כיצד להקל על כאבי כתפיים?
למרבה המזל, יש מגוון טכניקות ומתיחות לטיפול ביתי שניתן להשתמש בהן כדי להקל על כאבי כתפיים.
שרירי הכתף יכולים להיות מודלקים וכואבים ממגוון סיבות. בין אם מדובר בשימוש חוזר או במגע טראומטי, כאבי כתפיים בדרך כלל מתפוגגים לאחר מספר ימים. למרבה המזל, יש מגוון טכניקות ומתיחות לטיפול ביתי שניתן להשתמש בהן כדי להקל על כאבי כתפיים. במקרים חמורים יותר, רופא יכול גם לספק לך תרופות ואפשרויות טיפול אחרות לכאבי הכתפיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הכאב בבית
- 1השאר את הכתף למשך 24-48 שעות לאחר שתפצע אותה לראשונה. שרירים מתוחים ומתוחים זקוקים למנוחה כדי להתאושש ולתקן רקמות פגועות. הימנע ממאמץ יתר או לשים לחץ מיותר על שרירי הכתפיים שלך ביום הראשון או ב -2.
- לדוגמא, הימנע מהרמת חפצים כבדים או משימוש בתנועות חוזרות (למשל, תנועת פטיש) בזמן מנוחה. זה יעזור להפחית דלקת בכתף הפגועה שלך.
- שימו לב כי לא מומלץ מנוחה מוגזמת, מכיוון שגיוס המפרקים והשרירים חשוב לקידום זרימת הדם הטובה. הימנע מנוחה של יותר מ- 48 שעות ברציפות.
טיפ: אם אתה מעשן, הימנע מעישון ביומיים הראשונים של המנוחה. עישון סיגריות עלול להפריע למחזור הדם התקין ולגרום לעיכוב בריפוי ותיקון שרירים.
- 2שמור על כתף מורמת במשך 48 השעות הראשונות כדי להפחית את הדלקת. השתמש בכמה כריות או בכרית מאחורי הגב העליון כדי להעלות את הכתף הפגועה שלך. הגבהה מסייעת לדלקת, שכן השפעות הכבידה עוזרות להפיל נוזלים ודם מוגזמים הנמצאים באזור מסוים, וכך מקדמים זרימה תקינה.
- אם אתה שוכב במיטה, הרם את הגב בזווית של 45 מעלות לנוחות מירבית.
- 3החל חבילות קרות על הכתף המושפעת במהלך 24 עד 48 השעות הראשונות. החל את האריזה הקרה במשך 15-20 דקות בכל פעם, וחזור על תהליך זה כ 3-4 פעמים ביום. עוטפים את החבילה הקרה במגבת או בבד לפני שמורחים אותה על הכתף.
- טמפרטורות קרות גורמות לכלי הדם להצטמצם, מה שיכול לסייע בשליטה על דלקת שרירים בכתף. על ידי מזעור דלקת ניתן למנוע נזק נוסף לכתף.
- שים לב שאריזות קר לרוב מועילות רק 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה.
בין אם מדובר בשימוש חוזר או במגע טראומטי, כאבי כתפיים בדרך כלל מתפוגגים לאחר מספר ימים. - 4השתמש בחפיסות חום על הכתף המושפעת לאחר שחלפו 48 שעות. לאחר מריחת אריזות קרות במשך 24 עד 48 השעות הראשונות, השלב הבא הוא יישום אריזות חמות לקידום הרפיית השרירים. החל את האריזה החמה במשך 15-20 דקות בכל פעם וחזור על המריחה 3-4 פעמים בכל יום לפי הצורך.
- טמפרטורות חמות עוזרות להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם לכתף, ובכך למזער דלקת ונזק.
- היזהר שהאריזות החמות לא יהיו חמות מדי, אחרת הן עלולות לשרוף את עורך.
- 5לעסות את הכתף כדי להקל על הכאב ולהרפות את השרירים. בעזרת האצבעות לחץ לחץ מינימלי עד בינוני על השריר המושפע והניע את האצבעות בתנועה מעגלית. אם הפציעה שלך נמצאת במיקום שקשה להגיע אליו, בקש מחבר או בן משפחה לעסות עבורך את השריר.
- אם אינך יכול לגרום למישהו לעסות עבורך את הכתף, הניח כדור טניס בתוך גרב ודחף את הכדור אל קיר עם שריר הכתף שלך. לאחר מכן, זז למעלה ולמטה תוך כדי לחיצה על הכדור על הקיר כדי לעסות את השריר שלך.
- ניתן לבצע עיסוי מספר פעמים ביום או לפי הצורך. תוכלו גם להיעזר בשירותיו של מטפל בעיסוי מקצועי לטיפול בכאבי הכתפיים.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת הכתף
- 1משוך את זרועך על חזה כדי למתוח את כתפך בקלות. הושיט את זרועך לפניך והניח את היד הנגדית מתחת למרפקך. ואז, משוך את זרועך לכיוון הכתף הנגדית, והביא אותה על חזהך. החזק את המיקום הזה למשך 30-60 שניות ואז הרפי את זרועך..
- חזור על מתיחה זו 3-5 פעמים עבור כל כתף מושפעת.
- שים לב שאתה יכול לבצע מתיחה זו בעמידה או בישיבה.
אזהרה: אל תמשוך את זרועך לאורך חזהך אם זה כואב מדי. במקום זאת, למתוח את הכתף עד כמה שאתה יכול בנוחות. המטרה היא להיות מסוגלים לבצע את המתיחה הזו מבלי לחוש בכאב.
- 2בצע מתיחת חזה בישיבה כדי למתוח את החזה והכתפיים שלך בבת אחת. במצב ישיבה, שלח את הידיים מאחוריך, שלוב את האצבעות והפנה את כפות הידיים אליך. הרם את הידיים בעדינות לכיוון התקרה עד כמה שאתה יכול. החזק את המיקום הזה כ -20 שניות ואז הרגע.
- חזור על תרגיל זה 2-4 פעמים לפי הצורך.
- זוהי דרך יעילה מאוד למתוח את שתי הכתפיים במקום אחת בלבד.
כדי להיות בטוחים ככל האפשר, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל ליטול תרופה לכאבי הכתפיים שלך. - 3בצע מתיחת תלת ראשי כדי למתוח את זרועך העליונה ואת הכתף. הניחו את ידכם על הכתף המושפעת וסגרו את המרפק ביד הנגדית. ואז, כשאתה שומר את הכתפיים שלך, לחץ על מרפקך מינימלי כדי להרים אותו לכיוון התקרה. החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות ואז הרגע.
- חזור על מתיחה זו 2-4 פעמים לכתף המושפעת.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1קח nsaids לשיכוך כאבים מהיר ולהפחתת דלקת. ניתן לרכוש תרופות ללא סטרואידים ללא מרשם וניתן ליטול אותם בכדי להקל על כאב ודלקת בשרירים מסוימים. כמה ממשככי הכאבים הנפוצים ביותר הם כדלקמן:
- איבופרופן (אדוויל)
- אספירין
- נפרוקסן
אזהרה: שים לב שתרופות NSAID אינן מתאימות לכולם, כגון אנשים הסובלים מאלרגיות לאספירין, מחלות לב, היסטוריה של דימום במערכת העיכול העליונה, רגישות ל- NSAID או אנשים הנוטלים מדללי דם, כגון קומדין (warfarin), Xarelto (ריוארוקסבן), פראדאקסה (דביגטרן אטקסילט) ואחרים. כדי להיות בטוחים ככל האפשר, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל ליטול תרופה לכאבי הכתפיים שלך.
- 2בקר ברופא בהקדם האפשרי בכאבים עזים או כרוניים. אם הכאב אינו כה עז, אך אינו מתפוגג לאחר 2-3 ימים, עליך לפנות לרופא לצורך אבחון מקצועי. הרופא שלך יוכל לומר לך מה בדיוק גורם לכאבי הכתפיים שלך ומה אתה צריך לעשות כדי להקל עליו.
- אם אתם חווים כאבים עזים ודלקת בכתף או שאינכם מסוגלים להזיז את הכתף, גשו לבית החולים הקרוב ביותר, מכיוון שהכאב המקרין עשוי להיות סימן להתקף לב קרוב.
- שים לב שההיתרון הטוב ביותר שלך הוא תמיד לקבל אבחון מקצועי מרופא לפני שתתחיל משטר טיפולי כלשהו.
- 3קח את כל התרופות שהרופא רושם לטיפול בדלקת. במקרים של כאב ודלקת קשים, הרופא שלך עשוי לרשום לך סטרואידים או תרופות אחרות לטיפול בכתף שלך. הקפידו לעקוב אחר הוראות המינון המדויקות שהרופא נותן לכם בכדי להבטיח שטופלו כראוי בפציעה שלכם.
- הקורטיקוסטרואיד הנפוץ ביותר שנקבע על ידי רופאים הוא פרדניזון, אשר בדרך כלל נקבע לטיפול בצורות קלות עד בינוניות של דלקת.
במקרים חמורים יותר, רופא יכול גם לספק לך תרופות ואפשרויות טיפול אחרות לכאבי הכתפיים שלך. - 4שוחח עם הרופא שלך לגבי הזרקת קורטיזון. קורטיזון הוא סוג אחר של סטרואידים שמנהל דלקת. שלב זה אינו נדרש בדרך כלל, לכן עליך לשאול את הרופא רק אם כאבי הכתפיים שלך אינם מגיבים לטיפול פחות דרסטי.
- הזרקת קורטיזון מוזרקת על ידי הרופא לאזור המודלק - במקרה זה, הכתף שלך. כאשר פוחתת הדלקת, גם הכאב מצטמצם.
- 5שאל את הרופא אם הכתף שלך תידרש לניתוח. אם הכאב שלך חמור ואינו מגיב לצורות טיפול אחרות, הוא עלול לנבוע מפציעה שתידרש לניתוח על מנת להבריא לחלוטין. שים לב כי הדבר אינו נדרש ברוב הפציעות בכתף וצריך להיות נחוץ רק אם הפציעה שלך נגרמה מטראומה קשה.
- לדוגמא, אם הכתף שלך נפצעה קשה כתוצאה מתאונת דרכים, ייתכן שתידרש תיקון של ניתוח.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
