כיצד לטפל בכאבי שלד וללא ניתוח?
ישנם גורמים רבים לכאב מסוג זה, אך אם אתם חווים כאבי שרירים לעתים קרובות יותר מאשר לא, ישנן דרכים להקל על כאבי השרירים והשלד.
ישנם מקרים שבהם ייתכן שיש לך כאבי שלד-שלד, שהם כאב לשרירים, העצבים, המפרקים, הגידים, הרצועות ורקמות החיבור האחרות, עד כדי כך שכואב לנוע. יתכנו גם מקרים בהם הכאב והכאב הופכים להיות כה קשים, עד שעליך להגביל את מה שאתה יכול לעשות או את מה שאתה רוצה לעשות. ישנם גורמים רבים לכאב מסוג זה, אך אם אתם חווים כאבי שרירים לעתים קרובות יותר מאשר לא, ישנן דרכים להקל על כאבי השרירים והשלד.
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על כאב באופן טבעי
- 1קחי את זה בקלות. כאשר אתה מבחין לראשונה בכאבי שלד-שלד, עליך להקל בזה ולנוח את השרירים הכואבים שלך. המשמעות היא הימנעות מפעילות גופנית, מפעילות מאומצת או מכל פעילות אחרת שתעבוד יתר על המידה על השרירים שלך.
- הקפד לקחת כמה ימי חופש מפעילות מסוג זה, רק התחל אותה שוב לאחר שהכאב בשרירים שלך הופסק.
- זה לא אומר שאתה לא יכול ללכת או לעבוד בעבודה קלה, שכן הזזת השרירים הכואבים מעט עשויה לעזור.
- 2נסה קרח לפציעות אקוטיות. כאשר כאבי השרירים שלך מתחילים לראשונה, אתה יכול לשים קרח על האזור כדי לעזור להפחית את הכאב. שקיות קרח מסייעות בהפחתת דלקת ובכל נפיחות אפשרית בשרירים. שיטה זו מומלצת בדרך כלל לפציעות חריפות.
- הכינו שקית קרח על ידי הכנסת קרח לשקית או מגבת והחזקו אותה כנגד השריר הכואב. הקפד לא לשים את הקרח ישירות על העור שלך מכיוון שהוא עלול לגרום נזק לעור שלך. כמו כן, וודא שאתה שומר אותו למשך כ 15 עד 20 דקות בלבד.
- אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים או פירות אם אין לך קרח.
- קרח עלול להחמיר התכווצויות שרירים או התכווצויות, אז אם אתם חווים אותם, דאגו להפסיק להשתמש בקרח אז.
- 3השתמש בחום לכאבים כרוניים. אם השרירים שלך כואבים כבר כמה ימים, כדאי לך לנסות חום כדי להקל על הכאב. שיטה זו מועילה לכאבים כרוניים ויש להשתמש בה רק בכאבי שלד-שלד כ- 24 עד 48 שעות לאחר תחילת הכאב.
- ניתן למרוח חום על ידי השריית סמרטוט במים רותחים כמעט, באמצעות כרית חימום או קניית טלאים לחימום עצמי.
- הקפד לא לשמור על החום על השרירים זמן רב מדי. זה יכול לגרום לצריבה או לגירוי בעור.
- אם השרירים או המפרקים נפוחים, החום עלול להחמיר את הדלקת. זכור כי חום יכול לגרום לדלקת להרגיש גרועה יותר וקור יכול להחמיר את התכווצויות השרירים או התכווצויות.
- אתה יכול גם לעבור בין חבילות קור לחום. עם זאת, אם החום מחמיר, היצמד לאריזות קרח.
- 4השתמש בדיקור סיני. דיקור סיני הוא טיפול רפואי סיני מסורתי לא פולשני, בו מחדירים מחטים עדינות מאוד באזורים הספציפיים הכואבים. במחקרים רפואיים הוכח שדיקור סיני מקל על כאבים אצל כמחצית מאלו שהוא מנוהל להם.
- הרופא הדיקור שלך יעביר את המחטים האלה לאזורי השרירים שבהם אתה חווה כאב.
- הקפד למצוא דיקור מורשה לניהול שיטת טיפול זו. לא ניתן לעשות זאת בבית או לבד.
- 5נסה אקופרסורה. אם אתם חווים כאבי שרירים, תוכלו גם לנסות אקופרסורה. זהו טיפול בפיתוח גוף אסייתי המשתמש במיקומי אצבעות ולחץ לאורך אזורים מסוימים בגוף כדי להקל על הכאב.
- תלוי איפה שוכנים כאבי השלד והשרירים שלך, נקודות הלחץ ישתנו. עיין במדריך לנקודות אקופרסורה כדי לוודא שאתה מורח את האקופרסורה על הנקודות הנכונות.
- 6לך לכירופרקטור. אם תקבל אישור מהרופא הראשי שלך, ייתכן שתועיל לפנות לכירופרקטור. הכירופרקט שלך יבצע התאמות לעצמות ולמפרקים בכל גופך כדי להקל על כאבי השלד והשרירים שלך. הרופא שלך יידע אותך אם זו אפשרות קיימא עבורך.
- היו מחקרים אחרונים המצביעים על התועלת בשיטות כירופרקטיקה למצבים אלה.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על פיזיותרפיה, עיסוי טיפולי או תרגילים ספציפיים או מתיחות כדי להקל על הכאב ולשפר את התנועתיות באזורים הפגועים.
אתה יכול להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון ומשככי כאבים אחרים ללא מרשם לניהול סוגים רבים של כאבי שרירים ושלד.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפולים ביתיים
- 1הכינו אמבטיות מלח אפסום. אם השרירים שלך כואבים בכל מקום, אתה יכול להשתמש באמבט מלח של אפסום כדי להקל על הכאב שלך. אמבטיות אלו עוזרות מכיוון שהמינרלים במלח האפסום, כמו מגנזיום, נספגים בעור תוך כדי השרייה. מגנזיום מכשיר מאוד בבריאות השרירים. להכנת אמבטיה זו, הוסיפו 1 עד 2 כוסות (240-480 גרם) של מלחי אפסום לאמבט של מי אמבטיה חמים מאוד או נוחים.
- אם יש לך כאבים באזור גדול או לא ניתן להשרות, אתה יכול לעשות אמבטיה עם מלח אפסום. השרו את עורכם כל עוד תרצו.
- 2השתמש בשמנים אתרים. אתה יכול גם להוסיף שמנים אתריים שונים לתערובת כדי לעזור לכאבי השרירים. אתה יכול להוסיף אותם למרחצאות מלח אפסום או לשמנים לעיסוי. בעזרתם ניתן להשרות את השרירים. הוסף 8 עד 10 טיפות ישירות למי האמבטיה שלך. אתה יכול גם להוסיף 12 עד 15 טיפות שמנים אתרים לבסיס קוקוס או שמן שקדים של 2 מ"ל (59 מ"ל), ואז לעסות את התערובת לשרירים שלך. אתה יכול להשתמש בהם 3 עד 4 פעמים ביום. שמנים אלה כוללים:
- אזוביון
- ברגמוט
- מנתה
- מיורן
- ג'ינג'ר
- אורן
- אקליפטוס
- 3נסה טיפולים אקטואליים ללא מרשם. ישנם כמה טיפולים אקטואליים ללא מרשם המכילים רכיבים טבעיים או עשבי תיבול שיכולים לסייע בכאבי שרירים ושלד. אלה יסייעו בהפחתת כאב ותסמינים אחרים הקשורים לכאב בעת החלתם על העור. מוצרים אלה כוללים:
- אלו עם קפסאין, שמקורם בפלפל הצ'ילי, המסייע בהפחתת הכמויות הנוירוטרנסמיטרים בכאב ויכול לעזור לשרירים ולמפרקים. ניתן להשתמש באחד משני הריכוזים, 0,025% ו -0,075%, 3 עד 4 פעמים ביום.
- אלו עם ארניקה מונטנה, צמח המשמש במשך מאות שנים לשיכוך כאבים, שניתן להשתמש בו באופן מקומי 3 עד 4 פעמים ביום אך לא על עור שבור.
- אלו עם מנטול, קמפור ושילובים של צמחי מרפא אחרים, הפועלים כגורמים נוגדי דלקת ומשככי כאבים אפשריים, תלוי בסיבת הכאב שלך.
- 4קח תוספי תזונה נוגדי דלקת ומשככי כאבים. ישנם כמה תוספי תזונה שעשויים להועיל לשיכוך כאבים שיעזרו גם לדלקת. אתה תמיד צריך לעקוב אחר הוראות היצרן בעת נטילת תוספי מזון. תמיד אמור לרופא כאשר אתה מתחיל ליטול תוספי מזון. תוספים אלה כוללים:
- ברומליין
- קליפת ערבה לבנה
- Wobenzym, שהוא שילוב של אנזימים אנטי דלקתיים שיש לקחת בין הארוחות
אם יש לך כאבי שרירים ושלד חמורים יותר, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות חזקות יותר לשיכוך כאבים.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטיפולים רפואיים
- 1גש לכאב חמור או מתמשך אצל הרופא שלך. מעט כאבי שרירים-שלד מדי פעם הם בדרך כלל אין מה לדאוג, במיוחד אם לאחרונה התאמצת. עם זאת, במצבים מסוימים עדיף לפנות לרופא כדי לברר מה גורם לבעיה. התקשר לרופא אם:
- הכאב שלך נמשך יותר משלושה ימים.
- הכאב שלך חמור ואינך יודע מה עלול לגרום לו.
- הכאב נמצא באזור בו יש לך זרימה לקויה או זרימת דם מוגבלת.
- אתה רואה סימנים של זיהום באזור הפגוע, כגון אדמומיות, נפיחות, רגישות או חום.
- ננשכת על ידי קרצייה או שיש לך נשיכת חרקים עם פריחה סביב.
- הכאב התחיל כשהתחלת לקחת תרופה חדשה או להתאים את המינון שלך.
- 2קבל טיפול חירום לכאבים עם קוצר נשימה או תסמינים חמורים אחרים. כאבי שרירים ושלד יחד עם תסמינים מסוימים אחרים יכולים להצביע על בעיה רפואית חמורה. עבור לחדר מיון או התקשר לשירותי החירום אם יש לך כאבים חזקים בשרירים או במפרקים יחד עם:
- קשיי נשימה או בליעה
- חולשת שרירים או חוסר יכולת להזיז חלק מגופך
- הקאה
- חום גבוה
- צוואר נוקשה
- עלייה פתאומית במשקל, נפיחות או שתן לעתים רחוקות
- נפיחות פתאומית, עיוות ברור או כאב עז במפרק
- 3שאל את הרופא לגבי השימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (nsaids). אתה יכול להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון ומשככי כאבים אחרים ללא מרשם לניהול סוגים רבים של כאבי שרירים ושלד. שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת תרופות NSAID בבטחה, והודיע להם אם יש לך מצבים רפואיים אחרים או שאתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים.
- תרופות אלו כוללות איבופרופן (Motrin, Advil), נפרוקסן (Aleve, Naprosyn) ואספירין.
- Acetaminophen (Tylenol) יכול להקל על הכאב, אך אין לו תכונות אנטי דלקתיות.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע משימוש בתרופות NSAID אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון הריון, הפרעת דימום או מחלת לב.
- 4קח תרופות מרשם אם הרופא שלך ממליץ. אם יש לך כאבי שרירים ושלד חמורים יותר, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות חזקות יותר לשיכוך כאבים. אלה עשויים לכלול:
- קורטיקוסטרואידים, כמו פרדניזון
- אופיואידים, כגון מורפיום, פנטניל ואוקסיקודון
- תרופות נוגדות דיכאון, כולל תרופות מסוג SSRI, כגון ציטאלופרם (Celexa) או פלואוקסטין (Prozac), או SNRI, כגון Venlafaxine (Effexor) או duloxetine (Cymbalta)
- נוגדי פרכוסים, כמו קרבמזפין (טגרטול), גבפנטין (נוירונטין) ופרגבלין (ליריקה)
- מרגיעי שרירים, כגון ציקלובנזפרין (פלקסיל) או קריסופרודול (סומה)
- הזרקות של תרופות נוגדות דלקת או משככי כאבים באזור הפגוע
- 5שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות טבעיות. טיפולים טבעיים כגון תוספי תזונה, צמחי מרפא ושמנים אתרים עשויים להועיל בהקלה על כאבי שרירים ושלד. עם זאת, חלק מהטיפולים הללו יכולים ליצור אינטראקציה או להפריע לתרופות או תוספי מזון אחרים, או לגרום לתופעות לוואי או לתגובות אלרגיות. לפני שתנסה כל תוסף או טיפול טבעי, שוחח עם הרופא אם זה בטוח ובריא עבורך.
- יידע את הרופא שלך אם יש לך מצבים בריאותיים או שאתה משתמש בתרופות או תוספי מזון אחרים.
שיטה זו מועילה לכאבים כרוניים ויש להשתמש בה רק בכאבי שלד-שלד כ- 24 עד 48 שעות לאחר תחילת הכאב.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת כאבי שרירים
- 1למד על כאבי שרירים ושלד. לעיתים ניתן לכנות כאבי שרירים ושלד מיאלגיה או כאב מיופתי. כאב זה כולל לעתים קרובות יותר משריר אחד ובדרך כלל כולל גידים, מפרקים, רצועות ורקמות שריר אחרות, כגון fascia. עם זאת, זה יכול פשוט להרגיש כמו כאב שרירים כולל, מכיוון שכל הרקמות הללו קשורות זו בזו.
- רצועות הן הרקמות הקשוחות המחברות עצם לעצם וסחוס.
- גידים הם הרקמות המחברות שרירים לעצמות או לאיברים, כגון העין.
- Fascia הם הרקמות הכמעט שקופות ודקות מאוד המכסות שרירים או איברים.
- 2הכירו את הגורמים לכאבי שרירים. ישנם גורמים רבים לכאבי שרירים. ישנם גורמים שכיחים ונפוצים לעתים קרובות, כגון מתח, מתיחת יתר, שימוש יתר או פציעה. עם זאת, כאבי שרירים עשויים להיות גם סימפטום לזיהומים מסוימים, כגון שפעת או בעיות רפואיות אחרות, כולל הפרעות מערכתיות כגון מחלת בלוטת התריס, פיברומיאלגיה, מחלת ליים או זאבת אדמנתית מערכתית (SLE).
- כאבי שרירים עשויים להיות גם תגובה לתרופות מרשם, כגון סטטינים המסייעים להורדת כולסטרול.
- זה יכול להיגרם גם מחוסר איזון במינרלים ברקמות ובדם.
- 3היזהר מהתסמינים השכיחים של כאבי שרירים ושלד. סוג הכאב והמיקום בו אתה חווה יהיו תלויים בגורמים כמו הגורם לכאב שלך, בין אם מצבך חריף (זמני) או כרוני, ובגוף האישי שלך. בנוסף לכאבים ונוקשות בגופך או בחלקו, אתה עלול גם לחוות:
- כאב שמחמיר כשאתה זז
- תחושת צריבה בשרירים
- עייפות
- קושי בשינה
- עוויתות או עוויתות שרירים
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
