כיצד לטפל ביישור עמוד השדרה הצווארי?
אם יש לכם כאבי צוואר או נוקשות ואובחנתם שאתם מיישרים את עמוד השדרה הצווארי, ישנן כמה דרכים בהן תוכלו לטפל ולנהל את הסימפטומים שלכם כדי להפחית כאבים ואי נוחות.
בדרך כלל בצווארך יש מידה קלה של עקומה אליו, המסייעת לך להזיז אותו קדימה ואחורה. יישור עמוד השדרה הצווארי, הנקרא גם צוואר צבאי או צוואר שטוח, יכול לקרות לאחר פציעה או יציבה לקויה ממושכת. אם יש לכם כאבי צוואר או נוקשות ואובחנתם שאתם מיישרים את עמוד השדרה הצווארי, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לטפל ולנהל את הסימפטומים שלכם כדי להפחית כאב ואי נוחות.
שיטה 1 מתוך 3: היפוך של יישור עמוד השדרה הצווארי
- 1בקר בפיזיותרפיסט כדי למתוח ולחזק את השרירים שלך. פיזיותרפיסטים הם אנשי מקצוע רפואיים מיומנים שיכולים ללמד אותך תרגילים שיעזרו לך להגביר את השרירים בצוואר ובכתפיים. אם יש לך רופא ראשוני, קבל המלצה מהם על פיזיותרפיסטים באזורך. אחרת, וודא שאתה הולך לפיזיותרפיסט שיודע על בעיות צוואר הרחם העליונות.
- תלוי עד כמה הדחיסה שלך חמורה, ייתכן שתצטרך לבקר את הפיזיותרפיסט פעם עד פעמיים בשבוע.
- 2פנה לכירופרקטור בכדי ליישר את עמוד השדרה שלך. אם החוליות העליונות שלך אינן מתואמות, זה יכול להחמיר את כאבי הצוואר שלך. שוחח עם כירופרקטור על הסימפטומים שלך ותן להם לבצע התאמה של הצוואר והעמוד השדרה.
- כירופרקטור יכול גם לבצע מדידות ספציפיות של הצוואר והעמוד השדרה שלך כדי לראות כמה זה לא נכון.
- 3שמור על יציבה טובה כשאתה יושב או עומד. שמור על כתפיך במצב רגוע וכוון את צווארך לעמוד השדרה. נסו לא להטות את הראש לשני הכיוונים כדי שהצוואר שלכם יישאר ישר למעלה ולמטה. זכור לבצע צ'ק-אין עם עצמך לעתים קרובות לאורך כל היום כדי לשמור על היציבה שלך.
- זה חשוב במיוחד אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת ליד שולחן.
טיפ: נסה להגדיר לעצמך תזכורות כל שעה כדי לבדוק את יישור עמוד השדרה שלך לאורך כל היום.
בדרך כלל, רק חולים עם מקרים חמורים של יישור עמוד השדרה הצווארי זקוקים לניתוח. - 4התעמלו פעם ביום. הזזת גופך והעלאת הדופק פעם ביום יכולים לעזור לזרז את ההתאוששות שלך, גם אם אתה צריך לשנות את השגרה שלך כדי לנהל את כאבי הצוואר שלך. אתה יכול לנסות ללכת במשך 50 עד 60 דקות ביום כשגרת פעילות גופנית עם השפעה נמוכה.
- הימנע מתרגילים העומסים על צווארך מיותר, כמו משקולות.
- אם אתם הולכים לפיזיותרפיסט, דברו איתם על כמה תרגילי השפעה נמוכה שתוכלו לעשות בבטחה.
- בעוד שפעילות גופנית לא בהכרח תהפוך את הפציעה בפני עצמה, היא תעזור לך לחזק את השרירים ולהישאר בריאים.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול כאב ואי נוחות
- 1החלף חום וקרח על צווארך. כדי להתמודד עם הכאב לאורך כל היום, הקדישו 20 דקות עם חבילת קרח על הצוואר ו -20 דקות עם כרית חימום בערך פעמיים ביום. הקרח יעזור לעצור כל נפיחות, ואילו החום יכול לעזור להרגיע את הכאב והנוקשות.
- נסה לשמור כמה שקיות קרח במקפיא, כך שתוכל לתפוס אותן ככל שאתה זקוק להן.
- 2הניחו את צווארכם בעזרת סד צוואר רך. סדי צוואר רכים עוזרים לתת תמיכה לשרירי הצוואר מבלי להעמיס עליהם יותר מדי. ללבוש אותו למשך 30 דקות בכל פעם פעמיים ביום לכל היותר.
- אתה יכול להשיג סד צוואר רך אצל הרופא שלך. הביטוח שלך אולי אפילו יוכל לכסות אותו.
- אם אתה חובש סד צוואר רך יותר מדי, אתה עלול להחליש את שרירי הצוואר ולגרום לבעיות נוספות בטווח הארוך.
- 3נסה משככי כאבים ללא מרשם. אצטמינופין, נפרוקסן ואיבופרופן יכולים לסייע בהפגת הכאב והנוקשות שאתה עלול לחוות. קרא את התווית על תרופת הכאב כדי לראות כמה לקחת וכמה פעמים.
טיפ: נסה לסירוגין בין איבופרופן לטיילנול לאורך כל היום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
יישור עמוד השדרה הצווארי, הנקרא גם צוואר צבאי או צוואר שטוח, יכול לקרות לאחר פציעה או יציבה לקויה ממושכת. - 4הימנע מגלגול צוואר כדי להקל על הכאב. גלגול צוואר במעגל יכול לטחון את העצמות יחד ולהחמיר את הכאב. במקום זאת, הסתכל ימינה ושמאלה עם הסנטר כלפי מטה לכיוון החזה והחזק את המיקום למשך 10 שניות כל אחד.
- זה יעזור למתוח ולהאריך את השרירים בצוואר שלך מבלי לפגוע בחוליות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1חפש תרופות מרשם אם הכאב שלך חמור. אם ניסיתם תרופות ללא מרשם והיא כבר לא עובדת, דברו עם ספק שירותי בריאות. הם יכולים לומר לך את האפשרויות שלך בנוגע לטיפול בכאב וייתכן שהם יוכלו לרשום לך תרופה חזקה יותר.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד התקפים או מרגיעי שרירים, מכיוון שכולם הוכחו כמפחיתים את הכאב בחולים עם יישור עמוד השדרה הצווארי.
- זריקות סטרואידים עשויות להועיל גם לטיפול בכאב.
- עקוב תמיד אחר הוראות הרופא לגבי כמה ומתי ליטול תרופות נגד כאבים. אם אתה משתמש בהם יותר מדי, אתה יכול להיות תלוי בהם.
- 2פנה לרופא אם יש לך קהות או עקצוצים בגפיים. אם האצבעות, הידיים או האצבעות משתממות או מעקצצות הרבה, זה יכול להיות שהעצבים שלך דחוסים. שוחח עם הרופא שלך לגבי האפשרויות שלך לטיפול.
- הרופא שלך עשוי לעשות מחקר עצבי כדי לבדוק את חוזק ומהירות אותות העצבים שלך.
הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד התקפים או מרפי שרירים, מכיוון שכולם הוכחו כמפחיתים את הכאב בחולים עם יישור עמוד השדרה הצווארי. - 3שוחח עם הרופא שלך על ניתוח כתוצאה אחרונה. אם ניסית לנהל את הסימפטומים שלך ולפנות למומחה אך הכאב ואי הנוחות שלך מחמירים, התייעץ עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ על ניתוח שבו המנתח יסיר כל דורבני עצם, יסיר חלק מחוליה או ימזג קטע בצווארך.
- ייתכן שתזדקק לניתוח אם אתה מרגיש קהות באזורים כלשהם בגופך, מכיוון שמשמעות הדבר היא שהעצבים שלך דחוסים.
- בדרך כלל, רק חולים עם מקרים חמורים של יישור עמוד השדרה הצווארי זקוקים לניתוח. אם הרופא שלך לא ממליץ על זה, אתה יכול כנראה להפחית את הכאב ואת אי הנוחות שלך עם תרגילים ופיזיותרפיה.
- שוחח עם הרופא אם יש לך עקצוצים או קהות בידיים וברגליים.
קרא גם: כיצד לתקן רגליים מבוטאות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
