איך להתמודד עם בולימיה?
למד את הצעדים שעליך לנקוט כדי להתמודד עם בולימיה ולהתאושש מהפרעת אכילה קטלנית זו.
בולימיה היא הפרעת אכילה חמורה ועלולה לסכן חיים. אנשים הסובלים מהפרעה זו עשויים לאכול כמויות גדולות של מזון, ואז לנסות לפצות על ידי טיהור מאכלים אלה מאוחר יותר. אם אתה בולימי כרגע, חשוב שתפנה מיד לעזרה מקצועית. ככל שאתה סובל זמן רב יותר מבולימיה, כך אתה יכול לגרום לנזק גדול יותר לגופך, וקשה להחלים. למד את הצעדים שעליך לנקוט כדי להתמודד עם בולימיה ולהתאושש מהפרעת אכילה קטלנית זו.
שיטה 1 מתוך 4: הכרה בחומרת הבולימיה
- 1חנך את עצמך לגבי מחלתך. הדרך היחידה שאתה יכול להבין באמת את חומרת הבולימיה היא ללמוד עוד על הפרעת אכילה מסוימת זו. בולימיה נרבוזה מסומנת על ידי אכילה מוגזמת של כמויות גדולות של מזונות (לעיתים בפרקי זמן קצרים) ואז מאוחר יותר מפצה על עודף קלוריות על ידי הקאה או נטילת חומרים משלשלים. ישנם שני סוגים של בולימיה נרבוזה:
- טיהור בולימיה כולל הקאות המושרות על ידי עצמם או שימוש לרעה במשלשלים, חוקנים ומשתנים כדי לפצות על זלילה.
- בולימיה ללא טיהור כוללת שימוש בטקטיקות אחרות כדי למנוע עלייה במשקל כמו דיאטה מגבילה, צום או פעילות גופנית מוגזמת.
- 2דע את גורמי הסיכון. אם אתם סובלים מבולימיה נרבוזה, יש כנראה מאפיינים מסוימים לגביכם, דפוסי החשיבה שלכם או היסטוריית חייכם שגורמים לכם להיות רגישים יותר למחלה. גורמי סיכון נפוצים לבולימיה כוללים את הדברים הבאים:
- להיות נקבה
- להיות מתבגר או צעיר
- בעל היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה
- נפילה לאידיאלים של רזון חברתי המונצחת באמצעות התקשורת
- התמודדות עם בעיות פסיכולוגיות או רגשיות, כגון הערכה עצמית ירודה, דימוי גוף לקוי, חרדה או לחץ כרוני; או התמודדות עם אירוע טראומטי
- להיות בלחץ עקבי על ידי אחרים להופיע או להיות מושלמים כמו אצל ספורטאים, רקדנים או דוגמנים
- 3להיות מסוגל לזהות את הסימפטומים. אלו הסובלים מבולימיה, בין אם הם מטהרים ובין אם אינם מטהרים, חווים מערך ייחודי של תסמינים. ייתכן שאתה, בני משפחתך או חברים קרובים שמת לב לחלק מהסימנים והתסמינים הבאים שאתה מתמודד עם הפרעה זו:
- חוסר שליטה בכל הנוגע לאכילה
- להיות חשאי לגבי הרגלי האכילה שלך
- מעבר קדימה ואחורה בין אכילה מרובה לצום
- מבחין באוכל שנעלם
- אכילת כמויות אדירות של מזונות מבלי לראות שינויים בגודל הגוף
- הולכים לשירותים לאחר הארוחות כדי לטהר
- מתאמנים הרבה מאוד
- נטילת חומרים משלשלים, כדורי דיאטה, חוקנים או משתנים
- חווים תנודות משקל תכופות
- הדגמת לחיי שבב עקב הקאות שוב ושוב
- עודף משקל או משקל ממוצע
- הדגמת צבעי צבע בשיניים מהשלכת חומצות קיבה
- 4מכירים בכך שהמחלה עלולה להיות מסכנת חיים. ישנן השלכות מסוכנות רבות לבולימיה נרבוזה. התנהגויות טיהור עלולות לגרום להתייבשות ולחוסר איזון באלקטרוליטים שעלולים לגרום בסופו של דבר לדפיקות לב לא סדירות, לאי ספיקת לב ואף למוות. הקאות רגילות יכולות גם לקרוע את הוושט.
- יש אנשים עם בולמיה המשתמשים בסירופ ipecac כדי לגרום להקאות. סירופ זה מצטבר בגוף ועלול לגרום לדום לב או למוות.
- מעבר לסיכונים הפיזיים הנלווים לבולימיה, הסובלים מהפרעות אכילה נמצאים גם בסיכון גבוה לבעיות פסיכולוגיות, כמו שימוש באלכוהול וסמים וכן בהתאבדויות.
הדרך היחידה שאתה יכול להבין באמת את חומרת הבולימיה היא ללמוד עוד על הפרעת אכילה מסוימת זו.
שיטה 2 מתוך 4: גישה לטיפול מקצועי
- 1תודו שאתם זקוקים לעזרה. הצעד הראשון לשיפור הבולימיה שלך הוא לקבל את העובדה שיש לך בעיה רצינית ושאתה לא יכול להתגבר על הבעיה בעצמך. אתה באמת יכול להאמין שאם אתה יכול רק לקבל את המשקל או לאכול תחת שליטה, אתה יכול להיות מאושר. עם זאת, הדרך היחידה שאתה יכול להשתפר היא להודות שיש לך קשר לא בריא עם האוכל והגוף שלך. עליכם לפתוח את העיניים ואת הלב לאפשרות של החלמה.
- 2פנה לרופא. כדי להתחיל בתהליך ההחלמה, עליך לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לספק בדיקה יסודית ולהעריך את עבודת הדם שלך כדי לקבוע כמה נזק סבל לגופך. הוא יכול גם לעזור לך ולאהוביך לקבוע את רמת הטיפול הדרושה כדי לעזור לך להתאושש.
- 3הפנה למומחה להפרעות אכילה. הרופא הראשוני שלך אינו מספיק בכדי לטפל בבולימיה בכוחות עצמה. לאחר שתקבל הערכה ראשונית, היא ככל הנראה תפנה אותך למשאב קהילתי שיש לו רקע מיוחד בטיפול בהפרעות אכילה. איש מקצוע זה עשוי להיות מטפל מורשה, פסיכולוג או פסיכיאטר.
- 4השתתף בטיפול. תוכנית טיפול יעילה להתגברות על בולימיה תתמקד בסיוע בזיהוי והימנעות מפעילים, ניהול לחץ, בניית דימוי גוף טוב יותר וטיפול בכל נושאים פסיכולוגיים או רגשיים שתרמו להפרעת האכילה.
- מחקרים הראו שטיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחת הגישות הטיפוליות היעילות ביותר לבולימיה. בסוג זה של טיפול, מטופלים עובדים עם המטפל לאתגר דפוסי חשיבה לא מציאותיים לגבי המראה והגוף שלהם ופיתוח קשרים בריאים יותר עם האוכל. מצא מטפל התנהגותי קוגניטיבי המתמחה בהפרעות אכילה כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה.
- 5קבל ייעוץ תזונתי. היבט נוסף של התאוששות הבולמיה שלך הוא פגישה עם דיאטנית רשומה. הדיאטנית תעזור לך לקבוע כמה קלוריות וחומרים מזינים עליך לצרוך מדי יום ולעבוד איתך כדי לאמץ התנהגויות אכילה בריאות יותר.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. תלונה שכיחה של אנשים רבים הנאבקים בהפרעות פסיכיאטריות כמו בולימיה היא שאין מישהו שמבין מה עובר עליכם. אם אתה מרגיש באופן דומה, זה יכול להיות מנחם להשתתף בקבוצות תמיכה מקומיות או מקוונות המיועדות לסובלים מבולימיה.
- הוריך או יקירייך האחרים עשויים להפיק תועלת גם מלקחת חלק בקבוצת תמיכה למשפחות. במפגשים אלה המשתתפים עשויים לדון וללמוד כיצד לטפל בך טוב יותר ולטפח התאוששות מוצלחת.
שגיאות חשיבה נפוצות הפוגעות בסובלים מהפרעות אכילה כוללות: קפיצה למסקנות: "היום היה קשה; לעולם לא אתגבר על הפרעת האכילה הזו."
שיטה 3 מתוך 4: ניהול הסימפטומים שלך
- 1שתף את הסיפור שלך. הפרעות אכילה נשמרות לעתים קרובות בסוד מפני הסובבים אותך. לפרוץ מהסלוט הזה פירושו לדבר עם מישהו על מה שאתה חושב, מרגיש ועושה כל יום. מצא מאזין טוב ולא שיפוטי שמוכן להציע לך תמיכה ואולי להיות שותף לאחריות.
- 2עקוב אחר התזונה שלך. החלמה מבולימיה תדרוש פגישה קבועה עם הדיאטנית שלך ועבודה בבית כדי לוודא שאתה עונה על צרכיך התזונתיים. ללמוד להקשיב לגופך לזהות מהו רעב ומהו צורך רגשי, כמו בדידות או שעמום, הם היבטים עצומים של טיפול תזונתי בבולימיה. הדיאטנית שלך יכולה גם להדריך אותך בבחירת מאכלים שישביעו את רעבונך וימנעו את הצורך שלך להתרפק.
- 3למדו אסטרטגיות התמודדות אלטרנטיביות. חשוב על כישורי ההתמודדות שלך כעל ארגז כלים או ארסנל - ככל שתארוך יותר התנהגויות, כך אתה מצויד טוב יותר במלחמה בבולימיה. היכנס יחד עם המטפל שלך וגם עם הדיאטנית בכדי לחשוב על רעיונות לאסטרטגיות התמודדות. כמה הצעות הן כדלקמן:
- הסתבך בתחביב או בתשוקה כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך
- התקשר לחבר כשמתמודד עם הדק
- התחבר לחבר מקבוצת תמיכה מקוונת
- הכינו רשימה של אישור חיובי לקריאה בקול
- ללכת או לשחק עם חיית המחמד שלך
- התחל יומן תודה
- לקרוא ספר
- לקבל הודעה
- התעמל, אם מתאים לתוכנית הטיפול שלך
- 4הימנע מטריגרים. ככל שתשתתף בקבוצות טיפול ותמיכה תקבל יותר תובנה לגבי הדברים שמפעילים מחזור בולמוס. לאחר שזיהיתם את הדברים הללו, התרחקו מהם, אם בכלל אפשרי.
- יתכן שתצטרך לזרוק את המידה שלך, להשליך מגזינים של אופנה או יופי, לבטל את הרישום לאתרי פרו-מיה או לפורומים, ולבלות פחות זמן עם חברים או בני משפחה שבדרך כלל רע להם בגופם או אובססיביים לדיאטה.
ישנם שני סוגים של בולימיה נרבוזה: טיהור בולימיה כרוך בהקאות המושרות על ידי עצמי או שימוש לרעה במשלשלים, חוקנים ומשתנים כדי לפצות על זלילה.
שיטה 4 מתוך 4: פיתוח דימוי גוף חיובי
- 1תרגיל לשיפור מצב הרוח. פעילות גופנית קבועה מתגאה ביתרונות ידועים רבים כמו תפקוד חיסוני רב יותר, משפרת תפקוד קוגניטיבי, תשומת לב וריכוז טובים יותר, מפחיתה מתח, מגבירה את ההערכה העצמית ומשפרת את מצב הרוח. כמה מחקרים הראו שכמויות פעילות גופנית בריאה יכולות להועיל גם למי שמחלים מהפרעות אכילה, ואף למנוע הפרעות אכילה.
- הקפד לדבר עם צוות הטיפול שלך לפני תחילת משטר התעמלות. עבור סוג של בולימיה שאינה מטהרת, פעילות גופנית עשויה להיות לא רצויה אם משתמשים בה כדי לעבד קלוריות שלאחר המידה. עבוד עם הרופאים שלך כדי לקבוע אם פעילות גופנית היא בחירה טובה עבורך.
- 2שנה את מחשבותיך לגבי דיאטה ומשקל. מחשבות לא מתפקדות על גופך ומערכת יחסים שלילית עם אוכל הם שני התורמים הגדולים ביותר לבולימיה נרבוזה. התגברות על דפוסי חשיבה אלה הכרחית להתאוששות. במקום ליפול לדפוסי חשיבה שליליים אלה, נסה לשנות את התגובות שלך ולהיות חביב עם עצמך כמו שהיית עם חבר. על ידי שינוי התגובות שלך, אתה יכול להתחיל לראות את עצמך בחמלה רבה יותר. טעויות חשיבה נפוצות הפוגעות בסובלים מהפרעות אכילה כוללות:
- קפיצה למסקנות: "היום היה קשה; לעולם לא אתגבר על הפרעת האכילה הזו." ציפייה לגרוע יותר עלולה להיות הרסנית לכל השינויים החיוביים שאתה מבצע. במקום זאת אמור משהו כזה "היום היה קשה, אבל עברתי. אני צריך לקחת את זה רק יום אחד בכל פעם."
- חשיבה בשחור לבן: " אכלתי היום ג'אנק פוד. אני כישלון מוחלט." לחשוב בצורה קיצונית ולהאמין שהדברים נכונים לגמרי או לא נכונים יכולים במהירות לגרום לנגיחה, אם אתה לא נזהר. במקום זאת, נסה לומר לעצמך, "אכלתי ג'אנק פוד היום, אבל זה בסדר. אני יכול ליהנות מג'אנק פוד מדי פעם ועדיין לאכול בריא. אכל ארוחת ערב בריאה הלילה."
- התאמה אישית: "החברים שלי לא רוצים לבלות איתי יותר כי אני מודעת לבריאות מדי." קריאה בהתנהגותם של אחרים ולקיחתה האישית אינה הוגנת כלפיהם. החברים שלך עשויים פשוט להיות עסוקים או רוצים לתת לך מקום לרפא. אם אתה מתגעגע אליהם, שלח יד ואומר זאת.
- ייצור יתר: "אני תמיד זקוק לעזרה." החלת תבנית שלילית על חייך היא הרס עצמי. אתה בטח יכול להמציא טונות של דברים שאתה יכול לעשות בלי עזרה. נסה זאת עכשיו.
- כתפיים, יכולות, רצונות, חובה, חייבים לעשות: "אני צריך להיות זה עם הצורה הטובה ביותר כיום בפועל." חשיבה נוקשה שכזו אינה הגיונית ומגבילה. גם אם אין לך את הטופס הטוב ביותר, זה לא מנחה שהטופס שלך עדיין נהדר.
- 3קבעו מחדש תחושת ערך עצמי שאינה קשורה לגופכם. הגיע הזמן לחשוב מחדש על האמונה שלך שהערך שלך קשור למבנה גופך, גודל ומשקלך. הפסק להפיל את עצמך ובנה את עצמך על ידי חיבור הערך העצמי שלך למאפיינים אחרים.
- לחפור עמוק ולחפש דברים אחרים שאינם אוהבים גוף או מראה שאתה אוהב בעצמך. ציין את האיכויות הטובות ביותר שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר כי "אני חכם" או "אני רץ מהיר" או "אני חבר טוב".
- אם אתה מתקשה לחשוב על רעיונות, גייס את החברים הכי טובים שלך או את המשפחה הקרובה לעזור. בקש מהם לתת לך כמה דברים שהם אוהבים בך שאינם קשורים למראה.
- 4התמקדו בחמלה עצמית. במהלך השבועות, החודשים או השנים האחרונות שהיית חסר לב לעצמך. החלף את ההזנחה הזו בשפע של אהבה עצמית וחמלה.
- תן לעצמך חיבוק. צפה בסרט האהוב עליך או קרא את הספר המועדף עליך. החלף שיחה עצמית שלילית עם אמירות חיוביות לגבי עצמך. היה נחמד לגופך על ידי עיסוי, פנים או מניקור. ללבוש בגדים שאתה מרגיש בנוח ושמתאים לך - אל תסתתר מתחת לבגדים שלך. היה עדין ומטפח על ידי התייחסות אל עצמך כמו שהיית עושה לחברך הטוב ביותר.
- בקש ייעוץ בנוגע לתזונה בריאה ולא להתמכר ממזון עודף.
- היו עדינים עם עצמכם ועשו דברים שעוזרים להרגיע את נפשכם וגופכם.
- לבולמיה השלכות חמורות לטווח הארוך. אפילו בולימאות שהוחלמו נמצאות בסיכון רב להתפתחות סרטן הפה והגרון.
תגובות (1)
- מאמר זה עזר לי להבין שההפרעה בבולמיה נרבוזה שאינה מטהרת מסוכנת, ועלי לאהוב את עצמי ויהי מה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
