איך מגבירים את האלקליות.
להגברת הבסיסיות, הוסף מזון אלקליין לתזונה שלך, כגון ירקות ירוקים, ירקות שורש ושקדים.
אלקליות היא pH בגופך מעל גיל 7. בעוד ש- pH של 7 הוא נורמלי לגופך, יש אנשים שמאמינים שתזונה מבוססת אלקליין מובילה לבריאות טובה יותר. מומחים רפואיים מצאו מעט ראיות התומכות בתזונה אלקליין. עם זאת, הבסיס לתזונה אלקליין כולל הרגלי אכילה בריאים רבים, כך שזה יכול להיות שינוי תזונה בריא. חיתוך מזון יוצר חומצה פירושו חיתוך מזון מעובד, כמו סוכרים ופחמימות מזוקקות. להגברת הבסיסיות, הוסף מזון אלקליין לתזונה שלך, כגון ירקות ירוקים, ירקות שורש ושקדים. הימנע ממאכלים חומציים, כמו בשר, חלב וסוכר. כדאי גם לשתות הרבה מים ולהתאמן.
שיטה 1 מתוך 3: הוספת מאכלים אלקליין לתזונה
- 1נסו ירקות מצליבים. ירקות ירוקים הם אחד המאכלים הטובים ביותר שהופכים את גופכם לבסיסי יותר. ברוקולי, נבטי בריסל, ירקות קולארד, כרובית, כרוב וכרוב הם בריאים ביותר ועוזרים לגופך לסלק חומצות. הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים.
- אכלו אותם כתוספת, במטוגן מוקפץ, על גבי סלט, או כחלק מקדרה.
- כמויות גדולות של ירקות ירוקים עלולות לגרום להתכווצויות גזים וקיבה, לכן כדאי לאזן את הארוחות עם סוגים אחרים של ירקות ומזונות.
- 2הוסף עוד אספרגוס לארוחות שלך. אספרגוס הוא ירק ירוק בריא בעל השפעות אלקליין חזקות ביותר על גופך. באספרגוס יש גם נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.
- אפשר לאפות או להקפיץ אספרגוס, או לזרוק אותו לסלט.
- 3הוסיפו ירקות כתוספת. ירקות רבים מסייעים בהגברת הבסיסיות שלכם. חצילים, במיה, אפונה, שעועית ירוקה, פלפלים, תרד, עגבניות, דלעת ומנגולד שוויצרי הם כולם ירקות שיוצרים אלקליין. הם בריאים ומלאים בויטמינים ומינרלים רבים.
- אתה יכול להכין כל אחד מהפריטים הללו כתוספות. אתה יכול גם לערבב אותם יחד בתבשילים ובכלים אחרים, או לנשנש אותם לאורך כל היום.
- 4אכלו יותר אבוקדו. אבוקדו הוא פרי ירוק שהוא אוכל על ולא משנה באיזו תזונה אתם עוקבים. הם שומנים בריאים המסייעים בהגברת הבסיסיות בגופך. הם מכילים גם ויטמינים ומינרלים רבים. אתה יכול גם לבחור להשתמש בשמן אבוקדו.
- נסו אבוקדו בכל הארוחות שלכם, כולל ארוחת הבוקר. אתה יכול לשים אבוקדו בשייק, או שאתה יכול לאכול אותו כארוחת ביניים.
- אמנם לאבוקדו הרבה חומרים מזינים טובים, הם גם עשירים בשומן וקלוריות. אכלו אותם במתינות.
ירקות רבים מסייעים בהגברת הבסיסיות שלכם. - 5אכלו שקדים. שקדים הם לא רק אחד המאכלים הבריאים ביותר שאפשר לאכול, אלא הם אוכל בסיסי טוב. ניתן לאכול שקדים לנשנוש טעים או כחלק מהארוחות. ניתן גם להחליף חלב חלבי לחלב שקדים, מכיוון שחלב חלב הוא חומצי וחלב שקדים הוא אלקליין.
- שקדים מכילים סידן, ברזל וחלבון.
- 6מוסיפים פנימה ירקות שורש. ירקות שורש רבים, כמו גזר, בטטה, צנון, סלק, מלאים בויטמינים ומינרלים. הם גם עוזרים לאזן את רמות ה- pH שלך. וודאו כי אתם קונים גרסאות טריות של ירקות שורש אלה במקום קופסאות שימורים או חמוצים.
- אכלו את המאכלים האלה כתוספת, בסלטים, או כחלק ממנות קדירה ומוקפצים.
- 7נסו עשבי תיבול ותבלינים. עשבי תיבול ותבלינים רבים הם בעלי תכונות בסיסיות. בזיליקום, כוסברה, שום, ג'ינג'ר, נענע, עירית, טימין, פטרוזיליה וכמון, מסייעים לגופכם להפחית את כמות החומצה ובעל תכונות בסיסיות. השתמש בעשבי תיבול ותבלינים אלה כדי להוסיף טעם למנות שלך להטבה כפולה.
- 8נסה זרעים. זרעים רבים, כמו זרעי צ'יה וזרעי פשתן, הם מזונות על תזונתיים. יש להם חומצות שומן אומגה -3 וסיבים, יחד עם חומרים מזינים אחרים. הם עוזרים לייצב את ה- pH של גופך, אז זרוק אותם כמעט לכל דבר שאתה אוכל. נסה גם שמן זרעי פשתן כשאתה מבשל.
- אתה מכניס זרעי צ'יה וזרעי פשתן לשייקים, מאפים או לכלים שלך.
- 9אכלו פירות הדר. פרי הדר, כמו אשכולית, לימונים ולימונים, הם פירות אלקליין. הם גם מלאים בנוגדי חמצון וויטמינים, כגון ויטמין C. שקול לסחוט את המיץ למים בבוקר לקבלת דחיפה אלקליין.
שיטה 2 מתוך 3: סילוק מזון חומצי
- 1הסר מאכלים עם סוכר מזוקק. סוכר מוביל לרמות חומציות גבוהות יותר בגופך. כדי לעזור להרכיב את גופך, עליכם לחסל את הסוכר לחלוטין, ואם אינכם יכולים לעשות זאת, עליכם להפחית משמעותית את הסוכר בתזונה.
- זה כולל את כל צורות הסוכר: סוכר לבן, סוכר חום, דבש, פרוקטוז, סירופ מייפל ומוצרי סוכר אחרים.
- התחל על ידי חיתוך חטיפים ממותקים, כמו עוגיות, סוכריות ומוצרי מאפה אחרים. אתה יכול גם לחתוך מיצי פירות וסודה מוגזת. אז אתה יכול לנסות לחתוך אוכל סוכר בארוחות שלך, במיוחד ארוחת בוקר. החלף דגנים וריבות ממותקות באפשרויות בריאות יותר, כמו אבוקדו ולחם מונבט.
- מזונות מהירים רבים ומזונות מעובדים עשירים בסוכר.
עיסוי יכול לעזור בהגברת הבסיסיות של גופך. - 2הפחיתו את צריכת הבשר שלכם. מאמינים כי בשרים מעלים את החומציות בגופכם ואינם אוכלים אלקליין. זה כולל בשרים מעובדים, כמו בשר מעדניות ונקניקים, יחד עם בשר בקר, חזיר וביצים. בשר מבעלי חיים שאינם מוזנים בדשא יכול להגדיל את החומציות.
- בחר בשרים ממקורות אורגניים הניזונים מדשא.
- עוף הוא אפשרות טובה יותר מבשרים אדומים לדיאטה אלקליין.
- 3חותכים לחם. לחם הוא מאכל שדיאטות רבות ממליצות עליו. לחם, יחד עם מרבית המזונות המכילים דגנים וגלוטן, הם חומציים מאוד. זה אומר שעליך לחתוך את כל הלחמים, יחד עם פצפוצי דגנים מלאים וטורטיות.
- אם אתם רוצים לאכול לחם, לכו על דגנים ללא גלוטן או מונבטים. אתה יכול גם לשקול מוצרים עשויים דגנים אלקליין, כגון אמרנה ודוחן.
- אם אתה מנסה למצוא לחם בריא, נסה להחזיק אותו בידיים. אם הוא מרגיש קליל ורך, כנראה שהוא גבוה יותר בסוכר ובגלוטן. אם הוא כבד ומוצק, הוא כנראה ארוז בדגנים וסיבים טובים.
- 4הימנע מתבלינים. רוב התבלינים הם חומציים מאוד, ולכן הם יפחיתו את הבסיסיות של גופך. זה כולל קטשופ, חרדל, מיונז, מיסו ורוטבי סלט. במקום זאת, נסה להחליף אותם במזונות pH, כמו אבוקדו או שמן זית.
- אם אתה אוהב תבלינים מסוימים, נסה להכין גרסה בריאה משלך בבית. על ידי כך, אתה יכול לשלוט על בסיסיות.
- 5החלף משקאות חומציים במשקאות אלקליין. רוב המשקאות יגבירו את החומציות שלכם. משקאות חומציים כוללים סודה, קפה, מיץ פירות, חלב ואלכוהול. להגברת הבסיסיות שלך, צמצם את צריכת המשקאות הללו והחלף אותם במים, תה צמחים או מי קוקוס ובחלבי אגוזים.
- משקאות אלו מכילים גם חומרים אחרים המרכיבים חומצה, כמו סוכר וקפאין.
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת הבסיסיות שלך
- 1הכניסו סודה לשתיה. אם אתה מנסה להגביר את הבסיסיות שלך, שתו מעט מים עם סודה לשתיה. סודה לשתייה היא אחד המאכלים הבסיסיים ביותר. זה עוזר להפחית את החומצה במערכת שלך ולהגדיל את רמות ה- pH שלך.
- שתו כוס שמונה גרם מים עם 0,5 כפית סודה לשתיה. דאגו לערבב אותו היטב.
- אין לשתות מי סודה לשתיה יותר משבוע-שבועיים. אתה צריך לשתות רק 7,5 כפיות סודה לשתיה בכל יום. אם אתה מעל גיל 60, הגבל את זה ל 3,5 כפיות. יהיה עליך לשתות יותר מים מדי יום בעת נטילת סודה לשתיה. שתו עד 96 גרם (כ -3 ליטר) ביום.
- אם יש לך לחץ דם גבוה, בעיות לב, בעיות בכליות או בעיות בדרכי השתן, שוחח עם הרופא לפני שתשתה זאת.
- היזהר בעת בליעת סודה לשתיה. זה בטוח לבלוע, ואנשים רבים משתמשים בו כדי לסייע בכוויות לב או ריפלוקס חומצי מכיוון שיש לו תכונות בסיסיות ומפחיתות חומצה. עם זאת, אתה לא צריך לבלוע יותר מדי סודה לשתיה. יותר מדי סודה לשתיה עלולה לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי, להיווצרות של יותר מדי גז בקיבה מהר מדי, ואף לקרעים בקיבה.
- ילדים מתחת לגיל 5, נשים בהריון ואנשים על תרופות מסוימות לא צריכים לשתות מי סודה לשתיה. אין לשתות מי סודה לשתייה לפני פעילות גופנית כבדה.
- 2שתו יותר מים. שתיית מים היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הבסיסיות שלך. החלף את המשקאות היומיים במים. נסו להשיג לפחות שמונה כוסות של 8 גרם ליום.
- אין עדויות רפואיות התומכות במים אלקליין טובים יותר מאשר מים רגילים. לשתות יותר מים זה בריא, אז אתה לא באמת צריך לדאוג לגבי ה- pH.
- אפשר גם להוסיף מיץ לימון טרי לכוס מים. וודאו שהלימון חתוך טרי ולא נחשף לאוויר.
- אתה יכול גם לקנות טיפות אלקליין בחנויות טבע או באינטרנט שיגבירו את ה- pH של המים שלך. שים טיפה אחת או שתיים בכל כוס מים של 8 גרם. אין להשתמש בטיפות אלקליין אם אתם משתמשים בתרופות אשלגן כלשהן לבעיות לב.
אם אתה מנסה להגביר את הבסיסיות שלך, שתו מעט מים עם סודה לשתיה. - 3תרגיל. פעילות גופנית עוזרת לאזן את גופך. התעמלות אירובית עוזרת להיפטר מחומצה מגופך ולהחזיר את רמות ה- pH במערכת שלך. פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לגופך להישאר ברמת pH טבעית ומאוזנת.
- נסה ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לרקוד, שיעורי כושר אירובי או מכונות לב.
- 4לקבל הודעה. עיסוי יכול לעזור בהגברת הבסיסיות של גופך. עיסויים יכולים לתמרן את השרירים בדרכים שמשחררות חומצה מהרקמות. זה גם עוזר להוריד את רמות הלחץ שלך, וזה חשוב מכיוון שמתח מגביר את החומצה בגופך.
- הזמינו פגישה עם מטפל בעיסוי, ופנקו את עצמכם בזמן מרגיע, בסיסי.
- שתו תמיד הרבה מים לאחר עיסוי כדי לייבש מחדש את גופכם.
- 5להפחית לחץ. לחץ יכול לגרום להצטברות חומצה בגופך. כדי לסייע בהורדת רמות הלחץ וכתוצאה מכך ברמות החומצה שלך, מצא דרכים להפחתת לחץ. זה שונה אצל כולם. נסה לטייל או לעשות צורות אחרות של פעילות גופנית, להאזין למוזיקה מרגיעה או לעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
- בילוי עם אנשים, קריאת ספר או שריפת נר נעים יכול להפחית מתח.
- אנשים רבים מגלים יוגה, מדיטציה, וכן תרגילי נשימה עמוקים ומרגיעים.
תגובות (1)
- ארוז במידע מצוין. בדיוק סוג ההדרכה שהייתי צריך. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
