כיצד להתגבר על הפרעות אכילה?
כדי להתגבר על הפרעת אכילה, נסה לבטוח במישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר, בן משפחה או יועץ בבית הספר. לדבר על זה יכול להיות מפחיד, אבל אתה תרגיש הרבה יותר טוב ברגע ששיתפת את מה שעובר עליך. כמו כן, שקול לדבר עם הרופא שלך, שיוכל להפנות אותך למומחה ולעזור לך בדרך להחלמה. אם לא נעים לך לספר לרופא שלך, אתה תמיד יכול להתקשר למוקד של האגודה הלאומית להפרעות אכילה בטלפון 1-800-931-2237 כדי לקבל עזרה מאיש מקצוע. כדי ללמוד כיצד להיפטר ממחשבות שליליות ולהתחיל לאהוב את עצמך כמו שאתה, גלול מטה!
למד כיצד לזהות הפרעות אכילה, לקבל עזרה ולשמור על ההתאוששות שלך לאורך זמן.
יש הרבה בלבול בנוגע לחומרת הפרעות האכילה בחברה של ימינו. לעתים קרובות אנשים אומרים בבדיחות לחברים הסובלים מעודף משקל או שתמיד עושים דיאטה שהם חייבים להפרעת אכילה. לחלופין, הם מתייחסים למישהו שהוא באמת גרמי כאל אנורקסיה. הפרעות אלה אינן עניין צוחק. למעשה, הם יכולים להיות קטלניים. אם אתה מודאג מכך שאתה או מישהו שאתה מכיר מראים סימנים של הפרעת אכילה, עליך להיעזר בהקדם האפשרי. למד כיצד לזהות הפרעות אכילה, לקבל עזרה ולשמור על ההתאוששות שלך לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה להפרעת אכילה
- 1אמון במישהו שאתה סומך עליו. הצעד הראשון לקראת החלמה להפרעת אכילה הוא לעתים קרובות לדבר על זה. לעשות זאת יכול להיות מפחיד, אבל אתה תרגיש הקלה עצומה כשתשתף סוף סוף עם מישהו אחר. בחר מישהו שתמיד תמך בך מבלי להטיל את הדין, אולי חבר הכי טוב, מאמן, מנהיג דתי, הורה או יועץ בבית הספר.
- הקדישו זמן בו תוכלו לדבר עם אדם זה באופן פרטי ללא הפרעות. נסו להיות סבלניים. יקירכם עלול להיות המום, מבולבל או לפגוע מכך שאתם סובלים לבד כל הזמן הזה.
- הסבר כמה מהתסמינים ששמת לב אליהם ומתי הם התחילו. אתה יכול גם לדון בהשלכות הגופניות או הרגשיות של הפרעת האכילה שלך, כגון אובדן מחזור או מחשבות אובדניות.
- תן לאדם הזה מושג כיצד היא יכולה לעזור לך. היית רוצה שהיא תשא אותך אחראי על אכילה נכונה? האם תרצה שהאדם הזה ילווה אותך לרופא? תן לאהובך כיצד תוכל להרגיש הכי נתמך.
- 2בחר מומחה. לאחר שתשתף חדשות על מצבך עם אדם אהוב, תרגיש בטוח יותר ותמך בבקשת עזרה מקצועית. התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה מלאה נעוצה בבחירת צוות בריאות בעל ניסיון בטיפול בהפרעות אכילה.
- תוכל למצוא מומחים להפרעות אכילה על ידי בקשת הפנייה מרופא המשפחה שלך, על ידי התקשרות לבתי חולים מקומיים או למרכזים רפואיים, פנייה ליועץ בבית הספר שלך, או התקשרות למוקד של האגודה הלאומית להפרעות אכילה בטלפון 1-800-931-2237.
- 3קבע איזו תוכנית טיפול מתאימה לך ביותר. עבוד עם הרופא או היועץ שלך כדי להבין את סוג הטיפול שיתאים למצבך. קיימות מגוון אפשרויות טיפול יעילות להפרעות אכילה.
- פסיכותרפיה פרטנית מאפשרת לך לעבוד אחד על אחד עם מטפל כדי לחשוף כמה מהסיבות למצבך ולפתח דרכים בריאות יותר להגיב על גורמים. גישה טיפולית יעילה אחת היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), המתמקד בשינוי דפוסי חשיבה לא מועילים המשפיעים על מערכת היחסים שלך עם אוכל וגופך.
- טיפול משפחתי מועיל בהדרכת הורים בכלים שימושיים לטיפול בנער עם הפרעת אכילה ולהבאת הרגלי אורח חיים בריאים יותר למשק הבית להחלמה ארוכת טווח.
- נדרש ניטור רפואי כדי שהרופא שלך יוכל לבדוק אותך פיזית כדי להבטיח שאתה חוזר לתפקודים גופניים חיוניים ככל שתתקדם בטיפול. הרופא שלך עשוי לרשום את המשקל שלך ולבצע בדיקות סדירות.
- ייעוץ תזונתי כולל פגישה עם דיאטנית רשומה באופן שוטף על מנת להבטיח כי אתם צורכים קלוריות מספקות וחומרי תזונה מקרו בכדי לשמור על משקל בריא או לחזור אליו. איש מקצוע זה גם יעבוד איתך כדי לשנות את מערכת היחסים שלך עם אוכל למערכת יחסים חיובית ובריאה.
- תרופות נקבעות לעיתים קרובות כאשר קיימת מחלה המתרחשת במקביל להפרעת האכילה, כגון דיכאון. תרופות נפוצות שנקבעו כדי לעזור להתאוששות מהפרעות אכילה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי-פסיכוטיות, תרופות נגד חרדה ומייצבי מצב רוח.
- 4נסה שילוב של גישות לקבלת התוצאה הטובה ביותר. התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה ארוכה ומוצלחת מהפרעות אכילה היא בשילוב של סוג כלשהו של טיפול וטיפול רפואי וייעוץ תזונתי. בלי קשר, תוכנית הטיפול שלך צריכה להיות מותאמת לצרכים הייחודיים שלך, עם כל המחלות המופיעות יחד.
- 5מצא קבוצת תמיכה. בעיצומו של ההתאוששות שלך, זה יכול להרגיש טוב לדעת שאתה לא לבד. מציאת קבוצת תמיכה מקומית דרך מרכז הטיפול שלך או במשרד המטפל יכולה לעזור לך לדבר עם אחרים שעוברים חוויות דומות ולתת לך מקור תמיכה.
הפרעת אכילה מוגזמת מאופיינת באכילת כמויות גדולות של אוכל גם כאשר האדם אינו רעב.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על ההתאוששות שלך
- 1אתגר מחשבות שליליות על גופך. נראה כי מחשבות שליליות שולטים בחייכם כאשר אתם סובלים מהפרעת אכילה. אתה עלול להציק לעצמך על השגת קילו נוסף או לבקר את עצמך על אכילת ארוחה שלמה בניגוד להגשה חלקית. התגברות על דפוסי חשיבה אלה חיונית בהתאוששותך.
- השתמש בכמה ימים כדי לשים לב למה אתה חושב. תייגו מחשבות מסוימות כשליליות או חיוביות, מועילות או לא מועילות. חשוב כיצד מחשבות כאלה עשויות להשפיע על מצב הרוח שלך או על ההתנהגות שלך.
- נלחם במחשבות שליליות ולא מועילות על ידי זיהוי אם אינן מציאותיות. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב "לעולם לא אגיע למשקל בריא", אתה עשוי לשאול את עצמך כיצד תוכל לדעת דבר כזה. אתה יכול לחזות את העתיד? ברור שלא.
- כעת, לאחר שזיהית את מחשבותיך הלא יצרניות, תוכל להחליפן בגרסאות מועילות ומציאותיות יותר, כגון: "לוקח לי זמן להגיע למשקל תקין, אבל אני יכול לעשות זאת."
- 2למד כיצד להילחם בסטרס ביעילות. מתח יכול לעיתים לשמש טריגר לדפוסי ההתנהגות הלא בריאים המניעים הפרעות אכילה. לכן, פיתוח שיטות חיוביות לניהול מתחים יכול לעזור לך לשמור על התאוששות. כמה דרכים נהדרות להילחם בלחץ כוללות:
- יש לבצע פעילות גופנית קבועה.
- ישן לפחות 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- קבל תחביב.
- האזינו למוזיקה ולרקוד.
- בילו זמן עם אנשים חיוביים ותומכים.
- תלך עם הכלב שלך.
- קח אמבטיה ארוכה ומרגיעה.
- למד כיצד לומר "לא" כשיש לך יותר מדי צלחת.
- שחרר נטיות פרפקציוניסטיות.
- 3פיתחו תזונה מאוזנת ותכנית אימונים. אכילה ופעילות גופנית הם חלק חשוב בבריאות הכללית. עם זאת, לאנשים עם הפרעות אכילה יש קשרים לא בריאים עם הדברים האלה. עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא והדיאטנית שלך כדי לקבוע איזון בטוח בפעילות גופנית ודיאטה מעוגלת המאפשרת לך לשמור על בריאות מיטבית.
- 4ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח. שואף להרגיש טוב עם הבגדים שאתה לובש. בחר פריטים מחמיאים ונוחים לגודל הגוף והצורה הנוכחיים שלך במקום לבחור בגדים לגופך "האידיאלי", או ללבוש בגדים שמסתירים לחלוטין את הדמות שלך.
- 5תן לזה זמן. החלמה מהפרעת אכילה היא תהליך. אתה עלול לחזור מספר פעמים לפני שתתגבר בהצלחה על דפוסי ההתנהגות השליליים המניעים את הפרעתך. המשיכו בזה. אל תוותרו. התאוששות יכולה להיות שלך אם אתה מתמיד.
התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה מלאה נעוצה בבחירת צוות בריאות בעל ניסיון בטיפול בהפרעות אכילה.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הפרעת אכילה
- 1חקר הפרעות אכילה. כדי ליידע את עצמך לגבי הסיכון והרצינות של הפרעות אכילה, זה יכול להיות מועיל לבצע חיפוש מקוון באינטרנט לגבי מצבים אלה. רק רופא או ספק שירותי בריאות הנפש יכולים לאבחן את הפרעת האכילה שלך באופן רשמי, אך למידה נוספת יכולה לעזור לך להבין עד כמה מצבים אלה יכולים להיות מסכני חיים ולהניע אותך לקבל עזרה. למד על הסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות אכילה.
- אנורקסיה נרבוזה מאופיינת בעיסוק אובססיבי בגודל ומשקל הגוף. אדם הסובל ממצב זה עלול לחשוש מעלייה במשקל ולהאמין שהיא (או הוא) סובלת מעודף משקל גם כאשר היא סובלת מעודף משקל קשה. אנשים עשויים לסרב לאכול ולאכול דיאטות מגבילות מאוד. יש אנשים הסובלים מאנורקסיה עלולים לטהר (להקיא) או ליטול משלשלים כדי לרדת במשקל.
- בולימיה נרבוזה כוללת תקופות של אכילה מוגזמת - כלומר, צריכת כמויות גדולות של מזון באופן בלתי נשלט, ואז פיצוי על אכילת יתר על ידי טיהור, נטילת חומרים משלשלים או משתנים, פעילות גופנית יתר על המידה, צום או שילוב של שיטות אלה. קשה לזהות מצב זה מכיוון שאנשים רבים עם בולימיה שומרים על משקל ממוצע.
- הפרעת אכילה מוגזמת מאופיינת באכילת כמויות גדולות של אוכל גם כאשר האדם אינו רעב. אנשים עם בולימיה עשויים לאכול בסתר ולא מסוגלים לשלוט בעצמם במהלך בולמוס. למרות שדומים, אנשים הסובלים מהפרעת אכילה מוגזמת (BED) אינם עוסקים בהתנהגויות פיצוי כמו טיהור או פעילות גופנית יתר על המידה. אנשים עם מיטה יכולים להיות בעלי עודף משקל או השמנת יתר.
- 2התבונן ותעד את הסימפטומים שלך. לאחר שתלמד יותר על הפרעות אכילה, ייתכן שתבחין בכמה תסמינים המתארים את ההתנהגות שלך. תשומת לב לתסמינים כמו גם למחשבות ולתחושות שלך יכולה להועיל כשאתה מבקש עזרה מקצועית. אתה יכול לרשום את הסימפטומים שלך ביומן כדי לעזור לך ולרופא שלך להבין טוב יותר את הפרעת האכילה שלך.
- נסה לכתוב ביומן שלך מדי יום, מכיוון שזה יכול לעזור לך לזהות את הקשרים בין דפוסי החשיבה וההתנהגויות שלך, שיכולים להיות שימושיים לטיפול בהתאוששות שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לרשום פרק של אכילת זלילה. ואז, חזור אחורה למה שקרה ממש לפני הפרק. מה היו מחשבותיך? רגשות? מי היית בסביבה? על מה דיברת? ואז, היכנס להרגשתך לאחר מכן. אילו מחשבות ורגשות עלו עליכם?
- 3חפש רמזים לגבי התפתחות ההפרעה שלך. זה יכול להיות מעשי לחשוב מתי ואיך הסימפטומים שלך התחילו להופיע. איתור פרטים כאלו יכול לעזור לרופא לאבחן את מצבך וכל מצבים קיימים כמו חרדה או דיכאון. חשיבה על סיבות יכולה לעזור גם כאשר מתחילים לבצע שינויים באורח החיים במהלך הטיפול.
- הגורם המדויק להפרעות אכילה אינו ידוע. ובכל זאת, חוקרים מצאו כי לאנשים רבים יש הורים או אחים עם הפרעות אכילה, וייתכן שגדלו עם אידיאלים רזים חברתיים או תרבותיים חזקים. הם עשויים להיות בעלי דימוי עצמי נמוך ואישיות פרפקציוניסטית, ויהיו נתונים לתמונות של רזון מצד עמיתים או כלי תקשורת.
כדי להתגבר על הפרעת אכילה, נסה לבטוח במישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר, בן משפחה או יועץ בבית הספר.
- תבינו שזה תהליך ולוקח זמן.
- דע שאתה עושה טוב לגופך, לנפשך ולנפשך על ידי קבלת טיפול.
- אל תוותרו לעצמכם.
- הרחק מדברים שמביאים אותך ליפול לדפוסים הישנים שלך.
- היכנס ל- YouTube וחפש התאוששות מהפרעות אכילה כדי למצוא אנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך.
- זו רק קו מנחה ורק ההתחלה.
- אם יש לך אי פעם מחשבות אובדניות, פנה מיד לרופא או למטפל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
