איך אוכלים כמו דוגמנית?
לאכול כמו דוגמנית, התחל על ידי היפטרות מהרגלים רעים, כמו דילוג על ארוחות ואכילה כשאתה לא ממש רעב. ואז התמקדו בבחירות בריאות, כמו החלפת סודה או מיץ במים. זקוק לפרץ טעם? הוסף לימון או ליים למים שלך! דלג על מזון מעובד ואכל הרבה פירות וירקות. בחר בפחמימות מורכבות, כמו אורז חום או פסטה מחיטה מלאה. לסיום, הקפידו לאכול מספיק חלבון, שיעזור לכם להרגיש מלאים ומלאי אנרגיה. למידע נוסף ממחברנו הדיאטני, כמו לעקוב אחר הארוחות ולספור קלוריות, המשך לקרוא את המאמר!
לאכול כמו דוגמנית, התחל על ידי היפטרות מהרגלים רעים, כמו דילוג על ארוחות ואכילה כשאתה לא ממש רעב.
דוגמאות מקנאות לרוב בדמויות הדקות והמתוחכמות שלהם. אם תרצה להיראות קצת יותר כמו דוגמנית, אתה יכול לנסות לבצע כמה שינויים פשוטים בתזונה שלך. רוב הדגמים עוקבים אחר דיאטות עשירות בפירות, ירקות, פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים, אך דלים בשומנים רוויים, סוכר ומזון מעובד. כדאי גם להקפיד על פעילות גופנית ולעקוב אחר הנחיות אחרות לאורח חיים בריא כדי להשלים את התזונה הבריאה שלך.
חלק 1 מתוך 3: בחירת אוכל בריא
- 1אכלו הרבה פירות וירקות. אכילת פירות וירקות תספק לגופכם את החומרים המזינים הדרושים להם ומכיוון שהם דלים יחסית בקלוריות, תוכלו ליהנות מאכילת כמויות אוכל גבוהות יותר מאשר אם הייתם אוכלים אוכלים עתירי שומן. זה ישאיר אותך מרגיש יותר מרוצה.
- אם אתם מתקשים לאכול מספיק פירות וירקות, נסו למצות אותם.
- 2אכלו פחמימות מורכבות. פחמימות חשובות גם לתזונה בריאה, אך מכוונות לדגנים מלאים במקום לפחמימות מזוקקות. אורז חום, פסטה מחיטה מלאה ושיבולת שועל הם כל האפשרויות הטובות.
- 3אל תשכח חלבון. חלבון חשוב ביותר מכיוון שהוא משאיר אתכם בתחושת שובע ומלאי אנרגיה לאורך זמן, מה שימנע מכם לאכול יתר. חלבון דורש יותר אנרגיה לעיכול מאשר פחמימות, מה שאומר שאתה שורף יותר קלוריות.
- בשר ודגים הם מקורות מצוינים לחלבון. ניתן לקבל חלבון גם מביצים, עדשים, שעועית, גבינה, יוגורט, אגוזים מלאים וחמאת אגוזים.
- 4דע את ההבדל בין שומנים טובים ורעים. טוב לצרוך כמות מתונה של שומן רב בלתי רווי, שנמצא בדברים כמו אגוזים, שמן זית, אבוקדו ודגים שומניים. הגבילו את צריכת השומנים הרוויים, הנמצאים בבשר ובמוצרי חלב, על ידי בחירה באפשרויות דלות שומן.
- 5גזור מזון מעובד. כל דבר שמכינים מכימיקלים או מרכיבים מזוקקים נחשב למזון מעובד. זה כולל כל דבר, החל מלחם לבן ועד בייקון ועד צ'יפס. מזונות מעובדים מדי רעים עבורכם מכיוון שהם בדרך כלל עשירים בקלוריות, שומנים גרועים, מלח וסוכר, אך דלים בסיבים, ויטמינים וחומרי מזון. זה אומר שלא תרגישו מרוצים זמן רב מאוד, אז תמשיכו לצרוך יותר ויותר קלוריות.
- אוכל מעובד יכול גם להיות ממכר. יכול להיות שקשה לחתוך אותם בהתחלה, אבל ברגע שתתרגל לאכול אוכל אמיתי, תשמח שעשית.
- 6היזהר ממשקאות ממותקים. אם אתם שותים סודה, מיץ או קפה ממותק, אתם ככל הנראה צורכים קלוריות נוספות. הגוף לא מעבד את הקלוריות הנוזליות האלה באותה צורה שהוא עושה עם אוכל מוצק, כך שכנראה תרגישו רעבים באותה מידה לאחר שתייתם.
- גם משקאות מוגזים לדיאטה אינם מועילים לירידה במשקל. מחקרים הראו כי אנשים ששותים סודה דיאטטית באופן קבוע נוטים לעלות במשקל יותר מאשר אנשים שלא.
- 7לגמו על מים. בנוסף לשמירה על לחות גופך, שתיית מים יכולה גם לעזור לכם לאכול פחות. הגוף שלך יכול לפעמים לטעות בצמא לרעב, אז בפעם הבאה שאתה חושב שאתה מרגיש רעב בין הארוחות, בדוק אם אתה מרגיש מרוצה אחרי מעט מים.
- נסו לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום.
- אם אתה מוצא מים רגילים משעממים מדי, הוסף להם פירות (למשל לימון, ליים) או עשבי תיבול (למשל נענע) לתוספת טעם.
הגדל את הרגלי האכילה הבריאים שלך על ידי וודא שכל מה שאתה אוכל עשיר בחומרים מזינים וויטמינים.
חלק 2 מתוך 3: בועטת הרגלים רעים לשול המדרכה
- 1אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות עלול לגרום להאטת חילוף החומרים שלכם וזה יכול גם לגרום לאכילת יתר מכיוון שתהיו רעבים מאוד עד שתאפשרו לעצמכם לאכול.
- אכילה של חטיפים קטנים בין הארוחות מועילה עבור אנשים מסוימים. אם זה עוזר למנוע מאכילת יתר בארוחות, לכו על זה! לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה חטיף ארוז בחלבון, שהוא 200 קלוריות או פחות.
- 2הפסיקו לאכול כשאתם שבעים. אנשים רבים יאכלו אוכל כמו שיש במקרה בצלחתם, מבלי לעצור לחשוב אם הם עדיין רעבים. התחל להיות מודע יותר על ידי עצירת עצמך לאחר שסיימת מחצית מהאוכל שלך ושאל את עצמך אם אתה מרוצה או עדיין רעב. אל תמנע מעצמך יותר אוכל אם אתה עדיין רעב, אלא הפסק לאכול אם אתה מבין שאתה לא.
- זה עשוי גם לעזור לאכול קצת יותר לאט, כך שלגופך יש סיכוי להתחיל לעכל ויכול להודיע לך מתי הספיק לו.
- תרגלו את מה שמכונה "הרה האצ'י בו", שפירושו אכילה עד שתרגישו מלאים בכ -80%.
- 3אל תאכלו מסיבות רגשיות. אולי קשה לזהות בהתחלה, אך בפעם הבאה שתגיע לנשנוש בין הארוחות, שאל את עצמך אם אתה מרגיש כועס, בודד או עייף. אם כן, חשוב על דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר. לצאת לטייל או להתקשר לחבר הכי טוב שלך עשוי לתת לך את האיסוף שאתה צריך.
- 4אל תתעצבן על אוכל. אמנם חשוב לקבל החלטות טובות, אבל נסה לנקוט בגישה רגועה יותר. תהיה לך הרבה יותר הצלחה לרדת במשקל אם הרגלי אכילה בריאים יהפכו להרגל קבוע שאתה לא צריך לחשוב עליו.
- נסה לחשוב יותר על המזונות הבריאים שתוסיף לתזונה שלך מאשר על המזונות הרעים שתסלק. כמו כן, נסו למצוא מאכלים בריאים שאתם באמת נהנים לאכול. אם אתה עושה את שני הדברים האלה, אולי אפילו לא תחשוק במאכלים לא בריאים.
- במקום למנוע את המאכלים שאתה אוהב, הרשה לעצמך קצת פינוק פעם אחת. למעשה, מחסור עלול להוביל לאכילת יתר, ולכן יתכן שיהיה בריא יותר להיכנע לתשוקה שלך כל כמה זמן. זה אומר שאתה עדיין יכול לאכול שוקולד או בייקון, כל עוד זה במתינות.
- 5אל תתפסו לא מוכנים. הביאו איתכם תמיד חטיפים בריאים, כמו פירות וירקות גולמיים, אגוזים ויוגורט דל שומן. זה ימנע מכם לתת פיתוי אם אתם רעבים ואין אפשרויות בריאותיות זמינות במקום בו אתם נמצאים.
- 6אל תאחסן ג'אנק פוד בביתך. הרבה יותר קל להימנע מאכילת ג'אנק פוד אם אין לך שום זמין. כשאתה מרגיש צורך לפנק את עצמך, גש לחנות ורכוש מנה אחת של החטיף האהוב עליך. הבאתו הביתה תקשה מאוד למנוע מעצמכם יתר על המידה.
אם תרצה להיראות קצת יותר כמו דוגמנית, אתה יכול לנסות לבצע כמה שינויים פשוטים בתזונה שלך.
חלק 3 מתוך 3: שילוב הרגלים בריאים אחרים
- 1נסו לספור קלוריות. אם אתה זקוק למבנה הדיאטה כדי להגיע ליעדים שלך, עקוב אחר כל מה שאתה אוכל וחשב את מספר הקלוריות שאתה צורך באמצעות דלפק קלוריות מקוון. ואז השווה את המספר הזה למספר הקלוריות שאתה באמת צריך. תוכלו לברר זאת באמצעות מחשבון מקוון מטבולית בסיסי (BMR).
- השתמש במידע זה כדי לחתוך את הקלוריות בכמות בטוחה. הפחתה קלורית של קלוריות, בשילוב עם עלייה צנועה בפעילות, עשויות לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לכם להגיע ליעדי ההרזיה שלכם.
- לעולם אל תצרוך פחות מ- 1200 קלוריות ביום, אלא אם כן הורה לך רופא ואתה בפיקוח רפואי.
- כדי לעזור לך לעקוב אחר הקלוריות שלך בדרכים, נסה להוריד אפליקציה לנייד כגון MyFitnessPal.
- 2השתמש בתעלולי דיאטה בריאים של הרגע האחרון. אם אתה צריך להרזות לאירוע גדול, דאג לעשות דיאטה בצורה בריאה.
- הגדל את הרגלי האכילה הבריאים שלך על ידי וודא שכל מה שאתה אוכל עשיר בחומרים מזינים וויטמינים.
- נסו לחתוך מזונות הגורמים לדלקת. האשמים הנפוצים הם אלכוהול, דגנים וסוכר. במקום זאת, אכלו הרבה ירקות ירוקים. זה אמור להשאיר אותך נראה ומרגיש פחות נפוח בקמצוץ.
- 3תרגיל. כוון למשך 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אתה יכול לשלב שילוב של אימונים מובנים, כמו ריצה או השתתפות בשיעור יוגה, ופעילויות יומיומיות, כמו עלייה במדרגות, לאורח החיים שלך.
- הערך את רמת הפעילות שלך על ידי חבישת מד צעדים. זה ייתן לך מושג טוב כמה אתה כבר זז במהלך יום רגיל וכמה פעילות אתה צריך להוסיף לשגרה היומיומית שלך.
- שילוב של סוגים שונים של פעילות גופנית הוא אידיאלי מכיוון שהוא יאפשר לך להתמקד בקבוצות שרירים שונות.
- 4יש לישון בשפע. על מנת שגופך יתפקד במיטבו, הוא זקוק לזמן רב להיטען ולהתחדש. כוון לשמונה שעות שינה בכל לילה. אם זה בלתי אפשרי, בדוק אם אתה יכול לקבל 15 עד 30 דקות נוספות בכל לילה. הכל עוזר!
גובהה של דוגמנית נקבה הוא בדרך כלל סביב 1,70 מ 'ל 1,79 ולגבר זה בדרך כלל סביב 1,80 מ' עד 185 מ '.
- אל תתעצבן אם לא תשיג תוצאות מיד. ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתגיע ליעד שלך.
- שינויים קטנים באורח החיים שלך יכולים לחולל שינוי גדול! אם אתה מרגיש המום מכל השינויים שתצטרך לבצע כדי להשיג את המטרות שלך, התחל עם דבר אחד בכל פעם.
- אם אתם סובלים מהפרעת אכילה, יש לקבל טיפול מקצועי מיד.
- היזהרו מציפיות לא מציאותיות. הגוף של כולם שונה וייתכן שלא ייתכן שתראה בדיוק כמו הדוגמנית האהובה עליך. במקום להשוות את עצמך לאחרים, כוון למיטב האישי שלך.
- אל תפסיק לאכול לחלוטין, אפילו לא ליום אחד בלבד. זה יכול להוביל להרבה בעיות בריאות ואפילו לעלייה במשקל.
- יש המון דרכים לא בריאות לרדת במשקל, אבל הן לא שוות את זה! הקפידו על תזונה בריאה ואורח חיים פעיל כדי להיראות ולהרגיש הכי טוב שלכם.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לאכול בשר בצהריים במקום דגים או ביצים?אתה יכול לעשות זאת במתינות. נסו להיצמד לבשר רזה, כמו חזה עוף.
- מה צריך להיות המשקל של המודל והאם יש חשיבות לגיל?משקל (וגובה) תלויים / ים בסוג הדגם. גובהה של דוגמנית נקבה הוא בדרך כלל סביב 1,70 מ 'ל 1,79 ולגבר זה בדרך כלל סביב 1,80 מ' עד 185 מ '. הגיל לא משנה בכלל; למשל, יש גם ילדים שמדגמנים.
- האם אני עדיין יכול להיות דוגמן אם יש לי פלטה?כן כמובן. הפלטה לא תפריע. אתה נשפט על פי מבנה הגוף והיופי הכללי שלך.
תגובות (5)
- זה ממש גרם לי להבין את הטעויות שלי. תודה רבה, זה עזר לי.
- טיפים אלה היו מאוד שימושיים ועזרו לי להשיג את יעדי ההרזיה שלי.
- אני לא יכול להיות דוגמן עד השנה הבאה, כי אני נמוך מדי (אני בן 13). אבל תודה על הטיפים המדהימים האלה!
- אני מניח שהכל במאמר זה ממש מועיל!
- עכשיו אני יודע מה לאכול!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
