כיצד למנוע התקדמות דלקת פרקים?

שפר את טווח התנועה. שמירה על טווח התנועה והגמישות שלך היא דרך נהדרת לשמור על בריאות המפרקים שלך ולהפחית את הסימפטומים. הקפידו לכלול אימוני מתיחות קבועים וגמישות בשגרת הפעילות הגופנית היומית שלכם.

• נסה להתמקד באזורים בגופך שכבר יש להם תסמינים או דלקת פרקים.
• יש למתוח בעדינות כל אזור בגופכם כדי למנוע פציעה.

בנה גוף חזק. שמירה ובניית כוח שרירים יכולה להיות דרך פשוטה לסייע בהורדת הסיכון להחמרת תסמיני דלקת פרקים. ישנם תרגילים פשוטים רבים שתוכלו לעשות בכדי לשפר ולבנות את רמות הכוח שלכם. כלול אימוני כוח קבועים בשגרת האימונים שלך כדי לעזור לשמור על גופך חזק ולהפחית את תסמיני דלקת הפרקים.

• הרמת משקולות היא דרך אידיאלית לבנות כוח.
• אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות נמתחות לבניית חוזק שרירים.
• ביצוע שכיבות סמיכה או סקוואט יכול להשתמש במשקל הגוף שלך לבניית כוח.

צאו לאימון אירובי כלשהו. פעילות גופנית ומערכת הלב וכלי הדם שלך יכולה לעזור לך לשמור על בריאותך, והיא עשויה גם להקל על תסמיני הדלקת הפרקים שלך. אתה יכול לנסות לצאת לטיול, לרכיבה על אופניים, לשחות, או תרגיל לב וכלי דם אחר בכדי לשמור על בריאות הלב שלך.

• כל דבר שמעלה מעט את קצב הלב או את קצב הנשימה יכול להיחשב כפעילות גופנית מתונה.
• נסה ללכת, לשחק טניס או לרקוד כדי להשתתף באימון אירובי.

תמשיך לנוע. העברת המפרקים שלך על בסיס קבוע עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלך. אם אתה מוצא את עצמך ללא זמן להיכנס לאימון, נסה לנוע לאורך כל היום. אפילו לקום כל רבע שעה או לצאת לטיול קצר יכול לעזור לך לשמור על פעילותך. ודא שאתה נשאר בתנועה לאורך כל היום כדי להישאר בריא.

• היכנס לפעילות גופנית ככל שתוכל.
• מומלץ שיהיה לך פעילות גופנית קשה בסביבות 150 דקות בשבוע.

הימנע מפעילות גופנית או תנועות בעלות השפעה גבוהה. דלקת פרקים נסערת לעתים קרובות על ידי כל תנועה או תרגיל שיש להם רמות גבוהות של השפעה על המפרקים. כדי למנוע את החמרת הסימפטומים של דלקת פרקים, עליך תמיד לבחור בצורות פעילות גופניות בעלות השפעה נמוכה. שימוש בתרגילים בעלי השפעה נמוכה יעזור להפחית את הלחץ על המפרקים שלך ולעזור לך להישאר חופשי מכאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים.

• נסה ללכת, לשחות או לרכב על אופניים לפעילויות בעלות השפעה נמוכה.
• אפילו פעילויות יומיומיות כמו גינון או עבודות בחצר יכולות להיחשב כפעילות גופנית עם השפעה נמוכה.

החל חום על המפרקים שלך. לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית או מבצעים פעילות גופנית כבדה כלשהי, זה יכול להיות רעיון טוב להחיל חום כדי לחמם את המפרקים והשרירים. חימום האזורים שנפגעו מדלקת פרקים יסייע במניעתם לפתח את הכאב והנוקשות הרגילים שיכולים להתלוות לפעילות גופנית כבדה. נסה להחיל חום עדין על כל האזורים שיש לך דלקת פרקים כדי למנוע את החמרתה.

• אתה יכול להשתמש במגבת חמה כדי למרוח חום.
• מקלחת חמה יכולה לעזור בהכנת המפרקים שלך לפעילות.
• אל תשתמש בשום דבר שהוא חם עד כאב.
• ניתן למרוח חום כ -20 דקות.

לנוע לאט ובעדינות. מעבר במהירות או במרץ במהלך היום או לאימון יכול להחמיר את ההשפעות של דלקת פרקים. זה יכול להיות מועיל כדי לשמור על כל תנועות עדינות, להחליק ולהאט כדי להימנע מלעורר תסמינים כואבים כי דלקת יכולה להביא. הקפד תמיד על תנועתך כדי לסייע בהגבלת ההשפעות שיש לדלקת מפרקים על חייך.

• תמיד להתחמם לפני אימון.
• נסה לנוע בעדינות לפחות 10 דקות לפני האימון.
• השתמש בטווח התנועה המלא שלך בעת חימום.

אל תגזימו בתרגילים. מאמץ יתר יכול להביא את הסימפטומים של דלקת פרקים ואף עלול לגרום להתפתחות נוספת שלה. אם אתם סובלים מדלקת פרקים, מומלץ להימנע מלהתאמץ פיזית יותר מכפי שאתם מרגישים מסוגלים. לקחת את זה בקלות ולהיכנס להפסקה כשאתה מרגיש עייף או כואב יכול להיות רעיונות טובים כשמנסים להגביל את חומרת הסימפטומים של דלקת פרקים.

• עצור אם אתה מרגיש כאב כלשהו.
• נפיחות ואדמומיות יכולים להיות סימנים לכך שאתה צריך לקחת הפסקה או לעצור במשך היום.