איך להוציא חריק מהצוואר?
כדי להבריח את צווארך, נסה לאט לנדנד את ראשך מצד לצד. לאחר מכן, גלגל את ראשך בעדינות במעגל כדי לחשב את כל הקשרים. עצור אם אתה מרגיש כאב כלשהו. ניתן גם לעבור בין דחיסה קרה לכרית חימום למשך 20 דקות כל אחת כדי להפחית נפיחות ולהקהות את הכאב. נסה להתקלח חם מכיוון שזרם המים יכול לעזור לעסות את הצוואר ולהרפות את השרירים. אם הכאב שלך נמשך, קח משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, אספירין או נפרוקסן. פנה לרופא אם הצוואר בצווארך לא נעלם לאחר 2-3 ימים. כדי ללמוד עוד ממחברנו המשותף לרופא הכירופרקטיקה, כמו מתי לחפש פיזיותרפיסט, המשך לקרוא את המאמר!
טיפול ביתי בדרך כלל פועל היטב עבור קליקים חד פעמיים, אך ייתכן שיהיה צורך לטפל במקשיים קשים בצוואר או כאבי צוואר כרוניים באופן מקצועי.
צוואר בצווארך יכול להשתנות בחומרתו בין נוקשות קלה לכאבים עזים וחדים. טיפול ביתי בדרך כלל פועל היטב עבור קליקים חד פעמיים, אך ייתכן שיהיה צורך לטפל במקשיים קשים בצוואר או כאבי צוואר כרוניים באופן מקצועי. להלן מספר שיטות נפוצות לשימוש כשאתה מנסה להוציא קריק מהצוואר שלך.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בצווארך בבית
- 1השתמש במשכך כאבים ללא מרשם. אפשרויות אפשריות כוללות אספירין, איבופרופן ונפרוקסן.
- תרופות אנטי דלקתיות כמו אלה מפחיתות את הנפיחות ובסופו של דבר מקלות על הכאב.
- לפני נטילת תרופות ללא מרשם, וודא כי אינך משתמש בתרופות מרשם העלולות ליצור אינטראקציה שלילית עם התרופה. יתר על כן, עליכם לוודא כי אין לכם מצבים רפואיים המונעים מכם ליטול אחת או את כל התרופות הללו. למשל, מישהו עם כיב צריך להימנע מנטילת אספירין.
- שים לב שתרופות ללא מרשם מספקות הקלה זמנית בלבד. אל תתנו לחוסר הכאב המיידי להפיל אתכם בתחושת שווא של ביטחון, מכיוון שעדיין תוכלו להחמיר את המתח על ידי עבודת יתר עליו.
- 2החלף חבילות קרות וחמות. גם קר וגם חום יכולים לעזור עם צריק בצוואר, אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כדאי לשקול לסירוגין.
- התחל על ידי מריחת שקית קרח למשך 7 עד 20 דקות. הקור מפחית את הדלקת, ויש למרוח אותה תחילה. שקית של ירקות קפואים או קרח עטוף במגבת יעבוד גם כן, אך לעולם אל כדאי למרוח קרח ישירות על העור.
- התקלחו במקלחת חמה, השתמשו בבקבוק מים חמים, או השתמשו בכרית חימום, מוגדרת למטה, בחלק האחורי של הצוואר. החל חום בחלקים של 10 עד 15 דקות או פחות. חום מרגיע שרירים כואבים, אך הוא עלול להחמיר את הדלקת אם מוחל בתדירות גבוהה מדי.
- תנו לצווארכם הפסקה משניהם. ניתן להחליף בין קור לחום לאורך היום במידת הצורך, אך עליכם לתת לשרירים בצווארכם 30 דקות ויותר בין הטיפולים, כך שלצווארכם יש סיכוי להתייצב.
- 3נח את הצוואר שלך. שכב על הגב מספר פעמים במהלך היום, כך שלצווארך יש הפסקה מהמתח להרים את הראש.
- אל תשכב על הבטן מכיוון שתצטרך לסובב את צווארך כשתעשה זאת. הצוואר שלך צריך להיות ישר בזמן שאתה שוכב.
- אם הצרור אינו חמור מספיק כדי להצדיק שכיבה, אתה עדיין צריך להפחית את הפעילות שלך למספר ימים. אין לבצע הרמה או פיתול כבד בשבועיים או 3 הראשונים לכל הפחות. הימנע מג'וגינג, כדורגל, גולף, בלט, הרמת משקולות או פעילות גופנית מאומצת אחרת.
- עם זאת אל תנוח יותר מדי. אם אתה לא עושה דבר מלבד לשכב כל היום, השרירים בצווארך יהפכו חלשים. כתוצאה מכך, כאשר אתה נאלץ לחדש את הפעילות הרגילה שלך, סביר יותר שתפגע בצווארך שוב. תקופות מנוחה חלופיות עם תקופות של פעילות לא מאומצת במהלך היום.
- 4שמור על תמיכה בצוואר. ללבוש צעיף או סוודר צב כדי לספק תמיכה עדינה לאורך כל היום. לחלופין, אתה יכול גם למקם כרית צוואר מאחורי הראש בזמן שאתה עובד.
- בדרך כלל, אין צורך בתמיכה נוקשה. אם אינך מורגל בכך, תמיכה נוקשה עשויה להחמיר את הבעיה או לגרום לך לחוות כאבים באזורים אחרים בגופך, כמו בגבך. תמיכה רכה מספיקה לעיתים קרובות.
גם קר וגם חום יכולים לעזור עם צריק בצוואר, אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כדאי לשקול לסירוגין. - 5מותח בעדינות את צווארך. הזז לאט את צווארך מצד לצד, והחזק אותו במקום למשך 30 שניות בכל סיבוב.
- התמקדו במתיחת צווארכם לצד ולקדימה, אך הימנעו מכיפוף זה יותר מדי אחורה, מכיוון שלעתים קרובות הדבר מחמיר את הצוואר בצוואר.
- נמתח רק עד כמה שהכאב יאפשר. אל תנסה "לדחוף" את דרכך מעבר לכאב ואל תבצע תרגילים אלה מהר מדי.
- 6עסו בזהירות את צווארכם. השתמש באצבעותיך כדי לשפשף בעדינות את עורפך, ליד הצוואר, למשך עד 3 דקות.
- אל תפעיל לחץ יציב והפסיק מיד אם לחץ קל גורם לצוואר שלך לפגוע יותר.
- אם אינך מצליח לכופף את זרועותיך לאחור בגלל הכאב, בקש מחבר או בן משפחה למרוח בעדינות את האזור עבורך.
- 7שים לב ליציבה שלך. צווארך צריך להיות ישר למדי בזמן שאתה יושב ושוכב, אך אל תחזיק את צווארך בצורה נוקשה במטרה לשמור על המיקום.
- טיפול זה הוא ארוך טווח יותר מאשר קצר טווח, שכן יציבה טובה חיונית למניעת חזרת צווארי צוואר.
- שכב על הגב או על הצד בזמן שאתה ישן. לא לישון על הבטן, שכן פעולה זו מסובבת את צווארך במצבים מביכים. וודאו שהכריות שלכם לא כל כך גבוהות שהם גורמות לכם לכופף את הצוואר, אך וודאו גם שהן לא כל כך נמוכות עד שאינן מציעות תמיכה.
- הימנע מישיבה ארוכה מדי עם ראש כפוף או רכון קדימה. צאו להפסקות לאורך היום כדי להתמתח ולהסתובב.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
- 1קבל טיפולים כירופרקטיים. רופא המתמחה בטכניקות כירופרקטיקה יכול להפעיל כוח עדין על המפרק במטרה להחזירו למקומו לאחר השלכתו.
- טיפול כירופרקטי בצוואר הוא דרך בטוחה ויעילה להסיר את הגורם לצריק בצוואר, וניתן להשתמש בו גם לתיקון הגורם לעצב צבט.
- מרבית הכירופרקטורים משלבים בפיזיותרפיה פיזיותרפיה ועיסוי.
- 2בקש מהרופא שלך תרופות מרשם נגד כאבים. אם הכאב לא מגיב לתרופות ללא מרשם לאחר מספר ימים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה להרפיית שרירים או נוגד דיכאון טריציקלי.
- הרפיית שרירים מפחיתה את המתח ואת אי הנוחות הנגרמים על ידי שרירי צוואר עמלים מדי.
- ישנם תרופות נוגדות דיכאון המגבירות את המוליכים העצביים בחוט השדרה, ובכך מפחיתות את אותות הכאב הנשלחים למוח.
- 3עבור לפיזיותרפיה. תרגילי צוואר ומתיחת צוואר שנקבעו על ידי רופא יכולים לספק הקלה מיידית תוך חיזוק השרירים, ועוזרים למנוע חריקות עתידיות בצוואר.
- פיזיותרפיסט יכול להוביל אותך לביצוע תרגילי צוואר ומתיחות ספציפיים שיכולים לסייע בהתאוששות שלך לטווח הארוך. סביר להניח שהמטפל יבקש שתבצע את הטיפולים במשרדו בתחילה, אך בסופו של דבר ניתן לעשות זאת בבית.
- מתיחה היא סוג ספציפי של טיפול הנשען על מערכת משקולות וגלגלות כדי למתוח את צווארך החוצה. זה תמיד נעשה תחת פיקוח מקצועי, וזה עובד הכי טוב כאשר הצרור קשור לגירוי שורש עצבי.
צווארונים אלה מספקים תמיכה נוקשה בצווארך ועוזרים להקל על הכאב על ידי הפחתת כמות הלחץ על שרירי הצוואר. - 4בקש צווארון צוואר רפואי. צווארונים אלה מספקים תמיכה נוקשה בצווארך ועוזרים להקל על הכאב על ידי הפחתת כמות הלחץ על שרירי הצוואר.
- אתה צריך ללבוש צווארון כזה לא יותר משבועיים, אם כי מכיוון שלובש אותו בעבר יכול לגרום לשרירים בצוואר שלך להיחלש.
- 5שאל על הזרקות סטרואידים. הרופא מזריק קורטיקוסטרואיד בשורש העצב ובמפרקים או בשרירי הצוואר.
- זהו טיפול מועיל במיוחד עבור חרקים בצוואר הנגרמים על ידי דלקת פרקים.
- באופן דומה, הרופא עשוי להזריק תרופה קהה כמו לידוקאין לצוואר.
- 6גלה אם ניתוח הוא אפשרות. ניתוח בדרך כלל מעורב במקרים חמורים בהם שורשי העצבים או חוט השדרה הם הגורם לבעיה.
- מרבית הצווארונים בצוואר אינם נגרמים על ידי עניינים כה חמורים, אולם לעתים קרובות לא משתמשים בטיפולים כירורגיים.
- 7גש למתרגל בדיקור סיני. מוסיף רופא מוסמך מחטים סטריליים לתוך נקודות הלחץ לאורך הגוף כדי להקל על הכאב.
- מחקרים מעורבים לגבי היעילות של טיפול זה בנחל בצוואר, אך יתכן וראוי לבדוק את הטיפול אם אתם חווים צירים כאלה באופן כרוני.
- 8עשו עיסוי מקצועי. כאשר מבצעים אותו מתרגל מיומן, עיסוי יכול להקל על הכאב לאורך זמן.
- כדאי לבדוק עיסוי מקצועי אם הצוואר בצווארכם מרגיש טוב יותר כאשר אתם משפשפים אותו בעדינות.
התמקדו במתיחת צווארכם לצד ולקדימה, אך הימנעו מכיפוף זה יותר מדי אחורה, מכיוון שלעתים קרובות הדבר מחמיר את הצוואר בצוואר. - 9למד על TENS. עם גירוי עצבי חשמלי transcutaneous (TENS), אלקטרודות ממוקמות ליד העור ודופק חשמלי קטן נשלח דרך האלקטרודות כדי להקל על הכאב באזור זה.
- ישנן עדויות קליניות המתגלות כי TENS יכול להיות מועיל - בתדירות ובעוצמה הנכונים - למגוון מצבי כאב.
- למרות שניתן לרכוש יחידות TENS אישיות, מומלץ לקבל תוצאות מרופא לקבלת התוצאות היעילות ביותר.
- פנה מיד לעזרה רפואית אם הצוואר בצווארך מונע ממך לגעת בסנטר שלך בחזה. נוקשות חמורה זו יכולה להיות סימן לדלקת קרום המוח.
- פנה לרופא אם הסימפטומים שלך אינם מגיבים לטיפול ביתי תוך שבוע, אם הצוואר נגרם מפציעה, אם הכאב מונע ממך לישון או לבלוע, או אם הוא מלווה בחוסר תחושה או חולשה בזרועותיך.
- משכך כאבים ללא מרשם
- חבילות קרות וחמות
- צעיף, סוודר צוואר צב או כרית צוואר
- תרופות או זריקות נגד כאבים במרשם (אופציונלי)
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אינני יכול לעמוד ישר מכיוון שכואב לי בצוואר ובגב?אתה צריך להיות זהיר מאוד ולפנות לטיפול רפואי לפני שהמצב מחמיר. הפיתרון עשוי להיות פיזיותרפיה.
- הכאב עובר מצווארי לכתפי הימנית האם זה נורמלי?כן, החלף חום וקרח, ותביא מישהו לעסות את האזור במידת האפשר.
- האם זה יעזור לי להצמיד את הצוואר שלי?זה לא רעיון טוב לנסות להצמיד את הצוואר שלך. למרות שזה עובד לפעמים, זה יכול להחמיר את הכאב אם אתה לא עושה את זה כראוי.
- האם זה בסדר אם מישהו אחר קופץ לי בצוואר?כן אם הם מאומנים בהליך הנכון, כמו כירופרקטור או פיזיותרפיסט, כי אם זה נעשה לא בסדר, יהיה לך עוד יותר כאב.
- אני מנסה להיפטר מהצריק שלי ורציתי לדעת אם יש דרך מסוימת שאני צריך לישון שהכי יתאים לה?על הגב, עם הראש מונח על כרית או שתיים. עמדה זו מציבה פחות לחץ על הצוואר ובכך מובילה להתאוששות יעילה יותר.
- האם עלי לפנות לרופא אם שום דבר לא עוזר?אם אתה חושב שזה רע, ואם שום דבר לא עוזר לזה, זה יכול להיות יותר רציני ממה שאתה חושב. במקרה זה, פגישה עם רופא עשויה להיות רעיון טוב.
- אני חובש מסכת CPAP בלילה; האם יתכן שהמסיכה עלולה לגרום לקריק?אם אתה ישן על הצד שלך, כן, אז נסה לישון על הגב.
- מה גורם לצריק בצוואר?זה יכול להיות משינה לא נכונה או מחוסר פעילות גופנית מתאימה.
- האם הצוואר שלי ישבר או נפרץ בצורה לא נכונה?זה אפשרי, אבל אתה צריך הרבה כוח כדי לעשות זאת. אתה בהחלט צריך להשאיר את זה לבעל מקצוע לעשות משהו כזה, עם זאת. זה אפילו לא יכול להיות הטיפול המתאים עבורך.
- מה אם הקריק כל כך גרוע שאני לא יכול לנשום כשאני זז?הגבל את התנועות שלך עד כמה שאפשר למשך יום בערך, וחמם את השריר בצורה מתונה.
שאלות ללא מענה
- אם הכאב נמצא בצד שמאל של הצוואר ונכנס לשריר הגב העליון מה זה מצביע?
- האם הכאב מצוואר בצוואר יכול לעלות לראש?
- מה אם הצוואר יותר בגב שלך מאשר בצוואר שלך?
- מה עלי לעשות אם יש לי צריק בצוואר בהריון?
תגובות (21)
- פתאום קיבלתי צוואר בצוואר. אחרי שישנתי עליו, עם מעט הפחתת כאב, חיפשתי את דוקטור גוגל. מאמר זה הציע טכניקות מועילות, מעשיות, לנסות. תודה על עצה שימושית מאוד, מחמש אותי בידע אמיתי מה לעשות.
- התמונות מאוד מועילות. המאמר היה קל לקריאה, אך עדיין מפורט ואינפורמטיבי.
- השימוש בתרופות הכאב והחום עבד היטב. כמו כן, מקלחת חמה עובדת גם כן.
- למדתי דברים חדשים שלא ידעתי שיעזרו לי בבעיה שלי.
- מתיחת צווארי עזרה מאוד, תודה לכם!
- יש לי צלקת בצוואר במשך שלושה ימים וכואב לי מאוד. השיטה הראשונה עזרה מאוד.
- התיאור כשלעצמו מפורט מאוד. יש להתחיל מהנקודה הראשונה ולבדוק האם הזן קל או לא ולהשתמש בשיטות המתאימות. כולם חייבים להיות שימושיים. קיבלתי הקלה על ידי מריחת אריזת קר למשך זמן מה.
- היה לי צרור ממש גרוע בצוואר, וכל הטיפולים הביתיים עזרו.
- לעשות גם חבילה חמה וגם חמה.
- יש יחס ממש טוב שתוכלו לעשות.
- הצוואר שלי היה כל כך רע שהתחשק לי ללכת לבית חולים. אז אמא שלי אמרה לי לשים בד חם על הצוואר שלי שעשיתי אבל זה לא עבד. אז הלכתי לכאן למאמר זה.
- ניסיתי לעבור בין קרח לבקבוק מים מחומם וזה עזר לשחרר את השרירים.
- היה לי צריק רע בצוואר ועכשיו מאז שעשיתי את הצעדים האלה, הצוואר שלי כבר לא כואב.
- כאב לי כל כך, אבל אז מצאתי את המאמר הנפלא הזה. הנחתי על גבי, סיבוב חבילות קרח, נטילת אספירין, שמירה על תמיכה בצווארי, ועוד הרבה מידע טוב זה עזר לי. תודה רבה לך.
- המידע בנוגע לטיפול ביתי היה מפורט ומועיל מאוד.
- למרות שעדיין יש לי כאב, למדתי שמריחת שקית קרח תחילה, הפסקה ואז חום, באמת עזרו. הזזתי את צווארי עזרה לי לעיתים קרובות לראות את ההתקדמות ועזרה למתוח את השרירים שלי בחזרה למקומם. כרית צוואר עזרה מאוד.
- טיפול קר וחום לסירוגין עבד הכי טוב בשבילי. הרגשתי טוב יותר למחרת. תודה!
- תודה שכתבת את זה בצורה שלא מפחידה אותי, כמו אתרים מסוימים אחרים. אני חרדה מספיק, והצגת את זה בצורה רגועה מאוד. כמו כן, הקפדת לומר לך ללכת לבית החולים במידת הצורך.
- היה לי קריק במשך יומיים וויקי עזרה לי להיפטר ממנו.
- האקופרסיה במקום כואבת כמו לעזאזל, אך ברגע שהנקודה מתחממת, הכאב מתחיל להתפוגג.
- הבוקר זה ממש כאב לי, ואני מרגיש הרבה יותר טוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
