כיצד להחלים מאנורקסיה?
הימצאות סביב אנשים חיוביים ובריאים יכולה לעזור לך להרגיש נתמך כשאתה מתאושש מאנורקסיה.
אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה חמורה הקשורה בהפרעות אכילה ו / או פעילות גופנית המביאה לכך שאדם סובל ממשקל משקל משמעותי. אם יש לך אנורקסיה, אתה עלול לראות בעצמך עודף משקל, גם כאשר אינך נמצא. כדי לטפל ביעילות במצב זה, חשוב להיעזר באנשי מקצוע מנוסים. אתה יכול גם לתמוך בהתאוששות שלך על ידי מציאת דרכים בריאות להתמודד עם טריגרים ופיתוח דימוי גוף בריא יותר.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1שקול איזו רמת טיפול אתה זקוק. אנורקסיה עלולה לגרום לירידה מסוכנת במשקל ולפגוע קשות בבריאותך. יהיה עליך לבקש עזרה מאיש מקצוע ולא משנה מה. עם זאת, אם אנורקסיה שלך שולטת בחיי היומיום שלך או אם אתה סובל ממשקל משקל קשה או תת תזונה, ייתכן שתרצה לשקול להיעזר במתקן מאושפז.
- 2לעבוד עם מטפל מקצועי. בעיות רגשיות הן בדרך כלל בשורש של אכילה מופרעת. אתה יכול לנסות להגביל את האכילה שלך כדי להרגיש יותר בשליטה על גורמי לחץ אחרים בחיים. מטפל בבריאות הנפש יכול לעזור לך ללמוד להכיר ולהתמודד עם בעיות רגשיות אלה כדי שתוכל לחזור להרגלי אכילה בריאים יותר.
- ראה מטפל בעל ניסיון בטיפול באנשים עם הפרעות אכילה. טיפולים נפוצים כוללים טיפול בשיחות, אשר עשוי לכלול טיפול משפחתי או טיפול פרטני. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוכיח את עצמו כיעיל לסייע לאנשים הסובלים מאנורקסיה לשנות דפוסי חשיבה שליליים התורמים להפרעתם.
- 3קבל ייעוץ תזונתי. הטיפול באנורקסיה כולל בדרך כלל גישה בין תחומית בה אתה סומך על עצותיהם של אנשי מקצוע שונים. רשום דיאטנית עזרה אתה יכול להבין קלוריות מה וחומרים מזינים שהגוף צריך לשחזר בריאות החזרה למשקל הגוף המתאים. דיאטנית תעבוד איתך גם לשיפור הקשר שלך עם אוכל.
עבודה עם דיאטנית רשומה היא הדרך הטובה ביותר לפתח תוכנית אכילה מותאמת אישית שתסייע להתגבר על אנורקסיה. - 4שמרו על ביקורים קבועים אצל הרופא שלכם. יהיה עליך להיפגש עם הרופא שלך באופן קבוע לצורך ניטור רפואי. ביקורים אלה עשויים להיות מורכבים משקלול ובדיקות לבדיקת מדדי בריאות חשובים. ניטור רפואי חשוב במיוחד אם אנורקסיה הובילה לתת תזונה.
- 5קח את התרופות שלך כפי שנקבע. בנוסף למעקב הרפואי, הרופא שלך עשוי גם לרשום לך תרופות כדי להתמודד עם כל הסימפטומים הבסיסיים המשפיעים על מצבך. אנשים הסובלים מאנורקסיה עלולים להיאבק במצבים אחרים, כמו חרדה ודיכאון הדורשים התערבות תרופתית.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון כדי להקל על תסמיני הדיכאון ולקדם עלייה במשקל. בנוסף, אתה עשוי להפיק תועלת מנטילת תרופות נוגדות חרדה המפחיתות חרדה הקשורה לאכילה.
- הקפד לקחת את התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. עשויים לחלוף מספר שבועות עד שהתרופות מייצרות השפעות. לעולם אל תפסיק ליטול את התרופות בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. הימצאות בקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך לראות שאתה צופה בעצמך בצורה לא מציאותית. קבוצות תמיכה להפרעות אכילה מופעלות לרוב על ידי יועצים או מטפלים בתחום בריאות הנפש. עם זאת, קבוצות תמיכה מסוימות מנוהלות על ידי מתנדבים מאומנים שהתגברו על המאבק שלהם עם הפרעות אכילה.
- בקבוצות אלה תוכלו לחפש את החברה והתמיכה של מי שמבין את מסע ההחלמה שלכם, ויכולים להציע לכם טיפים יקרי ערך להתמודדות.
- בקש מהצוות המטפל שלך המלצות לגבי קבוצות תמיכה בהפרעות אכילה באזור שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול טריגרים
- 1למד לזהות ולקבל את הרגשות שלך. ניסיון להימנע מרגשות שליליים עשוי להיות אחת הסיבות שנפלתם לדפוסי אכילה מופרעים. אתה יכול ללמוד להכיר ולסבול את רגשותיך בתודעה.
- בפעם הבאה שאתה מתגבר על ידי רגשות חזקים, עצור. נשום עמוק. קח קצת זמן לשבת עם הרגשות האלה. נסה לתייג מה הם (למשל עצב, אשמה וכו ').
- זהה מחשבות הקשורות לתחושות אלה. שים לב לאופן שבו רגשות אלה מתבטאים בגופך (למשל לחץ בחזה). המשך לשבת עם הרגשות האלה מבלי לשפוט את עצמך או לנסות לגרום להם להיעלם.
- 2לפתח תוכנית טיפול עצמי להתמודדות עם רגשות שליליים. זה יכול לעזור ליצור תוכנית טיפול מרגיעה שעוזרת לך להיות טוב לעצמך כשמתעוררים רגשות שליליים. אנורקסיה גרמה לך לפתח הרגלים הרסניים הפוגעים בגופך, לכן צור רשימה של הרגלי טיפוח המאפשרים לך לשפוך אהבה חזרה לעצמך.
- למשל, כשאתה מרגיש עצוב, אתה יכול להתקשר לחבר לקבלת תמיכה. הצעות אחרות כוללות ביצוע עיסוי עצמי, אמבטיית בועות, אכילת ארוחה מאוזנת, הדלקת נר ריחני או טיול לצד הנהר.
- פנה לפעילויות אלו במקום להתעמל יתר על המידה או להגביל את מזונותיך בתגובה לתחושות לא נוחות.
הטיפול באנורקסיה כולל בדרך כלל גישה בין תחומית בה אתה סומך על עצותיהם של אנשי מקצוע שונים. - 3אתגר דיבור עצמי לא בריא. דפוסי חשיבה לא מציאותיים שמביסים את עצמם הם בבסיס הפרעות האכילה כמו אנורקסיה. אתה יכול להתמקד רק בשלילי המצב, להפעיל לחץ על עצמך כדי להיות מושלם, או תמיד לקפוץ למסקנות. למד לחקור את דפוסי החשיבה שלך, לקרוע אותם לגילוי עד כמה הם חלשים ולא מציאותיים. לאחר מכן, תוכלו להחליפם במחשבות מסתגלות.
- למשל, אתה יכול להסתכל על עצמך במראה ולומר "אני נראה מגעיל." שאל את עצמך איך היית מגיב אם היית שומע חבר אומר את זה לעצמו. אתה יכול לנסח מחדש את האמירה המזיקה הזו?
- אולי תשנה את "אני נראה מגעיל" ל"אני לא מרוצה מאיך שאני נראה. אבל הרופא אומר שאני במשקל בריא ואני מחלים. זה דבר טוב. "
- 4התמקדו בתכונות החיוביות שלכם. כשאתה מתמקד רק במה שאתה לא אוהב, אתה מנחה את כל הדברים הנפלאים בעצמך. התאמן במוחך כדי לראות את הדברים החיוביים. לשם כך, התחל רשימה של התכונות החיוביות שלך. קרא את הרשימה בקול רם כל יום תוך הסתכלות במראה. הוצא את הרשימה כשאתה מתחיל להיכנס לדפוסי חשיבה שליליים.
- אתה יכול לכתוב, "אני... מצחיק, רחום, אינטליגנטי ואמנותי."
- כלול תכונות חיוביות שאחרים יצרו לגביך.
- 5בנה מערכת תמיכה חזקה. הימצאות סביב אנשים חיוביים ובריאים יכולה לעזור לך להרגיש נתמך כשאתה מתאושש מאנורקסיה. זהה את האנשים בחייך שיש להם עמדות חיוביות על גופם ועל יחסים בריאים עם אוכל. כמו כן, חפש אנשים בעלי השקפה אופטימית על החיים. השתדל לבלות יותר זמן עם האנשים האלה.
- 6רדף אחר הגשמת תחביבים ותשוקות. שמור על עצמך עסוק בפעילויות חיוביות. פעולה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים המפעילים אכילה לא בריאה. אם אתה בתיכון או במכללה, הצטרף לכמה מועדונים, ארגונים או קבוצות ספורט בבית הספר שלך. אם אינך בבית ספר, בחר תחביב שנהנית ממנו פעם או התחייב להתנדב בקהילה המקומית.
- דוגמאות לתחביבים חיוביים עשויות לכלול הצטרפות לארגוני פעילים פוליטיים, הצטרפות לקבוצת ספורט תוך-טבעית או השתתפות בקבוצת כתיבה.
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בדימוי גוף חיובי
- 1צרכו תזונה קבועה ומאוזנת. עבודה עם דיאטנית רשומה היא הדרך הטובה ביותר לפתח תוכנית אכילה מותאמת אישית שתסייע להתגבר על אנורקסיה. המוקד העיקרי, לעומת זאת, הוא הפסקת דיאטה. דיאטה בונה גישה של הגבלה. הימנע מכך והתמקד בהזנת גופך במזונות בריאים.
- למד להקשיב לגופך ולאכול כשאתה רעב. בחר מזונות מלאים המספקים ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים כמו פירות, ירקות, מקורות רזים של חלבון, שומנים בריאים ודגנים מלאים.
- וודאו כי אתם אוכלים מספר ארוחות קטנות לאורך היום ומקבלים את הקלוריות הדרושות כפי שהציע הדיאטנית שלכם.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוכיח את עצמו כיעיל לסייע לאנשים הסובלים מאנורקסיה לשנות דפוסי חשיבה שליליים התורמים להפרעתם. - 2הסר את המשקל שלך. אנשים רבים מקשרים בין בריאות למספר בקנה מידה. עם זאת, כל גוף שונה והסולם לא ממש אומר לך שום דבר על הבריאות. אם יש לך אובססיה לשקול את עצמך - מה שמוביל להתנהגויות לא בריאות כמו הגבלת קלוריות או פעילות גופנית יתר - היפטר מהסולם שלך.
- 3אל תגזימו בחדר הכושר. פעילות גופנית היא מרכיב חשוב לגוף ולסגנון חיים בריא. עם זאת, אם אתה נוטה להגזים בכדי לשלוט במשקלך, תצטרך למצוא מדיום בריא. עבוד עם צוות הטיפול שלך כדי לקבוע את כמות הפעילות הגופנית המתאימה עבורך.
- זה עשוי לכלול ביצוע תרגילי שיקום עדינים כמו יוגה, הליכה או מטלות פיזיות כמו גינון. קח את האימונים החוצה כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים הנפשיים של הטבע.
- היזהר מהתנהגויות מעוררות אשמה שעלולות לגרום להישנות כמו להעניש את עצמך על פספוס של אימון על ידי דילוג על ארוחות. אם זה קורה, חפש את המטפל שלך לעזרה.
- 4הימנע מתקשורת שלילית. מגזיני אופנה ובלוגי יופי יכולים להיות בשלים עם אידיאלים לא מציאותיים של גוף האדם. חשיפה למדיה שלילית כזו עלולה לעוות את דימוי גופך ולסכן את התאוששות האנורקסיה. סיים את המנויים שלך למקורות מדיה כאלה והיה משקיף ביקורתי על צורות מדיה אחרות.
- הזכר לעצמך שגופי אדם מגיעים בכל הצורות והגדלים. התכונות הגופניות בטלוויזיה ובמגזינים עברו לוטש לעתים קרובות כדי להראות רזות וללא רבב.
- חבק מקורות תקשורת המדגישים מגוון גופים כמו קמפיין Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- אתה יכול גם לבדוק את קמפיין "חיבוק", שמטרתו לעזור לאנשים לקבל את דימוי גופם.
תגובות (1)
- יש לי הפרעת אכילה כבר שנים ואני חולה בזה. זהו המאמר הראשון שקראתי על התאוששות. כל הצעדים האלה נראים נהדרים, ואני אוהב את האופן שבו אתה מציב שלהיות משקל בריא זה טוב. תודה רבה לך!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
