כיצד לטפל בכאבי צוואר וגב באופן טבעי?
כדי לטפל בכאבי צוואר וגב באופן טבעי, נסה לבצע מתיחות קלות, כמו גלגולי כתפיים ותנועות ראש מעגליות, כדי להפחית את המתח בשרירים שלך. אם הכאבים שלך התחילו בימים האחרונים, יש למרוח שקית קרח או שקית של ירקות קפואים עטופים במגבת לאזור הכואב כדי להפחית דלקת ונפיחות. עם זאת, אם הכאב שלך מטריד אותך במשך למעלה משבוע, אתה יכול להגביר את זרימת הדם באמצעות כרית חימום, בקבוק מים חמים או מקלחת חמה, שיעזרו להפחית את הכאב שלך. אתה יכול גם לנסות לעשות יוגה כדי לחזק את השרירים ולעזור לך להירגע. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לכירופרקטור, כולל כיצד להתאים את דפוס השינה שלך לשיפור כאבי צוואר וגב, המשך לקרוא!
כדי לטפל בכאבי צוואר וגב באופן טבעי, נסה לבצע מתיחות קלות, כמו גלגולי כתפיים ותנועות ראש מעגליות, כדי להפחית את המתח בשרירים שלך.
לכאבי גב וצוואר יכולים להיות בעלי השפעה רבה על חיי היומיום שלך, ולהקשות על מעבר ממקום למקום. למרות שכאב זה עשוי להיות סימן למצב חמור יותר, כמו היצרות בעמוד השדרה, דיסק בולט או דלקת מפרקים בעמוד השדרה, הוא עשוי לנבוע גם מגילך ואורח החיים הנוכחי שלך. תוך מספר דקות תוכלו לנסות מגוון תרופות טבעיות שיכולות להקל על חלק מהכאבים בצוואר ובגב, שיעזרו לכם לנהל חיים מרגיעים ומספקים יותר. אמנם אתה צריך תמיד לדון עם הרופא שלך בחששות חמורים ובפציעות אפשריות, אך ייתכן שתוכל לטפל בסימפטומים שלך בנוחות הבית שלך.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת הקלה מיידית
- 1השתמש בדחיסה קרה אם אתה מתמודד עם פציעה לאחרונה. ממלאים שקית ניילון בקרח ועוטפים אותה מגבת נקייה. הנח את הקרח על האזור הפגוע למשך 10 דקות, ואז הסר את האריזה. השתמש בטיפול בקרח עד 3 פעמים ביום אם הכאב שלך נמשך.
- אתה יכול גם להשתמש בשקית של אפונה קפואה או ירקות אחרים במקום שקית קרח. הקפד לעטוף מגבת סביב התיק לפני שתשתמש בו.
- 2החל דחיסה חמה לכאבים קיימים. בדוק באינטרנט או בקר בבית המרקחת המקומי שלך והרים כרית חימום או דחיסה חמה לאזור הפגוע. הגדר טיימר ל -20 דקות, והשאיר את הדחיסה החמה על האזור הפגוע למשך פרק זמן זה. הקפד להסיר את הדחיסה לפני שנרדם.
- שוחח עם הרופא על איזה סוג של טיפול בחום או בקור הוא הטוב ביותר לתסמינים הספציפיים שלך.
- קומפרסים עובדים טוב במיוחד לכאבי גב תחתון.
- 3השתמש במכשיר עשרות לטיפול בכאבי הצוואר והגב. חפש באינטרנט או בבית המרקחת המקומי שלך מכשיר גירוי עצבי חשמלי (TENS), המשתמש בכמויות קלות של חשמל בכדי להרגיע את הכאב. הנח את האלקטרודות על האזור הפגוע, ואז הפעל את המכשיר המופעל באמצעות סוללה כדי להתחיל בטיפול. הקפד לבצע את ההוראות המופיעות, או בקש ייעוץ מרופא אם אינך בטוח.
- יחידות TENS לא עובדות עבור כולם, אך יכולות להיות תוצאות חיוביות עבורך!
- 4בקר באיש מקצוע לדיקור סיני כדי להיפטר מכאביך. בדוק באינטרנט כדי לתאם פגישה עם מומחה בקרבתך. בדוק אם הטיפול מספק הקלה כלשהי בכאבים שלך, אם כן, ייתכן שתרצה לקבוע פגישת מעקב, או להבין תוכנית טיפול קבועה עם מומחה הדיקור או עם הרופא שלך.
נסה גם עיסוי וטיפול כירופרקטי!
בקר בכירופרקטור ובדוק אם מניפולציה בעמוד השדרה היא אפשרות, שם המומחה מתקן בעיות עם יישור הגב שלך.
קבעו פגישה עם מעסה טיפולי כדי להרגיע את כאבי הגב או הצוואר הקיימים.
השתמש במכשיר עשרות לטיפול בכאבי הצוואר והגב.
שיטה 2 מתוך 4: מתיחות והתעמלות כדי להקל על הכאב
- 1בצע מתיחה פשוטה כדי להקל על כאבי הצוואר שלך. שמור על הראש זקוף ואז הסתכל קדימה. משוך את הסנטר והחליק את ראשך לאחור בקו ישר. לאחר שהזזת את ראשך לאחור, החזק אותו במקום למשך 5 שניות. חזור על מתיחה זו 5 פעמים במהלך היום כדי לקבל את האפקט המלא.
- עשו את המתיחות הללו על בסיס יומי ובדקו אם אתם מבחינים בהבדל!
- 2בצע תרגיל גשר כדי למתוח את הגב. הגדר מזרן יוגה או מצא משטח נוח אחר לשימוש. הניחו על הגב כששתי הרגליים נטועות על הרצפה והברכיים כפופות ומצביעות כלפי מעלה. חבר את שרירי הליבה והגלוט ואז הרם את הירכיים מהקרקע. שאפו ונשפו 3 פעמים לפני שתורידו את הירכיים והתחתית חזרה לקרקע.
- נסה לעשות 5 חזרות על זה בכל יום. ככל שאתה מרגיש יותר בנוח עם התרגיל, הוסף עוד כמה חזרות לשגרה שלך בכל יום.
- כשאתה מרים את הירכיים, עליך ליצור קו אלכסוני מכתפיך לראש הברכיים.
- 3העדיפו עדיפות לאימון אירובי קבוע. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות על יצירת תוכנית אימונים, או פתח תוכנית אימונים לבד. בחרו בפעילות גופנית שמפעילה את ליבכם, כמו לצאת לריצה או קפיצה בחבל. באופן אידיאלי, כוון להתאמן כ -150 דקות בכל שבוע, או עקוב אחר ההמלצות הספציפיות של הרופא שלך.
- 4בצע תרגילי כוח קבועים להפחתת כאביך. מצא משטח נוח להתאמן עליו, ואז הניח על הבטן. הרם את עצמך כך שתשים רק משקל על בהונות הידיים והזרועות ואז החזק את תנוחת הקרש למשך 30 שניות. תן לעצמך 30 שניות להתאושש, ואז נסה נציג נוסף של התרגיל הזה.
- בקש מהרופא שלך הצעות ספציפיות לאימוני כוח.
- קרשים צדדיים הם עוד דרך נהדרת לבנות את כוחכם.
- 5קח יוגה כדי להפחית את הסימפטומים שלך. התמקדו בתרגילים קלים העובדים על מתיחה וחיזוק השרירים סביב הגב והצוואר. באופן ספציפי, חפשו תנוחות או פעילות גופנית שמאלצים אתכם להתמקד ביציבה ובנשימה. אם אינך יודע כיצד או היכן להתחיל, בקש ייעוץ מהרופא שלך.
- זה עוזר לעבוד עם מדריך מקצועי, מכיוון שהם יכולים לוודא שהיציבה והצורה שלך נכונים.
- 6לרדת במשקל כדי להפחית את כאבי עמוד השדרה. עבוד על שמירה על תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית עקבית, שעשויים לעזור לך לרדת מעט במשקל. שוחח עם הרופא שלך לגבי הכנת תוכנית אימונים מותאמת אישית שתוכננה לצרכים שלך שלא תעמיס הרבה על הגב והצוואר. אל תתייאש אם אתה לא רואה תוצאות מיד הרזיה היא מאמץ גדול, וזה לוקח הרבה זמן ומסירות.
- אם אתה שוקל פחות, הגב שלך עשוי להרגיש קצת פחות מאומץ וכואב.
התייעץ עם רופא או מטפל ובדוק אם מדיטציה היא אפשרות טובה לכאבי הגב והצוואר שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים
- 1בחר במאכלים בעלי תכונות אנטי דלקתיות להפחתת כאביך. מלא את הדיאטה שלך עם הרבה תוצרת טרייה, ירקות עליים, אגוזים מעורבים וזרעים, שמנים בריאים ודגים שומניים. הוסף את המאכלים האלה לארוחות שלך על בסיס קבוע, בעוד שאולי לא תרגיש שונה בהתחלה, אתה עלול להתחיל להרגיש טוב יותר מספר שבועות או חודשים. עם זאת, אל תלך על מזון שומני עם הרבה שומנים טרנסיים או רוויים, שכן אלה עלולים להחמיר את הדלקת.
- חפש פירות וירקות צבעוניים במיוחד, כמו סלק, אוכמניות, תפוזים, עגבניות ותותים. בנוסף, יש להיזהר מירקות עלים, כמו ברוקולי, כרוב ותרד.
- סרדינים, מקרל וסלמון הם כמה דגים שומניים נהדרים שתוכלו לנסות.
- שמנים בריאים מלאים בשומנים חד בלתי רוויים, כמו קנולה ושמן זית.
- נסו להימנע ממאכלים המיוצרים עם דגנים מזוקקים, כמו לחם לבן.
- 2בחר מזונות עשירים בסידן כדי להקל על הכאב לאורך זמן. בחר בסרדינים, חלב דל שומן, פולי סויה וירקות עליים כדי להשלים את צרכי הסידן היומיומיים שלך. אם אתה מתקשה להשיג את דרישת הסידן היומית שלך, שאל את הרופא אם תוספי מזון או כדורי ויטמין D הם אפשרות טובה עבורך.
- באופן אידיאלי, עליכם לצרוך לפחות 1000 מ"ג סידן ו 600 מ"ג ויטמין D בכל יום.
- סידן עשוי לעזור להפחית את כאבי הגב אם אתם סובלים מבעיה הקשורה לעצם כמו אוסטאופורוזיס.
- 3דע את המגבלות שלך כשאתה יוצא לדרך. אל תבצע מטלות שמאמצות הרבה על הגב והצוואר שלך, כמו הרמת קופסה כבדה או דחיפת רהיט. אם אתה חושב שאתה עלול להיות בסיכון להתאמץ או לפגוע עוד יותר בגב שלך, בקש עזרה מחבר או בן משפחה.
- אין שום בושה לבקש עזרה! החברים והמשפחה שלך ישמחו לעזור, במיוחד אם זה אומר למנוע פציעה בהמשך הקו.
- 4בחר נעליים נוחות שאינן מסננות את גבך. הימנע מסטילטו ונעלי עקב אחרות שמתעסקות עם היישור הפנימי שלך. במקום זאת, בחרו בנעליים שטוחות ונוחות שלא מאמצות הרבה על הגב התחתון ועל עמוד השדרה. אם אתה באמת מחובר לזוג נעליים מסוים, השתמש בתוספות מיוחדות המרפדות את כפות הרגליים בזמן שאתה הולך.
- 5ישנו שינה טובה עם כרית ומזרן נוחים. בחרו כרית ומזרן התומכים בגב ובצוואר. אם אתם חולקים מיטה עם מישהו, וודאו שיש מספיק מקום לשניכם לשכב ולנוח בנוחות. בחר כריות התומכות בהרגלי השינה שלך, במקום לספק עומס נוסף.
- למשל, לישני בטן עדיף לישון עם כרית שטוחה, יחד עם כרית אחרת מתחת לבטן והירכיים. אם אתה ישן בצד, כדאי לך לתמוך בעמוד השדרה שלך על ידי אבטחת כרית יציבה בין הברכיים.
- נסו לא לישון על חבורת כריות, מכיוון שהדבר עלול להתאמץ בצווארכם.
- 6תקן את היציבה שלך אם אתה מוצא את עצמך נפול הרבה. העמיד פנים שיש מקל מטר או חפץ ישר אחר שעובר מהאוזניים שלך לקרסוליים. עם זאת בחשבון, נסה לשמור על כתפיך, הברכיים, הירכיים, הקרסוליים והאוזניים בקו ישר. הרם את ראשך ושמור על ירכיים נוקשות כך שתוכל לעמוד במצב יציב ונוח.
- כשאתה יושב, שמור על הרגליים מקבילות ושטוחות על הרצפה. נסו להשאיר את הכתפיים רגועות ואת הראש פונה קדימה, כדי שלא תרגישו שמוטים או לא בנוח.
- בדוק כאן למספר תרגילי יציבה שתוכל לנסות: https://health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health.
- 7נזהר בעת ניסיון תרופות פופולריות. שוחח עם רופא ושקל מחדש לפני שתשתמש בתוספי צמחים כלשהם או תנסה בכל סוג אחר של תרופה ניסיונית. במקום זאת, השתמש בטיפולים בטוחים שהוכחו רפואית לטיפול בכאבי הצוואר והגב שלך, כמו טיפול בחום וקור או מתיחות ופעילות גופנית קבועה.
- אם הכאב שלך חמור מאוד, הרופא שלך יוכל לרשום משככי כאבים עזים יותר. פיזיותרפיה או ניתוחים עשויים להיות אופציה גם למקרים קיצוניים יותר.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1עבור לרופא מיד אם נפגעת בגב או בצוואר. אם נפגעת בגבך במהלך נפילה, תאונת דרכים או אירוע ספורטיבי, פנה מיד לרופא שלך כדי להעריך את הפציעה שלך. הם יוודאו שאין לך עצם שבורה או נזק חמור יותר. לאחר מכן, הם יעזרו לך ליצור תוכנית טיפול שיעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אל תנסה לטפל בעצמך בפציעה. יתכן כי פציעות מסוימות עלולות להחמיר אם אינך מקבל טיפול הולם.
- 2פנה לרופא אם יש לך קהות, עקצוץ או כאב חמור. נסו לא לדאוג אם אתם חשים בסימפטומים חמורים, כי יתכן שיש לכם עצב צבט. בקר ברופא שלך כדי לקבל אבחנה נכונה כדי שתוכל לטפל בסימפטומים שלך.
- ספר לרופא כמה זמן אתה חווה תסמינים אלו ומה לדעתך גרם להם.
- 3קבל טיפול רפואי מיידי אם יש לך תסמינים חמורים. אמנם אינך צריך לדאוג, אך תסמינים חמורים עשויים להיות סימן לכך שמשהו אינו כשורה. עדיף שתבדוק את הרופא שלך כדי לוודא שאתה בסדר. יתכן שתזדקק לטיפול נוסף שיעזור לך להתאושש. גשו לחדר מיון או קבעו תור לרופא באותו יום אם אתם מתקשים במתן שתן, חשים קהות ברגליים, סובלים מחום, מרגישים חלשים או חווים תסמינים חמורים אחרים.
- 4בקר ברופא שלך אם הכאב שלך לא משתפר תוך שבוע אחד. ברוב המקרים, כאבי הגב והצוואר ישתפרו תוך מספר ימים עם טיפול עצמי. אם זה נמשך או מחמיר, פנה לרופא שלך כדי לברר מדוע. הם יכולים לאבחן את הסיבה לכאבי הגב ולעזור לך למצוא טיפול שעוזר.
- ספר לרופא על הסימפטומים שחווית, כמה זמן הם נמשכים ומה לדעתך גרם להם. בנוסף, דנו בטיפולים שכבר ניסיתם.
לכאבי גב וצוואר יכולים להיות בעלי השפעה רבה על חיי היומיום שלך, ולהקשות על מעבר ממקום למקום.
- שאל את הרופא אם תרופות אנטי דלקתיות או מרגיעות מתאימות לך.
- שמור על מרשם המשקפיים שלך עדכני, אם אתה יכול. אם המשקפיים שלך חלשים מדי, אתה עלול להישען קדימה הרבה ולמתוח את צווארך.
- אם אתה יושב הרבה ליד שולחן או מחשב, השתמש בכיסא שתומך בצוואר ובגב.
- התייעץ עם רופא או מטפל ובדוק אם מדיטציה היא אפשרות טובה לכאבי הגב והצוואר שלך.
- הפסק או צמצם את העישון, מה שעלול לגרום לכאבי גב לאורך זמן.
- שכב במיטה כמה שעות אם הכאב שלך חמור.
שאלות ותשובות
- אני בת 13 ויש לי כאבי גב לאחר שהרמתי משהו זה ממש כואב מה עלי לעשות?הקפד לקחת את זה בקלות! נסה להשתמש בטיפול בקור במשך 48 השעות הראשונות ואז לעבור למשטח חימום לאחר מכן. אם הכאב נמשך, בקש עזרה מהרופא שלך.
- מה אם אני מרגיש כאב כשאני זז וכשאני צוחק?זה נשמע כמו שריר משוך או מתוח, בהנחה שרק התחלת להרגיש את הכאב לאחרונה. הטיפים במאמר אמורים לעזור בכאבים שלך, אך הקפד להתייעץ עם רופא אם זה עדיין כואב לאחר כשבוע.
- איך אוכל להזיז את צווארי שוב אם הוא סובל מכאבים?כדאי לבקר אצל כירופרקטור לעזרה. הם יכולים לבצע יישור עמוד השדרה, מה שעשוי לעזור בבעיה שלך.
- כמה זמן יימשכו כאבי צוואר?זה כנראה תלוי מה גורם לכאבי הצוואר שלך. לאבחון ספציפי יותר, בקר ברופא שלך ובדוק אם הם יכולים לשפוך מעט אור על מקור הכאב שלך.
תגובות (1)
- אחרי שעשיתי תאונה במהלך הגלישה, מאמר זה עזר להקל על הכאבים בצווארי כדי שאוכל להירגע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
