כיצד להחזיר את פלורת המעיים?
אם אתם כבר אוכלים אוכלים מותססים כדי להחזיר את פלורת המעיים שלכם, בטוח לקחת גם תוסף פרוביוטיקה.
ניתן לשפר את הסימפטומים של מצבים רבים, כגון שלשולים, אקזמה, IBS ושפעת על ידי השבת פלורת המעיים. למזלכם, קל יחסית להחזיר את החיידקים הטובים במעיים על ידי אכילת מזון מותסס או נטילת תוסף פרוביוטיקה. למרות שהמדע טרם הוקם, רוב הרופאים מסכימים כי פעולה זו עשויה להועיל לבריאותך על ידי הגדלת החיידקים הטובים במעיים ושיקום פלורת המעיים שלך. החיידקים הטובים במעי שלך ניזונים גם מסיבים פרה-ביוטיים, הנמצאים בפירות, ירקות, שעועית וחיטה מלאה. אכילה של יותר ממזונות אלה עשויה להגדיל את פלורת המעיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת החיידקים הטובים
- 1צרכו מוצרי חלב מותססים. מוצרי חלב מותססים מכילים פרוביוטיקה ופרוביוטיקה. אכלו מנה אחת של מוצרי חלב מותססים ביום. מוצרי חלב מותססים כוללים יוגורט רגיל, גבינת קוטג ', קפיר, מי גבינה, חלב חמאה, לבן וקרם פרש.
- חפש מוצרי יוגורט עם התווית "תרבויות פעילות".
- בחרו ביוגורטים טבעיים על פני יוגורטים ממותקים. במקום זאת, הממתיק את היוגורט שלך באופן טבעי עם פירות כמו בננות, אפרסקים, אוכמניות ותותים.
- פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים המגרים את צמיחת פלורת המעיים.
- פרה-ביוטיקה הם הסיבים המזינים פרוביוטיקה.
- 2הוסף לארוחות שלך מזון תוסס שאינו חלבי 1-2 פעמים ביום. מזון תוסס שאינו חלבי, או מאכלים כבושים, הם אלטרנטיבה מצוינת למוצרי חלב מותססים אם אינך סובלני ללקטוז. כמו מוצרי חלב מותססים, גם מזון כבוש מכיל פרוביוטיקה. אכילת מזון כבוש בעקביות תעזור לכם להחזיר את פלורת המעיים שלכם.
- מזון תוסס שאינו חלבי כולל כרוב כבוש, קימצ'י, תבשיל תירס, מיסו, טמפה, נאטו, טופו מותסס, וירקות כבושים כמו מלפפונים, סלק, כרוב וצנון.
- 3קח תוסף פרוביוטיקה. נטילת תוסף פרוביוטיקה היא דרך נהדרת נוספת להחזיר את פלורת המעיים שלך. קח את התוסף בהתאם להוראות על הבקבוק. אם אתם כבר אוכלים אוכלים מותססים כדי להחזיר את פלורת המעיים שלכם, בטוח לקחת גם תוסף פרוביוטיקה. עם זאת, אתה יכול לקחת תוסף במקום אכילת מזון מותסס, אם אתה לא אוהב מזון מותסס.
- פנה לרופא אם אינך בטוח באיזו תדירות עליך ליטול את התוסף, או אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- אם אתם נוטלים אנטיביוטיקה, תוסף פרוביוטיקה עשוי לסייע בשיקום פלורת המעיים.
- תוספי פרוביוטיקה מנוסחים לטיפול במצבים רבים ושונים. אם יש לך IBS, למשל, אתה יכול לנסות להשתמש ב- VSL # 3. שוחח עם הרופא או הרוקח שלך על המוצר האידיאלי לתסמינים הספציפיים שלך.
נטילת תוסף פרוביוטיקה היא דרך נהדרת נוספת להחזיר את פלורת המעיים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הזנת החיידקים הטובים
- 1אכלו 5 מנות של פירות וירקות ליום. פירות וירקות מכילים שניהם סיבים פרה-ביוטיים. סיבים פרה-ביוטיים מזינים את החיידקים הטובים במעי. אכלו 1 עד 2 מנות של פירות וירקות לארוחות הבוקר, הצהריים והערב. אכילת פירות וירקות כחטיף היא דרך נהדרת נוספת לקבל את 5 המנות ביום.
- פירות המכילים כמויות גבוהות של סיבים פרה - ביוטיים כוללים בננות, אוכמניות, תפוזים, תותים, אוכמניות, תפוחים, אפרסקים ואננס.
- ירקות המכילים כמויות גבוהות של סיבים פרה - ביוטיים כוללים ארטישוק ירושלמי, אספרגוס, כרישה, בצל, שום וירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרובית.
- 2החלף דגנים מעובדים בדגנים מלאים. דגנים מעובדים כמו לחם לבן מכילים סוכר מזוקק, שמזין את החיידקים הרעים במעי. מצד שני, דגנים מלאים מכילים כמויות גבוהות של סיבים פרה-ביוטיים המזינים את החיידקים הטובים במעי. כלול דגנים מלאים כמו חיטה, שיבולת שועל ושעורה בתזונה שלך.
- למשל, אכלו אורז חום במקום אורז לבן, ואכלו פסטה מחיטה מלאה במקום פסטה רגילה.
- 3הוסף שעועית לארוחות שלך. שעועית מהווה גם מקור נהדר לסיבים פרה-ביוטיים. בנוסף, הם מכילים ויטמינים וחומרים מזינים אחרים שיכולים לקדם את בריאות המעיים, כמו חומצה פולית וויטמין B. הוסיפו כוס אחת (200 גרם) שעועית לארוחות שלכם, 3 עד 4 פעמים בשבוע.
- 4היכנס לצמחוני פעם או פעמיים בשבוע. צריכת כמויות גבוהות של חלבון מן החי יכולה למעשה להזין את החיידקים הרעים במעיים. כדי להתמודד עם זה, החלף חלבון מן החי במקורות חלבונים מן הצומח פעם או פעמיים בשבוע. מקורות חלבונים מן הצומח כוללים שעועית, זרעים, אגוזים ודגנים מלאים. אכלו הרבה פירות וירקות גם בימים אלה.
- בימים שאתה מחליט לצמחונית, הקפד לתכנן את הארוחות והחטיפים שלך כדי שלא תהיה רעב.
אם אתם נוטלים אנטיביוטיקה, תוסף פרוביוטיקה עשוי לסייע בשיקום פלורת המעיים.
שיטה 3 מתוך 3: הגבלת מזונות מזיקים
- 1הגבילו מזונות עשירים בסוכר מזוקק. חיידקים רעים ניזונים מסוכר מזוקק במעי. לפני שקונים מוצר, בדקו את תווית התזונה שלו. מוצרים עתירי סוכר מכילים יותר מ -22,5 גרם סוכר ל -100 גרם. בנוסף, נסה לצמצם את כמות הסוכר שאתה מכניס לתה ולקפה שלך.
- מאכלים עתירי סוכר כוללים עוגה, ממתקים, שוקולד, מיץ פירות, סודה, אלכוהול, תה וקפה ממותק, דבש וסירופ.
- 2צמצמו מזונות עשירים בשומן רווי. כמו סוכר, גם שומן רווי מזין את החיידקים הרעים במעי. יהיה הרבה יותר קשה להחזיר את פלורת המעיים שלך אם אתה אוכל מזונות עשירים בשומן רווי. מוצרים העשירים בשומן רווי מכילים יותר מ- 5 גרם (0,18 עוז) שומן רווי לכל 100 גרם (3,5 גרם).
- מאכלים עתירי שומן רווי כוללים בשרים שומניים, חמאה, גלידה, עוגה, פשטידות ומאפים.
- 3צמצמו את צריכת המזון המעובד שלכם. מזון מעובד נוטה להכיל כמויות גבוהות של סוכר, שומן ומלח, שחיידקים רעים ניזונים מהם. על ידי הפחתת צריכת המזונות הללו, תוכלו לסייע בהשבת הצומח הטוב במעיים. הכינו ארוחות בעצמכם ואכלו פירות וירקות טריים במקום לצרוך מזון מעובד.
- מזון מעובד כולל מזון מהיר, שימורי פירות וירקות, ומזון ארוז מראש.
יהיה הרבה יותר קשה להחזיר את פלורת המעיים שלך אם אתה אוכל מזונות עשירים בשומן רווי.
- אם פרוביוטיקה לא עוזרת לתסמינים שלך, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ.
- במזונות מותססים משומרים ומפוסטרים, כמו קימצ'י, לא יהיו אותם חיידקים חיים כמו מזון מותסס לא מפוסטר.
- אם אתם סובלים מפגיעות חיסונית, סובלים מבעיות מעיים, או סובלים ממחלה קשה, אל תיקחו פרוביוטיקה אלא אם כן הרופא אישר זאת.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח פרוביוטיקה במהלך ההריון.
- אין לתת לתינוקות או לילדים פרוביוטיקה אלא אם כן רושם אותם רופא ילדים.
- אל תנסה להחליף את הטיפול במחלות גופניות או נפשיות קשות בשיקום פלורת המעיים בלבד. אמנם פרוביוטיקה היא תחום מבטיח, אך עדיין אינן מובנות מספיק כדי להיות רפואה אמינה.
- הקשר בין צמחיית המעיים לכמה מצבים טרם הוקם, אך עם זאת קיימים מוצרים רבים ל"טיפול "בהם. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה קונה תוספי מזון יקרים הטוענים שהם יעזרו לך לרדת במשקל, להוריד את שומן בגופך, או להדוף חרדה ודיכאון.
קרא גם: כיצד לאבחן ולטפל במחלת קרוהן?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
