כיצד להקטין את הסיכון לפתח טרשת נפוצה (טרשת נפוצה)?
קבלת ויטמין D בשפע לא תמנע טרשת נפוצה, אך נראה שיש קשר בין מחסור בוויטמין D לבין הופעה גבוהה יותר של המחלה.
הגורם לטרשת נפוצה (MS) אינו ידוע. משמעות הדבר היא כי כרגע אין דרך ידועה למנוע באופן מוחלט את המחלה. עם זאת, מחקר זיהה מספר גורמי סיכון הקשורים מאוד לטרשת נפוצה. על ידי עושה כמיטב יכולתך לשלוט בגורמי סיכון אלה ולהפחיתם, תגדיל את סיכויי ההימנעות מהמחלה. התמקדו בקיום אורח חיים בריא, הימנעות מווירוסים מסוימים וקבלת שפע של ויטמין D. תוכלו גם לבחון את ההיסטוריה המשפחתית ואת הגורמים הגנטיים שלכם לצורך תחושה מדויקת יותר של הסיכון לטרשת נפוצה.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בריאותכם להפחתת הסיכון לטרשת נפוצה
- 1אכלו מזון המכיל ויטמין D ובילו בשמש. צרכו את הצריכה המומלצת של מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט וכו ') בכדי לקבל מספיק ויטמין D. תצטרכו גם לבלות באור השמש בכל יום כדי שגופכם יכול לייצר ויטמין D. יש אנשים שגם נוטלים תוספי ויטמין D. כדי להבטיח שהם יקבלו מספיק. קבלת ויטמין D בשפע לא תמנע טרשת נפוצה, אך נראה שיש קשר בין מחסור בוויטמין D לבין הופעה גבוהה יותר של המחלה. משמעות הדבר היא כי ויטמין D עשוי לפחות להפחית את הסיכון שלך.
- הקשר בין מקום מגוריך לבין רמת הסיכון לטרשת נפוצה מצביע גם על חשיבות ויטמין D. המחלה שכיחה פחות באזורים חמים ליד קו המשווה שמקבלים הרבה שמש, מה שעוזר לאנשים לייצר ויטמין D.
- אם אתה נוטל תוספי ויטמין D, בדוק את רמת ויטמין D באופן קבוע כדי לוודא שאתה נוטל מינונים מתאימים ושמור אותו בטווח הרגיל. נטילת מינונים גדולים של ויטמין D כאשר אינך זקוק לכך עלולה לגרום לבעיות בריאות אחרות.
- 2עבור לאקלים חם אם אתה צעיר יותר. שיעורי הטרשת הנפוצה גבוהים יותר בקרב אנשים החיים באקלים ממוזג, כמו אלה בקנדה, בחלק גדול מאירופה, ניו זילנד, אוסטרליה ואירופה. שיעורי טרשת נפוצה יורדים באזורים הממוקמים קרוב יותר לקו המשווה. מחקרים מצביעים על כך שאם אתם נולדים באזור בסיכון גבוה, אך עוברים לסיכון נמוך לפני גיל 15, תהיה לכם רמת סיכון נמוכה יותר בהמשך החיים.
- מחקר זה מצביע על כך שגורם סביבתי כלשהו המופיע לפני גיל ההתבגרות גורם לסבירות גבוהה יותר למישהו לחלות בטרשת נפוצה.
- 3תפסיק לעשן, אם כן. שאל את הרופא לגבי תרופות או תוכניות שיכולות לעזור לך להפסיק, אם זה משהו שאתה נאבק בו. אמנם טרשת נפוצה אינה נגרמת מעישון, אך יש קשר חזק בין השניים. הפסקת עישון תפחית את הסיכויים לחלות בטרשת נפוצה.
- 4שאל את הרופא לגבי בריאות הביום שלך במעיים. שמור על רמות חיידקים מסוימים במערכת העיכול שלך באיזון, וייתכן שתפחית את הסיכון לחלות בטרשת נפוצה. מחקר חדשני מצביע על כך שכמה סוגים של חיידקי מעיים לוקים בחסר אצל אנשים עם טרשת נפוצה, אך הם קיימים יותר בקרב אנשים בריאים. הרופא שלך יכול לעזור לך בפיתוח תוכנית תזונתית שתתחשב בבריאות הכללית שלך ותשמור על סדר ביומי המעיים שלך.
- הרופא שלך עשוי להציע לך ליטול תוספי מזון פרה-ביוטיים או פרוביוטיים מסוימים, או להתאים את הרגלי האכילה שלך כדי לקדם ביום מעיים בריא.
- 5לאכול תזונה מאוזנת. צריכה גבוהה של שומן רווי או שמן דגים נחקרת כקשורה להופעת טרשת נפוצה. אמנם אין כרגע מספיק ראיות כדי להצביע על כך שמדובר בגורמי סיכון, אך ההימור הטוב ביותר שלך הוא שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת.
- לאכול דיאטה הכוללת חלבון רזה מחולק כראוי, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים.
במקור נחשבו כי גורמים מסוימים מגדילים מאוד את הסיכון לחלות בטרשת נפוצה אך הוכחו.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מווירוסים שעלולים להיות מקושרים ל- ms
- 1אל תקבל מונו. החוקרים בוחנים קשר פוטנציאלי בין נגיף אפשטיין-בר הגורם למונונוקלאוזיס (מונו) לבין טרשת נפוצה. מונו מועבר ברוק. אתה יכול להימנע מנגיף זה על ידי לא לנשק או לחלוק משקאות, אוכל או מברשות שיניים עם אנשים שעלולים להיות נגועים.
- 2הימנע ממגע עם נגיף הרפס אנושי 6 (hhv-6). שטיפת ידיים בתדירות גבוהה היא הדרך הטובה ביותר להימנע מלקיחת נגיף זה, מה שמחקר מראה כי הוא גורם סיכון לטרשת נפוצה. המחלה מופיעה לעיתים קרובות בקרב ילדים כפריחה של רוזולה, לכן חשוב במיוחד ללמד ילדים היגיינה טובה.
- 3למנוע דלקת ריאות. ניתן למנוע בצורה הטובה ביותר את הנגיף כלמידיה דלקת ריאות, שקשור גם הוא בטרשת נפוצה, באמצעות היגיינה טובה. המשמעות היא לכסות את הפה כשאתה משתעל או מתעטש, שוטף את הידיים ומשתמש בחיטוי ידיים.
- 4קבל את חיסון ה- MMR. וודא שקיבלת את החיסון נגד חצבת, חזרת ואדמת (MMR), אשר ניתנת לעיתים קרובות בילדות כדרך למנוע מחלות אלה. המחקר בוחן קשר פוטנציאלי בין נגיף החצבת לטרשת נפוצה, ולכן התחסנות עשויה להפחית את הסיכון לחלות במחלה.
התמקדו בקיום אורח חיים בריא, הימנעות מווירוסים מסוימים וקבלת שפע של ויטמין D. תוכלו גם לבחון את ההיסטוריה המשפחתית ואת הגורמים הגנטיים שלכם לצורך תחושה מדויקת יותר של הסיכון לטרשת נפוצה.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת גורמי סיכון משמעותיים
- 1עיין בהיסטוריה המשפחתית שלך של טרשת נפוצה. החוקרים מאמינים כי גנטיקה ממלאת תפקיד בהתפתחות טרשת נפוצה. אם יש לך קרוב משפחה (כמו הורה או אח) עם טרשת נפוצה, יש סיכוי גבוה יותר לחלות במחלה. עם זאת, קיום בן משפחה עם טרשת נפוצה אינו אומר שתירש אותו.
- 2גורם לדמוגרפיה בעת קביעת הסיכון לטרשת נפוצה. שיעורי ההופעה של טרשת נפוצה משתנים בהתאם לגיל, למין ולגזע. ידע זה לא יעזור לך למנוע את המחלה, אך הוא יכול לעזור לך להיות מודע יותר לסיכון שלך לחלות בטרשת נפוצה.
- לנשים יש סיכוי גבוה פי 2-3 לחלות בטרשת נפוצה מאשר לגברים.
- הופעתה של טרשת נפוצה יכולה לקרות בכל גיל, אך היא שכיחה ביותר בקרב אנשים בגילאי 20 עד 50.
- טרשת נפוצה שכיחה ביותר בקרב קווקזים ממוצא צפון אירופי. זה פחות נפוץ בקרב אנשים ממוצא אסייתי, אפריקאי ומוצא אירופי.
- 3שוחח עם הרופא אם יש לך מחלות גדולות אחרות. טרשת נפוצה היא מחלה אוטואימונית, אבל זה קשור תנאים אחרים, כולל מחלת בלוטת התריס, סוכרת מסוג 1, ו תסמונת המעי הרגיז (IBS). אם יש לך אחד מהתנאים הללו, שוחח עם הרופא שלך האם הם חושבים שהם עשויים להשפיע על הסיכון שלך לחלות בטרשת נפוצה.
עם זאת, מחקר זיהה מספר גורמי סיכון הקשורים מאוד לטרשת נפוצה. בכך שתעשה כמיטב יכולתך לשלוט בגורמי סיכון אלה ולהפחיתם, תגדיל את סיכויי ההימנעות מהמחלה.
- אל תכנס להריון על מנת למנוע טרשת נפוצה. אנשים רבים הסובלים מטרשת נפוצה מגלים שהתסמינים שלהם חולפים או מצטמצמים בהריון. עם זאת, זה לא אומר שהריון ימנע ממישהו שאין לו טרשת נפוצה לחלות בו.
- במקור נחשבו גורמים מסוימים שמגדילים מאוד את הסיכון לחלות בטרשת נפוצה, אך הוכחו. למרות מה שאתה יכול לשמוע ממקורות לא סמכותיים, החוקרים כבר לא רואים בכך גורמי סיכון של טרשת נפוצה: חיים עם כלב, סובלים מאלרגיות, צורכים רמות גבוהות של מתכות כבדות (בטעות או מאכילת דגים), טראומה פיזית, אספרטיים צריכה.
- אמנם נקיטת אמצעי זהירות היגייניים, כמו שטיפת ידיים באופן קבוע, אמורים לעזור לך למנוע הידבקות בנגיפים הקשורים לטרשת נפוצה, אך הם אינם ניתנים למניעה של 100%.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
