כיצד לטפל בכאבי צוואר בבוקר וכאבים?

הכי הגיוני שכאב בבוקר נגרם על ידי משהו שאולי התרחש לפני השינה או במהלך השינה. במצב צוואר כואב, ניתן לעשות דברים רבים כדי למנוע צוואר כואב. לפני השינה מומלץ למתוח את הצוואר ברמות בינוניות כדי להקל על המתח והלחץ ולהחזיר את טווח התנועה.

השתמש בכרית המתאימה לך. כריות הן גורם גדול בכאב בצוואר. כריות עלולות לגרום לתנוחת שינה טובה לצוואר אך גם יכולות לגרות את שרירי הצוואר ולגרום לכאבים. כריות נוצות וכריות קצף זיכרון יכולות למנוע כאבי צוואר על ידי התאמה לראש ולצוואר שלך. נסה להימנע גם מכריות נוקשות, גבוהות ו / או ישנות.

השתמש במזרן הנכון. מזרנים יכולים גם להוות גורם לכאבי בוקר. בדיוק כמו כרית, מזרן ישן ונוקשה עלול לגרום לכאב בכל הגוף. יש להחליף מזרנים על פני כמה שנים ומזרנים צריכים לענות על הצרכים האישיים. מזרני ספוג זיכרון הם גם ידועים ונוחות הגוף שלך כגון כריות זיכרון קצף ו לספק עמדות שינה בטוחה.

נסו לקבל תנוחת ישיבה טובה לאורך כל היום במיוחד בלילה. הימנע מכפיפות צווארך ונשיאת חפצים כבדים סביב אזורי הצוואר והכתף כגון תרמילים.

הימנע משינה על הבטן. שינה על הבטן יכולה להיות קשוחה בעמוד השדרה בגלל הצוואר המופנה לצד. הניסיון להתחיל את הלילה בשינה על הגב או על הצד במצב תומך ובריא הוא התנוחות המומלצות להפחתת הסיכון לכאבי בוקר.

התעמל באופן קבוע ברמות מתונות כדי למנוע שרירים מכווצים בצוואר.

יש למרוח קרח. הקרח יגרום לדלקת הדלקת להתפוגג ולאפשר לשריר להחלים. יש למרוח את הקרח רק בעשרים וארבע השעות הראשונות לפציעה במרווחים של עשרים דקות.

מרחו חום. חום יעזור להמריץ את זרימת הדם לצוואר ומאפשר לו להחלים. ניתן לעשות זאת על ידי מקלחת חמה לאחר ההשכמה או על ידי הפעלת חום ישיר.

• במקלחת אפשרו למים החמים לעבור על צווארכם לפחות ארבע עד חמש דקות. אל תזיז את צווארך ושמור עליו ישר בזמן שאתה עושה זאת.
• אם אתה מעדיף חום מוצק יש למרוח כרית חימום / לעטוף את האזור הכואב על אש נמוכה ברציפות.

קח תרופות ללא מרשם. נטילת תרופה נוגדת דלקת, כמו איבופרופן, תפחית את דלקת הרקמה ותגרום פחות כאב ואילו משכך כאבים כמו פרצטמול, יפחית גם את תפיסת הכאב.

לעסות. לעתים קרובות מועיל שמישהו יעזור לך בצעד זה. לאחר ההשכמה, השתמש באצבעותיך כדי להפעיל לחץ קל על הכתפיים והצוואר בתנועות מעגליות קטנות. לאחר מכן, בעזרת לחץ יציב, יש לעסות את הצוואר והכתפיים בתנועה כלפי מטה. זה יעזור להרפיית הרקמה ולעורר את זרימת הדם בצוואר.

נסה מתיחה בצוואר הרחם של מנואל. הפעלת מתיחה עדינה על הצוואר יכולה לעיתים קרובות להקל ולהאריך את השרירים ההדוקים, מה שמאפשר לשחרר עצבים צובטים או כלי דם דחוסים. שרירים צמודים עלולים להתכווץ ולהדק שרירים סביבם ולגרום לכאבי צוואר בבוקר.

נסה הידרותרפיה. השרייה במלח אפסום יכולה להקל על לחץ וכאבים בשרירים. מלח אפסום חייב להכיל מגנזיום סולפט כדי שיהיה יעיל. להשרות באמבטיה במשך 15-20 דקות.

נסה אקופרסורה של luo zhen. על ידי גירוי נקודת לחץ הממוקמת בין מפרקי האצבע והאצבע האמצעית, ניתן לשחרר לחץ לטיפול בכאב.

פנה לרופא למקרים חמורים. ישנם מצבים בהם ייתכן שתרופות ביתיות לא יעבדו. אם לאחר שבוע הכאב לא נרגע או מונע ממך לבצע משימות יומיומיות פשוטות, יש לבקר אצל רופא. כאבי צוואר יכולים להיגרם על ידי דברים רבים כמו מתח שרירים, תנוחות שינה וישיבה לא נוחות, או במקרים חמורים יותר באמצעות פציעה או כתסמינים לבעיות חמורות יותר. אם הכאב נמשך יש סיכוי שתיתכן בעיה חמורה יותר שרק רופא יכול לאבחן. כאבי צוואר יכולים להיות תוצאה של התקף לב, דלקת קרום המוח, עצב צבט, דיסק שהחליק, או באמצעות פגיעה גופנית. במצבים מסוימים יש לפנות לטיפול רפואי מיידי אם הם חווים את הסימפטומים הבאים:

• צרות בעמידה, הליכה או ישיבה.
• כאבים בחזה.
• כאב בזרוע שמאל ו / או עקצוצים שיכולים להוות אינדיקטור לבעיה עצבית סביב הצוואר, אזור הכתפיים.
• סחרחורת או הקאות.
• חום.
• ראייה מטושטשת.