איך להפסיק עם טיקים?
אתה יכול גם לעבוד להפחתת לחץ על מנת להפסיק טיקים, או לנסות טיפולים רפואיים שיעזרו לך לנהל את הטיקים שלך.
אם יש לך טיקים המעכבים או משפיעים על חיי היומיום שלך, ייתכן שתרצה לעצור אותם או לשלוט בהם. מכיוון שטיקים יכולים להיות לא רצוניים וגם רצוניים, ניתן לשלוט בחלקם בעוד שאחרים עשויים להתנהל רק עם אורח חיים מופחת ו / או תרופות. הדרכים העיקריות להפחתת הטיקים שלך הן על ידי ניסיון בטיפול התנהגותי לזהות את הדחף לטיקים ולהעלות תנועה חלופית. אתה יכול גם לעבוד להפחתת לחץ על מנת להפסיק טיקים, או לנסות טיפולים רפואיים שיעזרו לך לנהל את הטיקים שלך. חפש שירותי רפואה או ייעוץ לקבלת עזרה נוספת בהפחתת הטיקים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפול התנהגותי
- 1זהה את הדחף המונע. לאנשים רבים עם טיקים יש "דחף" לפני תחילת הטיק, בערך כמו גירוד שעליך לגרד. באופן כלשהו, הופעת הטיקים מקלה על הדחף הזה. אם אתה יכול לזהות מה קורה ממש לפני שאתה טיק, אתה יכול לנקוט בצעדים לדיכוי הטיק.
- למשל, אולי אתה מרגיש מתח מסוים באזור לפני הטיק, והטיק מקל על המתח הזה.
- לדוגמא, מתח בגרון עלול להוביל לטיק לניקוי גרון.
- 2בחר התנהגות כדי לדכא את הטיק. ברגע שאתה מבין מתי טיק מגיע, בחר התנהגות שתמנע מהטיק לקרות. למשל, אם הטיק הוא זריקת זרוע, החזיק את זרועך בחוזקה לגופך. אם הטיק מנקה את גרונך, קח נשימות איטיות ועמוקות.
- יהיה עליך להכיר את הופעת הטיקים, ולכן חשוב לזהות את הדחף המונע. לאחר מכן, תוכלו לתרגל את ההתנהגות החדשה שוב ושוב, במיוחד כאשר טיק מגיע לשינוי הדפוס.
- 3עבוד עם מטפל התנהגותי. אמנם ייתכן שתוכל לעבוד על טקטיקות התנהגות לבד, אך ככל הנראה עזרה ממטפל התנהגותי תועיל. הם יכולים להראות לך טריקים שאולי לא תחשוב עליהם לבד. הם יכולים גם לעזור לך לבצע שינויים באורח החיים שיכולים להפחית את תדירות או עוצמת הטיקים שלך.
אמא שלי חושבת שאני יכולה לשלוט בטיקים שלי והיא כועסת עלי שאני לא יכולה להפסיק. - 4להיות סבלני. ההתנהגות אמורה לעצור את הטיק כרגע, אך יש לה גם יתרונות ארוכי טווח. מטפלים התנהגותיים מאמינים שלאורך זמן דיכוי טיק יכול להפחית את אחיזתו בך. במילים אחרות, דיכוי הטיק בכל פעם שהוא קורה עשוי להיות שהוא מופיע בתדירות נמוכה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מטריגרים
- 1לישון מספיק. אם אתה עייף יתר על המידה, הטיקים שלך עשויים להחמיר. כדי לישון טוב יותר, הגדר אזעקה שעה לפני שתצטרך לישון כדי להזכיר לך להתחיל להתכונן למיטה. כבה את כל האלקטרוניקה כדי שתוכל להתחיל להתפתל, וודא למזער את הסחות הדעת, כולל צלילים קלים וזרים.
- מבוגרים זקוקים ל7-9 שעות שינה.
- ילדים בני 14 עד 17 זקוקים לישון של 8-10 שעות בלילה.
- ילדים בני 6 עד 13 זקוקים לישון של 9-11 שעות בלילה.
- ילדים בגילאי 3 עד 5 זקוקים לישון של 10-13 שעות בלילה.
- ילדים בני שנתיים זקוקים לישון של 11-12 שעות בלילה ו- 1-2 שעות של תנומות.
- ילדים בני שנה צריכים 10 שעות שינה בלילה ו -4 שעות תנומות.
- תינוקות זקוקים לישון של 14-17 שעות.
- 2צמצם את הלחץ בעזרת פעילות גופנית ותמיכה. לחץ יכול להחמיר את הטיקים שלך, ולכן צמצום המתח יכול לעזור להאט את הטיקים שלך. נסה להיכנס לפחות 150 דקות של פעילות גופנית קבועה בשבוע כדי לעזור להפחית את הלחץ, כגון שחייה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים. פנה לעצמך זמן כשאתה מרגיש לחוץ, ובנה קבוצה של חברים תומכים שיקשיבו לך ויגרמו לך לצחוק כשאתה מרגיש למטה.
- חשוב גם להשתלט על נושאים בחייך ככל שהם מתעוררים. אם אתם נוטים לדאוג רק להם במקום לעשות משהו, אתם מעלים את רמת הלחץ והחרדה. עם זאת, על ידי נקיטת פעולה תפחית את רמת הלחץ שלך.
- האזן למוזיקה מרגיעה, צבע או קרא ספר כשאתה מרגיש לחוץ.
- אתה יכול גם לנסות דברים כמו יוגה ומדיטציה כדי להפחית את רמות הלחץ שלך.
- 3הימנע מעישון ושתייה. עישון ושתייה יכולים להקשות על השליטה בטיקים שלכם. אם אתה עוסק בהתנהגויות אלה, עדיף שתפסיק. ניתן להיעזר במטפל או ביועץ התמכרות, במידת הצורך
אם יש לך טיקים שמעכבים או משפיעים על חיי היומיום שלך, ייתכן שתרצה לעצור אותם או לשלוט בהם. - 4הזהיר אחרים מפני הטיקים שלך. כמובן, אתה לא צריך ללכת אל זרים ברחוב ולהגיד להם שיש לך טיק. עם זאת, זה יכול להיות מועיל לספר לחברים הקרובים ולמשפחה. ספר להם על מצבך כדי שיוכלו להתאים את התגובות שלהם לטיקים שלך. הזכר כי מצבי לחץ גבוה עלולים להחמיר את הטיקים לעיתים קרובות.
- זכור כי הטיקים שלך הם לא משהו להתבייש בהם! יש לך מצב רפואי, בדיוק כמו אסטמה, אפילפסיה או סוכרת.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון התערבויות רפואיות
- 1שאל על תרופות אנטי-פסיכוטיות. התרופות העיקריות שנקבעו עבור טיקים הן פסיכוטיות, כולל haloperidol, pimozide, ו aripiprazole. למעשה, תרופות אלו הן היחידות שאושרו על ידי מינהל התרופות הפדרלי (FDA) לטיפול בטיקים.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תרופות אלו מתאימות לך. שוחח על שימוש בתרופות אלה כאופציות לטווח קצר תוך כדי עבודה על שינויים התנהגותיים.
- תרופות אלו עלולות לגרום לך לעצירות, לתת לך יובש בפה, לגרום לטשטוש ראייה ולגרום לך לעלות במשקל.
- 2מדברים על תרופות אחרות. למרות שרק תרופות נוגדות פסיכותרפיה מאושרות לטיפול בטיקים, רופאים רבים פונים לתרופות אחרות בכדי לסייע לטיקים. שאל את הרופא אם אחת התרופות הללו תתאים לך. לאחר שהטיקים שלך נמצאים בשליטה, שוחח עם הרופא שלך על הפחתת המינון ואז הפסק לחלוטין את התרופה.
- שתי אפשרויות הן קלונידין או גואנפצין. תרופות אלו נקבעות בדרך כלל ללחץ דם גבוה, אך הן יכולות לעזור גם לטיקים וגם להפרעות קשב וריכוז.
- אפשרות נוספת היא clonazepam, המשמשת גם לטיפול בחרדות.
- טטראבנזין עשוי לעזור אם יש לך מחלה כמו הנטינגטון, אם כי היא עלולה לגרום לדיכאון.
- יש אנשים המגיבים לטופירמט, תרופה לאפילפסיה.
על אף שרק תרופות נוגדות פסיכוזה מאושרות לטיפול בטיקים, רופאים רבים פונים לתרופות אחרות בכדי לסייע לטיקים. - 3דון בזריקות בוטולינום. בעזרת זריקות אלה יזריק הרופא בוטולינום (בוטוקס) לשריר. לפעמים הבוטולינום יעזור להרפיית השריר, ולהפחתת הטיק. עם זאת, זה מכוון רק לאזורים קטנים וספציפיים, ולכן יש להשתמש בו כמוצא אחרון.
- 4שקול ניתוח גירוי מוחי עמוק. במקרים מעטים מאוד, ניתוח גירוי מוחי עמוק עשוי להיות אופציה. עם ניתוח זה, אלקטרודות קטנות מונחות במוח שלך. לאחר מכן מחברים את האלקטרודות למחולל דופק בחזה. הגנרטור שולח זרמי חשמל קטנים שיעזרו לווסת את הטיקים שלך.
שאלות ותשובות
- אמא שלי חושבת שאני יכולה לשלוט בטיקים שלי והיא כועסת עלי שאני לא יכולה להפסיק. מה עליי לעשות?זה משהו שאתה לא יכול לשלוט בו. הדבר היחיד שאתה יכול לשלוט בו הוא תגובתך כלפיה. נסו לא להגיב כל כך חזק, או לעשות משהו כדי להקל על הכעס שלה.
תגובות (1)
- מאמר זה עזר לי כי מעולם לא חשבתי על הדברים האלה. אני כל כך שמח שהטיפים האלה עבדו, כי הטיקים שלי היו ממש גרועים. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
