איך לעשות הריון בריא?

כדי לעבור הריון בריא, פנה לרופא מיילדות לבדיקות קבועות כדי לוודא שאתה והתינוק שלך בריאים.

להיות בהריון זו תקופה מרגשת בחיים שלך! על מנת לעבור הריון בטוח אתה רוצה להיות בריא ככל האפשר. שמירה על בריאות בהריון חשובה לא רק לרווחתך הגופנית והנפשית, אלא גם לתינוקך הגדל. התמקדו באכילת תזונה בריאה, בפעילות גופנית ובטיפול רגשי בעצמכם. יתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים באורח החיים. על ידי ביצוע שינויים שיהיו הכי בריאים שאפשר, תשפר משמעותית את בריאות הילד העתידי שלך.

שיטה 1 מתוך 6: בהתאם להנחיות הרופא שלך

1
בחר את המטפל הנכון. תוכלו לפתח קשר הדוק עם איש המקצוע הרפואי שלכם, אז הקדישו זמן לבחור את המתאים לכם. בקש מהרופא הכללי שלך הפניה ל- OB / GYN. הם יעניקו לך טיפול מיוחד יותר, ויהיו שם בלידת התינוק שלך. אתה יכול גם לבקש המלצות מחברים. אל תרגיש כאילו אתה צריך ללכת עם הרופא הראשון שאתה פוגש. ניתן לבקש התייעצויות עם יותר ממועמד אחד. בחר את מי שגורם לך להרגיש בנוח ובטוח.
- שאל שאלות כגון: "כמה ניסיון יש לך?" ו"נח לך איתי לעצב תכנית לידה משלי? "
- שקול דולה או מיילדת אם אתה מעוניין בלידת בית או בלידה לא מסורתית, כמו לידת מים.
2
קבל טיפול קבוע לפני הלידה. פגישות תכופות ועקביות עם OB / GYN, רופא משפחה או מיילדת מוסמכת יכולות להבטיח גם את ביטחונך וגם את בטיחות ילדך הגדל לאורך כל תהליך ההריון. התחל בטיפול לפני הלידה ברגע שאתה יודע שאתה בהריון, כשאתה מחליט שאתה רוצה להיות, או כשאתה חושד שאתה יכול להיות. אתה יכול להתחיל לפנות לרופא הרגיל שלך, אך סביר להניח שתרצה לעבור לרופא מומחה לטיפול טרום לידתי עם התקדמות ההריון שלך. כל עוד אתה עובר הריון רגיל (על פי הרופא שלך), הפגישות המתוכננות שלך לפני הלידה צריכות להיות בהתאם לציר הזמן הזה:
- פנה לרופא כל 4 שבועות עד להריון בשבוע 28.
- פנה לרופא שלך כל שבועיים מרגע היותך 28 שבועות עד 36 שבועות להריון.
- פנה לרופא שלך פעם בשבוע (או לעתים קרובות יותר, בהתאם להוראות הרופא שלך) לאחר השבוע ה -36 להריון.
3
יש לבצע פעילות גופנית קבועה. משקל אמצע גוף נוסף, בחילות בוקר ושרירים כואבים יכולים להשתלב כדי לגרום לפעילות גופנית להישמע בלתי מושכת להפליא. עם זאת, שמירה על פעילות בהריון תבטיח לא רק את בריאותך, אלא גם את תינוקך. פעילות גופנית סדירה עלולה להקשות על הלידה, להקל על ירידת משקל התינוק, לסייע בהתאוששות גופנית לאחר הלידה ולעודד צמיחה בריאה של העובר. התכוון לעשות שלושים דקות של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה כמו שחייה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות או יוגה ביום. הליכה היא גם אפשרות טובה.
- אל תשתתף בתרגילים בעלי השפעה גבוהה (ריצות ארוכות או אימוני HIIT) או צור קשר עם ספורט (כדורגל, רוגבי, כדורגל), מכיוון שאלה מעמידים אותך בסיכון גבוה לפציעה.
- התחממות יתר עלולה להיות מסוכנת לתינוקך, לכן וודא שאתה תמיד מתקרר על ידי מאוורר ומים קרים מוכנים.
- הקפד לדבר עם הרופא לפני שתשנה את שגרת האימון שלך או התחל עם חדש.
4
לישון מספיק. שינה רבה בהריון תתן לגופך את הזמן הדרוש כדי לעזור בפיתוח התינוק הגדל שלך, כך שתרגיש טוב יותר בתהליך. כוון לשמונה שעות שינה לפחות בלילה, ונסה לחטוף גם תנומה אחר הצהריים. ללכת לישון בשעה קבועה בכל לילה יעזור גם לווסת את לוח הזמנים לשינה שלך, מה שהופך את השינה שלך למנוחה ועמוקה יותר.
- ישן בצד שמאל, מכיוון שהדבר מקל על הלחץ על הגב. עמדות אחרות מסתכנות גם בניתוק המחזור לווריד מרכזי.
- אין ליטול כדורי שינה בהריון, אלא אם כן נקבע ואושר על ידי הרופא שלך.
5
קח תוספי לידה. למרות שקשה לעקוב אחר משטר יומי של גלולות, תוספי מזון וויטמינים, זה יכול להועיל להפליא בהפחתת הסיכון לסדרה של מומים מולדים. כדי להתחיל, נשים צריכות לצרוך ויטמינים לפני הלידה (המפורסמים ככאלה) ב 600 מיקרוגרם ליום לאחר ההריון. ויטמינים טרום לידתי מכילים בין היתר שילוב של רמות גבוהות של חומצה פולית וברזל, שניהם אחראים להתפתחות מוקדמת של התינוק ולהפחתת הסיכון לסיבוכים וליקויים כמו ספינה ביפידה ולידה מוקדמת. שוחח עם הרופא שלך לגבי התוספים שיש לקחת, אך זכור שרוב הנשים ההרות צריכות לצרוך תוספת:
- חומצה פולית (חומצה פולית)
- ברזל
- אבץ
- סידן
6
עקוב אחר המשקל שלך. נכון שאתה צריך לעלות במשקל בהריון, אך לכמות שאתה מעלה יכולה להיות השפעה רבה על בריאות הילד שלך ושלך. עלייה אישית במשקל תהיה תלויה במשקל וב- BMI לפני ההריון. כדי לקבוע את העלייה האידיאלית במשקל שלך, התחל בחישוב ה- BMI שלך. אתה והרופא שלך יכולים לעשות זאת יחד, ולדון במשקל הבריא שלך. כהנחיה, השתמש ב- BMI ובמשקל שלך כדי לפרש כמה אתה צריך להרוויח.
- נשים בתת משקל (BMI נמוך מ 18,5) צריכות לעלות 28-18 ק"ג (13-18 ק"ג).
- נשים במשקל תקין (BMI בין 18,5-24,9) צריכות לעלות 25-16 ק"ג (11-16 ק"ג).
- נשים עם עודף משקל (BMI בין 25-29,9) צריכות לעלות 15-11 ק"ג (6,8-11,3 ק"ג).
- נשים שמנות (BMI גבוה מ- 30) צריכות לעלות 11-9 ק"ג (5,0-9,1 ק"ג).
7
בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע. טיפול שיניים חשוב במיוחד במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שגופך מייצר רמות גבוהות מהרגיל של אסטרוגן ופרוגסטרון, שניהם (ברמות גבוהות) יכולים להיות אחראים לגרימת דלקת חניכיים ומחלות חניכיים, מה שמוביל לדימום, רגישות לחניכיים ונפיחות בחניכיים באופן קבוע. כדאי לנסות לבקר אצל רופא השיניים כל 3-4 חודשים בזמן ההריון כדי לוודא שאתה שומר על פה בריא. בין הביקורים, דאגו לצחצח ולבצע חוט דנטלי בשיניים באופן קבוע.
- אתה עשוי, תלוי איפה אתה גר, ליהנות מטיפול שיניים בחינם או מוזל. שאל את הרופא המטפל הראשוני שלך לגבי אפשרות זו.

על מנת לעבור הריון בטוח אתה רוצה להיות בריא ככל האפשר.

שיטה 2 מתוך 6: ביצוע שינויים תזונתיים

1
וודאו שאתם אוכלים מספיק מזון בריא. תזונה טובה מקטינה את הסיכון לבעיות בריאותיות משמעותיות גם עבורכם וגם עבור תינוקכם. הביטוי המצוטט לעתים קרובות "לאכול לשניים" מעלה תמונות של מגש אוכל עצום ומספר ארוחות לאורך היום. למען האמת, אתה צריך רק לצרוך כ -300 קלוריות יותר לעובר, ביום.
- לכן, אם הינך בהריון עם תינוק יחיד עליך לאכול 300 קלוריות נוספות, לתאומים אתה צריך לאכול 600 קלוריות נוספות, ולשלישיות אתה צריך לאכול 900 קלוריות נוספות ביום. מספרים אלה ישתנו מעט בהתאם למשקל ההתחלתי שלך לפני ההריון, אך יישארו קרוב ל -300 קלוריות.
- הקלוריות שאתם צורכים צריכות להיות קלוריות בריאות - לא אלה ממזון אוכל או מזון מהיר.
- אחת המטרות העיקריות של לאכול יותר היא להשלים את גופך ואת הילד עם הויטמינים והמינרלים הדרושים להתפתחות.
2
אכלו שפע של פירות וירקות עשירים בוויטמין C. הכמות המומלצת של ויטמין C לנשים בהריון היא 70 מ"ג ליום. עם זאת, עדיף לקבל זאת ממזונות טבעיים ולא מכדורים ותוספים. שואפים לאכול 3-4 מנות ממאכלים אלה ביום.
- אתה יכול לקבל הרבה ויטמין C מפירות הדר, פפאיה, תותים, ברוקולי, כרובית, עגבניות, נבטי בריסל ופלפלים אדומים (בין שאר המזונות).
3
צרכו יותר חלבון. אכילת חלבון היא תמיד חשובה, אבל כשאתה בהריון אתה צריך לשאוף לאכול 2-3 מנות חלבון ביום. חלבון אחראי בעיקר לייצור הדם ולגידול התאים, גם שלך וגם של התינוק שלך.
- מקורות גדולים לחלבונים בריאים כוללים ביצים, יוגורט יווני, קטניות (שעועית), טופו, חמאת בוטנים ובשרים רזים.
4
קבל הרבה סידן. סידן חיוני לנשים בהריון, ורבים מהם לא מקבלים כמעט את מה שהם צריכים. למרות שבדרך כלל יש קצת סידן בתוספי טרום לידתי, אתה צריך לנסות לצרוך עוד 1000 מיליגרם סידן ליום. על ידי צריכת יותר סידן, תוכלו לסייע להתפתחות העצם והעצב של ילדכם.
- מקורות סידן גדולים כוללים יוגורט, גבינות קשות, חלב ותרד.
- חשוב לצרוך ויטמין D, מכיוון שהוא נדרש לגופך לספוג סידן. הוא נמצא ברוב אותם מאכלים כמו סידן, כמו גם בדגנים ולחמים.
5
אכלו מזון המכיל חומצה פולית. כן, תקבל חומצה פולית בתוסף טרום לידתי. עם זאת, כדאי לנסות לאכול חומצה פולית המופיעה באופן טבעי במזונות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. חומצה פולית אחראית על תפקוד האנזים וייצור הדם אצל תינוקך.
- מזונות המכילים חומצה פולית כוללים כרוב, מנגולד, תרד, דלעת, שעועית, אגוזים ואפונה. כל המאכלים הללו מכילים חומרים מזינים מועילים אחרים, לכן נסו לאכול 1-2 מנות מהם ביום.
6

בחר מאכלים עם אבץ. חשוב לקבל 11-13 מ"ג אבץ ביום במהלך ההריון שלך, אז הקפד לבחור פריטי מזון המכילים מינרל חיוני זה. חלק מהאפשרויות כוללות בשר בקר, חזיר, עופות (עוף והודו), אגוזי קשיו, שקדים, בוטנים, דגני בוקר מועשרים, יוגורט וגבינה.
7
וודאו שקיבלתם מספיק ברזל. ברזל משמש בגוף לייצור תאי דם, גם בגופך וגם אצל ילדך המתפתח. רוב התוספים לפני הלידה מכילים ברזל, אך על פי רוב חומרי המזון, עדיף שתצרוך ברזל בצורה טבעית מהמזון ולא מתוסף.
- מזונות המכילים רמות גבוהות של ברזל כוללים בשרים אדומים, תרד ודגנים מלאים מועשרים בברזל (כמו לחמים ודגנים מסוימים). קבלו לפחות מנה אחת ממזונות אלה המלאים בברזל ביום.
8

קח תוסף שמן דגים. חומצות שומן אומגה 3 חשובות להתפתחות המוח והעיניים של התינוק שלך. מכיוון שחומצות שומן מסוג אומגה 3 מגיעות בדרך כלל מדגים, כמו טונה, סרדינים, סלמון ואנשובי, ייתכן שתרצה לקחת תוסף שמן דגים במקום לאכול דגים בזמן ההריון כדי להקטין את צריכת הכספית. אתה יכול לקחת עד 300 מ"ג מדי יום.

פנה לרופא שלך פעם בשבוע (או לעתים קרובות יותר, בהתאם להוראות הרופא שלך) לאחר השבוע ה -36 להריון.

שיטה 3 מתוך 6: הימנעות ממאכלים ומשקאות מזיקים

1
הימנע מאלכוהול. אלכוהול הוא אסור לנשים בהריון, שכן צריכתו אחראית למגוון של מומים מולדים וסיבוכים. שתיית אלכוהול מגדילה באופן משמעותי את הסיכון להפלה או לידה מתה, גורמת לסבירות גבוהה יותר שלילדיכם לקויות התפתחות בשלב מאוחר יותר בחיים, ומעמידה את תינוקכם בתסמונת אלכוהול עוברית (FAS). גז אלכוהול מהתזונה לחלוטין בזמן ההריון, כדי למנוע סיכון לסיבוכים אלה. במידת הצורך, פנה לעזרה ממטפל המתמחה בשימוש בסמים ואלכוהול.
- אם במקרה צרכת אלכוהול לפני שנודע לך על ההריון שלך, אל תדאג - כל עוד אתה מפסיק את הרגלי השתייה שלך, אין זה סביר שתיתקל בסיבוכים הקשורים לאלכוהול.
- יש רופאים ונשים שמאמינים שכוס יין קטנה מדי פעם במהלך ההריון היא בסדר. שוחח עם הרופא שלך על זה.
2
גזור קפאין מהתזונה שלך. למרות שקפה, תה וסודה עשויים להיות משקאות מועדפים, אם הם מכילים קפאין הם עלולים להזיק לקטן שלך. צריכת קפאין בהריון קשורה לשיעורים גבוהים יותר של הפלות וסיבוכי לידה.
- עדיף לחתוך קפאין מאורח החיים שלך לחלוטין, אך ישנם רופאים המאמינים כי עד 200 מיליגרם (שווה לכוס אחת של 10 גרם) ליום הוא בטוח.
- במידת האפשר, השתמש בגרסאות נטולות קפאין או נטולות קפאין של קפה, תה וסודה. מזונות המכילים קפאין (כמו שוקולד) הם בסדר במתינות, מכיוון שהרמות כל כך נמוכות.
3
הימנע מאכילת בשר נא או לא מבושל. מחלות מסוימות הניתנות במזון, כולל טוקסופלזמוזיס וליסטריוזיס, קיימות לעיתים קרובות בבשר לא מבושל וגלם. מחלות אלו יכולות להיות מסוכנות למדי לילד המתפתח, וכך להימנע מהמאכלים הנושאים אותם.
- הימנע מאכילת רכיכות, דגים גולמיים (כמו סושי / סשימי), בשר נדיר או צרוב, וביצים גולמיות.
4
גזור דגים כבדי כספית. מתכות כבדות, כמו כספית ועופרת, מזיקות להפליא לתינוק הגדל ואף עלולות לגרום למוות בכמויות גבוהות מספיק. בחלק מהדגים יש רמות גבוהות במיוחד של כספית, מה שהופך אותם למסוכנים לצריכה של נשים בהריון. דגים אלה כוללים דג חרב, כריש, מקרל המלך, סטייק טונה ודג אריחים. עם זאת, דגים כמו שימורי טונה, סלמון, הליבוט ובקלה עדיין בטוחים לצריכה בהריון.
- שמור על הצריכה שלך מכל סוג של דגים - אפילו מהסוגים הבטוחים - עד פעם או פעמיים בשבוע בהריון.
5
התרחק מגבינות לא מפוסטרות. למרות שפלטת גבינות רכות עשויה להישמע טעימה, גבינות טריות לא מפושטות יכולות להכיל חיידקים שאחראים למגוון סיבוכי הלידה. כתוצאה מכך, עדיף שנשים בהריון יימנעו מאכילה מוחלטת.
- גבינות טריות לא מפוסטרות פופולריות כוללות ברי, פטה, גבינת עיזים, קממבר וגבינה כחולה. גבינות קשות, כמו צ'דר, שוויצרי והווארטי, כולן בטוחות לצריכה.

בליטת התינוק שלך בדרך כלל קטנה יותר במהלך ההריון הראשון שלך, ובמהלך ציר הזמן של ההריון, חמישה שבועות הם לא הרבה זמן.

שיטה 4 מתוך 6: ביצוע שינויים באורח החיים

1
עדכן את חיסוניך לפני ההריון. במידת האפשר, עליך לפנות לרופא המטפל בכדי לקבל חיסונים נחוצים לפני הכניסה להריון. ודא שלרופא הנוכחי שלך יש גישה לכל התיקים הרפואיים שלך כדי שיוכל לקבוע אם אתה זקוק לחיסונים כלשהם. אם כן, השג אותם בהקדם האפשרי.
- יש לתת את חיסוני ה- MMR (חצבת, חזרת ואדמת) ו- TDaP (טטנוס, דיפטריה, שעלת) לפני הכניסה להריון.
- אתה יכול לקבל חיסון נגד שפעת בהריון.
- שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות לגבי חיסונים.
2
תפסיק לעשן. בדרך כלל מומלץ להימנע מעישון מכל סוג שהוא, מכיוון שהוא מזיק מאוד לריאות. זה נכון במיוחד עבור נשים בהריון, כי כל מה שאתה מעשן, גם התינוק שלך מעשן. ניקוטין וטבק בזרם הדם נספג על ידי הילד, מה שמגדיל את הסבירות ללידה מתה, הפלה ומשקל לידה נמוך. גזור את כל העישון, כולל סיגריות, סיגריות אלקטרוניות, סיגרים ומריחואנה.
- כמה מחקרים הראו גם כי תינוקות שאמהותיהם מעשנות בהריון גדלים להיות מעשנים כרוניים בעצמם.
- כדאי גם להימנע מעישון פסיבי.
3
התרחק מכל הסמים האסורים. סמים מכל סוג שהוא - במיוחד סמים "רחוביים" מסוכנים להפליא לילד המתפתח. תרופות פנאי כמעט מבטיחות שילדך יסבול ממום מולד או מסיבוך, מכיוון שיש להם השפעה כה משמעותית על תפקוד גופך ומוחך, ועל כן ילדך. אמהות שמכורות לסמים וממשיכות להשתמש בהן בהריון יכולות להעביר את ההתמכרות שלהן לילד שלהן. התינוק שזה עתה נולד מכור לסמים, וסובל מתסמיני גמילה בדיוק כמו של מבוגר.
- אם אתה משתמש בתרופות פנאי או מכור, היכנס לתוכנית גמילה. בקש מהרופא שלך עזרה במציאת מקום אם אתה מתקשה.
- שמרו על אורח חיים ללא סמים מעבר ללידת ילדכם לבריאותכם.
4
להתרחק מאמבטיות עיסוי, סאונות או חדרי אדים. העלאת טמפרטורת גופך גבוהה מדי עלולה להיות מסוכנת לצאצאיך, מכיוון שטמפרטורת גוף גבוהה קשורה לסיבוכים התפתחותיים ולמומים מולדים. בעוד שמקלחות חמות ואמבטיות בסדר, בילוי ממושך של זמן בסביבות חמות מאוד יכול לגרום לבעיות חמורות, במיוחד בשליש הראשון.
- הימנע מכל סביבה בה הטמפרטורה היא מעל 38 מעלות צלזיוס (38 מעלות צלזיוס), ואם אתה בהחלט חייב להיות בסביבה כזו, הגבל את זמנך שם לפחות 10 דקות.
5
הימנע מרעלים סביבתיים. כימיקלים ורעלים מסוימים מסוכנים במיוחד עבור נשים בהריון לבוא איתן במגע, למרות שאולי לא מיועדות לאישה שאינה בהריון. ממיסים לניקוי, כימיקלים חזקים, מתכות כבדות (כמו כספית ועופרת) וכמה גורמים ביולוגיים (כמו אסבסט) קשורים כולם לסיבוכי לידה וליקויים.
- אם אתה עובד או גר במקום בו אתה עלול לבוא במגע עם רעלים אלה, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהם בכל עת. בצע שינויים באורח החיים כדי לעשות זאת, במידת הצורך, כמו לבקש משימה אחרת בעבודה.
6
בקש ממישהו אחר לנקות את ארגז הזבל לעתים קרובות, תוך שימוש בזהירות רבה. זיהום מסוכן מאוד המכונה טוקסופלזמוזיס נפוץ בארגזי החתול, והוא יכול להתפשט במהירות לנשים בהריון. למחלה אין תסמינים ניתנים לזיהוי אצל האם והיא תעבור לתינוק ללא גילוי, וגורמת לנזק חמור למוח ולעיניים. אם יש לך ארגז זבל, התרחק ממנה ובקש מחבר או קרוב משפחה להשתלט על ניקויו באופן קבוע.
- יש לנקות את ארגז המלטה ביסודיות לפחות פעם ביום בהריון.
- אם אתה צריך לעשות את זה, ללבוש כפפות ואז לשטוף היטב את הידיים לאחר מכן.

שיטה 5 מתוך 6: התמודדות עם שינויים בתפקודי הגוף

1
אכלו ארוחות קטנות כדי להילחם בבחילות והקאות. נשים הרות רבות חוות בחילות והקאות, במיוחד בשליש הראשון והשני. אכילה של ארוחות קטנות לעיתים קרובות יכולה לסייע במאבק בסימפטומים, כמו אכילת מזון המנטרל חומצת קיבה, כמו לחם, תפוחי אדמה ותפוחים.
- ג'ינג'ר עשוי גם לסייע בהפחתת בחילות.
2
התעמלו באופן קבוע ואכלו סיבים כדי לעזור לעצירות. עצירות שכיחה אצל נשים בהריון בשליש השני והשלישי בשל כמויות גדולות של פרוגסטרון במחזור, המפחית את כיווץ מערכת העיכול. אתה יכול להתאמן באופן קבוע, לשתות הרבה מים ולאכול מזונות המכילים סיבים בכדי לסייע במאבק בעצירות בהריון.
- אל תשכח להקים גם הפסקות אמבטיה.
3
שאל את הרופא שלך לגבי תרופות לטחורים. עצירות והתאמה לתנועת מעיים לרוב הולכת יד ביד עם טחורים. הריון גם מגביר את הלחץ התוך-וסקולרי בוורידים מתחת לרחם, מה שעלול להוביל גם לטחורים.
- שוחח עם הרופא שלך על שימוש בחומר הרדמה מקומי בכדי לכווץ נפיחות ולהפחית כאבים עקב טחורים.
4
צפו להשתין לעיתים קרובות או שיהיה לכם בריחת שתן. נשים בהריון רבות צריכות להיחלץ לשירותים ללא הרף, או לגלות שהן אינן מסוגלות להחזיק את שלפוחית השתן שלהן כמו פעם. כדי להילחם בבעיות אלה, נחים לעיתים קרובות וישנים בצד שמאל כדי לשפר את תפקוד הכליות. אתה יכול גם לעשות תרגילי קיגל כדי להגביר את טונוס השריר הפרינאלי שלך.
- אם אתם חווים כאבים בשלפוחית השתן או בזמן מתן שתן, שוחחו עם הרופא המטפל בנוגע לאפשרות של דלקת בדרכי השתן (UTI).

כדאי לנסות לבקר אצל רופא השיניים כל 3-4 חודשים בזמן ההריון כדי לוודא שאתה שומר על פה בריא.

שיטה 6 מתוך 6: שמור על עצמך רגשית

1
התמודד עם שינויים במצב הרוח. ההורמונים שלך יהיו בשיא בזמן שאתה בהריון. אתה עלול להרגיש עצום כאשר אתה עובר מחיוך לרגע אחד לבכות לאחר מכן. אל תדאג! זה נורמלי. רק נסה למצוא דרכים בריאות להתמודד עם שינויים במצב הרוח האלה.
- הרשו לעצמכם לעבד את רגשותיכם. אל תנסה להכריח את עצמך לחייך כשאתה נסער. זה בסדר לתת לעצמך לבכות כמה דקות!
- קח הפסקה. אם משהו מרגיז אותך, תלך משם. אתה יכול להסתובב בבלוק או לדפדף במגזין עד שתרגיש טוב יותר.
2

דע את סימני הדיכאון. נשים רבות חוות דיכאון במהלך ההריון. צפו בתופעות כמו חרדה, עצבנות מתמשכת או חוסר יכולת לישון. פנה לרופא המטפל אם אתה מבחין בתסמינים אלה. הם יכולים להציע עצות או להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש. אל תפחד לבקש עזרה.
3
תרגלו טיפול עצמי. להיות נחמד לעצמך. אל תכה את עצמך בגלל שיש לך מצב רוח או עייפות. במקום זאת, הרשו לעצמכם להירגע. פנה כל יום זמן למשהו שאתה נהנה ממנו, כגון צפייה בפרק בתכנית האהובה עליך או קריאת ספר.
- תתמכרו לתנומה כשתצטרכו.
- נסו להיפטר ממחשבות שליליות. לדוגמא, אם אתם מודאגים מדימוי הגוף, הזכרו לעצמכם שגופכם עושה בדיוק מה שהוא צריך!
4
מצא מערכת תמיכה. אתה הולך לעבור הרבה שינויים, גם פיזית וגם רגשית. חשוב שיהיו לך אנשים אחרים שיכולים לעזור לך לתמוך. אל תפחד להישען על המשפחה, החברים והשותף שלך.
- אכל ארוחת צהריים עם חבר. אתה יכול לדבר על כל חרדה שאתה מרגיש, או פשוט להירגע ולרכל!
- בקש מבן / בת הזוג שלך להשתלט על חובות ביתיות נוספות. אם אתם מבשלים בדרך כלל, בקשו מהם להכין ארוחת ערב כמה פעמים בשבוע.
- אם מישהו מציע לעזור לך, תן לו!

קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?

טיפים

לכאבי גב, שבו על כיסאות בעלי תמיכת גב. ככל שתהיה יותר יציבה כך גבך ירגיש טוב יותר.
עבור כאבי אגן, אתה יכול לבצע כמה שינויים באורח החיים לאחר התייעצות עם הרופא.
כאבי פטמות הם נורמליים במהלך ההריון, אם כי ייתכן שתרצה לנקוט בצעדים כדי להקל עליהם.
אכלו חטיף כשאתם נוטלים את הוויטמינים שלפני הלידה כדי למנוע בחילות.

אזהרות

שוחח תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים באורח החיים. אם אתם חווים פעילויות או התנהגויות מוזרות כתוצאה מההריון, פנו מיד לרופא להתייעצות.

איך לעשות הריון בריא?

צעדים