין דרך השתן. רמה נמוכה של קריאטינין מעידה בדרך כלל על אובדן מסת שריר הגוף או תת תזונה, ויכולה להיות גם תופעת לוואי של הריון. תקן זאת באמצעות הוספת חלבון נוסף לתזונה וביצוע תרגילים בעצימות נמוכה מספר פעמים בשבוע.
שיטה 1 מתוך 2: הגדלת קריאטינין באמצעות הדיאטה שלך
- 1צרכו כמות קלוריות בריאה לגובה ולמשקל שלכם בכל יום. מחסור בקריאטינין יכול להיות סימן לתזונה, כלומר הגוף שלך לא לוקח מספיק קלוריות וחומרים מזינים כדי לקיים את עצמו. מלא את הדיאטה שלך במזון בריא כולל ירקות, פירות, חלבונים (כולל בשר, ביצים וחלב) ודגנים.
- כמות המזון שאדם צריך לאכול על בסיס יומי תלויה בגיל, במשקל ובגובה שלהם. מצא ספירת קלוריות יומית בהתאמה אישית המוצעת באופן מקוון בכתובת: https://calculator.net/calorie-calculator.html.
- 2אכלו יותר בשר אדום על בסיס יומי או שבועי. אם רמות הקריאטינין שלכם נמוכות, הכניסו יותר בשר לתזונה. הקריאטין שנמצא בבשרים - במיוחד בשר אדום - יגביר את כמות הקריאטינין בזרם הדם שלך. בעוד שבשרים לבנים כמו עוף יועילו גם לרמות הקריאטינין שלך, בשר אדום יניב תוצאות מהירות יותר.
- לכן, שלבו בתזונה סטייק, המבורגר, צלעות חזיר או בשרים אדומים אחרים לפחות 4-5 פעמים בשבוע.
- 3הגדל את צריכת החלבון היומית שלך אם אתה צמחוני. מכיוון שאכילת בשר מעלה את רמות הקריאטינין בזרם הדם, צמחונים סובלים לעיתים קרובות מרמות קריאטינין נמוכות ומחסור כללי בחלבונים. טפל במחסור זה על ידי הוספת חלבונים ידידותיים לצמחונים לארוחה אחת לפחות ביום. צמחונים יכולים להגביר את צריכת החלבון באמצעות מזון עשיר בחלבונים, כולל:
- עדשים ואגוזים
- יוגורט וביצים יווניות
- כל סוגי השעועית
הגדלת רמות הקריאטין תגרום לעלייה מקבילה ברמות הקריאטינין. - 4קח תוספי קריאטין אם אתה מתאמן לעיתים קרובות. תוספי תזונה לקריאטין משמשים בדרך כלל על ידי מרימי משקולות כדי להגדיל את מסת השריר ולבנות בתפזורת. תרגול זה מתאים לגופך, כל עוד אתה מתאמן לפחות 5-6 פעמים בשבוע ומבצע תרגילים בעצימות גבוהה. אם אתה לוקח קריאטין כתוסף ומתאמץ רק בעוצמות נמוכות או בינוניות, סביר להניח שתיתן לגופך יותר קריאטין ממה שהוא צריך.
- במקרים חמורים זה יכול להעלות את רמות הקריאטינין שלך בצורה מסוכנת.
שיטה 2 מתוך 2: העלאת קריאטינין באמצעות שינויים באורח החיים
- 1בצע תרגילים בעצימות נמוכה לבניית מסת שריר. קריאטינין נובע משרירי השלד שלך. אם רמות הקריאטינין שלך נמוכות, בצע כמה תרגילים עדינים כדי להגדיל את כמות השרירים על השלד שלך. העלייה במסת השריר תגרום לעלייה מקבילה בקריאטינין. תרגילים בעצימות נמוכה כוללים דברים כמו ריצה, חבל קפיצה או שחייה.
- כדי להימנע ממס יתר על המערכת שלך, התעמל רק 20-30 דקות בכל פעם.
- 2שתו כמות מתונה של אלכוהול כדי להעלות מעט קריאטינין. אלכוהול נקשר לעלייה ברמות הקריאטינין הכלליות. בעוד שלעולם אין ליטול אלכוהול כסוג של תרופה, שתייה נמוכה עד בינונית יכולה להגביר את הקריאטינין בזרם הדם.
- נשים צריכות להגביל את עצמן למשקה אלכוהולי אחד בלבד ביום, בעוד שגברים צריכים להגביל את עצמם ליותר מ -2 ביום.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים ממותקים. במקום זאת בחר אפשרויות כמו יין אדום או בירה חסונה.
- אל תשתה אלכוהול אם יש לך מחלת כליות ידועה או הפרעה. צריכת אלכוהול עלולה להחמיר את המצב.
- 3אל תדאג מרמות קריאטינין נמוכות במהלך ההריון. נשים בהריון עלולות לחוות טבילה ברמות הקריאטינין שלהן, בגלל תזוזות הורמונליות תקינות והעובדה שגופן מזין עובר גדל. אלא אם כן רמות הקריאטינין הופכות נמוכות באופן מסוכן, אי אפשר לעזור לזה במהלך ההריון עצמו. רמות הקריאטינין צריכות לחזור למצב תקין לאחר סיום ההריון.
- אם הינך בהריון וסובל מקריאטינין נמוך, שאל את הרופא אם שינוי בתזונה או בשימוש בתוספי קריאטין יועיל לך.
אם רמות הקריאטינין שלך נמוכות, בצע כמה תרגילים עדינים כדי להגדיל את כמות השרירים על השלד שלך. - 4הימנע מצום אם יש לך רמות קריאטינין נמוכות. אנשים רבים צמים מסיבות דתיות או אחרות. מכיוון שגופך מקבל פחות חומרים מזינים במהלך צום, הוא עלול לגרום לטבילה חדה ברמות הקריאטינין בדם. אם אתה חייב לצום, עשה זאת באופן שמאפשר לך בכל זאת לאכול מעט בכל יום.
- אם אינך אוכל לתקופות ממושכות בגלל הפרעת אכילה, שוחח עם רופא או מטפל מקצועי לקבלת סיוע.
- הרופא שלך יכול לעשות בדיקת דם כדי לקבוע את רמות הקריאטינין שלך. לאחר הבדיקה, הרופא שלך יגיד לך אם רמות הקריאטינין שלך גבוהות, נורמליות או נמוכות.
- מכיוון שקריאטינין עובר דרך הכליה, רמותיו בגוף מהוות אינדיקטור ראשוני לתפקוד הכליות. רמה גבוהה באופן חריג של קריאטינין בדם או בשתן עשויה להצביע על מחלת כליות. פנה לרופא שלך לבדיקה שתעריך את רמת הקריאטינין בגופך.
אם יש לך סוכרת או בעיית בריאות הקשורה לכליות, או שיש לך רמות קריאטינין גבוהות כבר בגופך, העלאת רמות הקריאטינין שלך עשויה להיות לא בריאה. - שים לב שקריאטין וקריאטינין הם לא אותו דבר, למרות שהם קשורים זה לזה. שניהם תרכובות המצויים באופן טבעי בגופנו, וניתן להגביר את רמות שתיהן על ידי אכילת בשר. הגדלת רמות הקריאטין תגרום לעלייה מקבילה ברמות הקריאטינין.
- אם יש לך סוכרת או בעיית בריאות הקשורה לכליות, או שיש לך רמות קריאטינין גבוהות כבר בגופך, העלאת רמות הקריאטינין שלך עשויה להיות לא בריאה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי קריאטין כדי להבטיח שהם לא יפגעו בבריאות שלך.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
