כיצד לטפל בדלקת מפרקים שגרונית בירכיים?

אם הירכיים שלך חזקות וגמישות יותר, יהיה פחות מתח על המפרקים שלך, מה שיכול לעזור בטיפול ב- RA שלך. התחל תרגול יוגה קבוע כדי לעזור להפחית את כאבי הירך.

דלקת מפרקים שגרונית, או דלקת מפרקים שגרונית, עלולה להיות כואבת ומחלישה כאשר היא משפיעה על הירכיים שלך. למרות שקשה לרפא את המחלה, אתה יכול לנקוט צעדים בשלב מוקדם של הטיפול ובאבחון שלך בכדי לסייע בטיפול בה ולהפחתת הכאב והדלקת בירכיים. תרגילי ומתיחות בירך יכולים לסייע בחיזוק השרירים סביב מפרקי הירך ולהפגת המתח עליהם. תזונה בריאה יכולה להפחית כאבים ודלקות ולעזור לכם לרדת במשקל, מה שמקל גם על המתחים. אתה יכול גם לקחת תרופות לטיפול ולהאטת התקדמות RA.

שיטה 1 מתוך 3: חיזוק הירכיים

1
תרגול יוגה לשיפור גמישות הירך. יוגה משלבת פעילות גופנית, נשימה ורגיעה כדי לעזור בשיפור הכוח והגמישות. אם הירכיים שלך חזקות וגמישות יותר, יהיה פחות מתח על המפרקים שלך, מה שיכול לעזור בטיפול ב- RA שלך. התחל תרגול יוגה קבוע כדי לעזור להפחית את כאבי הירך.
- הצטרפו לסטודיו מקומי ליוגה כדי שתוכלו להתחיל להשתתף בשיעורים.
- השתמש באפליקציית יוגה בטאבלט או בסמארטפון שלך, כך שתוכל לתרגל יוגה בבית ובקצב שלך.
2
השתתף בשיעורי פילאטיס כדי לשפר את טווח התנועה בירכיים. RA עלול לגרום לירכיים שלך להרגיש חזק ונוקשה. בפילאטיס משתמשים בסדרה של תנועות עדינות ומבוקרות המכוונות לשרירים עמוקים ובונות כוח מבלי להתאמץ במפרקים.
- שיעור שאתה נהנה ללמוד יעזור להניע אותך ללכת לעתים קרובות יותר.
- מצא שיעור פילאטיס בחדר כושר בקרבתך ובדוק אותו אם אתה אוהב את זה.
- ישנם שיעורי פילאטיס המיועדים לאנשים עם מגבלות רפואיות שבהם תוכלו להשתמש בכדי להקל עליהם.
טיפ: שוחח עם מדריך הפילאטיס לפני השיעור כדי להודיע להם על RA שלך.
3
השתמש בתרגילי כיפוף הירך כדי למתוח את הירכיים. שב בכיסא חסון עם הגב ישר. עם הברך בזווית של 90 מעלות, הרם רגל אחת באטיות ובשליטה. חזור על התנועה 10-15 פעמים, ואז בצע את התנועה עם הרגל השנייה שלך.
- הפעלת מכופפי הירך תחזק את המפרק ואת השרירים סביבו, מה שיקל על המתח על הירכיים.
אתה יכול גם לקחת תרופות לטיפול ולהאטת התקדמות RA. שיטה 1 מתוך 3: חיזוק הירכיים.
4
שכב שטוח על הקרקע והחלק רגל אחת החוצה ואחורה. תרגילי חטיפת מפרק הירך יחזקו את הירכיים ויחזקו אותם. בזמן שאתה שטוח על הקרקע, שמור על הרגליים מקבילות. לאחר מכן, החלק רגל אחת הצידה, שמור אותה שטוחה על הקרקע ואז החזיר אותה למקומה המקורי. חזור על התנועה 10 פעמים, עשה זאת עם הרגל השנייה שלך.
- שמור על בהונות מחודדות ישר עד לתקרה.
- הרפי את גופך והתמקד בהגמשת שרירי הירך החיצוניים שלך.
- עבוד בדרך שלך לחזרות נוספות לאורך זמן.
5
בצע גשר למתיחה וחיזוק הירכיים. שכב שטוח על הגב עם הברכיים השעונות. ואז, דחף את כפות הרגליים לאט כדי להרים בעדינות את הירכיים עד שהן תואמות את הברכיים. עם שליטה, הורד את הירכיים בחזרה לקרקע. חזור על התנועה 10 פעמים.
- השהה לרגע בראש התנועה כדי שהירכיים שלך יופעלו.
- עבוד כדי להגיע ל 25 חזרות בסופו של דבר.
6
הימנע מפעילות גופנית אם אינך נח. הכאב הכרוך ב- RA בירכיים יכול להשאיר אותך ער בלילה ואם אתה מתאמן בזמן שאתה עייף, אתה מסתכן לפצוע את עצמך ולהחמיר את הסימפטומים שלך. מנוחה חשובה לניהול RA שלך ואתה צריך להיות מרוכז בכל פעם שאתה מתאמן כדי לא לפגוע בעצמך.
- תנוח הרבה לאחר שתאמן את הירך כך שהשרירים והמפרקים שלך יוכלו לתקן את עצמם. לעולם אל תתאמן יומיים ברציפות.
- שתו כוס קפה לפני שאתם מתאמנים כדי שתוכלו לתת לעצמכם דחיפה.

שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה

1
יש 4 מנות או יותר של ירקות טריים ביום. לא רק ירקות טריים בריאים לך באופן כללי, אלא שהם מכילים גם תרכובות שיכולות לעזור להאט נזק לסחוס ולהקל על הכאב במפרקים שלך. הקפד לכלול שפע של ירקות טריים עם הארוחות שלך כדי לסייע בטיפול בסימפטומים של RA.
- הוסף כמה ירקות מצליבים כמו ברוקולי ונבטי בריסל, המכילים סולפורפן, אנטי דלקתי.
תזונה בריאה יכולה להפחית כאבים ודלקות ולעזור לכם לרדת במשקל, מה שמקל גם על המתחים.
2
שאפו לאכול 2 מנות או יותר של פירות טריים ביום. פירות טריים מכילים הרבה נוגדי חמצון וויטמינים, אשר יכולים לעזור להאט את התקדמות דלקת הפרקים. הם יכולים גם לעזור בהורדת הדלקת במפרקים.
- אבוקדו עמוס בשומנים בריאים שיש להם גם תכונות אנטי דלקתיות.
- בפירות יער כמו פטל ותותים יש הרבה ויטמין C שיכול גם להפחית את הדלקת במפרקים.
טיפ: שמור פירות טריים בקערה על השיש שלך, כך שתוכל להגיע לחטיף בריא שיעזור גם להקל על דלקת הפרקים שלך.
3
אכלו 2 מנות דגים שמנים בשבוע להפחתת הדלקת. דגים עשירים בשומני אומגה 3 ישככו את הדלקת בירכיים ויעזרו להקל על התסמינים. כלול מנת דגים שומניים בארוחה שלך לפחות פעמיים בשבוע לקבלת היתרונות הטובים ביותר.
- דגים שמנים כוללים סרדינים, מקרל, הרינג, טונה טרייה, סלמון וסנאפר.
4
עקוב אחר דיאטה ים תיכונית כדי לרדת במשקל ולשפר את הסימפטומים שלך. הירכיים שלך צריכות לשאת בעומס גופך לאורך כל היום, ואם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, משקל יתר יכול להגביר את הכאב שלך. השתמש בתזונה ים תיכונית כדי לשמור על משקל בריא ולאכול מזונות עשירים בשומנים חד בלתי רוויים, שומני אומגה 3, וכולל הרבה דגנים מלאים וירקות.
- הים התיכון דיאטה כולל עופות, דגים, פירות, שמנים בריאים, שעועית, אגוזים. עדיין יש לכם הרבה אוכל טוב לאכול!
- הימנע מאכילת אוכל עם פחמימות גבוהות ושומן רווי מכיוון שהם יכולים להגדיל את הסיכויים לדלקת.
- ירידה במשקל יכולה גם לסייע בהפחתת העומס על המפרקים שלך, כך שהם לא מתלקחים בתדירות גבוהה או באותה מידה.
- דיאטה זו עשירה גם בנוגדי חמצון שיכולים לעזור בהפחתת דלקת בירכיים.
5
הוסף למזון שלך תבלינים בעלי תכונות אנטי דלקתיות. ניתן להשתמש בתיבול כדי לא רק לגרום למזון שלכם לטעם נהדר, אלא הם יכולים גם להפחית את הדלקת בירכיים הנגרמות על ידי דלקת פרקים. בכל פעם שאתה מכין ארוחה בריאה, הוסף תבלינים שיכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- שום טרי ולא מבושל מצוין למניעת דלקת. קוצצים ציפורן או 2 ומפזרים אותה על האוכל המבושל שלכם.
- מפזרים ¹/₄ כפית (1,2 מ"ל) של פלפל קאיין לתוך צלחת שלך כדי להוסיף קצת חום עבור תכונות אנטי דלקתיות.
- עונה האוכל שלך עם ¹/₂ כפית (2,5 מ"ל) של כורכום כדי לעזור לנהל כאבי מפרקים שלך.
- אתה יכול גם לקחת כמוסות כורכום 2-3 פעמים בכל יום, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתראה את ההשפעות האנטי דלקתיות.

הירכיים שלך צריכות לשאת בעומס גופך לאורך כל היום, ואם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, משקל יתר עלול להגביר את הכאב שלך.

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות

1
קח את ה- dmards שלך לפי הוראות הרופא שלך. תרופות אנטי-ראומטיות לשינוי מחלות או DMARDs הן תרופות שנועדו לשנות את מהלך ה- RA שלך ועלולות להוביל לרמיסיה של המחלה. חשוב מאוד שתיקח אותם בהתאם להוראות שהרופא נותן לך.
- אל תדלג על מנה או הכפל מנה על אם אתה מתגעגע למינון.
- ספר לרופא על תופעות לוואי שליליות שהתרופה נותנת לך.
- התחל בטיפול ב- DMARD בהקדם האפשרי כדי לסייע במניעת שינויים מתמשכים במפרקים.
2
השתמש ב- nsaids כדי לסייע בניהול התלקחויות. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים או NSAID יכולות להקל על כאבים זמניים אם הירכיים כואבות מהרגיל. ניתן לרכוש אותן גם ללא מרשם ואין להן תופעות לוואי חמורות אם הן נלקחות כראוי.
- קרא את התווית להוראות כיצד ליטול תרופות NSAID.
- NSAIDs כוללים איבופרופן, אספירין ונפרוקסן.
- אתה יכול למצוא תרופות NSAID בבתי מרקחת, חנויות כלבו, באינטרנט.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום לך גלוקוקורטיקואידים כדי לעזור בטיפול אנטי דלקתי אם יש לך RA פעיל.
3
שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות כירורגיות לטיפול. אם טיפולים לא כירורגיים אינם מקלים על כאבך ותפקודך, כדאי לך לשקול ניתוח להסרת הסחוס והעצם הפגועים. שאל את הרופא אם החלפת מפרק ירך מוחלטת היא אפשרות טובה לטיפול ב- RA שלך.
- הרופא שלך ישקול מגוון גורמים כדי לקבוע אם אתה זכאי לניתוח כולל גילך, מצב הירך והתקדמות המחלה.
- לניתוח בירך יש סיבוכים פוטנציאליים כמו זיהום, קרישי דם ונקע.
טיפ: אם אינך מרוצה מחוות הדעת הרפואית של הרופא שלך, או אם אתה מרגיש שאתה לא מטופל כראוי, קבע פגישה עם רופא אחר המתמחה בטיפול בירך כדי לקבל את דעתם.

אזהרות

קח תמיד תרופות כפי שקבע רופא.
שוחח עם הרופא שלך על תרגילי ירך לפני שתנסה אותם כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

קרא גם: כיצד לאתר אלרגיות למזון?