כיצד לנהל חרדה והפרעת פאניקה?
כדי להתמודד עם הפרעות חרדה ופאניקה באופן קבוע, תרגל תשומת לב על ידי ביצוע מלאי של חוש הראייה, הצליל, המגע, הריח והטעם שלך ברגע הנוכחי כדי להישאר מקורקע. עצור כרגע מהתקפי פאניקה על ידי שאיפה לארבע ספירות, עצור את הנשימה למשך ארבע ונשיפה לארבע נוספות עד שההתקפה תחלוף. כדי להישאר בראש החרדה שלך, הוסף מנטרה ליומך כגון "חרדה אינה מסוכנת, רק לא נוחה." לקבלת דרכים נוספות לניהול חרדות מהסוקר הרפואי שלנו, כמו לזהות מה עלול לגרום להתקפי פאניקה, המשך לקרוא!
חוויה של תחושות כלליות של חרדה או התקף פאניקה אחד או שניים, בעודם מפחידים, לא אומר שיש לך הפרעת פאניקה.
הפרעת פאניקה היא מצב המאופיין בחרדה ספציפית: חרדה מתי יתרחש התקף הפאניקה הבא שלך. נוסף על כך, יתכן שתצטרך להתמודד עם החרדה שהפעילה את התקפי הפאניקה הראשוניים. ניתן לנהל הפרעת פאניקה בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש - אין לנסות להתמודד לבד עם הטיפול. חשוב לפנות לעזרה בהקדם האפשרי, שכן הפרעות חרדה ופאניקה יכולות להשפיע על מערכות היחסים, העבודה, ההשכלה שלך ואף להוביל לאגורפוביה.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי הפרעת פאניקה
- 1למד את הסימפטומים של הפרעת פאניקה. הפרעת פאניקה פוגעת בכ 6 מיליון מבוגרים באירופה והיא נפוצה יותר בקרב נשים. ההתקפים הקשורים להפרעת פאניקה נמשכים בדרך כלל מספר דקות בלבד, אך יכולים לחזור על עצמם במשך שעות בכל פעם. חלק מהתסמינים של הפרעת פאניקה כוללים:
- התקפות פתאומיות וחוזרות ונשנות של פחד.
- מרגישים חסרי שליטה במהלך התקפה.
- חווים פחד או אימה שכמעט משתקים.
- פחד או חרדה ממתי עלול להתרחש ההתקף הבא.
- הימנעות ממקומות בהם התרחשו פיגועים קודמים.
- מרגיש שאתה משתגע או עומד למות.
- תסמינים גופניים במהלך התקף עשויים לכלול לב דופק או מירוץ, הזעה, קשיי נשימה, חולשה או סחרחורת, תחושת חום או צמרמורת קרה, ידיים מכווצות או קהות, כאבים בחזה, חנק או כאבי בטן.
- 2דע מה מבדיל הפרעת פאניקה. חוויה של תחושות כלליות של חרדה או התקף פאניקה אחד או שניים, בעודם מפחידים, לא אומר שיש לך הפרעת פאניקה. המאפיין המגדיר את ההפרעה הוא החשש המתמשך להתקפי פאניקה בעתיד. אם עברתם ארבעה התקפי פאניקה או יותר וחששתם מתי יתרחש ההתקף הבא שלכם, אתרו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהפרעות פאניקה או חרדה.
- אנשים עם הפרעת פאניקה חוששים יותר מתי והיכן יתקף ההתקף הבא שלהם מאשר מאובייקטים או אירועים מסוימים.
- זכרו שכולם חווים חרדה - זו תגובה נורמלית למתח. תחושת חרדה אינה אומרת שיש לך הפרעה. חרדה רגילה מתרחשת בדרך כלל בגלל משהו ספציפי, כמו מצגת קרובה או משחק גדול. עבור אדם עם הפרעת חרדה, החרדה היא קבועה ונראה כי אין לה מקור.
- 3היה מודע לתופעות הלוואי של הפרעת פאניקה. כאשר לא מטפלים בהפרעת פאניקה יכולה להיות תופעות לוואי חמורות. אחת התוצאות הקשות ביותר של הפרעת פאניקה היא התפתחות פוביות. אם, למשל, התקפת בעת שנסעת במעלית, ייתכן שתתחיל לחשוש רציני ממעליות; אתה יכול להתחיל להימנע מהם ועלול לפתח פוביה. יתכן שתוותרו על דירה או עבודה נהדרת מכיוון שתצטרכו להשתמש במעלית כדי לגשת אליה, או שתמנעו מבית חולים לטיפול, או ממרכז קניות שבו בדרך כלל הייתם קונים ורואים סרט, וכן הלאה, הכל כי אתה מתחמק ממעליות. אלו הסובלים מהפרעת פאניקה עלולים בסופו של דבר לפתח אגורפוביה, או פחד לצאת לבלות בחוץ, מכיוון שהם כל כך מפחדים מהתקף פאניקה נוסף מחוץ לביתם. תופעות לוואי אפשריות אחרות כוללות:
- סבירות מוגברת לשימוש באלכוהול וסמים
- סיכון מוגבר להתאבדות
- דכאון
- מקדישים פחות זמן לתחביבים, ספורט ופעילויות מספקות אחרות
- פחד לנסוע יותר מכמה קילומטרים מהבית
- השפעות כלכליות (ויתור על משרות בשכר טוב שיחייבו נסיעות, אובדן תעסוקה, תלות כלכלית באחרים)
כיצד אוכל לנהל חרדה והפרעת פאניקה הקשורים לתפקידי?
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בהפרעת פאניקה
- 1מצא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהפרעות חרדה. המפתח לניהול החרדה המופיעה עם הפרעת פאניקה ולניהול חיים תקינים הוא פנייה לטיפול מקצועי. החדשות הטובות הן שניתן לטפל בהפרעה זו; החדשות המצערות הן שלעתים קרובות ניתן לאבחן אותו בצורה שגויה. שוחח עם הרופא שלך על הנעשה כדי שתוכל לשלול נושא פיזי אחר העלול לגרום להתקפיך, ואז בקש הפנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש העוסק במיוחד בהפרעות חרדה ופאניקה. סוגי הטיפול שעשויים לעזור כוללים:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). זה מועיל במיוחד לטיפול בהפרעת פאניקה והוא שיטת הטיפול המועדפת. CBT מכוון לזיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות שורשיים עמוקים המשפיעים על החרדה שלך וללמד אותך דרכים הסתגלותיות יותר לראות את העולם ולהתמודד עם לחץ.
- טיפול בחשיפה. המטפל שלך ידריך אותך בזיהוי מקור הפחדים שלך ובפיתוח תוכנית הדרגתית להשגת חשיפה למקור.
- טיפול בקבלה ומחויבות. צורת טיפול זו משתמשת בשיטות קבלה ותודעה כדי להתגבר על חרדה ולהתמודד עם לחץ.
- טיפול התנהגותי דיאלקטי. גישה טיפולית זו נגזרת מעקרונות ברפואה המזרחית. באמצעות שילוב של תשומת לב, ויסות רגשי ואסטרטגיות של סובלנות מצוקה, כמו גם אימון במיומנויות בינאישיות, המטופלים מצליחים יותר להתמודד עם חרדה.
- 2שוחח עם הרופא שלך על תרופות. במקרים מסוימים, תרופות עשויות להיות מתאימות, במיוחד אם אתם חווים תופעת לוואי כמו דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד חרדה הן הנפוצות ביותר להפרעת פאניקה.
- תופעות לוואי של תרופות נוגדות דיכאון עשויות לכלול כאבי ראש, בחילות או קשיי שינה. שוחח עם הרופא אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן.
- קו הטיפול הראשון עבור רוב האנשים הוא מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI), או ונלפקסין.
- תרופות נוגדות דיכאון יכולות לפעמים לגרום למחשבות אובדניות או אפילו לניסיונות התאבדות, במיוחד אצל ילדים ובני נוער. חשוב לעקוב מקרוב אחר כל מי שנטל תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד כאשר הם מתחילים את הטיפול לראשונה.
- למרות שאינו נדיר, הרופא שלך עשוי גם לרשום חוסמי בטא, אשר עשויים לסייע בשליטה על תסמינים גופניים.
- ללא קשר לתרופה שנקבעה, פסיכיאטרים עדיין מציעים טיפול כפול בהתערבויות קוגניטיביות התנהגותיות.
- 3זהה את הטריגרים שלך. התקפי פאניקה לעיתים קרובות מגיעים פתאום, ולכאורה משום מקום - הם יכולים אפילו להתרחש בזמן שאתה ישן. חווית התקפי פאניקה עלולה בסופו של דבר להוביל להתפתחות הפרעת פאניקה, שם אתה חושש מהתקף עצמו ולא מכל מה שגרם בתחילה להתקפי הפניקה שלך. אלה ידועים כטריגרים, והפעולה הפשוטה של זיהוי אותם והבנתם שהם בלתי תלויים בהתקף הפאניקה עלולה לגרום להם לאבד מכוחם. המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך.
- דברים שעשויים לגרום להתקפי החרדה הראשוניים שלך כוללים:
- בעיות כלכליות
- עבודה
- דאגות בריאותיות
- מערכות יחסים סוערות
- החלטות גדולות
- חדשות רעות
- מחשבות או זיכרונות חרדיים
- בדידות
- מקומות או אנשים המייצגים אירועים טראומטיים
- דברים שעלולים לגרום להתקף חרדה הקשורים להפרעת פאניקה כוללים:
- לחץ כרוני
- הפרדה או אובדן
- מקומות בהם עברת התקפה קודמת
- דופק מוגבר או תסמינים אחרים שמזכירים פיזית את מה שקורה לגופך במהלך התקף
- דברים שעשויים לגרום להתקפי החרדה הראשוניים שלך כוללים:
- 4חשוף את עצמך לפחדים שלך. בעזרת המטפל שלך, אתה יכול להתחיל לאתגר את הטריגרים שלך, כולל גורמים פיזיים. ישנם סוגים שונים של טיפול בחשיפה שהמטפל שלך עשוי לרצות לנסות.
- עם חשיפה למניעה, המטפל שלך יכול להדריך אותך בסימפטומים של התקף במצב בטוח ומבוקר. תלמד כי תסמינים אלה (כמו דופק מוגבר, הזעה וכו ') אינם פירושם שהתקף הוא קרוב או בלתי נמנע. לדוגמא, אתה עשוי להיות הורה לרוץ במקום כדי להעלות את הדופק כדי להדגים שמדובר בתחושה פיזית לא מזיקה המתרחשת ללא תלות בהתקף פאניקה.
- בשנת הפסקות חשיפת vivo מצבים החוששים לשלבים קטנים, לניהול, החל התרחיש הכי פחות מאיים, אתה עומד מול מצבים אלה אחד בכל פעם.
- 5להכיר ולאתגר עיוותים קוגניטיביים. חשיבתך עשויה להיות שורש החרדה שלך. המטפל שלך יעזור לך לזהות עיוותים קוגניטיביים במשחק בחשיבה היומיומית שלך. ואז, בדקו אילו ראיות יש בעד או נגד צורת חשיבה זו. כאשר אתה לומד להצביע על מחשבות אלה, נסה להחליף אותן בדרכי חשיבה בריאות ומציאותיות יותר. עיוותים קוגניטיביים הקשורים לחרדה הם:
- חשיבה בשחור לבן (המכונה גם חשיבה של הכל או כלום): "אם אני הילד שלי לא מציב ציונים טובים ומצטיין בבית הספר, אני כישלון כאם."
- הכללה יתרה: "פיטר נסער ממני כי לא חזרתי לשיחתו. הוא לעולם לא ישוחח איתי יותר."
- קטסטרופלי: "החרדה שלי מתלקחת. אה, לא! כל החדר יבהה בי! אני אהיה כל כך נבוך! לעולם לא אוכל להראות את הפנים שלי כאן יותר!"
- קפיצה למסקנות: "ג'סיקה לא דיברה איתי במסעדה. היא בטח שונאת אותי."
- נימוק רגשי: "אני מרגיש מפסיד כי אין לי עבודה, אז אני חייב להיות כזה."
- 6חזור על מנטרה לאורך כל היום. מנטרות הן צלילים או ביטויים שיוצרים הדהודים חיוביים ברוחך, על פי סנסקריט. ביטוי זה נאמר בקול על היקום וכאשר אתה אומר את זה, המטרה היא להתמקד בהפיכה מלאה למה שהמילים מרמזות. כדי להחליף בהצלחה מחשבות שליליות בחשיבה חיובית, תחילה עליך לבצע את העבודה של אתגר חשיבה שלילית וגילוי הטריגרים שלך, כמתואר לעיל. להפריך את המחשבות השליליות שלך יכול לסלק את האמונות השליליות האלה, ולתת לך מקום להתחיל להאמין למסרים חיוביים על עצמך.
- אתה יכול להתעורר בכל בוקר ולחזור על משפט זה כשאתה מתכונן ליום או כשאתה מסתכל על עצמך במראה. בכל פעם שאתה מרגיש מתח גובר, סמוך על המנטרה שלך כדי להרגיע ולרכז אותך.
- נסה משהו כמו: חרדה אינה מסוכנת. זה רק לא נוח.
הפרעת פאניקה היא מצב המאופיין בחרדה ספציפית: חרדה מתי יתרחש התקף הפאניקה הבא שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול תסמינים וטיפול טוב בגופך
- 1למדו תרגילי נשימה עמוקה. נשימה עמוקה ודיאפרגמטית הנהוגה מדי יום יכולה לעזור לכם בהפגת מתחים וחרדות. בנוסף, נשימה עמוקה במהלך התקף פאניקה יכולה לשמור על הקרקע ולעזור לך להתגבר על הסימפטומים מהר יותר. אוורור או נשימות מהירות וקצרות, שכיח בהתקף פאניקה. ביצוע תרגילי נשימה סרעפתיים יכול לעזור לך לנהל את התחושה עד שתחלוף פאניקה, ואף עשוי לסייע במניעת התקפות עתידיות.
- שב זקוף בכיסא נוח. הניחו את היד על הבטן. קחו נשימה ארוכה ואטית במשך ארבע ספירות דרך האף. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת. עצרו את הנשימה לשתי ספירות. ואז, שחרר את הנשימה דרך הפה שלך במשך ארבע ספירות. שימו לב לבטן שמנפחת מתחת לידכם.
- בצע תרגיל זה פעמיים ביום למשך חמש עד עשר דקות להפגת מתחים רבה יותר.
- 2נסה טכניקות מיינדפולנס. מיינדפולנס מתייחס לכאן ועכשיו, או לרגע הנוכחי. לעתים קרובות עם חרדה, אתה נתפס בעבר או בעתיד. מיינדפולנס מאפשר לך לנהל לחץ על ידי הדגשת המודעות הממוקדת בהווה. אתה יכול לעסוק במדיטציה מודעת, נשימה ושיטות אחרות למאבק בחרדות.
- מדיטציית מיינדפולנס כוללת ישיבה בחדר שקט ועיסוק בנשימה עמוקה. בינתיים, אתה יכול לשקול את כל התחושות ברגע הנוכחי: מראה, צליל, ריחות, מגע וטעם. בכל פעם שאתה מבחין במחשבה שלך נודדת לעבר או לעתיד, החזיר אותם לרגע הנוכחי.
- נשימה של מיינדפולנס כוללת ניסיון לנקות את דעתך מכל מחשבה אך להישאר ממוקדת בנשימתך. תרגלו נשימה עמוקה וכשמחשבות עולות במוחכם, הכירו, ואז דחו אותן והמשיכו להתרכז בנשימה.
- 3הישאר פעיל. בנוסף להיותם חיוניים לבריאות ורווחה ארוכת טווח, פעילות גופנית היא החשובה ביותר בכל הקשור להפגת מתחים. מכיוון שלחץ יכול לגרום לך להיות רגישים יותר לחוות התקף פאניקה, הורדת הלחץ שלך וידע כיצד להתמודד איתו בצורה בריאה עשויים להקטין את הסבירות שלך לסבול מהתקף. פעילות גופנית מייצרת מצב רוח חיובי ומספקת משככי כאבים טבעיים המכונים אנדורפינים. ידוע שפעילות גופנית משפרת את ההערכה העצמית ואיכות השינה.
- נסה מספר פעילויות שונות לפני שתתיישב על כמה שאתה נהנה. זכור כי ככל הנראה לא תתחייב לפעילויות שנראות לך מפרכות או מייגעות במיוחד. בחר פעילות שאתה אוהב, ומצא דרכים לעשות זאת עם אחרים כדי להגביר את ניהול הלחץ שלך.
- דבר אחד שיש לזכור הוא שאנשים מסוימים מופעלים על ידי דברים כמו הזעה או דופק מוגבר - שינויים פיזיים המשקפים את מה שקורה לגופך במהלך התקף פאניקה. אם זה יכול להיות אחד מהגורמים שלך, דבר עם המטפל לפני שתתחיל להתאמן.
- 4ישן בקביעות. שינה וחרדה קיימים במעגל קסמים. כישלון בשינה עלול לגרום לירידה בתגובת הלחץ, ועוד לחץ עלול להזיק לשינה. נראה כי חששות כרוניים מושפעים עוד יותר מחוסר שינה. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מהפרעות חרדה ופאניקה עשויים לחוות ירידה בתסמינים אם איכות השינה תוחזר.
- כוון לשבע עד תשע שעות שינה בלילה. פתח שגרה מפותלת בה אתה משתתף בפעילויות מרגיעות כמו קריאה, ביצוע תשבץ או שתיית תה נטול קפאין.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר בשעה קבועה בכל יום כדי ליצור שגרה.
- הימנעו משתיית אלכוהול וקפאין. לעתים קרובות אנשים שותים אלכוהול כדי לישון. למרות שזה עלול לגרום לך להתעלף, מינונים גבוהים של אלכוהול מפריעים לשלבי השינה המאוחרים יותר. אז אתה עלול להירדם מהר יותר, אך איכות השינה שלך נפגעת מאוד. קפאין יכול להחמיר את תסמיני החרדה, ואם הוא נצרך מאוחר מדי ביום, למנוע שינה.
- 5שקול לחדד את הדיאטה שלך כדי להקל על החרדה. חשוב לאכול ארוחות מאוזנות ועשירות בויטמינים וחומרי מזון. השתדל לאכול מזונות אמיתיים ולא מעובדים כגון בשר רזה וחלבון, פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, וחלב ללא שומן או דל שומן. גלה אם יש לך רגישות למזון כגון גלוטן או חלב, והימנע ממזונות אלה כדי למזער תגובות שליליות העלולות להחמיר את החרדה.
- אכלו פחמימות מורכבות, דגנים מלאים כאלה, פירות וירקות. בליעה של אלה עשויה לעודד את הגוף ליצור סרוטונין, מה שעלול להוריד מתח.
- כמו כן, כולל מאכלים עתירי ויטמין C כגון פירות הדר, ומזונות עשירים במגנזיום כמו ירקות עליים ופולי סויה. ויטמין C נחשב כמפחית את הקורטיזול, הורמון לחץ.
- הישאר hydrated ושתה 8 (8 עוז) כוסות מים או יותר ליום.
חווית התקפי פאניקה עלולה בסופו של דבר להוביל להתפתחות הפרעת פאניקה, שם אתה חושש מהתקף עצמו ולא מכל מה שגרם בתחילה להתקפי הפניקה שלך.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה נוספת
- 1פנה לחבר. פשוט לדבר על דאגותינו או דאגותינו בקול רם למישהו אחר יכול להיות קתרני ומשמח. מחשבות חרדתיות מתרוצצות לעתים קרובות כל כך על לולאה בראשנו, עד שאנו מאמינים שהן עובדות. שיחה עם חבר קרוב או קרוב משפחה שיכול לתת לך עצות באופן משוא פנים עשוי לעזור. הצהרת דאגותיך בקול עשויה לעזור לך לראות בהן סביר או מטופש, או שחברך עשוי לעזור לך לראות כי חששות אלה אינם מוצדקים.
- 2השתתף בקבוצה תומכת חרדה. ניתן למצוא קבוצות תמיכה באופן מקומי באמצעות ארגוני בריאות הנפש וארגונים דתיים. ניתן גם להצטרף לקבוצות תמיכה באופן מקוון או טלפוני. השתתפות בקבוצות כאלה מפחיתה את הנטל לנהל חרדה או הפרעת פאניקה לבד. אתה יכול ללמוד אסטרטגיות מועילות להתמודד עם תסמינים מאנשים שהיו בנעליך. יתרה מכך, קבוצות תמיכה מעניקות עידוד שלא יסולא בפז ומטפחות התפתחות חברות מתמשכת.
- מחקרים מראים כי הסובלים מחרדות נהנים מהתמיכה החברתית המוצעת במסגרת קבוצתית. חברים או בני משפחה אולי לא יוכלו להתייחס למה שעובר עליך, אבל אחרים כמוך יכולים להזדהות עם המצב שלך ולהציע תקווה.
עבור אדם עם הפרעת חרדה, החרדה היא קבועה ונראה כי אין לה מקור.
- שמור על ארגז הכלים שלך של משאבים כדי לנהל את החרדה שלך. עם הזמן תגלה כי ניהול הסימפטומים שלך הופך להיות קל יותר.
- ישנן גם מספר תרופות מרשם מבוססות שיכולות להפחית את תדירות ו / או חומרת התקפי חרדה ופאניקה. בשלב מסוים, חלק מהתרופות הללו קיבלו מוניטין של תופעות לוואי חמורות, אך באופן כללי זה כבר לא נכון. כיום, לתרופות הנפוצות והיעילות ביותר מסוג זה יש פחות תופעות לוואי, אם בכלל, וגם תופעות קלות יותר. לא כל אלה עובדים באותה מידה עבור כל האנשים, לכן עליך לעבוד עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש כדי למצוא את המתאים ביותר עבורך.
- אף אחת מההצעות שלעיל לא תחליף את המלצות הרופא או ספק בריאות הנפש. עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך שנקבעה אם יש לך אחת.
- אל תנסה לעבוד בעצמך באמצעות הפרעת פאניקה. על הפסיכולוג או הפסיכיאטר לתאר את הטיפולים שלך ולרשום אותם.
קרא גם: כיצד לטפל בהתקפי פאניקה?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות כשאני כבר לא יכול לשלוט בהתקפי הפאניקה?דבר ראשון הוא קבלה. תבין שאתה בסדר, שאתה בסדר גמור ושאתה פשוט אנושי. הקפידו לשתות הרבה מים ולנוח כשאתם צריכים. אם אתה צריך לקחת חופש מהעבודה / מבית הספר או מפעילויות יומיומיות אחרות, עשה זאת, כי זה כמו להיות חולה עם חום (אולי יותר גרוע!). רק וודא שאתה עדיין דואג לעצמך - לאכול, לשתות, להתקלח, להחליף בגדים וכו 'אמור לעצמך שאתה יכול לעשות את זה כי אתה חזק ומסוגל לכל דבר. עשו צעדים קטנים שיובילו אתכם למעלה, ואל תחששו לקבל עזרה.
- האם זה נורמלי לחוש קר מאוד במהלך התקף פאניקה?כן; על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, צמרמורות בגוף מלא הן אחד הסימפטומים להתקף פאניקה.
- כשהייתי בת 9, דילגתי על חרדה ועברתי ישר להתקפי פאניקה, האם זה נורמלי?זה לא נורמלי. הפרעות חרדה ופאניקה שונות עבור כולם. אם אתה נאבק בזה וכבר לא קיבלת טיפול, (בהנחה שאתה עדיין ילד) בקש מההורים שלך לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי שתוכל לדבר איתם על זה.
- התעוררתי בשעות הבוקר המוקדמות עם ליבי רץ, מרגיש לא מאוזן, רועד ובחילה. האם אני חווה התקפי פאניקה או משהו אחר?כן, נראה שאתה מרגיש חרדה. זה יכול להיות התקף פאניקה או שזה יכול להיות סדרת תגובות ללחץ, חרדה או דאגה. מומלץ לפנות לרופא שלך כדי לשלול בעיות לב או מצבים אפשריים אחרים.
- האם ניתן להתקפי פאניקה רק במצבים מסוימים? למשל, תוך כדי לימודים למבחנים?כן, חרדת בדיקות שכיחה מאוד ותוכלו לקבל תרופות מרשם לכך. חוסמי בטא יכולים לעתים קרובות לסייע בטיפול בהתקפי חרדה קצרים כאלה. שוחח עם הרופא שלך או עם פסיכיאטר על אפשרויות הטיפול שלך.
- איך הייתי מקבל עזרה אם ההורים שלי מתעללים ואינם מאמינים בחרדה?אם אתה בבית ספר, ספר לאחד המורים היפים או אפילו למורה הראשי או לראש השנה שלך. לחלופין, אם אתה מבוגר יותר, אמור שאתה פונה לחברים שלך אך פונה לרופא בסתר.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לנהל חרדה והפרעת פאניקה הקשורים לתפקידי?
תגובות (3)
- זה עזר לנהל את התקפי הפניקה שלי וכיצד לשלוט בהם, תודה.
- מדיטציה עוזרת מאוד!
- לראות שזה לא רק אני נאבק בהתקפי פאניקה והפרעות חרדה עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
