כיצד בודקים צפיפות עצם?

עיין בתוכנית הביטוח או ברופא שלך כדי לתזמן את הבדיקה. בדיקות צפיפות עצם מחייבות הפנייה מרופא המטפל שלך, ולכן סביר להניח שהן ימליצו על בית חולים או מרכז בדיקות מסוים. עם זאת, חשוב לבדוק עם תוכנית הביטוח שלך כדי למצוא מרכז ברשת שלך.

• ניתן לעבור בדיקת צפיפות עצם במרכזי רדיולוגיה פרטיים ובבתי חולים עם מחלקות רדיולוגיה.
• אם היו לך בדיקות הקשורות לבריום (כמו בדיקת סנונית אצל הרופא הגסטרואנטרולוג שלך) או רדיואיזוטופים (כמו סריקת MRI או בלוטת התריס) במהלך 30 הימים האחרונים, קבע את הבדיקה למועד מאוחר יותר מכיוון שאלמנטים אלה עלולים להפריע לתוצאות שלך.
• קח איתך את הערת ההפניה של הרופא לפגישת הבדיקה שלך. הם יזדקקו למידע של הרופא שלך כדי שיוכלו לשלוח להם את התוצאות.

לאכול כרגיל ולקחת את כל התרופות שנקבעו ביום הבדיקה. למרבה המזל, בדיקת צפיפות עצם דורשת הכנה מועטה ביותר ולא תצטרך לשנות את השגרה הרגילה שלך. עם זאת, הימנע מנטילת ויטמינים או תוספים בבוקר הבדיקה.

• הימנע מנטילת תוספי סידן במשך 24 שעות לפני הבדיקה.

ללבוש בגדים נוחים שאין בהם רכיבי מתכת. אתה יכול להישאר לבוש לגמרי לסריקה, אך עליך להסיר כל תכשיטים ובגדים עם מחברים מתכתיים כמו רוכסנים, ווים או אבזמים. יהיה עליך גם להסיר את כל חפצי המתכת מהכיסים שלך (כמו מפתחות, מטבעות או קליפים של כסף).

• בגדי אימון רופפים ונוחים הם אופציה טובה.
• אם ברוב הבגדים שלך יש רכיבי מתכת, אל תדאגי, הם יתנו לך שמלה ללבוש.

שכב על שולחן הסריקה והיה דומם 10-20 דקות. היו בזמן או מוקדם לפגישה כדי שתוכלו לבצע צ'ק-אין ולהירשם. לאחר מכן הטכנאי יניח על שולחן סריקה למשך כ- 10-20 דקות בזמן שזרוע של מכונת DXA סורקת את עמוד השדרה ואת הירכיים.

• הטכנאי עשוי לבקש ממך להזיז את תנוחת הרגל כך שזרוע הסריקה תוכל להגיע לאזור אחר.
• אם אתה מקבל סריקת DXA-CT לצילום תלת ממדי, תישכב על שולחן שעובר למכונה גלילית שם הוא יסרוק את העצמות שלך במשך כ -10 דקות. אם אתה קלסטרופובי, בקש מהטכנאי או מהאחות לנגן לך מוזיקה או לספר לך בדיחות כדי להסיח את דעתך. אתה יכול גם לעשות מדיטציה מרגיעה מראש.

המתן 1-3 ימים עד שהרופא שלך ישתף את התוצאות שלך. רדיולוג ינתח את תוצאות הסריקה שלך וישלח דוח לרופא שלך. צפה לשמוע מהרופא שלך בין 1-3 ימים (תלוי לאן תלך לבחינה). לאחר מכן הרופא שלך יתקשר אליך לדיון בתוצאות ובמידת הצורך יבקש ממך להיכנס לפגישת מעקב.

• חלק מהרופאים שולחים דוא"ל למטופלים במקום זאת, או עשויים לספק כניסה וסיסמה לפורטל מקוון המציג את התוצאות שלך.

המשך בעבודה הטובה אם ציון ה- t שלך הוא בין -1 ל -4. ציון ה- T נקבע על ידי נוסחה המשווה את צפיפות העצם לזו של בן 30 בממוצע. אם, אם הציון שלך הוא 0, העצמות שלך הן הצפיפות המדויקת שניתן לצפות מאדם בגיל זה.

• אם ציון ה- T שלך נופל בין -1 ל -4, העצמות שלך נחשבות לצפיפות רגילה.
• ציון -1 לא אומר שהעצמות שלך נובלות, זה יכול להיות שיש לך רק מסגרת קטנה. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להיסרק שוב בעוד שנה-שנתיים רק כדי לוודא.
• אם הציון שלך הוא +1 עד +2, צפיפות העצם שלך גדולה ב -10% עד 20% מהממוצע - העצמות שלך במצב נהדר!

העבר את תזונה ואורח החיים שלך ושקול תרופות אם ציון ה- t שלך הוא בין -1 ל -2,5. ציון זה פירושו בדרך כלל שיש לך אוסטאופניה. אל דאגה, אוסטאופניה היא לא רצינית - זה רק אומר שהעצמות שלך צפיפות בין 10% ל 25% פחות מעצמות של ממוצע בן 30. אוסטאופניה לא אומר שאתה בהחלט חלה באוסטיאופורוזיס, זה רק אומר שיש לך צפיפות עצם נמוכה כרגע. הרופא שלך עשוי לשקול להעביר אותך לתרופות אם ציון ה- T שלך הוא בין -1 ל -2,5 והם חישבו סבירות גבוהה שתקבל שבר באמצעות הכלי FRAX.

• אם צפיפות העצם שלך נופלת בתחום זה, הגיע הזמן לבצע שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי למנוע אובדן עצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
• אם זו בדיקת צפיפות העצם הראשונה שלך, הרופא שלך לא יוכל לדעת אם איבדת צפיפות עצם או שתמיד הייתה לך (וכנראה תמשיך להיות) צפיפות עצם נמוכה עקב ההיסטוריה המשפחתית או הרפואית שלך. במקרה זה, הרופא שלך יבקש ממעבדות לנסות לקבוע אם אתה מאבד צפיפות עצם כרגע או לא.

קח תרופות לטיפול באוסטאופורוזיס אם ציון ה- t שלך הוא -2,5 עד -4. ציון בטווח זה אומר שהעצמות שלך נקבוביות ביותר ואתה נמצא בסיכון גבוה לשברים. הרופא שלך בדרך כלל ירשום תרופות כמו Atelvia, Boniva, או Actonel כדי לעזור לבנות מחדש את העצמות שלך.

• בהתאם לנסיבותיך, הרופא שלך עשוי גם להציע עירוי תוך ורידי דו-שנתי של חומצה זולדרונית.
• שנה את התזונה ואורח החיים שלך כדי לבנות מחדש את העצמות שלך - הרופא שלך יכול לעזור לך להשלים תוכנית טיפול.

הפסק לעשן סיגריות כדי להציל את העצמות שלך. עישון משפיע על התאים בגופך הבונים עצמות ומצעירים עצמות, מה שאומר שמעשנים רגישים יותר לאוסטאופורוזיס. יתר על כן, עישון מרוקן את מאגר ויטמין C בגופך, הדרוש לספיגת סידן ולעצמות בריאות.

• הפסק לעשן הודו קר או גמל את עצמך מטבק על ידי הפחתת כמות הסיגריות שאתה מעשן מדי יום. אתה יכול גם להשתמש במסטיק ניקוטין, בכסניות, טלאים ותרסיסים כדי להקל על תסמיני הגמילה.
• Chantix או Zyban הן גם שתי תרופות מרשם שאושרו על ידי ה- FDA שיכולות להקל על תסמיני הגמילה בזמן ההפסקה.
• יוגה ומדיטציה יכולים גם לעזור לך לרסן את התשוקה על ידי היותך נוכח יותר ומודע לכל גורם שמוביל אותך לעשן.

הימנע משתיית אלכוהול ביתר. שתייה מוגזמת מפריעה לספיגת הסידן וויטמין D בגופך. זה עלול גם לבלגן את ייצור ההורמונים בגופכם ולהגביר את הקורטיזול, מה שקשור לסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס. עם זאת, אתה עדיין יכול להתמכר למתינות מכיוון שלשתיינים קלים יש סיכון נמוך יותר לשברים ולאובדן עצם.

• שתייה מתונה פירושה משקה אחד ליום לנשים ולא יותר מ -2 משקאות ליום לגברים.
• אם אתה מבוגר (50 ומעלה) ונאבק באלכוהוליזם, יש לך סיכון מוגבר לנפילת שברים.

שמרו על משקל תקין. אם מדד מסת הגוף שלך (BMI) נמוך מ- 18,5, יש לך סיכון גבוה יותר לאובדן עצם מאשר אם היה לך BMI בינוני (נע בין 18,5 ל- 24,9). אפילו השמנת יתר קלה (BMI של 25 ומעלה) עלולה לגרום לאובדן עצם עקב שקיעת שומן למח העצם.

• עלו במשקל על ידי אכילת תזונה מאוזנת בפחמימות, חלבונים ושומנים. חשב את הצרכים הקלוריים היומיים שלך בכתובת https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html.
• לרדת במשקל על ידי אכילת תזונה מאוזנת (המורכבת בעיקר ממאכלים מלאים), פעילות גופנית ותרגול שליטה במנות.

הישאר פעיל עם לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 5+ ימים בשבוע. הגדלת הפעילות הגופנית שלך באמצעות פעילות אירובית ואימוני התנגדות יכולה לסייע בבניית מסת עצם ולהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס. שלבו אימוני כוח 3 מתוך 5 ימים בשבוע, והשתמשו במשקולות מתונות כדי למקד את שרירי הגב, הגב, הכתף והזרוע.

• התמקדו בתרגילים נושאי משקל כמו קפיצות, ריצה, טיולים, טיפוס במדרגות וריקודים. אם אינך יכול לבצע תרגילים בעלי השפעה גבוהה, מכונות אליפטיות, מכונות מדרגות והליכה מהירה הן אפשרויות נהדרות עבור מפרקים שבירים.
• אם כבר יש לך אוסטאופורוזיס, תוכל לעקוב אחר תרגילים מקוונים כמו אלה: https://youtu.be/7fiqN8u5qYo?t=84. אבל תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.

קבל מספיק סידן וויטמין D בתזונה שלך. מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה ידועים בתכולת הסידן והוויטמין D שלהם. עם זאת, ירקות ירוקים כמו קולרד, כרוב, ברוקולי ראבה ופולי סויה הם מקורות נוספים. מיץ תפוזים, מאפינס אנגלי, חלב סויה ודגנים יכולים גם הם לתרום לצריכה היומית שלכם כל עוד בחבילה נכתב: "מועשר בסידן וויטמין D."

• נשים בגיל 50 (ומטה) וגברים בני 70 (ומטה) זקוקים ל 1000 מ"ג סידן ו 600 IU של ויטמין D מדי יום.
• נשים מעל גיל 51 וגברים מעל גיל 71 צריכות לשאוף לקבל 1200 מ"ג סידן ו -800 IU של ויטמין D מדי יום.
• יתכן שתצטרך ליטול תוספי סידן אם יש לך תזונה מגבילה (כלומר אם אתה טבעוני או שיש לך אלרגיות לחלב או לדגנים) וחשד שאינך מקבל מספיק סידן מהמזון בלבד. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כלשהם.
• חפש "מועשר בסידן" על תוויות הפריטים האהובים עליך.
• אם תווית מציגה רק את אחוז הערך היומי, פרש זאת כדלקמן:
  30% DV = 300 מ"ג
  20% DV = 200 מ"ג
  15% DV = 150 מ"ג

אכלו הרבה פירות וירקות כדי להפחית את הסיכון. לאנשים עם צריכה גבוהה יותר של פירות וירקות הוכח שיש להם צפיפות עצם גדולה יותר. ירקות עלים (כמו תרד וארוגולה) וירקות מצליבים (כמו ברוקולי, בריסל, קולארד, חרדל, וכרוב) ופירות הדר (כמו תפוזים ואשכוליות) יכולים לעזור לכם לקבל מספיק סידן, מגנזיום וויטמין C בכל יום.

• לאכול מזונות עשירים בויטמין C יחד עם מזונות עשירים בסידן מגבירים את הספיגה. למשל, שתו כוס מיץ תפוזים מועשר לפני או עם ארוחה מלאה בירקות וירקות.

קבל את הכמות הנכונה של חלבון. מזונות עם הרבה חלבונים כוללים בשר אדום, עופות, פירות ים, ביצים ואגוזים. אם אתה צמחוני או טבעוני, טופו, טמפה, סייטן, שעועית, קטניות ואבקת חלבונים מהצומח הם אפשרויות נהדרות. כדי למצוא את צריכת החלבון היומית המומלצת שלך, הכפל את משקלך ב- 0,36 ושנה קילוגרמים לגרמים.

• לדוגמא, אם אתה שוקל 66 ק"ג (וחי אורח חיים בישיבה), עליך לשאוף לאכול 52,2 גרם חלבון ליום (ועוד כמה גרם אם אתה מתאמן באופן קבוע).
• אתה יכול גם להשתמש במחשבון מקוון: https://nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/