כיצד להקל על הכאב הנגרם על ידי שבר מאמץ?
כדי להקל על הכאב הנגרם על ידי שבר מאמץ, חשוב להפסיק מיד לבצע את הפעילות שגרמה לשבר, מכיוון שאתה צריך לנוח את האזור בכדי שיירפא כראוי. כדי להפחית כאב ונפיחות, שמור על האזור השבור מוגבה ככל האפשר וקח תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כמו פרצטמול, איבופרופן או נפרוקסן. אתה יכול גם לקרח את האזור השבור במרווחים של 10 דקות עד 4 פעמים ביום ביומיים הראשונים לאחר הפציעה. כאשר אתה מוכן לחדש את הפעילות הרגילה שלך, התחל בפעילויות שאינן מכבידות על הפציעה שלך, כגון שחייה או הליכה במים. לטיפים על תרגילי מתיחה וחיזוק שתוכלו לעשות בבית, קראו הלאה!
כדי להקל על הכאב הנגרם על ידי שבר מאמץ, חשוב להפסיק מיד לבצע את הפעילות שגרמה לשבר, מכיוון שאתה צריך לנוח את האזור בכדי שיירפא כראוי.
שברי מאמץ הם סדקים זעירים בעצם הנגרמים על ידי לחץ חוזר או הפעלת כוח גדול יותר מכפי שהעצמות בדרך כלל נושאות. זהו שבר המושרה מעייפות שקורה בדרך כלל באזורים נושאי משקל, כמו הרגל והרגל. למעשה, מחצית משברי המתח מתרחשים במחצית התחתונה של הרגל. אם קבעת שיש לך כאבים בגלל שבר מאמץ, אתה יכול לנקוט בצעדים להקלה על הכאב.
שיטה 1 מתוך 2: הקלה על הכאב בבית
- 1עצור את הפעילות הגורמת לשבר. אם עדיין לא עשית זאת, עליך מלכתחילה להפסיק לעשות את הפעילות שגרמה לשבר המתח. כדאי שיהיה לך מושג מה גרם לזה, מכיוון שזה כנראה התחיל לכאוב בזמן שאתה עושה את זה.
- שברים במתח נגרמים על ידי ביצוע אותו הדבר שוב ושוב. זו הסיבה שאתה לא צריך לעשות את הפעילות המסוימת כרגע. לדוגמה, ייתכן שתצטרך להפסיק לרוץ לזמן מה כדי לעזור לרגלך להחלים.
- 2האט. אתה צריך לנוח כל עצם ששברת. פירוש הדבר לקחת הפסקה מכל הפעילויות הקבועות לאיבר זה, ולא רק לפעילות שגרמה לשבר.
- הרופא שלך יגיד לך מתי אתה יכול לשים משקל על הרגל שלך שוב, אם השבר ברגל או ברגל.
- 3השתמש בגובה. גובה פירושו לשים את האזור הפגוע מעל ליבך. לכל הפחות, זה צריך להיות מחוץ לקרקע אם זו הרגל או הרגל שלך. גובה עוזר להפחית כאב ונפיחות.
- נסה להרכיב את האיבר עם כרית.
אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ, ביקור אצל רופא הוא חובה כדי להקל על הכאב. - 4השתמש בקרח. אם אתה לא בקאסט, סביר להניח, ייתכן שתצטרך לקרח את האזור הפגוע ביום או יומיים הראשונים. ניתן למרוח קרח עד ארבע פעמים ביום, אך וודא שלא מורחים אותו על עור חשוף. תמיד יש מגבת או בד בין העור לחפיסת הקרח. באישור הרופא שלך, אתה יכול להוריד את המגף כדי להחיל קרח על האזור, אם יש לך כזה.
- אין למרוח קרח יותר מ -20 דקות בכל פעם.
- 5קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים. אתה יכול לקחת acetaminophen (Tylenol) או NSAIDs כגון איבופרופן (Advil, Motrin) או נפרוקסן (Aleve) נגד כאבים. הבחירה תלויה בך, אם כי לשניהם יתרונות וחסרונות.
- NSAIDs הם אנטי דלקתיים, כלומר הם יכולים לעזור להפחית נפיחות, אשר יכול לעזור עם פציעה כמו שבר. מצד שני, מחקרים אחרים הראו שתרופות NSAID לא יכולות להיות טובות כל כך כשאתה מנסה לרפא עצם בשל תכונותיהן מדללות את הדם, ולכן עדיף ליטול פרצטמול. האיגוד האירופי לרופאי משפחה ממליץ על פרצטמול.
- אל תתן אספירין לילדים. אם יש לך מחלת לב, לחץ דם גבוה, מחלת כליות, או שיש לך כיבים בקיבה או דימום, שוחח עם הרופא לפני שתשתמש בתרופות אלה.
- 6הגדל את הפעילות לאט. ברגע שאתה מתחיל להיות פעיל שוב, עבור לאט. חשוב לא להתחיל את הפעילות שגרמה לשבר שוב מיד, כי אתה יכול לפצוע מחדש את עצמך ולגרום לכאב רב יותר.
- בהתחלה, עדיף לבחור פעילויות שאינן מכבידות על הפציעה שלך, כגון שחייה או הליכה במים.
- 7מתחו וחזקו את השרירים. השרירים שלך תומכים בעצם שלך, ולכן הם צריכים להיות חזקים מספיק כדי לספק תמיכה זו. כשאתה נרפא, עליך לבצע מתיחות כדי להאריך את האזור. אם אינך בטוח כיצד להתחיל, התייעץ עם פיזיותרפיסט בכדי ללמוד באילו תרגילים להתחיל. עדיף להתחיל לאט. כמו כן, התמקדו בתרגילי אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, לחיזוק השרירים באזור זה. שוב, חשוב להתחיל לאט, להתחיל ממשקולות קטנות יותר ולעבוד את הדרך למעלה.
- בנוסף לאימוני כוח, מתיחות ופעילות גופנית אירובית יכולים לעזור לשרירים להסתגל מחדש לפעילות מלחיצה.
אם קבעת שיש לך כאבים בגלל שבר מאמץ, אתה יכול לנקוט בצעדים להקלה על הכאב. - 8נסה אורתוטיקה. אורתוטיקה מסוימת יכולה לעזור להפחית את הלחץ בכף הרגל. למשל, אתה יכול לנסות הוספות לנעליים שלך, מהסוג שנועד להוריד קצת את ההלם מכף הרגל שלך בזמן שאתה דורך.
שיטה 2 מתוך 2: קבלת טיפול מקצועי
- 1בקר אצל רופא. אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ, ביקור אצל רופא הוא חובה כדי להקל על הכאב. הרופא יכול להעריך אם יש לך שבר או נקע ולעזור לך להבין טוב יותר כיצד לטפל בו.
- במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
- 2צפו לבדיקות הדמיה. אם יש לך היסטוריה של שברים במתח, הרופא עשוי לאבחן את מצבך ללא בדיקות הדמיה. עם זאת, אם אתה נכנס בפעם הראשונה לפציעה מסוג זה, הרופא שלך ירצה לבצע בדיקות הדמיה כדי לראות אם היא שבורה בפועל.
- סוג אחד של בדיקת הדמיה שביצעת הוא צילום רנטגן, שבו הרופא שלך משתמש בקרינה כדי לייצר תמונה של העצמות שלך. עם זאת, סוג זה של בדיקות לא תמיד יראה שברים במתח מיד.
- הרופא שלך עשוי לעבור לסריקת עצם או MRI. בסריקת עצם תחילה היא תזריק לדם חומר המכונה נותב. חומר זה הוא רדיואקטיבי ועוזר לרופא לראות את השבר בעת סריקת העצם. עם זאת, לפעמים פציעות אחרות נראות כמו שבר בסריקה מסוג זה.
- בעזרת MRI משתמשים במגנטים להפקת תמונה של העצם שלך. לא תיחשף לקרינה כלשהי עם סריקה זו, והיא בדרך כלל מייצרת תמונה טובה של הפגיעה.
- 3שאל על תמיכה בגפיים. לפעמים אתה יכול לברוח בלי ללבוש גבס, סד או מגף הליכה עם שבר מאמץ. עם זאת, תמיכה בעצם השבורה יכולה לעזור להקל על הכאב.
- לפעמים, במקום גבס מהלך, יתכן שהרופא שלך היית נעל או סנדל נוקשה. על הכתף שלך, אתה עלול ללבוש קלע.
אם עדיין לא עשית זאת, עליך מלכתחילה להפסיק לעשות את הפעילות שגרמה לשבר המתח. - 4מדברים על קביים. יתכן שתזדקק לקביים מכיוון שהם מורידים את המשקל מכף הרגל שלך לחלוטין. אי-משקל על כף הרגל שלך יכול להפחית את הכאב. הרופא שלך יוכל לומר לך אם הם פיתרון טוב עבורך.
- 5שאל על מרשם. אם הכאב שלך חמור, הרופא שלך עשוי לכתוב לך מרשם לתרופות נגד כאבים. עם זאת, היא עשויה לבקש ממך להסתמך על תרופות ללא מרשם.
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להדביק 2 שברים במתיחה טרטרלית להליכה?הניחו את הסרט בין האצבעות משני הצדדים, כך שתוכלו להדביק אותם יחד.
- מה לא בסדר אם יש לי כאבים מאחורי כרית הבוהן הימנית שעולה לקשת שלי בתחתית כף הרגל?כנראה משכת שריר או רצועה בכף הרגל שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
