כיצד לטפל בהיצרות בעמוד השדרה?
הרופא שלך יכול להגיד לך כמה זמן אתה יכול לקחת אופיואידים לטיפול במצב עמוד השדרה שלך.
היצרות בעמוד השדרה היא מצב בו עמוד השדרה שלך מצטמצם בכמה אזורים, מה שמפעיל לחץ על חוט השדרה. זה יכול לגרום לכאבים עצביים ולחולשת שרירים בגב ובעמוד השדרה. אתה יכול לפתח מצב זה בגלל בלאי וגיל. לטיפול בהיצרות בעמוד השדרה, ניתן לבצע התאמות באורח החיים ולקחת תרופות. אתה יכול גם לעשות פיזיותרפיה, דיקור סיני, ועיסויים. אם מצבך קשה ואתה סובל מכאבים כרוניים, ייתכן שתצטרך לעבור ניתוח לטיפול בנושא.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע מתיחות קלות ותרגילים
- 1בצע מתיחות גב כדי לשמור על גב גמיש ונינוח. שכב על הגב ומשוך את הברכיים לחזה. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב התחתון. הישאר במצב זה למשך 30 שניות ואז שחרר לאט את הברכיים. בצע מתיחה זו 4-6 פעמים, פעם ביום.
- בצע מתיחה נוספת בה אתה מתמקם על הידיים והברכיים. שבו לאט לאט על העקבים עם בהונות שטוחות על הקרקע. תמתח את החזה והידיים לפניך. הורד את החזה לקרקע, והשאיר את זרועותיך פרושות. החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות. בצע מתיחה זו 4-6 פעמים, פעם ביום.
- 2בצע תרגילי בטן כדי לחזק את הליבה שלך. שוכב על הגב, לחץ את הגב התחתון באדמה. לחץ על שרירי הבטן התחתונה בזמן שאתה עושה זאת ומשוך את כפתור הבטן פנימה ומעלה. הישאר במצב זה למשך 10 שניות. בצע 8-10 חזרות של תרגיל זה מדי יום.
- הליבה שלך עוזרת לתמוך בגב שלך ליציבות רבה יותר.
- אתה יכול גם לעשות תלתלים, שם אתה נשכב על הגב ברגליים כפופות ומניח את הידיים על החזה. שטחו את הגב התחתון על הקרקע כשאתם מרימים את הראש והכתפיים מהרצפה. שמור על שרירי הבטן התחתונה שלך חזק בזמן שאתה עושה זאת. הישאר במצב זה למשך 2-4 שניות ואז תחתון גב למטה. נסו לעשות 2 סטים של 10 תלתלים כל אחד, פעם ביום.
- 3השתמש באופניים נייחים כדי להגביר את אירובי הלב שלך. סעו על אופניים נייחים במשך 30 דקות ביום בכדי לקבל מספיק אירובי ופעילות. פעילות גופנית קלה על אופניים היא דרך טובה לשמור על משקל תקין, שיעזור להפחית את הכאב בעמוד השדרה ובגב.
- הימנע מפעילות נמרצת כמו ריצה, ריצה או ספרינט. תרגילים אלה יכולים להפעיל לחץ רב מדי על עמוד השדרה ולהחמיר את מצבך.
- 4צאו לשחייה לצורך פעילות גופנית במגע נמוך. שחייה ואירובי מים, שם אתה עושה תרגילים במים, הם דרכים טובות להתאמן מבלי להפעיל לחץ על עמוד השדרה והמפרקים. ערכו הקפות בבריכה מספר פעמים בשבוע או הירשמו לשיעור אירובי מים.
- 5עשו טאי צ'י כדי להפעיל את שרירי הגב. טאי צ'י משתמש בתנועות איטיות ומבוקרות כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים ולהגביר את גמישות המפרקים. זוהי אפשרות טובה לבעיות בעמוד השדרה, מכיוון שהיא אינה גורמת להשפעה או לחץ על העצמות שלך. חפש שיעור טאי צ'י בחדר הכושר המקומי או בסטודיו היוגה שלך.
- אתה יכול גם לעשות טאי צ'י בבית באמצעות סרטונים והדרכות מקוונות.
- 6עבוד עם מאמן אישי בחדר הכושר המקומי שלך. עבודה עם מאמן יכולה לאפשר לך ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית שתסייע בטיפול בנושא עמוד השדרה שלך. המאמן יכול להראות לך תרגילי בטן וחיזוק שאתה יכול לעשות שלא יעורר את מצב עמוד השדרה שלך.
- חפש מאמן אישי בחדר הכושר המקומי שלך בעל ניסיון בעבודה עם אנשים עם מצבי עמוד שדרה.
לטיפול בהיצרות בעמוד השדרה, ניתן לבצע התאמות באורח החיים ולקחת תרופות.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע התאמות באורח החיים
- 1שים דחיסה חמה על הגב כדי להקל על דלקת וכאב. עוטפים את החפיסה החמה, או בקבוק המים החמים, במגבת לפני שמרכיבים אותה. החל את האריזה החמה למשך 10 דקות בכל פעם.
- 2החל חבילה קרה על הגב כדי למנוע נפיחות. כאמצעי זהירות, אתה יכול להשתמש באריזה קרה כאשר אתה מתחיל לחוש גירוי בגב ובעמוד השדרה. קח חפיסה קרה, או שקית אפונה קפואה, ועטוף אותה במגבת. החל אותו על הגב התחתון למשך 10 דקות בכל פעם.
- אתה יכול לנסות לסירוגין בין קומפרס חם לארוז קר כדי להקל על הכאב. השאר אותם דולקים למשך 10 דקות בכל פעם.
- 3השתמש בהליכון או במקל כדי להסתובב. בגלל מצב עמוד השדרה שלך, ייתכן שיהיה לך יותר נוח ללכת עם גופך מכופף קדימה. הישען על הליכון או מקל כאשר אתה עומד והולך כדי להפחית את הלחץ בעמוד השדרה.
- אתה יכול לקנות הליכון או מקל בחנות האספקה הרפואית המקומית שלך או באינטרנט.
- 4קבל סד אחורי. במקרים מסוימים, אתה יכול להשיג סד לגב שלך כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך. שוחח עם הרופא שלך על אפשרות זו.
- אתה יכול להזמין סד גב מותאם אישית שמתאים לך כהלכה באינטרנט או דרך חנות האספקה הרפואית המקומית שלך.
- 5שב בכיסאות עם תמיכה מותנית. לכו על כסאות שנשענים ויש להם תמיכה בגב. הימנע מכיסאות עם גב ישר, מכיוון שהם עלולים להחמיר את מצב עמוד השדרה.
- אתה יכול להחליף את הכיסאות שלך בבית או בעבודה כדי להפוך אותם לנוחים יותר בעמוד השדרה ובגב.
עבודה עם מאמן יכולה לאפשר לך ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית שתסייע בטיפול בנושא עמוד השדרה שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בפיזיותרפיה, דיקור סיני ועיסוי
- 1עשו פיזיותרפיה כדי לשמור על יציבות בעמוד השדרה. הפיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילים כדי לשמור על עמוד השדרה שלך גמיש וחזק. הם יכולים גם להראות לך כיצד לשפר את שיווי המשקל שלך ככל שמצב עמוד השדרה מתקדם.
- חפש פיזיותרפיסט בעל ניסיון במצבי עמוד שדרה. בקש מהרופא שלך המלצה לפיזיותרפיסט טוב.
- סביר להניח שתצטרך ללכת לפגישות פיזיותרפיה רגילות כדי לראות שיפורים. הביטוח שלך עשוי לכסות שירות זה, בהתאם לספק שלך.
- 2גש לדיקור סיני המתמחה בנושאי עמוד השדרה. דיקור סיני יכול לעזור להקל על הכאב והמתח בעמוד השדרה עקב מצבך. חפש רופא בדיקור מכובד באמצעות הרופא המטפל הראשוני שלך. קרא ביקורות על הדיקור המקוון כדי לאשר שהם מכובדים. ודא שהם עבדו בעבר עם מטופלים עם בעיות בעמוד השדרה.
- בהתאם לאקופונקטורה, הפגישות עשויות לנוע בין 34 € ל 75 €. ייתכן שתצטרך להזמין מספר פעילויות באתר כדי לראות תוצאות.
- חברות ביטוח בריאות מסוימות יכסו את עלות הדיקור. פנה לספק הביטוח שלך לקבלת מידע נוסף.
- 3קבל עיסוי רקמות עמוק כדי להקל על כאבים ואי נוחות. חפש מטפל בעיסוי המיומן בטיפול בחולים עם מצבי עמוד שדרה. בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך פנייה למטפל בעיסוי. עיסוי רקמות עמוק בגב התחתון וברגליים יכול לעזור להקל על הכאב באזורים אלה.
- יתכן שתצטרך לפנות למטפל בעיסוי שלך באופן קבוע לצורך עיסויים ברקמות עמוקות בכדי להתמודד עם הכאב. קבעו עיסויים חודשיים כך שעמוד השדרה שלכם לא יהפוך למתוח או מודלק מדי.
- פגישות העיסוי שלך עשויות להיות מכוסות על ידי ביטוח הבריאות שלך, בהתאם לספק שלך. צור קשר עם הספק שלך לקבלת מידע נוסף.
היצרות בעמוד השדרה היא מצב בו עמוד השדרה שלך מצטמצם בכמה אזורים, מה שמפעיל לחץ על חוט השדרה.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
- 1בקש מהרופא שלך תרופות נגד מרשם. הרופא שלך יכול לרשום תרופות, כגון NSAIDS במינון גבוה או אופיואידים, להקלה על הכאב לטווח הקצר. אל תשתמש באופיואידים לטווח ארוך, מכיוון שהם יכולים להיות ממכרים. עקוב אחר הוראות הרופא לגבי מינון ולעולם אל תיקח יותר מהכמות המומלצת.
- הרופא שלך יכול להגיד לך כמה זמן אתה יכול לקחת אופיואידים לטיפול במצב עמוד השדרה שלך. הם עשויים להפחית את המינון בהדרגה לאורך זמן, תלוי בהרגשתך.
- נוגדי דלקת ללא מרשם יכולים לסייע בניהול כאבים מהיום להיום. שוחח אילו תרופות מתאימות למצבך עם הרופא שלך. בשל גורמי סיכון מסוימים, לא כולם מועמדים לתרופות נגד כאבים.
- 2קבל זריקות סטרואידים. הרופא שלך יכול לתת לך זריקות סטרואידים בעמוד השדרה כדי לסייע בהפחתת גירוי ונפיחות. הם יזריקו כתמים בעמוד השדרה שלך שנלחצים בגלל היצרות בעמוד השדרה שלך. ניתן לבצע הזרקות במשרד הרופא שלך ולספק הקלה בכאב זמנית.
- לאורך זמן, זריקות סטרואידים יכולות להחליש את העצמות ואת רקמת החיבור. הם צריכים להינתן רק כמה פעמים בשנה לכל היותר.
- 3שוחח עם הרופא על תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד התקפים. ניתן לטפל בכאב כרוני הנגרם על ידי מצב עמוד השדרה שלך במינונים ליליים של תרופות נוגדות דיכאון כמו אמיטריפטילין. הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נגד התקפים כמו גבפנטין ופרגבלין כדי להפחית את הכאב שלך.
- עקוב תמיד אחר הוראות הרופא לגבי מינון. אל תחרוג מהכמות המומלצת.
- תרופה זו יכולה להיות ממכרת ולכן עליך להשתמש בה רק כפתרון זמני לניהול הכאב שלך. הרופא שלך יתאר כמה זמן אתה יכול להיות בתרופות אלה ויפחית את המינון שלך לאורך זמן.
- 4חפש מנתח בעל ניסיון בניתוחי עמוד שדרה. ניתוח להיצרות בעמוד השדרה נעשה בדרך כלל אם אפשרויות אחרות אינן עובדות או שמצבך הפך קשה. בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך המלצות על מנתח. וודא שיש לך התייעצות עם המנתח לפני הניתוח כדי שתהיה מודע לאפשרויות שלך. אתה צריך להרגיש שאתה יכול לסמוך על המנתח ועל הצוות שלהם, שכן ניתוח בעמוד השדרה יכול להיות פולשני מאוד.
- מרבית הניתוחים בעמוד השדרה גורמים לפחות סיבוכים כאשר הם מבוצעים על ידי כירורג מיומן, מנוסה. אל תפחד להתייעץ עם כמה מנתחים שונים כדי למצוא את המתאים לך.
- 5גלה את הסיכונים בניתוח. סיכונים אפשריים כוללים זיהום או קרע בקרום המגן על עמוד השדרה שלך. אתה נמצא גם בסיכון לפתח קריש דם ברגלך או שיש לך בעיות נוירולוגיות. על המנתח שלך לתאר את סיכוני הניתוח שלך לפני שתסכים לכך.
- ברוב המקרים, ניתוח יכול לעזור להפחית את תסמיני היצרות בעמוד השדרה ולהקל על חייך.
- 6קבל כריתת למינציה או למינומטומיה כדי להקל על הלחץ על עצבי עמוד השדרה. ניתוח למינציה מסיר את האזור האחורי של החוליה הפגועה בעמוד השדרה. למינומטומיה מסירה חלק מהחלק האחורי של החוליה הפגועה, חוצבת חור גדול מספיק כדי להקל על הלחץ באזור. פעולות אלה ישחררו את לחץ עמוד השדרה ויהפכו את העצבים שלך פחות לחוצים או צבוטים.
- ניתוחים אלו הם פולשניים ודורשים זמן החלמה משמעותי.
- 7שקול היתוך בעמוד השדרה כדי לייצב את עמוד השדרה שלך. היתוך בעמוד השדרה הוא האופציה הכי פולשנית ומסוכנת. בהליך זה, המנתח וצוותו ייצבו את עמוד השדרה שלך על ידי הנחת מוט מתכת בחלק של עמוד השדרה שלך. ניתוח זה נעשה בדרך כלל רק אם היצרות עמוד השדרה שלך קשה ומתנוונת.
- ניתוח זה נחשב לפולשני מאוד. יהיה עליך לעשות פיזיותרפיה, ליטול תרופות ולבצע שינויים באורח החיים כדי להתאושש כראוי.
- 8החלם מספר חודשים עד שנה לאחר הניתוח. יהיה עליכם להימנע מהרמת משקל כבד יותר מ -4 ק"ג (3,6 ק"ג) ולבלות את רוב הזמן בישיבה או בשכיבה. תזדקק לעזרה בבישול, ניקוי והליכה לשירותים כשאתה מתאושש. הרופא שלך ירשום תרופות נגד כאבים ואפשרויות אחרות לטיפול בכאב.
- כשאתה מתאושש, יהיה צורך לנקות את האתר הניתוחי ולבדוק אותו מדי יום כדי לוודא שאין זיהום.
- ניתוח היתוך בעמוד השדרה לוקח בדרך כלל לפחות 6 חודשים עד שנה להתאוששות. אם יש לך ניתוח פחות פולשני בעמוד השדרה, ייתכן שיהיה לך זמן החלמה קצר יותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
