איך להתגבר על בולימיה?
אם אתה חושב שיש לך בולימיה או אם אתה מחפש עזרה בטיפול, יש אפשרויות שתוכל לבחון.
האם אתה חושב שאתה עלול לסבול מהפרעת האכילה בולמיה נרבוזה? האם סוגיות אוכל אלה מפריעות לחייכם? על פי הערכות 4% מהנשים באירופה יסבלו מבולימיה במהלך חייהן, ורק 6% יקבלו טיפול. אם אתה חושב שיש לך בולימיה או אם אתה מחפש עזרה בטיפול, יש אפשרויות שתוכל לבחון.
חלק 1 מתוך 3: לעזור לעצמך להתגבר על בולימיה
- 1גלה אם יש לך בולימיה. אבחון עצמי של מצבים פסיכיאטריים אינו מומלץ. אם אתה חושד שאתה זקוק לעזרה, אנא התייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך, במיוחד אם אתה עומד בקריטריונים הבאים:
- אכילה מוגזמת, או צריכת כמויות גדולות יותר של אוכל בכל פעם מהרגיל.
- מרגיש חוסר שליטה בבינג'ינג הזה.
- טיהור ושיטות אחרות למניעת עלייה במשקל, כמו הקאות, שימוש במשלשלים / משתנים בכדי לפצות על אכילת יתר, צום או פעילות גופנית מוגזמת. אנשים עם בולימיה עושים זאת לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים.
- נושאי דימוי גוף, שבהם הערכתך העצמית מוגדרת באופן לא פרופורציונלי על ידי מראהך (משקל, צורה וכו ') בהשוואה לגורמים אחרים.
- 2זהה את הטריגרים שלך. אם אתה רוצה להגביר את המודעות סביב המצב, נסה לגלות את הגורמים הרגשיים שלך. טריגרים אלה הם אירועים ומצבים הלוחצים על הכפתורים הרגשיים שלך וגורמים לך לרצות להתכווץ ולטהר. ברגע שאתה יודע מה הם, אתה יכול להימנע מהם במידת האפשר, או לפחות לנסות להתקרב אליהם אחרת. כמה טריגרים נפוצים הם:
- תפיסות שליליות כלפי גופך. האם אתה מסתכל במראה וחווה מחשבות ורגשות שליליים לגבי המראה שלך?
- מתח בינאישי. האם לחימה עם הורה, אח, חבר או בן זוג רומנטי גורמת לך לרצות לעסוק בפעילות בולימית?
- מצב רוח שלילי קובע באופן כללי יותר. חרדה, עצב, תסכול ואחרים יכולים להאיץ את הרצון להתכווץ ולהיטהר.
- 3חקר אכילה אינטואיטיבית. תוכניות תזונה מסורתיות אינן יעילות בדרך כלל להפרעות אכילה ויכולות להחמיר את הסימפטומים. עם זאת, אכילה אינטואיטיבית יכולה לעזור לך לארגן מחדש את הקשר שלך עם אוכל. אכילה אינטואיטיבית היא שיטה ללמוד להקשיב ולכבד את גופכם שפותחה על ידי הדיאטנית אוולין טריבול והמטפלת בתזונה אליזה רש. זה יכול לעזור ב:
- פיתוח מודעות אינטראקטיבית. אינטראקציה היא היכולת שלך לתפוס את המתרחש בתוך גופך; זה חובה ליצירת ידע בריא יותר על מה שגופך רוצה וצריך. הוכח כי ליקויים באינטרקציה מתואמים להפרעות אכילה.
- השגת שליטה עצמית. אכילה אינטואיטיבית קשורה לירידה באכילה, אובדן שליטה ובינג.
- מרגיש טוב יותר בסך הכל. אכילה אינטואיטיבית קשורה גם לשיפורים כלליים ברווחה: פחות עיסוק בנושאי גוף, הערכה עצמית גבוהה יותר ועוד.
חלק 1 מתוך 3: לעזור לעצמך להתגבר על בולימיה. - 4לנהל יומן. ניהול יומן הקשור לבולימיה יעזור לך להישאר מעודכן במה ומתי אתה אוכל, מה שמפעיל את תסמיני הפרעת האכילה שלך, ויכול לשמש פורקן אקספרסיבי לרגשותיך.
- 5קנו אוכל מספיק. אל תמלאו יותר מדי במצרכים, כדי שלא תהיה לכם כל כך הרבה הזדמנות. תכנן מראש וסחוב כמה שפחות כסף. אם מישהו אחר עושה את הקניות שלך, כגון הורה, בקש ממנו לקחת בחשבון את הצרכים התזונתיים שלך.
- 6תכנן את הארוחות שלך. כוון לשלוש או ארבע ארוחות ושני חטיפים; קבעו אותם בשעות מסוימות ביום, כך שתדעו מתי תאכלו ותוכלו להגביל את עצמכם לאותן קבוצות זמנים קבועות מראש. פתח זאת כשגרה כדי לשמור על עצמך צעד אחד לפני ההתנהגות האימפולסיבית.
חלק 2 מתוך 3: גיוס עזרה מאנשי מקצוע ועמיתים
- 1חפשו טיפול. התערבויות טיפוליות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול בין-אישי הראו כי הן עוזרות להתאוששות, עם השפעות ארוכות טווח. השתמש ב- psychologytoday.com כדי למצוא מטפל בקרבתך המתמחה במודלים אלה. ניתן גם לחפש מטפל המתמחה בהפרעות אכילה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבקש לארגן מחדש את מחשבותיך והתנהגויותיך כך שנטיות הרסניות עצמיות המושרשות בהיבטים אלה יוחלפו באופני חשיבה והתנהגות בריאים יותר. אם אתה מתכופף ומטהר בגלל אמונות שורשיות עמוקות לגבי עצמך, כמו שאנשים רבים עושים, CBT יכול לעזור לעבד מחדש את מפלס הקרקע של מחשבות וציפיות אלה.
- טיפול בינאישי מתמקד במערכות יחסים ומבנה אישיות ולא בדפוסי חשיבה והתנהגויות מוגדרים בצורה ברורה יותר, כך שהוא עשוי להיות יעיל יותר אם תרצו הוראות התנהגות מחודדות פחות או ארגון מחדש של מחשבה ותרצו להתמקד יותר בקשרים שלכם עם המשפחה, החברים ו אפילו את עצמך.
- הברית הטיפולית היא אחד הגורמים החשובים ביותר ביעילות הטיפול, לכן הקפידו למצוא מטפל שתוכלו לעבוד איתו. זה עשוי לקחת קצת "קניות" עד שתמצא מישהו שאתה מרגיש בנוח לבטוח בו, אבל זה יכול להיות ההבדל בין התאוששות או הישנות, אז אל תסתפק!
- 2בדוק אפשרויות תרופות. בנוסף לטיפול, תרופות פסיכיאטריות מסוימות יכולות לעזור בטיפול בבולימיה. המעמד העיקרי של תרופות המומלצות להפרעות אכילה הוא תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד תרופות מסוג SSRI כגון פלוקסטין (פרוזאק).
- שאל את רופא המשפחה או הפסיכיאטר שלך לגבי אפשרויות תרופות נוגדות דיכאון לבולימיה.
- טיפול תרופתי יעיל ביותר עבור מצבים נפשיים מסוימים בשילוב עם טיפול במקום לקחת אותו לבד.
על פי הערכות 4% מהנשים באירופה יסבלו מבולימיה במהלך חייהן, ורק 6% יקבלו טיפול. - 3הצטרף לקבוצת תמיכה. למרות שאין הרבה נתונים מחקריים אודות היעילות של הצטרפות לקבוצות תמיכה בהפרעות אכילה, יש אנשים שמדווחים על קבוצות כמו אוברסיטר אנונימי כדי להיות שימושיות עבור אפשרות טיפול משנית.
- השתמש באתר זה כדי למצוא קבוצת תמיכה בקרבתך: לחץ כאן.
- 4שקול טיפול בתוך המטופל. במקרים חמורים של בולימיה, שקול להמשיך בטיפול באשפוז במתקן לבריאות הנפש. זה ייתן לך גישה לרמות גבוהות יותר של טיפול רפואי ופסיכיאטרי, בהשוואה לשיטות בהנחיה עצמית, טיפול באשפוז או קבוצות תמיכה. יתכן שתזדקק לטיפול מאושפז אם:
- בריאותך מתדרדרת או חייך מאוימים כתוצאה מהבולמיה.
- ניסית בעבר שיטות טיפול אחרות וחזרת.
- יש לך סיבוכים בריאותיים נוספים כגון סוכרת.
- 5חפש באתרי התאוששות. אנשים רבים משתמשים בפורומים באינטרנט לצורך תמיכה במהלך התאוששות מהפרעת אכילה. אתרים אלה יכולים להוות מקור חשוב לתמיכה בינאישית, המאפשרים לסובלים ממצבים אלו לדון בקשיים הספציפיים לחיות עם הפרעות אכילה עם אנשים החווים מאבקים דומים. להלן מספר אתרים שתרצה להסתכל עליהם:
- פורום Bulimiahelp.org.
- פורום הפרעות אכילה של Psychcentral.com.
- הפורום הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות.
חלק 3 מתוך 3: גיוס עזרה מבני משפחה וחברים
- 1חנכו את מערכת התמיכה שלכם. מחקרים מצביעים על כך שתמיכה משפחתית יכולה למלא תפקיד מרכזי בתהליך ההחלמה. על מנת לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה, חנך את משפחתך וחבריך הקרובים לגבי המצב. זה יטפח סביבה חברתית בה ריפוי יכול להתחיל להתקיים. השתמש באתרים כמו המרכז לחינוך לבריאות באוניברסיטת בראון ובמדריך של קלטק לעזור לחבר עם הפרעת אכילה.
- 2הזמן חברים ובני משפחה להשתתף באירועים חינוכיים. בקש מהאוניברסיטה המקומית, מבית החולים או ממרפאת בריאות הנפש מידע על אירועים חינוכיים הממוקדים בבולימיה. אירועים אלו יעזרו לקרובים אליכם לגלות כיצד הם יכולים לשמש במהלך תהליך ההחלמה שלכם. הם ילמדו טכניקות תקשורת בריאות וכן מידע כללי על בולימיה נרבוזה.
יתכן שתזדקק לטיפול מאושפז אם: בריאותך מתדרדרת או שחייך מאוימים כתוצאה מהבולמיה. - 3היו ברורים לגבי הצרכים שלכם. משפחה וחברים אולי ירצו לפרנס אתכם, אך אולי אין להם תמונה ברורה כיצד לעשות זאת. תן להם לעזור בכך שהם יהיו ברורים לגבי מה שאתה צריך מהם. אם יש לך חששות תזונתיים מסוימים, או אם אתה מרגיש נשפט לגבי פעילויות האכילה שלך, דווח על נושאים אלה!
- חלק מהמחקרים מקשרים בין בולימיה לסגנונות הורות דוחים, אמביוולנטיים או מעורבים יתר על המידה. אם ההורים שלך מציגים סגנונות אלה, שוחח איתם על מה שאתה מרגיש שאתה לא מקבל, או שאתה מקבל יותר מדי מבחינת תשומת לב. אם אבא שלך מרחף סביבך כל הזמן כשאתה אוכל, אמור לו שאתה מעריך את הדאגה, אך מעורבות היתר גורמת לך להרגיש שלילית יותר לגבי עצמך והתנהגויותיך.
- מחקרים מצביעים גם על כך שבמשפחות רבות בהן מתעוררות הפרעות אכילה ניתן להפחית או להתעלם מהתקשורת. אם אתה מרגיש שלא שומעים אותך, העלה זאת באופן אסרטיבי אך לא שיפוטי. אמור לאמא או לאבא שלך שאתה צריך לספר להם משהו חשוב ואתה חושש שזה לא יישמע. זה יביא אותם לדאגות שלך ויעזור להם להבין מאיפה אתה בא.
- 4תכנן זמני ארוחות משפחתיות. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים לפחות שלוש ארוחות בשבוע עם משפחתם נוטים פחות לעסוק בהתנהגות של הפרעת אכילה.
- 5דון בעיסוק בטיפול משפחתי. טיפול משפחתי הוא מודל מבוסס ראיות המשתתף בני משפחה בתהליך הטיפולי. מחקרים מראים כי הוא יעיל לשימוש בקרב מתבגרים, פוטנציאלי יותר מטיפול פרטני.
- בבולמיה יש שיעורי הישנות גבוהים, אז אל תרגישו אשמים או תוותרו אם לא תצליחו להתאושש מיד.
- בולימיה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות מסוכנות רבות, כגון חוסר תזונה, נשירת שיער, שחיקת שיניים, הוושט שהתפרץ ואפילו מוות. אם יש לך מקרה חמור של הפרעה, פנה מיד לרופא.
שאלות ותשובות
- האם אנשים שיש להם בולימיה מטהרים הרבה?זה תלוי. חלקם מטהרים לעתים קרובות וחלקם לא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
