כיצד ניתן להפחית את חומרת התקפי הפאניקה?

דע מהי התקף פאניקה. עבוד על מנת להבין טוב יותר מה קורה בגופנו לפני התקף פאניקה, במהלכו ואחריו, מה מעורר התקפי חרדה ופאניקה, והטכניקות שתוכל להתנסות בהן למינימום ההתקפות בחומרתן ובמשך הזמן. כשאנו אנושיים תופסים איזשהו סוג של איום למשהו שאכפת לנו ממנו, יש לנו תגובה כימית אינסטינקטיבית המופעלת על ידי המוח הרגשי שלנו לפני שהמוח הקוגניטיבי שלנו יכול להעריך את המצב בבירור. כאשר התגובות הכימיות מתעוררות, גופנו מתכונן במהירות להילחם, לטיסה או להקפיא, מאיץ את קצב הלב שלנו , הגדלת האדרנלין שלנו והפחתת יכולת החשיבה שלנו. כאשר תגובה זו היא מוחצת, אנו פועלים על פי הדחפים שלנו, נלחמים, בורחים או קופאים. התקף חרדה יכול להרגיש ממש כמו מוקפאים, מסוגל לחשוב בבהירות או להתקדם באופן פרודוקטיבי. התקף חרדה אחד מבוסס על מצב אינטנסיבי אינו נדיר. אם נראה כי התקפי פאניקה תכופים יותר ופחות מתאימים למצב, בדיקה אצל רופא היא רעיון טוב.

שקול גורמים חיצוניים, כגון לחץ. מתח הוא אחד מגורמים רבים שיכולים לגרום לחוסר איזון בייצור של נוירוטרנסמיטרים במוח, וליצור הפעלה תכופה של דחפים לטיסה, לטיסה או להקפיא. זה יכול להרגיש כמו תחושה לא הגיונית של אבדון ממשמש ובא המקובל להתקפי פאניקה. נסה דרכים שונות להפחית את החשיפה שלך ללחצים שנראים כמפעילים התקפי פאניקה. הפחתת לחץ עשויה להקל על הגוף לאזן מחדש את ייצור המוליכים העצביים, וכדאי שתראו שההתקפות מתחילות לדעוך הן בחומרה והן בתדירות.

פתח רשימת טכניקות התמודדות משלך. מחקרים הראו, למשל, שניתן להפחית חרדה שנוצרת מפחד מוות בעזרת דימויים נפשיים של טיסה.

תעשו בדיקה. מעבר לתגובתיות הרגילה של המוח הרגשי, התקפי פאניקה מסוימים נוצרים על ידי תקלה של איבר או מערכת כלשהי בגוף. לדוגמא, תת פעילות או יתר פעילות של בלוטת התריס עשויה להיות הסיבה הבסיסית להתקפות. כאשר זה המקרה, הטיפול בגורם הגופני הבסיסי עשוי בתורו להפחית את חומרת ההתקפים כאשר הגוף מתחיל להגיב לטיפול זה.

תרגיל. מחקרים הראו שוב ושוב כי פעילות גופנית סדירה, אפילו רק הליכה של 30 דקות ביום, יכולה לשפר באופן דרמטי את הבריאות הגופנית והנפשית.

נסה לשנות את הדיאטה שלך. הפחתת שומנים לרוב תקל על הימנעות מלחץ רב יותר בגוף באופן כללי, תוך שהיא סוללת את הדרך לצריכת מזונות עתירי חומרים מזינים שמערכת העצבים שלך זקוקה להם בכדי לתפקד כראוי. ירקות עלים ירוקים מציעים כמויות משמעותיות של ויטמיני B ומינרלים מסוימים העלולים להשפיע על מערכת העצבים ולסייע בקידום הריפוי לאורך זמן. אכילה של אלה תביא להפחתת חומרת התקפי הפניקה ותדירותם.

צמצמו את צריכת הקפאין. עבור אנשים מסוימים, מזעור השימוש בקפה, תה ומשקאות אחרים המכילים קפאין ימנע מתח נוסף במערכת העצבים שכבר עבדה יתר על המידה ויעזור להפחית את הסיכויים לחוות התקף פאניקה. החלף עם משקאות מהנים אך נטולי קפאין, כמו היתכויות צמחים, מיצים או מים בטעמים.

שקול טיפול. סוגים רבים ושונים של טיפול משמשים לאנשים להתגבר על הפרעות חרדה ופאניקה. לאורך זמן טיפול יכול להפחית את חומרת התקפי הפאניקה, בדרך כלל על ידי סיוע לאנשים לשנות את התגובה שלהם להתפרצות התקף. אמנם לא כל סוג של טיפול הוא אידיאלי לכל סיטואציה, אך כמעט כל הסובלים מבהלה נהנים מייעוץ או מטיפול בשיחות, כמו גם מגישות אחרות כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

התעמלו וקבלו שינה מרובה. למרות שלרוב הסובלים מחרדות חווים ירידה קשה באנרגיה, לקיחת זמן מדי יום לתקופות קצרות של פעילות גופנית תסייע בהשבת הסדר במוח ותקדם ייצור תקין של נוירוטרנסמיטרים, ותסייע להפחתת התקפי פאניקה לאורך זמן. שינה רגועה עושה פלאים לגופכם ולנפשכם ותסייע בהפחתת שכיחות התקפי הפאניקה באופן משמעותי.

השתמש בתרופות. תרופות נגד חרדה אינן תרופה אך מועילה מאוד למזער את הסימפטומים המתבטאים במהלך הפרעות חרדה ופאניקה ולעיתים קרובות יסייעו בהפחתת חומרת התקף הפאניקה. קח את התרופות רק לפי המלצת רופא ואל תחרוג מהמינון היומי המותר. דווח לרופא על תופעות לוואי שליליות, שכן שינוי בתרופה אחרת עשוי לאפשר לך ליהנות מהיתרונות מבלי לחוות את תופעות הלוואי.