כיצד לנהל אורטורקסיה?
אם אתה מוכן להתחיל לנהל את האורטורקסיה שלך ולהתחיל לחיות באורח חיים מאוזן יותר, התחל מלהתייחס לאופן בו אורטורקסיה משפיעה על חייך.
למרות שאולי אתה אובססיבי לגבי אוכל, אכילה בריאה וחיים באורח חיים טהור, העלויות עשויות לעלות על היתרונות. אורטורקסיה היא כאשר אדם מפתח אובססיה לא בריאה לאכילה בריאה ו / או לטוהר ואיכות המזון שלהם. באופן אירוני, אכילתו של האדם עשויה להיות כה מגבילה עד שהם סובלים מתת תזונה או שמערכת היחסים שלהם וחיי החברה יכולים להתחיל לסבול. זה עדיין לא אבחנה רפואית מוכרת, וזה יותר מונח חברתי, אם כי אתה עדיין יכול לבקש עזרה מרופא או מאנשי בריאות הנפש בנושאים אלה. אם אתה מוכן להתחיל לנהל את האורטורקסיה שלך ולהתחיל לחיות באורח חיים מאוזן יותר התחל בטיפול כיצד אורטורקסיה משפיעה על חייך. בצע שינויים בתזונה שלך, בשגרת הכושר שלך ובדרך בה אתה ניגש לאוכל. אל תפחד להגיע לתמיכה שאתה זקוק לה ולעבוד באמצעות גורמים רגשיים כלשהם.
חלק 1 מתוך 3: הערכת אורטורקסיה בחיים שלך
- 1חשוב על עלויות האכילה שלך. חשוב על ההשפעה שיש לאכילה שלך על חייך. אכילה בריאה היא דבר אחד, אך תזונה לא גמישה שונה מאכילה בריאה. כמה עלויות שכיחות של אורטורקסיה כוללות עיסוק קיצוני במזון, התמקדות בערכיותן של בחירות מסוימות במזון, שיפוט של הבחירות של אנשים אחרים, קיום הרגלי אכילה נוקשים, הגבלת המזון למבחר קטן של מאכלים 'מקובלים' והרגשה קיצונית. אשמה או תיעוב עצמי אם תסטו מהתזונה.
- איך הדברים האלה משפיעים על חייך? איך היית רוצה שהם ישתנו?
- אתה עלול גם להיות אובססיבי לפרוביוטיקה, תוספי תזונה או צמחי מרפא או להשקיע כמויות בלתי סבירות בהכנת מזון.
- שקול אם האנשים הקרובים אליך הביעו דאגה מהקיבעונות שלך או מכנים אותך "אובססיבי".
- 2שאל כיצד זה משפיע על חיי החברה שלך. אם הרגלי האכילה שלך אינם גמישים ביותר, הם עלולים להפריע לחיי החברה שלך ולחברות שלך. לדוגמא, אם יש לכם כמה מאכלים 'ברשימה השחורה', לא תוכלו להצטרף לחבריכם לארוחת צהריים, או שתסרבו להזמנות לארוחת ערב. אם אתם נוטים לבודד את עצמכם חברתית בגלל האורטורקסיה שלכם, חשבו מה אתם יכולים לעשות כדי להתחבר מחדש לחברים.
- הזמן אנשים לביתך לארוחת ערב.
- עשו פעילויות שאינן סובבות סביב אוכל. בזמן שאתה עובד דרך הטיפול, התחל להצטרף לחבריך לאירועים סביב אוכל.
- חשוב אם חברים שלך לא הזמינו אותך לפעילויות שהם בדרך כלל היו עושים. זה יכול להיות בגלל שאתה מרצה להם על בחירת מזון או מנסה לשלוט בפעילויות כך שהרגלי האכילה שלך תמיד יבואו במקום הראשון.
- 3התייחסו להרגלי הכושר שלכם. יש אנשים הסובלים מאורתורקסיה אובססיביים לכושר ולהתאמן. אם לוח הזמנים של האימון שלך נוקשה ומפריע לתחומים אחרים בחייך, שקול לצמצם את האימונים שלך. לדוגמה, אם אתה מתאמן במשך שעתיים בכל יום, שקול לצמצם לשעה בכל יום.
- אם התרגיל שלך פוגע בגופך ולא עוזר לו, עבוד עם רופא כדי למצוא את הגבולות שיש לעקוב אחריו ובאיזו עוצמה להשתמש.
- סימן אזהרה עיקרי הוא אם אתה התפתית להתעלם מגבלות של הרופא שלך או להמשיך לעבוד שוב לפני שאתה נמחק רפואי לעשות זאת לאחר פציעה.
אנשים הסובלים מאורתורקסיה מקבלים החלטות על סמך בחירות מזון ואוכל.
חלק 2 מתוך 3: השתלטות על האכילה שלך
- 1קבל כמה בדיקות דם. התחל לעבוד לקראת בריאות מאוזנת על ידי פגישה עם הרופא שלך. בקש בדיקת דם לבדיקת בריאות התזונה שלך. זה יכול לעזור לך לנווט בכל החסרים התזונתיים שיש לך או בחוסר איזון הורמונלי כלשהו. בדיקות דם יכולות לומר לך את רמות הברזל, הויטמין, המינרלים, ההורמונים והכולסטרול.
- לדוגמא, אם אכלתם פרי רק מספר חודשים, יתכן וחסרים לכם חומרים מזינים התומכים בגופכם המצוי בירקות, שמנים וחלבונים. בדיקת דם יכולה לעזור לך לעבוד לקידום החסר שלך.
- 2שוחח עם דיאטנית. עבוד עם דיאטנית כדי לעזור לך לאזן את האכילה שלך. יתכן שהדיאטנית תבדוק את הדיאטה שלך ואז תעשה כמה התאמות לבריאות מיטבית. אמנם זה יכול להיות קשה לבצע שינויים, אך זכור כי דיאטנית מומחית והיא שם כדי לעזור לך.
- היו זהירים באנשים המכנים עצמם "תזונאים". מונח זה אינו מוסדר במידה רבה באירופה, כלומר כל אחד יכול להשתמש בו ללא שום כישורים. לעתים קרובות אנשים אלה מנסים למכור לך משהו או לייעץ אותך לקיבוצי מזון לא בריאים נוספים. דיאטנים רשומים עמדו בדרישות חינוך ורישוי מסוימות.
- קבע פגישות קבועות עם דיאטנית ועקוב אחר ההתקדמות שאתה עושה. יתכן שתבחין שעם הזמן אתה מרגיש טוב יותר עם שינויים בתזונה.
- 3היו גמישים בבחירות האוכל שלכם. חלק מאורתורקסיה הוא בהנחיות מזון קפדניות. אולי אתם אוכלים רק מאכלים 'נקיים' או מאכלים בצבע מסוים, או רשימה קטנה מאוד של מאכלים מקובלים. אמנם זה יכול להיות מפחיד להתחיל לשלב מזון חדש או 'רע' בחזרה לתזונה שלך, אבל התחל על ידי הוספת מזון חדש בכל שבוע.
- אתה לא צריך לקפוץ ראש לאכול ממתקים, מזון מעובד או זבל. התחל לאט, ובנה לרמה שמרגישה בנוח ועדיין בריאה.
- התייעץ עם הדיאטנית או הרופא שלך בנוגע לאוכלים שאתה עשוי להזדקק להם. יתכן ויש לך ליקויים שזקוקים לטיפול מיידי.
- נסה לגרום למקצוע בריאות הנפש שלך ולדיאטנית שלך לתאם טיפול כדי שתוכל למצוא איזון הולם ובר קיימא בתזונה.
- 4שלבו אוכלים מפחדים בתזונה. כאשר אתה מתחיל להיות גמיש יותר בתזונה שלך, קח אתגר והתחל לאכול אוכלים מפחדים. עבור אנשים מסוימים זה עשוי להיות שוקולד, סוכר או בייגל. עבור אחרים, זה יכול להיות פירות או חלב. לא משנה מה אתה חושש, קח אתגר קטן מדי פעם לאכול אותו. גם אם מדובר בכמה נגיסות, זה יכול לעזור לך לכבוש את הפחד שלך.
- הזכר לעצמך שמאכלים הם בסדר במתינות ושזה בסדר ליהנות מאוכל.
אם אתה מתקשה להתמודד עם אורטורקסיה לבד, ייתכן שתרצה לדבר על זה עם מישהו. - 5קבל החלטות על סמך מה שאתה רוצה. אנשים הסובלים מאורתורקסיה מקבלים החלטות על סמך בחירות מזון ואוכל. במקום שיהיו לך כללים נוקשים לגבי מה לאכול ומתי לאכול את זה, למד לעקוב אחר הרמזים של גופך. לאכול כשאתה מרגיש רעב, לא כשאתה 'אמור' לאכול. במקום להקפיד על תזונה קפדנית, שאל את עצמך: "מה הייתי רוצה לאכול בארוחת הבוקר?"
- התחל להקשיב לרמזים של גופך וקבל יותר קשר עם מה שגופך רוצה.
- שיחה עם בן משפחה או חבר משמעותי אחר או מהימן יכולה לעזור לך להתחיל לעבד ולזהות את רמזים בגופך. יומן יכול להיות גם מועיל.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם רגשות
- 1פנה למטפל. אם אתה מתקשה להתמודד עם אורטורקסיה לבד, ייתכן שתרצה לדבר על זה עם מישהו. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך וליצור מערכת יחסים אחרת עם אוכל שתומך בך טוב יותר.
- בקש מפניית הביטוח, הרופא הכללי או מהמרפאה המקומית לבריאות הנפש פנייה למטפל. אתה יכול גם לבקש המלצה מחברים ובני משפחה.
- 2שקול תרופות. יש אנשים שמוצאים תרופות מועילות לטיפול בסימפטומים נלווים באורתורקסיה. עבוד עם פסיכיאטר כדי לראות אם תרופות הן אפשרות טובה עבורך. תרופות יכולות לטפל בתסמינים כפייתיים, חרדה ודיכאון.
- כדי למצוא פסיכיאטר, התקשר לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך לגבי קבלת הפניה.
אם אתם נוטים לבודד את עצמכם חברתית בגלל האורטורקסיה שלכם, חשבו מה אתם יכולים לעשות כדי להתחבר מחדש לחברים. - 3התמודד עם רגשות האשמה. כשאתה סוטה מאורח החיים הטהור שלך או מהשגרה הקפדנית שלך, אתה עלול להרגיש שהתגבר עליך על ידי רגשות אשם או בושה. אתה יכול לשייך את תחושות הערך העצמי שלך או את הזהות שלך למאכלים שאתה אוכל ולאורח החיים הבריא שאתה חי. זה בסדר שיש תזונה מלאה במגוון, גם אם אתה אוכל מדי פעם משהו לא בריא. מה שאתם אוכלים אינו מי שאתם, וזהותכם אינה במזונות מהם אתם נמנעים.
- אם אתה מרגיש אשם לאחר החלטה לא בריאה, קבל את החלטתך והמשיך הלאה. סלח לעצמך וזכור שבחירתך 'הרעה' האחת שלך אינה מגדירה אותך, את הערך העצמי שלך או זהותך.
- בקש מחבר או בן משפחה מהימן לשבת איתך בזמן שאתה אוכל ולבקר איתך לאחר מכן, עד שהאשמה תתפוגג. זו יכולה להיות טכניקת הסחת דעת יעילה שתעזור לך לחזור לאכילה רגילה יותר.
- 4התמודד עם בעיות החיים באופן ראשוני. יש אנשים שמשתמשים באורתורקסיה כדרך להימנע מהתמודדות עם בעיות אחרות. אלה עשויים לכלול רגשות כואבים או יחסים נאבקים. בעוד שאנשים מסוימים צוללים ראש בראש לבעיות אלכוהול או סמים, אחרים מתייחסים לדבר ספציפי ומסובבים את חייהם סביב זה. אם תתעלם מבעיותיך ותשים את כל ההתמקדות שלך באוכל ובאכילה טהורה, ייתכן שהגיע הזמן להביט בכנות יותר.
- במקום להתעלם מהבעיות שלך או להימנע מהן, התחל להתמודד איתן אחת אחת. עבוד עם מטפל שיעזור לך.
- בדוק דרכים אחרות בהן אתה יכול לעשות תרופות עצמיות, מכיוון שהצרות שלך לא יכולות להיות מוגבלות למזון ולדיאטה. תחשוב אם היו לך אובססיות לגבי דברים שונים בעבר. מקובל שהתמכרויות עוברות לאורך כל החיים. בקש מחברים או בני משפחה מהימנים את נקודת המבט שלהם על מצבך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
