כיצד לרפא מפרק AC?
אתה כנראה מתייחס למפרק AC (acromioclavicular) פשוט כ"כתף "שלך, וכל פגיעה במפרק נקראת" הפרדת כתפיים ".
אתה כנראה מתייחס למפרק AC (acromioclavicular) פשוט כ"כתף "שלך, וכל פגיעה במפרק נקראת" הפרדת כתפיים ". מבחינה טכנית המפרק מחבר את עצם הבריח שלך לשכמה. לרוב זה נפצע כתוצאה מפגיעה ישירה בחלק העליון של הכתף או בזרוע המושטת שלך, או מפציעות מתח חוזרות ונשנות של יוגה ממוקדת ספורט או אתלטיקה. מרבית הפרדות הכתפיים מטופלות עם הגבלת קרח ותנועה בשילוב עם תרגילים ספציפיים לשיקום המפרק ולהחזרת טווח התנועה הרגיל שלו. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי לרפא את מפרק ה- AC שלך אם הוא נפצע קשה. ללא קשר למצבך, פנה לרופא המטפל שלך בהקדם האפשרי אם מפרק ה- AC שלך נפצע כדי לוודא שיש לך התאוששות מלאה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בפציעה
- 1שים לב לסימנים ותסמינים שנפגעת במפרק ה- AC שלך. אם לכתף שלך יש השפעה ואתה חושב שיש לך הפרדת כתף, הסימפטומים שלך יכולים לעזור לרופא לקבוע את מידת הפציעה. תסמינים שכיחים של הפרדת כתף כוללים:
- כאבים בקצה עצם הבריח או לאורך כל הכתף
- נפיחות בכתף, במיוחד בחלק העליון של הכתף או בקצה עצם הבריח
- גוש בחלק העליון של הכתף שלך שם המפרק נפרד
- כאב בכתף בעת הזזת זרוע, במיוחד אם אתה מנסה להרים את זרועך מעל הראש
- 2גש לרופא שלך כדי לבדוק את הכתף שלך. אם אתה מאמין שנפגעת במפרק ה- AC שלך, התקשר לרופא המטפל בהקדם האפשרי. אם הם לא זמינים באופן מיידי, כדאי לך ללכת למרפאה לטיפול ראשוני. הפרדה בין כתפיים בדרך כלל אינה מצב חירום רפואי, אך זה תלוי בכאב שלך ובחומרת הפציעה.
- הרופא ישווה את כתפך הפצועה לזו שלא נפגעת, וישים לב לכל נפיחות או עיוות. הם גם ישאלו אותך כיצד נפצעת ואילו צעדים נקטת לטיפול בכתף שלך מיד לאחר הפציעה.
- הרופא יבדוק גם את טווח התנועה בכתף שלך וישאל שאלות כיצד זה מרגיש. הם עשויים ללחוץ על אזורים שונים בכתף שלך כדי לקבוע אילו כתמים רכים.
טיפ: אם אינך יכול לפנות לרופא מיד, הנח שקית קרח על כתפיך והשתמש במתלה להגבלת התנועה.
- 3קבל צילומי רנטגן כדי לקבוע את חומרת הפציעה שלך. הרופא שלך יזמין צילומי רנטגן אם לאחר בדיקה גופנית הם סבורים כי נקע שלך חמור יותר או שיש אפשרות לשבר בעצמות. אם יש לך נקע קל בכתף, הרופא שלך אפילו לא יכול להזמין צילומי רנטגן ולאבחן את הפגיעה שלך על סמך הבדיקה הגופנית בלבד. הפרדות כתפיים מסווגות בדרגות לפי דרגת החומרה:
- דרגה 1: קרעים ברצועות הם מיקרוסקופיים. יהיה לך כאב קל ונפיחות מסוימת.
- דרגה 2: קרעים גלויים יותר ברצועות, אך המפרק שומר על קשר כלשהו. יהיו לך כאבים ונפיחות קשים יותר.
- דרגה 3: עצם הבריח שלך נעקרת ממצבה הרגיל וכל הרצועות קרועות קשות. סביר להניח שיהיה לך כאב ונפיחות קיצוניים יותר וגוש גדול בולט על הכתף שלך.
- 4פעל לפי פרוטוקול RICE למשך 48-72 שעות לאחר הפציעה. "RICE" מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. ללא קשר לדרגת הפציעה שלך, עשה זאת כדי לטפל בכתף שלך לפחות 48 שעות לאחר הפציעה. לפגיעות קשות יותר, ייתכן שתצטרך להמשיך בפרוטוקול זמן רב יותר. בזמן שאתה ער, עשה זאת כל שעתיים:
- מנוחה: הימנע מלהזיז או לשים משקל על הכתף שלך. שמור על זרועך במתלה כדי לתמוך במפרק. אתה עדיין יכול להשתמש בזרוע ובכתף שלך לפעילויות קלות שאינן דורשות תנועה תקורה.
- קרח: הניחו מגבת מעבר לכתף ואז הניחו שקית קרח על המגבת. השאירו אותו שם למשך 20 דקות.
- דחיסה: עטפו או הדביקו את הכתף כדי לעזור להפחית נפיחות.
- גובה: התיישב כך שהכתף שלך תהיה מעל גובה ליבך. זה יעזור להפחית נפיחות ודלקת.
טיפ: כלול גם את פרוטוקול "NO HARM". משמעות הדבר היא ללא חום, אלכוהול, ריצה (או פעילות אחרת) או עיסוי במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה.
שים לב לסימנים ותסמינים שנפגעת במפרק ה- AC שלך. - 5השתק את זרועך כדי לתמוך בכתף. הרופא שלך בדרך כלל שם את זרועך במתלה בזמן שהכתף שלך מחלימה. משך הזמן שתצטרך ללבוש את הקפיץ תלוי בחומרת הפציעה שלך, אך בדרך כלל לא ימשך יותר מארבעה שבועות.
- עבור נקעים בכיתה 1 או 2, בדרך כלל לא תצטרך ללבוש את המתלה יותר משבוע או שבועיים.
- 6קח תרופות נוגדות דלקת או כאב במידת הצורך למשך 2-4 שבועות. לצורך הפרדת כתפיים בדרגה 1 או 2, תרופות NSAID ללא מרשם (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות), כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) או נפרוקסן (Aleve), צריכות להיות כל מה שאתה צריך. לפציעה בדרגה 3 AC, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה חזקה יותר לשיכוך כאבים.
- פעל לפי הוראות המינון על הבקבוק אלא אם כן הורה אחרת על ידי הרופא שלך. אם אתה מגלה שתרופות NSAID ללא מרשם אינן מקלות על הכאב שלך, או אם הכאב שלך מחמיר למרות שאתה נוטל NSAID, התקשר לרופא מיד.
- 7דון בניתוחים במקרים קיצוניים. אפילו עבור הפציעות החמורות ביותר ב- AC (דרגה 3), בדרך כלל אין צורך בניתוח. בדרך כלל, תחזור לפעילות מלאה ויש לך מעט תסמינים או בעיות לאחר שהפציעה החלימה. עם זאת, בכמה מקרים קיצוניים, ייתכן שיהיה צורך בניתוחים מיוחדים. אם מומלץ לבצע ניתוח במצבך, הרופא שלך ידון איתך בנושא.
- בדרך כלל, ניתוח מומלץ רק לספורטאים בעלי רמת קליבר גבוהה או מקצועית הדורשים ביצועים גבוהים מהמפרק על בסיס קבוע.
- אם יש עיוות במפרק כתוצאה מהפגיעה ואתה ממשיך לסבול מכאבים חודשים לאחר הפציעה, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לתיקון העיוות. בעוד שניתוח עשוי בסופו של דבר להקל על הכאב, תהיה לך צלקת וההחלמה לאחר הניתוח תארך הרבה יותר זמן.
שיטה 2 מתוך 3: שיקום המפרק
- 1עקוב אחר הוראות הרופא שלך לגבי חזרה לפעילות מלאה. אפילו נקע קל זקוק בדרך כלל לשיקום כדי להחזיר את טווח התנועה לפני שאתה חוזר לפעילות מלאה. אתה גם רוצה לוודא שהרצועות חזקות מספיק בכדי לתמוך במשקל או שאתה מסתכן בפציעה מחודשת בכתף.
- זה חשוב במיוחד אם אתה ספורטאי, עוסק בספורט קשר, או לעתים קרובות מתקיים אימונים אינטנסיביים. בדרך כלל, תחזור לפעילות מלאה בהדרגה כדי לוודא שהכתף שלך נרפאה לחלוטין.
- 2הדביקו את המפרק בזמן שהוא מחלים כדי למנוע נזק נוסף. הדבקת המפרק שלך מחזיקה את העצמות ותומכת בו כך שיירפא כראוי. בדרך כלל, תרצה להדביק את המפרק לפחות שבועיים עד 3 לאחר הפציעה. הרופא או הפיזיותרפיסט יראו לך כיצד להדביק את הכתף שלך. סביר להניח שתצטרך לגרום למישהו אחר לעשות את זה בשבילך מכיוון שאתה בדרך כלל זקוק לשתי ידיים כדי למרוח את הקלטת במתח הנכון.
- ההקלטה חשובה משמעותית אם יש לך פציעה קשה יותר מאשר אם יש לך פציעה בדרגה 1 או 2. הרופא או הפיזיותרפיסט יראו לך כיצד להדביק את כתף כראוי.
- אולי תרצה להדביק את הכתף שלך זמן רב יותר, במיוחד כשאתה חוזר לפעילות מלאה. אם זה גורם לך להרגיש בטוח יותר לשמור על הכתף שלך מוקלטת, קדימה ועשה את זה יותר. זה לא יפגע בכתף שלך.
- 3התחל בתרגיל המטוטלת המשוקלל. תרגיל זה מקל על הלחץ על הגידים ומסייע במניעת נוקשות. עמדו או שבו, שמרו על זרועכם אנכית וקרובה לגופכם. אפשר לזרוע שלך להתנדנד בעדינות קדימה ואחורה, ואז מצד לצד ואז במעגלים קטנים גם בכיוון השעון וגם נגד כיוון השעון.
- שמור על תנועה קטנה. הזרוע שלך לא צריכה לזוז יותר מגובה 0,30 מ '.
- לאחר 3 עד 7 ימים, תלוי בחומרת הפציעה שלך, אתה יכול להגביר את הקושי בתרגיל זה על ידי החזקת משקל יד קל או הגדלת המרחק שאתה מאפשר לזרוע שלך להתנדנד.
- אתה עלול להרגיש אי נוחות קלה בזמן ביצוע תרגיל זה, אך אתה לא צריך להרגיש כאב. אם תרגיל זה הופך לכואב, הפסק לעשות זאת מיד.
טיפ: למרות שרק אחת מכתפיך נפצעת, בצע את כל התרגילים בשתי הכתפיים כדי למנוע משני צידי גופך להיות לא מאוזנים.
עם זאת, ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי לרפא את מפרק ה- AC שלך אם הוא נפצע קשה. - 4הוסף תרגילי חיזוק כתפיים שבוע עד שבועיים לאחר הפציעה. השתמש בתרגיל המטוטלת או בתרגילי טווח תנועה אחרים כדי לחמם את כתפך לפני שתתחיל בתרגילי חיזוק. הרופא שלך ימליץ על כמה תרגילים ספציפיים או עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט. כמה תרגילים לחיזוק כתפיים שתוכלו לנסות הם:
- לחיצה על עצם כף היד: שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הידיים ישר לצדדים. לחץ את השכמות כלפי מטה וכיוון עמוד השדרה. החזק למשך 5 שניות ואז שחרר. בצע 20 חזרות על התרגיל הזה.
- תרגיל סיבוב כלפי חוץ: בעמידה, כופף את המרפקים 90 מעלות, והשאיר את המרפקים כנגד הצדדים שלך. קח קצה אחד של רצועת גומי בכל יד וסובב את זרועך החוצה 2 או 8 ס"מ (5,1 או 7,6 ס"מ). החזק למשך 5 שניות ואז שחרר. בצע 20 חזרות על התרגיל הזה.
- תרגיל סיבוב פנימי: אבטח רצועת אימון גומי ליד ידית הדלת או לשולחן בגובה המרפק. עמדו או שבו כך שהכתף המושפעת קרובה ביותר ללהקה והחזיקו אותה ביד ביד. משוך את הלהקה לכיוון הבטן עד כמה שאפשר בלי לחוש בכאב. החזק את הלהקה למשך 5-10 שניות לפני שתירגע. חזור על התרגיל 10 פעמים לכל סט.
- 5נסה חיכוך צולב או עיסוי ספורט כדי לרכך את רקמת הצלקת. המתן לפחות שבועיים לאחר הפציעה הראשונית לפני שתקבל עיסוי ספורטיבי כלשהו. אם הרופא שלך הפנה אותך לפיזיותרפיסט, הם עשויים לעשות עיסוי ספורט בעצמם או יוכלו להמליץ על מישהו.
- ודא שלכל מטפל בעיסוי אליו תגיע יש את כל הרישיונות והאישורים הנדרשים. ספר להם באופן ספציפי על הפציעה שלך ויעדיך לטיפול בעיסוי.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות במפרקי AC
- 1בצע תרגילים למתיחה וחיזוק הכתפיים. המשך בתרגילים שהרופא או הפיזיותרפיסט המליץ עליהם גם לאחר שהכתף שלך שוקמת לחלוטין וחזרת לפעילות מלאה. מפרק חזק ובריא פחות נוטה להיפצע.
- ניתן לבצע תרגילי מתיחה וטווח תנועה מדי יום כדי לשמור על ניידות בכתף.
- אם קל לבצע תרגילי חיזוק וללא כאבים ללא התנגדות, הגדל את הקושי באמצעות משקולות יד או רצועות התנגדות.
אזהרה: תנוחות צ'טורנגה חוזרות ונשנות בשלטון או בשיעורי יוגה של ויניאסה עלולות להוביל להפרעות במפרקים החולפיים, לכן התאמן בתנוחות בזהירות ובעדינות כך שיש פחות סיכוי להיפצע.
- 2התחמם והתקרר לפני ואחרי האימון. חימום נכון מכין את המפרקים והשרירים שלך מוכנים לפעילות גופנית ופחות נוטים לפציעות. כמו כן, קירור טוב עוזר לשרירים שלך להירגע לאחר האימון.
- אורך תקופת החימום וההתקררות שלך ישתנה בהתאם למשך ועצימת האימון שלך. באופן כללי, כדאי להקדיש חימום של לפחות 5 עד 10 דקות ועוד 5 עד 10 דקות להתקרר.
טיפ: יש לעסות ולמתוח בעדינות את הכתף בזמן ההתקררות כדי לשמור על טווח התנועה.
- 3לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להישאר לחים. מפרקים ושרירים שאינם מיובשים כראוי יכולים להיות נוטים יותר להתכווצויות ולפציעות אחרות. במיוחד עם פעילות גופנית אינטנסיבית, קחו הפסקות מים קבועות כדי לחדש את המים שגופכם מאבד בזיעה.
- מים רגילים הם בדרך כלל טובים יותר ממשקאות הידרציה לספורט, מי ויטמינים או מים בטעמים. המתאמן האופייני לא צריך להחליף אלקטרוליטים או ויטמינים ומשקאות אחרים פשוט להוסיף קלוריות וסוכר שאינך זקוק לו.
אם אתה מאמין שנפגעת במפרק ה- AC שלך, התקשר לרופא המטפל בהקדם האפשרי. - 4וודא שהכתף שלך מחודשת לפני שתחזור לפעילות מלאה. מלבד דברים המונעים פגיעה בדרך כלל, אין צעדים ספציפיים שתוכל לנקוט שימנעו הפרדה בין כתפיים באופן ספציפי. עם זאת, אם תחזור לפעילות מלאה לפני שהכתף שלך התאוששה לחלוטין מהפציעה, סביר הרבה יותר שתפצע אותה שוב.
- כדי להיות בטוחים שהכתף שלכם נרפאה, חזרו בהדרגה לפעילות מלאה במקום לקפוץ חזרה אליה בבת אחת. המשך לעשות את תרגילי טווח התנועה והחיזוק שלך.
- 5ללבוש ציוד מגן בעת משחק ספורט מגע. אם אתה עוסק בספורט מגע, לבש רפידות כדי להגן על הכתף שלך. וודא שהציוד שאתה לובש מתאים לגופך, אחרת הוא לא יספק הגנה מספקת.
- גם לאחר שהמפרק שלך נרפא לחלוטין, כדאי שתמשיך להדביק אותו לתמיכה נוספת אם אתה עוסק בפעילויות הדורשות שימוש נרחב בכתף, במיוחד אם הפעילות כרוכה בתנועות תקורה או זריקה חוזרת.
- כל פציעה שונה. עקוב אחר הוראות הרופא לגבי חזרה לפעילות גופנית. אל תעשו תנועות או תרגילים, כולל אלה המוזכרים במאמר זה, ללא אישור הרופא שלכם.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי מפרק הירך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
