איך אוכלים נכון בהריון?
כשאת בהריון אתה צריך לשים לב במיוחד למה שאתה אוכל, אז גם אתה וגם התינוק יהיו מאושרים ובריאים.
תזונה טובה במהלך ההריון, ודי בכך, חשובה מאוד לתינוק לגדול ולהתפתח. כשאת בהריון אתה צריך לשים לב במיוחד למה שאתה אוכל, אז גם אתה וגם התינוק יהיו מאושרים ובריאים.
- 1צפו כמה אתם אוכלים. במהלך ההריון התינוק מקבל תזונה ממה שאוכלים. זכרו שאינכם צריכים לאכול לשניים, מכיוון שרמת הפעילות שלכם לא הייתה גבוהה כמו בעבר.
- 2היזהר בצריכת ויטמין A שלך. יותר מדי ויטמין A יכול להיות מסוכן לילד שטרם נולד. אם אתה לוקח טבליות ויטמין נוספות, קרא את התווית שעל המיכל. הקצבה התזונתית המומלצת של המועצה הלאומית למתן ויטמין A במהלך ההריון היא 1000 מקבלי רטינול (RE) ליום, שווה ערך ל 3300 IU כ רטינול או 5000 IU של ויטמין A המתקבל מהתזונה האירופית האופיינית כשילוב של רטינול וקרוטנואידים, למשל בטא קרוטן. תזונה מאוזנת ממוצעת מכילה כ- 7000-8000 IU של ויטמין A שמקורם במקורות שונים. ה- USRDA (קצבה יומית מומלצת) שהוקם על ידי מינהל המזון והתרופות הוא 8000 IU ליום. תוספת של 8000 IU ויטמין A (כמו אסטרים רטינול / רטיניל) ליום צריכה להיחשב למקסימום המומלץ לפני ההריון או במהלכו.
- 3קח הרבה ויטמין d. ויטמין D מסייע לתינוקך לפתח עצמות ושיניים חזקות. אכלו ושתו לפחות ארבעה מוצרי חלב ומזונות עשירים בסידן ביום כדי להבטיח שאתם מקבלים 1000-1300 מ"ג סידן בתזונה היומית במהלך ההריון. אתה יכול גם לקחת טבליות סידן כדי להבטיח את צריכת ויטמין D.
בזמן ההריון עליך לאכול תזונה מאוזנת מכל קבוצות המזון. - 4אכלו לפחות מקור טוב אחד של חומצה פולית מדי יום. מכיוון שמערכת העצבים המרכזית מתחילה להתפתח בשבועות הראשונים להריון, כדאי לקחת חומצה פולית נוספת ולהמשיך עד 8 שבועות לאחר ההיריון. זה מקטין את הסיכוי שלתינוק שלך לחלות במומים בצינור העצבי כגון ספינה ביפידה.
- 5הימנע ממזונות מסוימים במהלך ההריון.
- הימנע מאלכוהול במהלך ההריון. אלכוהול נקשר ללידה מוקדמת, נכות שכלית, מומים מולדים ומשקל לידה נמוך אצל תינוקות.
- חיידק הליסטריה עלול להזיק לתינוק ואף לגרום להפלה. אתה יכול למצוא את החיידקים בחלב, ובשר גולמי או דגים. כלומר, פילה אירופי, חצי סטייק אפוי או קרפצ'יו וסושי הם בחוץ.
- הגבל קפאין לא יותר מ -300 מ"ג ליום. תכולת הקפאין במשקאות שונים תלויה בשעועית או בעלים ששימשו ובאופן הכנתו. בכוס קפה של 8 גרם יש כ -150 מ"ג קפאין בממוצע, בעוד שבתה שחור יש בדרך כלל כ -80 מ"ג. כוס סודה המכילה קפאין בת 12 גרם מכילה בין 30-60 מ"ג קפאין. זכרו, שוקולד מכיל קפאין - כמות הקפאין בחטיף שוקולד שווה ל- 0,25 כוס קפה.
- הפחית את כמות השומן הכוללת שאתה אוכל ל -30% או פחות מסך הקלוריות היומי שלך. לאדם שאוכל 2000 קלוריות ביום, זה יהיה 65 גרם שומן או פחות ליום.
- אתה רואה את חיידקי המעי סלמונלה הרבה עם חזירים ועופות. לטפל במוצרי בשר בצורה היגיינית ולמנוע זיהום צולב. על ידי בישול בשר ביסודיות אתה הורג את החיידקים.
- 6דעו כי התשוקה למזון במהלך ההריון היא תקינה. האם יש לך חשק עצום בקעריות, שוקולד או משהו אחר? אתה לא היחיד! למרות שאין הסבר מקובל לתשוקה למזון, כמעט שני שלישים מכל הנשים ההרות סובלות מהן. היו חכמים עם זה: תיכנעו מדי פעם, אבל אל תשגעו כי אתם יכולים לקלקל את התיאבון.
- 7אם אתם אוהבים להחליף סוכרים השתמשו ב nutrasweet והימנעו מסכרין.
- 8לאכול פירות ים לעיתים קרובות. מחקרים הראו כי אכילת שתי מנות של פירות ים בכל שבוע יכולה לסייע להתפתחות הילד ואף לגרום ל מנת משכל גבוהה יותר.
- שתו הרבה מים, במיוחד אם אתם מקיאים כל הזמן.
- אכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום; אולי אין לך תיאבון, אבל זה יותר חכם להמשיך ולאכול משהו. קיבה ריקה מחמירה את הבחילה עוד יותר.
היזהר בצריכת ויטמין A. יותר מדי ויטמין A יכול להיות מסוכן לילד שטרם נולד. - יש לך בחילה בזמן שקמת? יכול להיות שרמת הסוכר בדם נמוכה. תוכלו לפתור זאת על ידי אכילת ביסקוויט או קרקר עם סוכר או ריבה לפני שקמים. זה תמיד רעיון טוב להחזיק משהו מתוק בהישג יד כדי להילחם בהיפוגליקמיה.
- ויטמינים או מינרלים מסוימים עלולים לגרום לנשים לחלות. אם אתה חווה תופעות לוואי לא רצויות מהויטמינים שלך, שוחח עם הרופא שלך לפני החלפת ויטמינים.
- אל תיקח תוספי מזון על קיבה ריקה.
- אל תעשי דיאטה בהריון. אין לעשות דיאטה או לנסות לרדת במשקל במהלך ההריון - גם אתה וגם התינוק שלך זקוקים לחומרים המזינים המתאימים כדי להיות בריאים. זכור כי תרד במשקל בשבוע הראשון בו נולד תינוקך. בזמן ההריון עליך לאכול תזונה מאוזנת מכל קבוצות המזון.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לרדת במשקל בהריון?לא מומלץ לעשות דיאטה במהלך ההריון מכיוון שאתה זקוק לוויטמינים כדי להזין את עצמך ואת העובר הגדל שלך. אל תחתוך קבוצות מזון מסוימות (פחמימות, חלבונים, שומן וכו '), מכיוון שאתה זקוק לאלה כדי לקבל אנרגיה ולעזור לתינוקך לגדול. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם עלולים לרדת במשקל במיוחד בשלבים המוקדמים של ההריון כאשר סביר להניח שחולי בוקר מתרחשים. מכיוון שעודף משקל בהריון עלול להזיק לתינוקך, הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להתייעץ איתו.
- התחלתי לקחת את Pregwise כשגיליתי שאני בהריון. האם עלי ליטול תוספי חומצה פולית וסידן?Pregwise כבר מכיל חומצה פולית, כך שאינך צריך להוסיף חומצה פולית נוספת למרות שתוכל להוסיף תוספי סידן. אם אתה רוצה בכל מקרה, שאל תחילה את הרופא שלך.
- האם זה נורמלי להרגיש רעב בלי לדעת מה לאכול?בהחלט. הורמונים יכולים להתעסק עם הרעב והתשוקה שלך. אתה תהיה רעב, אבל אתה לא יודע מה אתה צריך לאכול. הדברים הטובים ביותר להגיע אליהם הם ירקות בריאים, כמה פירות, ואולי חלבון.
- האם נכון שלידה כואבת?לידה כואבת ביותר.
- האם אכילת הרבה ביציות בריאה במהלך ההריון? אני חושק בביצים ואוכל אותן כל יום.אם מתחשק לך ביצים, יש ביצים; הם מקור נהדר לחלבון. הוסף קצת מגוון כל יום, תבל את חייך. הוסף טוויסט בחביתה שלך, כמו טיפת דבש, קצת לימון או גבינת פרמזן. שתו מים, אכלו סיבים ופירות וירקות, ואכלו את כל הביצים שאתם אוהבים.
- האם אוכל לאכול אוכל חריף במהלך ההריון?אם זה נוח לך, אז כן, אם כי הייתי מציע להגביל את צריכת המזון החריף שלך.
- האם זה בטוח לאכול ביציות במהלך ההריון שלי?כן, זה בטוח לאכול ביצים בהריון.
- מה אוכל לאכול כדי להגביר את התיאבון?אין אוכל מסוים שיעורר את התיאבון שלך, אך דברים כמו שייקים יכולים להיות דרך קלה עבורך לצרוך קלוריות מבלי שתצטרך לאכול משהו כבד.
- האם זה נורמלי לקבל התכווצויות בבטן כשאני בהריון?זה נורמלי לחוות התכווצויות, אבל זה צריך להיות קל ונדיר. אם אתם חווים התכווצויות קשות ומתמשכות, עליכם להגיע לרופא בהקדם האפשרי.
- האם אוכל ללדת אם יש לי עקמת?כן זה אפשרי, אך עליכם לשוחח עם הרופא על הסיכונים העומדים בפניכם ועל אמצעי הזהירות שתצטרכו לנקוט.
שאלות ללא מענה
- יש לי כאב ראש קשה. האם זה נורמלי בזמן ההריון?
תגובות (6)
- הרבה עצות טובות.
- עכשיו אני מבין באילו תוספי תזונה בריאים לשימוש במהלך ההריון.
- זה עזר לי כי עכשיו אני יודע מה לאכול. אני חושב שאני בהריון, אבל אני לא רוצה לספר לאמא שלי כי אני בת 13 ואני הילדה הטובה שלה.
- מה שעזר לי יותר מכל היה הטיפ לגבי לא לאכול סושי. זה די עצוב כי אני כל הזמן משתוקק לסושי, במיוחד מאקי סרטנים, אבל אני מבין עכשיו שזה לא טוב לתינוק. אני בהחלט אתרחק מסושי עד לאחר לידת התינוק.
- כתבה נחמדה. שימושי מאוד. תודה.
- אני בהריון ולכן זה עוזר לי לדעת יותר על מה לאכול במהלך ההריון ועל מה הגוף שלי זקוק.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
